¿Heʼípa ndéve nde doktór pe pruéva ndaʼareguasúiva nde ruguy ohechaukaha oĩha heta triglicérido ha avei oĩha heta colesterol? Heta tapicha nopensaiete umi triglicérido rehe. Péro añetehápe ojoaju directamente umi mbaʼasy ivaietereívare, por ehémplo umi infarto ha accidente cerebrovascular. Péro ani rejepyʼapy, pe notísia iporãva haʼe hína rekambiáramo nde dieta-pe ha rejapo ehersísio, ikatu tuicha remboguejy umi triglicérido. Añetehápe, ikatu remboguejy nde triglicérido 20% guive 50% peve.
Nemanduʼákena káda tembiʼu reʼúva ikatuha omoporãve térã ivaive ne korasõ. ¡Pe jeporavo ha’e nde mba’e!
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe triglicérido?
Triglicéridos ha’e peteĩichagua ikyrakue oĩva ñande ruguype. Jakaru jave, ñande rete omoambue umi caloría hembýva upe tembi’úpe triglicérido-pe ha oñongatu células grasas-pe jaipuru haĝua energía-pe upe rire. Péro jaʼúramo hetave mbaʼe ñaikotevẽvagui, koʼýte umi tembiʼu orekóva heta asuka ha almidón (haʼeháicha pan, mandyju ha umi vevída oñembojeheʼáva), koʼã triglicérido oĩva ñande ruguype ojupi natekotevẽiramo. Péicha ikatu ojeguereko mba'asy ha'eháicha infarto ha accidente cerebrovascular .
Upévare jahechami mbaʼéichapa ikatu japrepara unos kuánto tembiʼu ñanepytyvõtava ñakontrola hag̃ua ko mbaʼasy.
Tembi’u pyharevegua hesãiva ñane korasõme
Ñañepyrũ pe ára peteĩ decisión hesãiva reheve. Ko’ápe oĩ umi receta desayuno rehegua ikatúva reñeha’ã.
| Rambosa | Mba’éichapa ojejapo ha mba’épa oguereko ipype |
|---|---|
| Avena ha yva | Oñembojy 1/2 tasy’i avena 1 tasy’i kamby ikyráva reheve. Oñemoĩ hi’ári 1 kuimbe’i nogal oñembojyva’ekue ha 1 tasy’i yva reiporavóva (fresa, arándano). |
| Sándwich de huevo rehegua | Jajapo peteĩ tortilla 1 huevo (térã 2 huevo blanco), tomate oñembojyva’ekue, espinaca, cebolla ha seta reheve. Oñemoĩ mokõi mbujape grano entero rebanada mbytépe. Ojeservi peteĩ naranja michĩva ndive. |
| Yogur ha yva | Oñembojehe’a 1 tasy’i yogur ikyráva, peteĩ cereal orekóva fibra heta, peteĩ plátano térã peteĩ tasy’i mango ha mbovymi almendra. |
| Pan salmón reheve | Oñemosarambi michĩmi kesu crema ikyráva peteĩ bagel de grano entero térã mbujape rykue ári, ha hi’ári oñemoĩ peteĩ salmón ahumado rebanada. Ojeservi peteĩ mba’yru sandía rodaja reheve. |
Almuerzo omboguejýva riesgo infarto rehegua
Ko’ápe oĩ umi almuerzo he’ẽ porãva ha nutritivo ikatúva rejapo ha regueraha nendive.
| Karu | Mba’éichapa ojejapo ha mba’épa oguereko ipype |
|---|---|
| Sopa verdura ha ensalada rehegua | 1 tasy’i sopa ikyra’ỹva ojejapóva garbanzo, lenteja térã ka’avo oñembojehe’áva reheve. 2 tasy’i ensalada ka’avo hovy hũva reheve ha’eháicha espinaca, zanahoria, brócoli, ha tomate. Eipuru peteĩ aderezo de ensalada ojejapóva aceite de oliva reheve. |
| Sandwich atún rehegua | Oñemosarambi 2 mbujape grano entero rodajas michĩmi atún en lata reheve, peteĩ cuchara mayonesa ikyráva, cebolla oñembojyva’ekue ha mbovymi encurtido. Oipotáramo, oñemoĩ hi’ári peteĩ manzana térã pera rykue hũ. |
| Pollo ha ka’avo oñembopupu | Oñembopupu ka’avo (fríjol, zanahoria, repollo) pollo térã tofu parrilla reheve. Ojeservi 1/2 tasy’i arroz pardo térã fideo grano entero reheve. |
Tembi’u karurã omboguejýva triglicérido
Tuicha mba’e ñamantene haĝua pe cena simple.
| Karupyhare | Mba’éichapa ojejapo ha mba’épa oguereko ipype |
|---|---|
| Pollo a la parrilla | Peteĩ pollo a la parrilla pehẽngue ojeipe’áva ipire, peteĩ papa dulce oñembopupuva’ekue ha peteĩ tasy’i brócoli oñembopupuva’ekue. |
| Pira ha cuscús | Peteĩ salmón térã calamarí pehẽngue ojejapóva parrilla-pe peteĩ aceite de oliva michĩmi reheve. Oje’u espárrago oñembopupuva’ekue ha 1/2 tasy’i cuscús reheve. |
| Pasta de grano entero rehegua | 1 tasy’i pasta trigo entero rehegua. Oñemoĩ pype salsa de tomate, verdura ha’eháicha seta, calabacín, ha pavo molido magra michĩmi térã tofu. |
Peteĩ nota espesiál alcohol rehegua
Oje’uva’erã alcohol peteĩ mba’yru por día kuñanguérape guarã ha mokõi kuimba’épe guarã. Ha katu, nde triglicérido oîramo yvateve 200 mg/dL-gui, iporâvéta anivéma re’upaite alcohol. Iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive ko mbaʼére.
Mbaʼéichapa reprepara peteĩ tembiʼu okonveníva ndéve?
Ndaikatúi reʼu peteĩ mbaʼénte káda día, upévare eguereko enkuénta koʼã mbaʼe iñimportantevéva reprepara jave umi tembiʼu rehayhuvéva.
- Pe regla de la chapa: Ñamboja’o mentalmente ñande chapa 4 hendápe.
- Emyenyhẽ mokõi pehẽngue (pe plato mbyte) ka’avo ha yvakuéragui .
- Omyenyhẽ peteĩ porción (peteĩ porción) grano entero reheve (arroz pardo, trigo, avena, pan de grano entero).
- Ñamyenyhẽ ambue mitad (sapy’ami) proteína ikyrávagui (pira, pollo ipire’ỹva, lenteja, garbanzo, huevo blanco).
- Eñemomombyry umi mba'e "morotĩgui": Emboguejy ikatuháicha re'u tembi'u oñembopiro'ýva (mbujape morotĩ, bollo), asuka, dulce ha mba'yru edulcorado ikatuháicha. Ko'ãva ombohetave directamente nivel de triglicérido.
- Eiporavo umi ikyrakue porã:Umi tembi’u oguerekóva heta ikyrakue hesãiva, ko’ýte omega-3, ikatu oipytyvõ omboguejy haguã triglicéridos. Emoĩ nde dieta-pe pira ikyráva ha’eháicha salmón ha atún, lino ra’ỹi ha nogal.
- Ejehekýi ikyra vai: Ejehekýi so’o pytãgui, panadería-gui ha tembi’u envasado oguerekóva ikyra trans (oĩramo etiqueta-pe ‘aceite hidrogenado’ , ani rejogua upe tembi’u).
- Eñangareko eiporavo jave tembi’u kamby rehegua: eiporavo kamby ikyra’ỹva térã ikyra’ỹva, yogur ha kesu.
Oiméramo reguereko provléma rejejagarra hag̃ua ko dieta rehe, eñeʼẽ nde doktór ndive térã peteĩ dietista ikatupyrývandi. Ha’ekuéra ikatu penepytyvõ pejapo haĝua peteĩ plan de comida omboguejýva triglicérido ha oĩporãva peẽme ĝuarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Triglicérido ojupíva ha'e peteî mba'asy vai ombohetáva riesgo infarto ha accidente cerebrovascular.
- Ko nivel ikatu tuicha oñemboguejy remoambuéramo añoite nde dieta ha rejapo ejercicio.
- Elimitá umi carbohidrato simple ha’eháicha asuka, mbujape ha bebida edulcorante, ha e’u hetave grano entero, verdura ha yva.
- Emoĩ pira ha nueces nde rembi’úpe, oguerekóva ikyra hesãiva (omega-3). Ejehekýi tembi’u procesado ha ikyra vai.
- Emboyke michĩmi reʼu hag̃ua vevída. Oiméramo nde triglicérido yvateterei, eñe’ẽ nde pohanohára ndive reikytĩpaite haĝua alcohol.
- Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ plan de dieta térã reguerekóramo mba’eveichagua jepy’apy nde salud rehe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment