¿Reiporavosépa ndejeheguiete nde ánimo? Ñañe'êmi ko mba'ére!

¿Reimevaʼekue piko peteĩ ánimo vai ha ndaikatúi resẽ chugui? Térãpa reñandu raʼe heta mbaʼe rejapovaʼerãha ha repensa: ‘Ko árape nañandúi ajaposeha mbaʼeve’? Sapy’ánte ñapensa ko’ã estado de ánimo ha’eha umi mba’e oúva ñandéve añoite, ndaikatúiva jajoko. Péro añetehápe ndahaʼéi upéicha. Ikatu ñainflui ha ñamoambue ñane remiandu, he’iséva, ñane estado de ánimo. Añetehápe, jaiporavo pe estado de ánimo okonvenivéva peteĩ situación-pe ha’e parte ñane inteligencia emocional-gui. Reiporavóramo pe ánimo oĩ porãva nepytyvõ rekontrola hag̃ua oimeraẽ situasión reimehápe.

¡Pe estado de ánimo ha mentalidad oñembyaty éxito-rã!

Jajapóramo peteĩ mbaʼe, ñane ánimo oafekta mbaʼéichapa ikatu jajapo porã. Ha oĩ ambue mba’e, ha upéva ha’e pe ñamoĩháicha ñane apytu’ũ, ñahenóiva ñane apytu’ũ. Koʼág̃a ikatu repensa: ‘¿Mbaʼépepa idiferénte pe ánimo ha pe pensamiénto?’. Ñamombe’u porãsérõ, pe estado de ánimo ha’e pe temiandu jaguerekóva. Apytu’ũ ha’e umi temiandu ha temiandu oúva ñane akãme upe temiandu ndive. Pe estado de ánimo ha pensamiento oho ojoykére, ñane pensamiento ikatu haguére o’afectá ñane estado de ánimo. Ko’ápe oĩ peteĩ techapyrã pya’e: Eñeimagina recompetiha peteĩ encuentro de natación-pe ko asaje. Mávapa ko’ã estado de ánimo ha pensamiento apytégui nepytyvõta recompeti haĝua nde iporãvévape.

• Mood A: Oñeñandu incerto. Repensa meme ótro neinupãtaha, ha ikatu nereikemoʼãi pe grúpope.
• Humor B: Pochy, py’aguapy’ỹ. Peimo’ã ko natación oipe’ataha pe tiempo perekóvagui pene amigokuéra ndive.
• Mood C: Ikyre’ỹ ha henyhẽva jeroviagui. Peimo’ã peñeha’ãramo ikatumíva guive, pene equipo oguerekoha tuicha posibilidad oúvo en forma porã.

Añetehápe, ikatu rehupyty umi resultado iporãvéva C estado de ánimo ha mentalidad reheve, ¿ajépa? Péro eñeimahinamína reñeñandu ramo A térã B-icha, ha rekyhyje upe estado de ánimo oafekta haguére nde rendimiento? Vy’arã, ikatu remoambue nde estado de ánimo.

Mba’éichapa jaiporavo pe estado de ánimo jaipotáva?

Oĩ porã, upévare jahechami mba’éichapa ikatu jaiporavo térã ñamoambue ko estado de ánimo. Oĩ mbovymi mba’e ojejapova’erã ko mba’épe.

Paso 1: Ehechakuaa nde estado de ánimo ko’áĝagua.

Rekambia hag̃ua ne ánimo, reikuaa raẽ mbaʼépa repensa ha reñandu koʼág̃aite. Upéi ikatu redesidi okonvenipa pe ánimo reimehápe koʼã tiémpope g̃uarã, tekotevẽpa rekambia ótro ánimope térã reime porãvépa. Ehechakuaa peteĩ estado de ánimo, epyta ha epensa mba’épa reñandu ha mba’érepa reñeñandu upéicha. Emoĩ ñe’ẽme umi temiandu. Por ehémplo: ‘Oh, añeñandu vaieterei koʼág̃aite’ térã ‘Añeñandu cheañoiterei’. Ikatu ere upéva kirirĩháme ndejupe, hatã térã ótrope.

Paso 2: Eacepta mba’éichapa reñeñandu.

