Rehendúvo pe ñe’ẽ ‘tesãi’, pya’e repensa salud física rehe, ¿ajépa? Péro añetehápe, pe ñane apytuʼũ hesãi, upéva heʼise pe kapasida jajoko hag̃ua ñane remiandu, iñimportanteterei jaiko hag̃ua hesãi hag̃ua. Umi estúdio ohechauka voi oĩha joaju mbarete pe salud mental ojejoko porãva ha salud física apytépe. Péva ha’e pe jaheróva ‘conexión apytu’ũ-tete’. Ko árape ñañe'êmi mba'épa ko salud mental ha mba'éichapa oñemantene.
Mba’épa pe salud emocional?
Ñamombe’u porãsérõ, pe salud mental ha’e peteĩ aspecto nde salud mental rehegua . Ha’e nde katupyry rembohovái ha reikuaa haĝua opa temiandu, iporãva ha ivaíva, taha’e vy’a, ñembyasy, pochy ha kyhyje. Peteĩ tapicha orekóva salud mental porã ikatu ombohovái porã umi emoción ijetu’úva ha hasýva oúva tekove ára ha ára ndive. Oikuaa avei hasy jave chupekuéra omaneha haguã ko'ã mba'e ha'eño, oikotevêha pytyvõ profesional, he'iséva pytyvõ pohanohára.
Pe salud mental ojoaju porãiterei salud física ndive. Eñeimahinamína peteĩ persóna oĩha heta estréspe ha oñeñandu vai meme. Koʼã mbaʼe vai sapyʼánte ikatu ogueraha chupekuéra ojapo hag̃ua umi kostúmbre naiporãiva. Por ehémplo, oĩ persóna opitáva ha hoʼu vevída ombogue hag̃ua pe estrés. Péro enterovéva jaikuaa koʼã jepokuaa ombohetaveha umi mbaʼasy ipeligrósova, por ehémplo kánser ha korasõ mbaʼasy.
Pe mba’e iñimportantevéva ñanemandu’ava’erã ha’e oĩramo jepe oguerekóva peteĩ mba’asy mental , ikatuha omantene salud mental porã. Upéicha avei, peteĩ tapicha ndorekóiva mba’asy mental jepe ikatu oreko problemas de salud mental. Pórke salud mental ha’e peteĩ ‘katupyry’ omaneháva ñane remiandu.
¿Oñembyaípa ohóvo nde salud mental? Eñatendékena koʼã señál rehe
Sapy’ánte, ñande salud mental ikatu oñecompromete ñandéve ni ñañeme’ẽ’ỹre en cuenta. Péicha jave, ohechauka ñande reko ha ñane pensamiento rupive. Pe cuadro iguýpe ohechauka unos kuánto signo ñañatendevaʼerãha.
| Señal oñatende haguã | Peteĩ explicación simple |
|---|---|
| Ha’eño | Oñeha’ãvo oĩ ha’eño, mombyry iñamigokuéragui, hogayguakuéragui ha imba’apohágui. |
| Kane’õ físico/letargo rehegua | Oñeñandu ikane’õve ha hekove’ỹ jepiveguágui. |
| Oke oñemoambue | Taha’e oke hetaiterei, térã ndaikatúi oke noimportái mba’éichapa reñeha’ã. |
| Oñemoambue dieta-pe | Operde apetito térã okaru hetaiterei. |
| Ojeporuve droga/alcohol | Sapyʼaitépe ojepuruve pe sigarríllo ha vevída. |
| Oñeñandu ha’ete ku umi pensamiento ohóva carrera-pe | Ndaikatúigui reñongatu ne akã peteĩ hendápe, umi pensamiento oú meme ndéve peteĩ mba’ére ambue rire. |
| Tembiapo ñemboyke | Oguejy eficiencia mba'apohápe térã tembiapo tekombo'épe, ausencia. |
| Oñorairõ ambue tapicha ndive | Oguereko hetave problema ha conflicto ambue tapichakuéra ndive jepiveguágui. |
| Umi temiandu vai | Oñeñandu meme pochy, culpable, esperanza’ỹre oimeraẽ mba’ére. |
| Ojehejarei higiene personal rehe | Operde interés peteĩva ipotĩ ha ijao rehe. |
Mba’épa ikatu jajapo ñamantene ha ñamoporãve haguã salud mental?
Pe notísia iporãva ningo oĩha heta mbaʼe ikatúva jajapo ñamoporãve hag̃ua ñande apytuʼũ. Ko’ãva ndaha’éi mba’e hasýva, ha katu jepokuaa simple ikatúva ñamoinge ñande rekovépe ára ha ára.
