¿Reipotápa avei ne akãme sãso? ¡Eñeha'ã errespira péicha! (Ejercicios de Respiración Relajación rehegua) .

Koʼág̃arupi, ningo normal enterovéva ñañeñandu kaneʼõ, ñañeñandu vai térã enterovéva jaikuaaháicha, ‘ñañeñandu vai’ umi mbaʼe michĩmíre jepe. Sapyʼánte ñañeñandu jepyʼapy, ndaikatúi jake ha ñandepochy umi mbaʼe michĩmívare. Upéicharõ, ko’ãichagua época-pe, jaguereko peteĩ mba’e isencilloitereíva, ha katu ipoderosoitereíva oúva ñanepytyvõ. Upéva ha'e ñande pytu tee . Heẽ, oĩ porã la haʼevaʼekue, ¿nesorprendétapa haʼéramo ndéve rerrespira rupinte ikatuha rehupyty alivio heta koʼã provlémagui? Jahechamína mbaʼéichapa ombaʼapo upéva.

Mba’érepa iñimportanteterei ko respiración?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, jarrespira porã, pyʼaguapýpe ha pypuku jave, tuichaiterei oipytyvõ ñande rete ha ñane akãre. Epensamína mbaʼéichapa pyaʼe ha ndahaʼéi nde pypuku rerrespira añetehápe reñeñandu vai jave. Upéva ningo ne akãme oñeñandu estréspe añoite. Péro ñakontrola jave conscientemente ñande rrespirasión ha ñañepyrũvo jarrespira pypuku, ñande rete ‘sistema calmante’ oñeactiva. Jahechamína mbaʼe mbaʼe porãpa jahupyty jarrespira porãramo?

• Omboguejy estrés : Ko’ã ejercicio respiratorio ikatu omboguejy mbeguekatúpe estrés ha kane’õ oñembyatýva ára pukukue.
• Ojejoko jepy'apy : Kóva ideprovechoiterei oñembogue haguã kyhyje ha py'aguapy'ỹ natekotevẽiva apytu'ũme, he'iséva, pe condición jaheróva ``Ansiedad''.
• Oipytyvõ ombogue haguã mba'asy depresión : Ko'ã técnica de respiración ikatu oipytyvõ ombovevúi haguã apytu'ũ jepe umi káso ``Depresión``, omoirûva temiandu ñembyasy ha frustración. Péro nemanduʼavaʼerã, ndahaʼéiramo upéva añoite, iñimportánte jaheka konsého doktórpe.
• Oke pytu’u: Rejapóramo ko ejercicio respiración rehegua reñeno mboyve, ombopy’aguapýta ne akã ha nembosako’íta reke porã haguã.
• Ombotuichave pe enfoque: Reñandu jave hasyha reñekonsentra hag̃ua, reiporúramo unos kuánto minúto rerrespira pypuku hag̃ua, ikatu nepytyvõ remopotĩ hag̃ua ne akã ha reñekonsentrave hag̃ua.
• Peñembosako’i ojepy’amongeta haĝua : Oiméramo nde peteĩ tapicha ojepy’amongetaséva, ombopy’aguapýva ne akã mboyve, umi ejercicio de respiración ha’e peteĩ tenda iporãitereíva reñepyrũ haĝua.

¿Ndahaʼéi piko hechapyrãva pe rrespirasión añónte ikatuha ojapo hetaiterei mbaʼe ñande rete ha ñane akãme g̃uarã?

Upéicharõ, mbaʼéichapa añetehápe rejagarra ko ‘respiración tranquila’?

Oĩ porã, ko’áğa jahecha mba’éichapa jajapo ko técnica de respiración simple, ha katu ipoderosoitereíva. Pévape oñembohéra avei ‘respiración diafragmática’ . He’ise ñainfla ñande rye ha ñarrespira. Ani rejepy'apy, péva ndahasyiete. 1. Ñepyrũrã, eheka peteĩ tenda kirirĩ ha iporãva.Ikatu reguapy apykápe, térã reñeno tupa ári. Eñehaʼã eñongatu nde jyva porã, péro ani reñeñandu vaieterei. 2. Reipota ramo, emboty nde resa. Péicha oñemboguejýta umi mbaʼe ojedistraéva pe tekoha oĩvagui ijerére. 3. Ñamoĩ peteĩ po ñande jyva ári ha ambue ñande rye ári (térã ja’e porãsérõ, ñande ombligo ári michĩmi). Péicha reñandu repytuʼu jave opuʼã térã hoʼavepa nde rye. Ñande japytu’use ikatu haguãicha ñande rye opu’ã. 4. Ko'ágã epytu'u mbeguekatu ha pypuku nde ryekue rupive. Repytu’u aja, reñanduva’erã pe po nde rye ári ojupiha. Haʼete voi ñainfláramo peteĩ globo. Eñeha’ã eñongatu nde po nde jyva ári ikatuháicha. 5. Japytu'u rire, iporãvéta ikatúramo jajoko ñande pytu mbovymi segúndo. Péro natekotevẽi upéva, ijetuʼúramo ndéve, tereho pe ótro paso-pe rejokoʼỹre nde pytu. 6. Upe rire, mbeguekatúpe jaipe’a ñande juru térã ñande ryekue rupive. Resẽ jave nde rye oñeñandu vaʼerã oikehaguéicha, iporãvéta voi ikatúramo rehasaʼimi repytuʼu hag̃ua, repytuʼu rangue. 7. Jajapo heta jey péicha. Ñepyrũrã ñañeha’ã japytu’u péicha 3-5 minuto rupi. Rejepokuaaháicha, ikatu rembohetave pe tiémpo. Pe iñimportantevéva haʼe hína ñañatende porã mbaʼéichapa oike pe apytuʼũ, mbaʼéichapa osẽ ha mbaʼéichapa ojupi ha hoʼa pe tyekue . Ne apytu’ũ oñepyrũramo oñani peteĩ mba’e rire ambue, mbeguekatúpe egueraha jey ne apytu’ũ pytuhẽme. Epensamína, reñeñandu sapy’a jave, taha’e reguata aja autobús-pe, peteĩ reunión importante mboyve, térã reime jave estrés oficina-pe heta tembiapo rehe, ikatu rejapo ko técnica de respiración simple peteĩ térã mokõi minuto aja. Upe tiémpo saʼi jepe nepytyvõta rembopyʼaguapy hag̃ua ne akã.

Umi momento iporãvéva oñembokatupyry haguã ko'ã ejercicio respiratorio ha ambue consejo

Jahechamína arakaʼépa iporãvéta rejapo upéva ha mbaʼépa tekotevẽ reguereko ne akãme rehupyty porãve hag̃ua ko mbaʼe.

¿Arakaʼépa iporãvéta jajapo upéva?

Añetehápe, ndaipóri tiempo vai ojejapo haguã ko ejercicio respiratorio. Péro koʼýte ikatu ñanepytyvõ koʼã tiémpope:

• Pyhareve opu’ãvo: Kóva iporãiterei ñañepyrũ haguã ára py’aguapýpe.
• Pyhare oke mboyve: Oipytyvô oke porâ hagua.
• Ára mbytépe, reñeñandu kane’õ térã reñeñandu vai jave : epytu’u mbykymi ha ejapo péicha mbovymi minuto.
• Peteĩ tembiapo iñimportánteva, exámen térã presentasión mboyve: Oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua estrés ha jepyʼapy.
• Repochy jave, redesidi pyaʼe mboyve: Eñembopyʼaguapy rerreaksiona mboyve.

¿Mbaʼépa reguerekovaʼerã enkuénta?

• Jepokuaa ha’e clave: Ejepokuaa rejapo haĝua upéva peteĩ jey al día, jepe unos minutos. Jajapóramo michĩmi ára ha ára, ideprovechove jajapo rangue are.
• Ani remboliga:Pe respiración ha’e peteĩ mba’e natural. Reñehaʼãramo remboliga, ikatu ndepyʼapyve. Ejapo mbeguekatu ha apytu’ũ isãsóva reheve.
• Kóva ha’e peteĩ jepokuaa: Ikatu ijetu’u reñekonsentra haĝua ne akãme iñepyrũmbýpe. Upéva ningo oĩ porã. Ifasilvéta rejepokuaávo hese.
• Ehendu nde rete: Reñeñandu vai ramo, epyta sapy’ami ha eñepyrũ jey.

¿Añetehápe piko okambiáta upéva?

Heẽ, katuete! Ñepyrũrã ikatu ndapehechakuaái tuicha ojoavyha. Péro reñembokatupyry meméramo , rehechakuaáta mbeguekatúpe oñembotuichavetaha ne pyʼaguapýpe ha ikatuha regueropuʼaka pe estrés. Reñepyrũta reñeñandu saʼive rejepyʼapy ha nepochy umi mbaʼe michĩmívare, ha reñepyrũta reñeñandu lívre. Ha katu penemandu’áke, kóva ndaha’éi ‘mágia’. Kóva ha’e peteĩ método omombaretéva peteĩ mecanismo natural de curación ñande retepýpe. Upévare iñimportánte ñañembokatupyry pasiénsia ha meme .

Sapy’ánte, umi mba’e ha’eháicha estrés ha ansiedad ñañandúva ndaikatuiha ojejoko ko’ã método simple reheve añoite. Upéicha jave iporãvéta reho peteĩ doktór térã consejero de salud mental ndive rejerure hag̃ua konsého. Ndaha’éi peteĩ mba’e ñatĩva’erã.

Upéicharõ, mbaʼe leksiónpa jagueraha ñande rógape ko mbaʼégui?

Umi mbaʼe ñañeʼẽvaʼekuégui, jahechakuaa ñane apytuʼũ ndahaʼeiha peteĩ médio jaike ha jagueraha hag̃uánte pe aire. Ha’e peteĩ tembiporu ipu’akapáva ikatúva omonguera ñane apytu’ũ ha ñane rete. Pe iñimportantevéva ha’e ha’eha peteĩ mba’e oimeraẽva ikatúva ojapo, mamove ha ndojehepyme’ẽi mba’eve. Tekotevẽnte reñatende ha reñehaʼãʼimi. Upévare, ambue jey reñeñandu jave estrés, rejepy’apy térã reñembopy’aguapysénte, eñeha’ã ko ejercicio de respiración simple. Peñesorprendéta pe alivio omeʼẽvare. ¡Ne salud oĩ nde pópe!

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