Remoĩ rire peteĩ téra ne remiandúpe, eñehaʼã entende mbaʼérepa reñeñandu upéicha. Epensamína, reñeñandu aburrido peteĩ sábado oky jave, térã reñeñandu pochy restudia vaʼerã jave enterove osẽ jave. Ko’ãva ha’e opavave temiandu normaliterei. Opa temiandu ojeguerohory ha oñentende. Péro natekotevẽi reñembotapykue umívape. Ehechakuaa mbaʼéichapa reñeñandu, ha upéi edesidi reho.

Paso 3: Epensamína mbaʼe ánimopa okonvenive pe situasión reimehápe.

Oiméramo reho peteĩ competencia de natación-pe, iporãvéva rejapo ha’e kyre’ỹ ha rejerovia. Restudia porãséramo, iporãvéta nekyreʼỹ, reñatende porã ha rejeroviáramo. Upéicharõ, ndepochy, ndepyʼaguapyʼỹ ha reñedesilusionáramo ndejehe, naipytyvõmoʼãi, ¿ajépa? Emoĩ peteĩ minúto ha epensa mbaʼeichagua emosiónpa nepytyvõta rehupyty hag̃ua ne méta.

Mbaʼéichapa reike pe ánimo iporãvévape?

Reikuaa rire mbaʼe ánimopa okonvenive ne rembiapo térã ne situasiónpe, eike upe ánimope itiempoitépe. Ñapensamína koʼã 6 mbaʼére oñepyrũva tai ‘P’ reheve, heʼiséva ‘Positivo’, ha ñañekonsentra hesekuéra. Ko'ãva nepytyvõta ``reset'' nde estado de ánimo.

• Mbaʼépa rejapo: Emombeʼu porã mbaʼépa rejapose ha mbaʼépa rehupytyse. Por ehémplo, ikatu remohuʼã pyaʼe ha ikatuháicha ne estúdio ha upéi reho peteĩ fiéstape.
• Tenda: Eñemoĩ peteĩ tenda porãme - pe tekoha oityvyrógui nde reko. Restudiaséramo, iporãvéta reheka peteĩ mesa térã escritorio peteĩ koty kirirĩháme, reho rangue peteĩ cafetería-pe ikatuhápe reikuaa ne amigokuérape ha ndedistrae.
• Tapichakuéra: ¿Mávapa ikatu nepytyvõ reñeñandu hag̃ua tekotevẽháicha? Peteĩ ikompañero de kláse ostudia porãva ikatu haʼe peteĩ socio de estúdio iporãvéva peteĩ amígo iñeʼẽngúvagui. Sapy’ánte, pepensánte peteĩ tapicháre ha’e suficiente penemoñeñandu haĝua confianza, omokyre’ỹ, oñemombarete térã oñepytyvõ.
• Lista de reproducción: Músika ha’e peteĩ mba’e ipoderosovéva ikatúva oityvyro estado de ánimo. Pórke pe músika haʼe peteĩ tape ñañemongeta ha ñamokyreʼỹ hag̃ua ñanemoñeñandu vai. Ejapo lista de reproducción música rehegua oipytyvõ porãvéva nde rekove ha oipytyvõva umi estado de ánimo positivo-pe.
• Postura rehegua: .Emoinge nde rete pe ánimo oike porãvape. Oiméramo restudia hína, eñehaʼã ejapo umi ehersísio nepytyvõtava reñekonsentra hag̃ua nde rete postura rehe, por ehémplo yoga térã tai chi. Oiméramo reikotevẽ peteĩ impulso, ejapo peteĩ entrenamiento ombohapéva nde korasõ ritmo . Reñembosakoʼívo reke hag̃ua, eñehaʼã errespira pypuku, eestira , térã ambue mbaʼe ombopyʼaguapýva ne akã.
• Promoción: Reñe’ẽ ndejehe ha reñemokyre’ỹ reñe’ẽvo ndejehe. Pe ñe’ẽ ijehegui ha’e peteĩ tape peipuru haĝua pene pensamiento oinflui haĝua pende estado de ánimo rehe. Oiméramo ere nde jupe: "Oĩ porã, jajeserio ko'ágã" térã "¡Ikatu ajapo kóva!", reiporu autoñe'ẽ reime haguã nde ánimo correcto-pe. Péva ndaha’éi omoheñóiva peteĩ pensamiento oipytyvõva nde estado de ánimo, avei nepytyvõ remantene haĝua. Upéva ha'e pe ojapóva umi discurso pep umi atleta ndive efectivoiterei.

Mba’éichapa ñasẽ peteĩ estado de ánimo-gui naipytyvõiva ñandéve?

Tekotevẽ jave ñasẽ peteĩ estado de ánimo ndogustáivagui térã nañaipytyvõivagui, ñapensa peteĩ giro en U rehe, oñepyrũva pe letra ‘U’ reheve . Eñeha’ã ko’ã técnica omoambuéva nde ánimo:

• Deshacer: Ejapo peteĩ mba’e reity haĝua pe cadena de pensamiento omantene haĝua nde estado de ánimo tuja. Ejedistrae peteĩ mba’e ojoguáva peteĩ juego Sudoku-pe, térã emañamínte ventána rupive mbovymi minuto aja. Ko’ã distracción ha’ete ku remboguata jeýva ne akã - omoheñói peteĩ brecha umi estado de ánimo apytépe.
• Despega: Emoambue nde rete posición. Reguapy ramo, eñembo'y. Ejapo unos kuánto jack de salto. Eipyso’imi nde rete. Eguata pe koty jerére. Remomýivo nde rete, ne pensamiento ha ne estado de ánimo okambia.
• Epytu’u : Eguapy kirirĩháme, errespira mbeguekatu ha eñecentra káda respiración rehe. Ejoko ne akã ani hag̃ua oike jey pe estado de ánimo reñehaʼãvape rekambia, ha káda repytuʼu jave, ere ne jupe: ‘Arrespira hína’ ha ‘Arrespiráma.’ Eñekonsentra eñeñandu hag̃ua pyʼaguapýpe.

Ikatu reiporavóma nde estado de ánimo rehechakuaa’ỹre jepe - la mayoría tapichakuéra naturalmente oiporavo peteĩ estado de ánimo opensa’ỹre jepe hese. Péro repraktikaramo mbaʼéichapa ikatu reiporavo deliberadamente ne ánimo ikatu nepytyvõ ikatupyry hag̃ua upévape.Upéicharõ, ambue jey reñandu vove peteĩ emoción mbarete, peteĩ estado de ánimo, epyta ha eme’ẽ chupe peteĩ téra. Eñeporandu: “¿Péva piko pe ánimo oĩ porãva pe añehaʼãva ajapo?”. Sapy’ánte, pepensamína, peteĩ tapicha ovy’aitereíva opensávo iplanes de fin de semana rehe peteĩ viernes asaje oguerekóramo clase - upe vy’apavẽ ikatuha ndaha’éi pe estado de ánimo oike porãva upe jave, ¿ajépa? Upéicharõ, iñimportanteterei jaiporavo pe estado de ánimo okonveniva pe ocasión-pe.

Upéicharõ, ¿mbaʼépa ñanemanduʼavaʼerã opa koʼã mbaʼégui?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi mbaʼe ñañandúva térã ñane ánimo ndahaʼéi peteĩ mbaʼe ojehúvante ñanderehe. Pe iñimportánteva ha’e ikatuha ñainflui hesekuéra, ikatuha ñamoambue chupekuéra. Ha'ete ku reaprendeva peteĩ mba'e pyahu. Ikatu ningo ijetuʼuʼimi ñepyrũrã, péro rejepokuaa rire, ndahasyiete.

Nde kapasida rekontrola hag̃ua ne remiandu ha remohenda nde estado de ánimo okonveni hag̃ua pe situasiónpe, upéva heʼise, redesarrolla ne inteligencia emocional , tuicha nepytyvõta resẽ porã hag̃ua heta mbaʼépe nde rekovépe.

Upévare, ¡emoĩ sapy’ami epensa haĝua reimepa listo recontrola haĝua nde estado de ánimo ha rehasa haĝua nde ára reipotáicha! Kóva ha’e peteĩ mba’e ikatúva rejapo.

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Tekopy tee ojehechakuaa’ỹva, temiandu ñemohenda, apytu’ũ, temiandu, temiandu arandu, ñe’ẽ ijehegui, tesãi apytu’ũ rehegua