Eñeimahinamína, re’upa ramoite peteĩ tembi’u he’ẽ porãva almuerzo-rã, ha katu reipotaiterei re’u peteĩ chocolate pehẽngue michĩ térã helado. Térã ikatu rehecha hína téle pyharekue ha sapyʼaitépe reñeñandu reipeʼaseha peteĩ paquete de chipa. ¿Oikópa nderehe péicha? Py’ỹi ja’e ko mba’épe ‘tembi’u rembipota’. Ndaha'éi añetehápe ñembyahýi. Upéicharõ, ¿mbaʼére piko oiko ñanderehe upéva? Ñañe'ê pypukuvéke ko mba'ére ko árape.
¡Pe ñembyahýi ha tembi’u rembipota ha’e mokõi mba’e iñambuéva!
Ñepyrũrã ñantendemína mbaʼéichapa idiferénte koʼã mokõi. Ñembyahýi ha’e peteĩ señal ñande rete ome’ẽva ñandéve oikotevẽ jave energía, he’iséva combustible. Iñimportanteterei ningo jaikove hag̃ua.
Péro umi tembiʼu rembipota haʼe peteĩ mbaʼe idiferénteva. Ha’ekuéra ha’e peteĩ deseo mbarete, ndojejokóiva ho’u haĝua peteĩ tembi’u específico. Upéva he’ise, reñandu jave: “Aipotaiterei ko’áĝaite upe torta de queso pehẽngue”, jepe nereñembyahýiramo jepe.
Ñamombe’u porãsérõ, ñembyahýi ou ñande ryepýpe, ha katu tembi’u rembipota ou akãgui, he’iséva, ñane akãgui.
Mba’ére piko jaipotaiterei ko tembi’u? 5 mba’érepa iñimportanteve
Oĩ heta mbaʼérepa upéva. Jahechamína umi prinsipál.
1. Señas Externas: Ko’ãva ha’e ñande jepokuaa. Eñeimahinamína, akóinte reʼu helado rehecha aja pe prográma de téle nde rehayhuvéva. Sapyʼami rire, káda ke remboguejy upe prográma de téle, ijeheguiete reʼuse helado. Haʼete voi peteĩ jepokuaa oĩva ne apytuʼũme.
2. Señas internas: Péva oinflui directamente ne remiandúre. Por ehémplo, reñeñandu vai, reñeñandu haʼeño, ndepochy térã rejestresa jave, oĩ persóna hoʼusetereíva umi tembiʼu heʼẽ asýva. Kóva ha’e peteĩ tape sapy’ami ojehekýi haĝua upe temiandugui.
3. Privación: ¿Rejapo dieta reperdé haĝua nde pesa? Rejokóramo nde rembiʼu , ikatu reñandu reipotaitereiha reʼupaite umi tembiʼu rembotyvaʼekue opakuévo pe día.
4. Oke vai: Umi estudio ohechauka ndajakeporãiramo ombyaiha ñande retepýpe umi hormona apetito rembiapo. Upévare py’ỹi ñañandu ja’useha peteĩ mba’e peteĩ ára ndokéivape.
5. Ambiente Social: Reguerekóramo peteĩ máquina expendedora nde oficina-pe, térã ne ména térã ne rembireko ojapo jepi torta he’ẽ porãva ha ho’u mbyky, normalmente reñandu pe impulso re’u haĝua umi tembi’u rehechávo.
Upe aja, umi tembi'u "ultra-procesado" ojapóva umi empresa tuicháva, he'iséva umi tembi'u envasado (e.g. chipa, galleta, salchicha) oguerekóva heta asuka, juky, ikyra ha sabor artificial, ojejapo ojeguerohoryeterei haguã ñande paladar ha apytu'ũme. Upévare, oiméne jajepokuaave hesekuéra.