Peteĩ estilo de vida equilibrado
Eñongatu peteĩ equilibrio porã ne rembiapo ha nde rekove personal apytépe. Embaʼapo óra de traváho aja, ha reg̃uahẽ vove nde rógape, emeʼẽ vaʼerã tiémpo rejapo hag̃ua umi tembiapo ogapypegua ha umi mbaʼe regustáva . Tuicha mba'e jajapo opa mba'e moderación-pe.
Omantene conexiones sociales.
Yvypóra ha’e peteĩ aty social. Tekotevẽ ñañemongeta ha ñañembyaty jepi ñane amigo ha familiakuéra ndive. Prácticamente, he’iséva, teléfono térã computadora rupive, iporã, ha katu sapy’a py’a oñembyaty ivaliosoiterei.
Ejepy’amongeta
Pe meditación ha’e peteĩ tape iporãitereíva reikuaa haĝua ne pensamiento ha remiandu. Reñembokatupyry jave rehecha hag̃ua ou ha oho jave rehusgaʼỹre iporã térã ivaiha, ifasilvéta rekontrola hag̃ua umi mbaʼe reñandúva.
Emoambue mba’éichapa reñe’ẽ ndejehe (Autoñe’ẽ porã) .
¿Ere piko ndejupe umi mba'e ha'eháicha: "Ndaikatúi ajapo kóva", térã "Araka'eve ndacheporãmo'ãi?" Anive ere ko’ã mba’e vai ha eñepyrũ epensa porãve, ha’eháicha: “Añeha’ãta kóva”, térã “Añeha’ã jeýta ndahupytýiramo jepe”. Okambia vove ne ñeʼẽ, oñepyrũta avei okambia umi mbaʼe repensáva.
Emongakuaa Resiliencia rehegua
Péicha rembohovái peteĩ situasión ijetuʼúva, presión reheve. Pe katupyry opu’ã jey haguã. Normal ningo jareko provléma ñande rekovépe. Ñambohovake chupekuéra, ña’aprende chuguikuéra ha ñapu’ã jey ha’e pe resistencia.
Oke porã.
Pe oke ha’ete peteĩ ‘recarga’ ñane apytu’ũ ha ñande rete rehegua. Umi estúdio ohechauka ndajakeporãi jave, ndaikatumoʼãiha ñantende ñande rapicha remiandu ha ndaikatumoʼãiha jajoko ñane remiandu . Upévare eñeha’ã eke porã 7-8 aravo peteĩ árape.
Tembiaporã
Tuicha mba’e reime físicamente activo nde salud mental-pe ĝuarã. Ikatu ndahasyiete jaguata pyaʼe 30 minúto al día, jajeroky óga jerére térã jahuga peteĩ depórte ndegustáva. Jajapo jave ehersísio, ñane apytuʼũ osẽ endorfina , ha upéva ikatu ñanemoñeñandu porã.
Ani rekyhyje rejerure haguã pytyvõ.
Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Oiméramo ijetuʼu ndéve rembohovái hag̃ua koʼã mbaʼe reñandúva ndejehegui, ejerure pytyvõ. Ndaha’éi peteĩ mba’e ohechaukáva ikangyha, ha’e peteĩ mba’e ohechaukáva mbarete. Eñeʼẽ ne amígo porãvéva térã ne famíliandi mbaʼépa oĩ ne akãme. Oiméramo reñehaʼãma koʼã mbaʼe ha nereñeñanduporãvéi gueteri, ani retĩ reho hag̃ua nde doktórpe térã peteĩ terapeuta rendápe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ojoguaite nde salud física-icha, salud emocional iñimportanteterei peteĩ tekove hesãivape ĝuarã.
- Pe salud mental ndaha’éi javy’a meme. Ha’e ikatuha ñamaneha opa temiandu, ha’eháicha ñembyasy, pochy ha kyhyje.
- Eñatende umi síntoma ha’éva ha’eño, oñemoambue oke ha okaru, ha py’ỹi irritación.
- Umi mba’e isencillova ha’eháicha oke porã, ejercicio, conexiones sociales ha pensamiento positivo ikatu tuicha omoporãve nde bienestar mental.
- Ijetuʼúramo ndéve rekontrola hag̃ua ndejehegui koʼã mbaʼe, ani retĩ rejerure hag̃ua peteĩ doktórpe konsého. Ha'e peteĩ señal mbarete rehegua.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario