¡Ña’aprende jaiko haĝua pe momento-pe! (Apytu’ũ rehegua) .

¿Reguerekópa avei heta mbaʼe oikóva ne akãme opa ára pukukue? ¿Ijetuʼúpa ndéve reñekonsentra hag̃ua umi mbaʼe rejapóvare? Sapyʼánte ne apytuʼũ ojekargapaite umi mbaʼégui, ndepochy umi mbaʼe michĩvévare jepe, térã reñeñandu pohýinte? Oiméramo upéicha, ko istória iñimportantetereíta ndéve g̃uarã. Ko árape ñañe’ẽta ‘arte de vida en el momento’ rehe, térã peteĩ mba’e hechapyrãva hérava Mindfulness , heta tapicha oñe’ẽva ko’ã árape ha oguerúva tuicha py’aguapy apytu’ũme. Péva ha’ete peteĩ ‘servicio’ ñane akãme.

Mba’épa pe apytu’ũ?

Ñamombe’u porãsérõ, pe apytu’ũ ha’e peimeha plenamente presente pe momento presente-pe – he’iséva, pe momento peimehápe ko’áĝaite – plena atención reheve, ndaha’éiva juzgmentalmente . Taha’e ha’éva pe rejapóva, epensamínte hese, evy’a ha eñeinmerso completamente upe momento-pe. Jepy’apy’ỹre, mbeguekatu ha tapiaite. Py’ỹinte jaiko ñapensávo umi mba’e oikova’ekuére yma térã jajepy’apývo mba’épa oikóta amo gotyove. Pe apytu’ũ ñandegueraha ko momento presente-pe. Eñeimahinamína rembohovake potaitémaha pe último pelota peteĩ partido de críquet-pe. Reñongatu nde py oñeñotỹ hatã, rejagarra nde pópe pe murciélago ha reñandu ipohýi. Remaña pe bowler oĩvare ambue lado-pe. Repytu’u mbeguekatu, nderesarái opaite tyapu oĩvagui nde jerére ha reha’arõ ou pe pelota. Upéva ha’e pe apytu’ũ. He’ise peimeha plenamente presente upe momento-pe. Ambue ehémplorã, ñamoĩ chupe reʼuha hína té pyhareve. Jepive, jalee diario jay’u aja té, térã jahecha ñande teléfono, térã ñapensa mil ambue mba’ére. Ha katu pey’úramo té apytu’ũ reheve he’ise pevy’apaiteha pe té hyakuã asýva, pe té haku, pe mba’yru remiandu, pe té sensación oguejyha pende garganta-pe – opa ko’ã mba’e, ha upe momento-pe pende mundo tuichakue ha’e upe té taza-nte. Upéva ha’e pe apytu’ũ. He’ise reimeha plenamente presente upe momento-pe, ne apytu’ũ ndaha’éi ojere.

Mba’érepa iñimportanteterei ñandéve ĝuarã pe pensamiento? ¿Mbaʼépa umi mbaʼe porã añetehápe jahupytýva?

Ko’ã tekove hembiapo heta reheve, opavave ñañani hína. Ndaipóri py’aguapy apytu’ũme. Oĩ meme algún pensamiento, algún presión. Upévare ñanepytyvõ ko jepokuaa hérava (Mindfulness). Umi mba’e porã rehupytýva repraktika jave ko mba’e (Akã) añetehápe heta. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra?

Ndahasýi ñañekonsentra hag̃ua ñande traváhore, ha pe atención oñembohetave.

Repraktika vove ko mbaʼe, rentende porãta:

• Ikatúta reñekonsentra porãve pe tembiapo rejapóvare.
• Omboguejy umi pensamiento natekotevẽiva . Ha’ete ku ñamoĩva peteĩ filtro ári.
• Reaprende jave peteĩ mbaʼe pyahu ikatu pyaʼe reñatende . Nde apytu’ũgui oiko peteĩ esponja-icha.
• Ikatu redesidi remohuʼãtaha peteĩ tembiapo reñepyrũvaʼekue.
• Kane'õpyreRejepyʼapy jave jepe, ikatu repyta trankílo ha ani rejepyʼapy.

Avei iporãvéta nde ánimo.

Pe apytu’ũ ha’e avei peteĩ clave vy’apavẽ ñande ryepýpe.

• Omboguejy pyaʼe pochy ha nepochy umi mbaʼe michĩmívare .
• Pe apytu’ũ ojepokuaa omba’apo mbeguekatu ha oñeñangareko porã, pya’e’ỹre . Pe nerviosismo okañy.
• Reñembokatupyry ndejehe ha rejejokokuaa . Nde rentende porãve ndejehegui.
• Revyʼavéta ha ikatúta revyʼa umi mbaʼe michĩmívare nde rekovépe .

Umi relación ambue tapicha ndive (situaciones sociales) iporãve

Ñande ha’e mymba social. (Apytu’ũ) oipytyvõ upévape avei.

• Ikatúta rehendu porã umi ótro heʼíva . Ndaha’éi ohendúnteva, ha katu añetehápe ohendu.
• Pe paciencia oñembohetave .
• Ikatuta reñemongeta porã nde rapichakuérandi peteĩ manera amistosa ha entendimiento-pe . Saʼive vaʼerã umi ñorairõ.

Mba’éichapa o’afectá ñane apytu’ũ ha ñane rete pe apytu’ũ?

Epensamína, ñane apytu’ũ ha’ete peteĩ mono opyrũva. Ndopytái peteĩ hendápe. Ha'e otyryry ijerére. Pe apytu'ũ ha'e oñembokatupyry haguã upe apytu'ũ ojepy'apýva . Ojejapoháicha ejercicio ha remopu’ã nde rete, kóva ha’e avei peteĩ ejercicio apytu’ũme ĝuarã. Umi investigasión ohechauka japraktika jave upéva, añetehápe oñepyrũ okambia oĩha umi mbaʼe ñane apytuʼũme oĩva ñane apytuʼũme . Ojejapoháicha pesegíramo pe tape pyahúpe, upe tape iporãve, japraktika jave apytu’ũ, umi ñane apytu’ũ pehẽngue ojoajúva atención ha py’aguapýre oñemomba’eve. Repraktika aja ko’ã técnica de mente, mbeguekatúpe reñembokatupyryve reñongatu haĝua ne apytu’ũ peteĩ hendápe. Upéi, peikotevẽ añete jave – ja’eporãsérõ, peñeñandu jave estrés, peme’ẽva’erã jave peteĩ presentación, pejapova’erã jave peteĩ exámen, térã pejapova’erã jave peteĩ tembiapo hasýva ha complicado – naturalmente ikatu pembopy’aguapy pene akã ha peñecentra. Upéva he’ise resẽha pe modo ‘piloto automático’-gui ha reñepyrũ rejapo decisión consciente. Ko entrenamiento rupive, nde capacidad reñecentra haĝua (atención) iporãve . Péva añetehápe iñimportánte enterovépe g̃uarã. Péva ikatu ideprovechoitereíta koʼýte umi orekóvape g̃uarã mbaʼasy haʼetéva TDAH (Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención) , térã umi mitã michĩva ha kakuaávape g̃uarã hasývape omantene hag̃ua iñakã. Pórke péicha saʼive pe jepyʼapy natekotevẽiva ñane akãme ha ikatu ñañekonsentra peteĩ mbaʼére.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, repraktikavévo pe apytuʼũ, rekontrola porãve ne akã, reime trankílo ha reñekonsentra umi mbaʼe rejapóvare. ¡Ha’ete peteĩ ‘superpoder’ apytu’ũme ĝuarã!

Oĩ porã, upéicharõ, mba’éichapa ñañepyrũta ja’ensaya pe mente? ¿Ijetuʼúpa upéva?

Mba'eveichavérõ! Pemoĩnte unos minutos al día peñe’ensaya haĝua pe apytu’ũ ha’e suficiente. Natekotevẽi tuicha mbaʼe. Ikatu repraktika upéva reimehápe, rejapo aja jepe peteĩ mbaʼe. Oĩ diferénte método ojejapo hag̃ua upéva. Por ehémplo, oĩ umi método de meditación , ejercicio de respiración apytuʼũme , oguata iñakãme ha umi método ojekaru hag̃ua iñakãme jepe . Rekaru jave, mbeguekatúpe re’u pe tembi’u color, hyakuã ha sabor ha’e pe apytu’ũ. Ñañepyrũ pe método isensíllova ha ojekuaavéva reheve, peteĩ ejercicio de respiración apytu’ũme. Péva ndahasyiete, ha oimeraẽva ikatu ojapo.

Peteĩ ejercicio de respiración mental simple

Ikatu rejapo upéva reguapy porã térã reñeno.

• Paso 1: Eguapy térã eñeno peteĩ posición cómoda-pe. Emoĩ peteĩ po nde rye (abdomen) ári ha ambue po nde jyva ári.

• Paso 2: Emboty nde resa ha eñeha’ã embopiro’y opaite músculo nde retepýpe, peteĩteĩ. Nde pyti’a punta guive nde akã yvate peve. Eñatende porã umi múskulo oĩvare nde rova, nde akãre ha nde jyváre . Ikatu jajoko heta tensión umi área-pe ñañeme’ẽ’ỹre en cuenta.

• Paso 3: Japytu’u pypuku ha peteĩcha mbovymi minuto aja. Eñeha’ã epytu’u ha esẽ nde rye (abdomen) -gui , ndaha’éi nde jyva añónte. Péicha nepytyvõta rerrespira pypukuvévo.

• Paso 4: Eñecentra káda respiración repytu’úvare. Ecentra nde atención completa pe inhalación-pe... ha eexhala. Reexhala aja, eñeimahina pe tensión oĩva nde retépe ojepoiha pe apytuʼũ ndive .

• Paso 5: Ehechakuaa ne akã ojere jave . Péva normal, ani rejepy'apy hese. Péicha oĩ pe apytu’ũ. Upe jave avei, mbeguekatueterei, mborayhúpe, egueraha jey ne atención nde apytu’ũme. Eñeimahinamína umi pensamiento reipotáva oñemomombyryha ndehegui, peteĩteĩ, peteĩ arai oveveháicha yvágape. Ani ndepochy hendivekuéra ni reñehaʼã remomombyry chupekuéra. Pemaña mante ou ha ohoha hikuái. Egueru jey ne atención nde apytu’ũme.

Upéva ha'e! ¿Rehechápa mbaʼeichaitépa isencillo? Penemandu’áke, oĩha heta tape jajapo haĝua ko ejercicio de respiración mental. Oĩ tapicha ojapóva oguapývo apyka ári, oĩ ojapóva oguapývo yvýpe. Ikatu reñeha’ã mbovymi ejercicio de mente ha reheka pe osẽ porãvéva ndéve ha nemoñeñandu porãvéva. Ikatu voi rejuhu YouTube-pe umi meditación mental guiada. Péicha rejapo jave mbykymi ára ha ára – ikatu 5 minuto repu’ãvo pyhareve, térã 5 minuto reñeno mboyve pyhare – rehechakuaáta mba’éichapa ipy’aguapyve ne akã ha mba’éichapa ikatu reñecentra porãve pe tembiapo oĩva nde pópe. Hasy’imita reñongatu haĝua ne akã peteĩ hendápe ñepyrũrã. Péro ani reñemeʼẽ. Pesegíkena peho.

Upéicharõ, mbaʼépa pe iñimportantevéva jagueraha vaʼerã ñande rógape ko istóriagui?

Ñamombe’u porãsérõ, pe apytu’ũ ha’e pe jepokuaa ñañongatu haĝua ñane apytu’ũ ko momento presente-pe. Ha’ete peteĩ ‘botón de reset’ ñane akãme ĝuarã. Ikatu ñanepytyvõ ñamomichĩve haĝua estrés, ñañecentra porãve haĝua, ñamaneha haĝua ñane emoción, jajuhu haĝua vy’a umi mba’e michĩmíme jepe tekovépe ha ñamombarete haĝua ñande relación ambue tapichakuéra ndive.

Kóva ndaha’éi peteĩ mba’e ikatúva redomina peteĩ pyharépe. Ojejapoháicha ejercicio, ha’e peteĩ mba’e tekotevẽva reñembokatupyry sa’i sa’i, ára ha ára, paciencia reheve. Péro umi rresultádo rehechátava nesorprendéta!

Peẽ avei ikatu peñepyrũ pe’ensaya ko práctica simple de mente ko árape. Pe’experimentáta pe py’aguapy ha py’aguapy oguerúva kóva pende rekovépe. Ani rekyhyje reñepyrũ haĝua, péva ha’égui pe jopói ivaliosovéva ikatúva reme’ẽ ndejupe! Kóva ha’e pe momento iporãvéva repensa haĝua nde salud mental rehe.

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Apytu’ũ, salud mental, estrés jesareko, atención, apytu’ũ, ejercicio respiratorio