Consejos prácticos ojecontrola haguã tembi'u rembipota
Oĩ porã, upéicharõ, mba’éichapa ñamaneja ko impulso incontrolable? Koʼápe oĩ unos kuánto fórma isensíllova ikatúva reñehaʼã.
| Moñe'ẽ | Mba’épa jajapova’erã ha iñimportanteha |
|---|---|
| Hoy’u heta y. | Sapy’ánte, ñande rete ojedeshidrata ramo jepe, ñañandu ha’ete ku ñaneñembyahýiva. Upéicharõ, pey’u y hekopete ára pukukue. Reñandu ramo rekaruseha pyhare, eñeha’ã e’u peteĩ té ka’avo rehegua ha’eháicha Belimal térã Ranavara asuka’ỹre. |
| Eke porã. | Eñeha’ã eke por lo menos 7 aravo’i peteĩ árape. Péicha ojeequilibráta umi hormona ha saʼive reipotáva rembiʼu. |
| Ho’u tembi’u oguerekóva proteína. | Reʼúramo umi tembiʼu orekóva heta proteína, reñeñandu porãvéta. Oñemoĩ peteĩ óvulo desayunorã, peteĩ mba’e ha’etéva garbanzo térã lenteja almuerzo-rã, ha peteĩ pira pehẽngue karurã. Péva tuicha iporãve ja’u rangue peteĩ pláto pasta añónte. |
| Eiporavo iñaranduhápe umi merienda. | Re’u rangue chipa ha galleta tapiaite, eñeha’ã e’u peteĩ mba’e orekóva fibra ha proteína, ha’eháicha yogur griego mbovymi yva pehẽngue ha michĩmi maní reheve. Añetehápe re’use ramo chocolate, e’u peteĩ chocolate morotĩ pehẽngue. |
| Ojemastika peteĩ goma pehẽngue. | Oĩ tapicha ndoipotáiva apetito omastika rupi chicle térã oikytĩvo hatĩ peteĩ dentífrico sabor de menta reheve. Kóva ha’e peteĩ distracción. |
| Eñangareko alcohol rehe. | Jayʼúramo vevída ndahaʼéi ñane apetito añónte, síno saʼive jajejokokuaa. Upe tiémpope ñañepyʼaraʼã jaʼu hetaiterei jahechakuaaʼỹre. |
| Ambue solución estrés rehegua | Rehupyty rangue peteĩ botella de dulces reñembopy’aju jave, esẽ okápe peteĩ angirũ ndive ha ehupyty aire fresco, eguata 5 minuto. Primero, errekonose ne remiandu (ñembyasy, pochy). Upéi, rekaru rangue, eheka ambue solución. |
| Peipe’a umi tentación. | Oiméramo reguereko peteĩ tembi’u ryru nde rógape ndegustáva re’u, ekonsiderami regueru haĝua umi mba’e nutritivo ha’eháicha yva, verdura ha nueces hendaguépe. Umi ótro oĩva ógape ogustaramo chupekuéra, ehecha enterovéva hesãi ha eju peteĩ ñeʼẽme. |
¿Arakaʼépa reheka vaʼerã peteĩ konsého doktórpe?
Ndaikatúiramo recontrola mba’eveichavérõ nde jepokuaa rekaru rehegua, o’afectáramo nde rekove ára ha ára, térã reimo’ãramo pe causa subyacente ha’eha estrés incontrolable térã ambue asunto emocional, ani retĩ ha eñe’ẽ nde médico de familia ndive upévare. Ha’e ikatu ome’ẽ ndéve pe orientación reikotevẽva, ikatu nereferi peteĩ dietista registrado térã consejero de salud mental-pe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Tembi’u rembipota ndaha’éi ñembyahýi. Ha’e peteĩ deseo mbarete ñane akãme peteĩ tembi’u específico rehegua.
- Heta mba’e oityvyro ko mba’e, por ehémplo ndajakeporãi, estrés, ñande jepokuaa ha tekoha ñande jerére.
- Ko mba’asy ikatu tuicha ojejoko umi cambio simple estilo de vida rupive ha’eháicha hoy’u heta y, ho’u dieta rico en proteína, oke porã ha ejercicio ligero.
- Tuicha mba’e ani haguã ñañongatu tembi’u tentador ógape ha jaiporavo alternativa hesãiva rangue.
- Ko situasión hasýramo ojejoko hag̃ua, ani retĩ reheka hag̃ua pytyvõ profesional. NdePohanohára ha’e pe ñepyrũ iporãvéva upévarã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario