¿Ikatu piko reperdé michĩmi nde pesa ha rehupyty tuicha beneficio salud rehegua? (Pérdida de peso rehegua mba’eporã) .

¿Reguerekópa peteĩ méta tuicháva reperdé hag̃ua nde pesa? Sapy’ánte, reguerekóramo mbovymi kilo reperdé haĝua, ha’e normal reñeñandu kyhyje’imi ha reñedesanima: “Oh, mba’éicha piko ajapóta kóva?”. Péro ani rejepyʼapy. Jajapo ko jeguata paso a paso. Ñañepyrũ peteĩ méta michĩmíre ikatúva rehupyty pyaʼe ha upéva oguerúta ndéve tuicha vyʼa. Eñeimahinamína mba’eichaitépa iporãvéta nde salud ikatúramo reperdé constantemente 5% nde peso total-gui. Ko ñemoambue michĩva ikatu tuicha omboguejy nde riesgo reguereko haĝua mba’asy vai ha’éva infarto ha accidente cerebrovascular.

Mba’épa oiko nde rete ryepýpe reguejy jave 5% nde pesa

Reperdéramo michĩmi nde pesa, ja’eporãsérõ 5%, oreko efecto tuichaitereíva ko’ã mba’e nde ruguype. Ko’ãva ha’e umi mba’e rehecháva nde informe Perfil Lípido-pe.

Hecha? Mba’eichaitépa tuicha resultado oñeha’ã’imi ramo. Ñañeʼẽmína umi fórma isensíllo ha ndahasýivare, ikatu hag̃uáicha nepytyvõ rehupyty hag̃ua ko méta.

¿Ñañepyrũtapa? Eñepyrũ ko árape ko’ã mbohapy mba’ére.

Mbohapy mba’e oĩva iguýpe peẽ peimo’ãva ndahasýiha ojejapoPoravo. Ani reñembopy’aju reñeha’ãvo rejapo opa mba’e peteĩ jeýpe. Ejapo meme umi mbohapy reiporavóva dos semánarupi ha ejepokuaa. Resẽ porã vove, reñandúta heta rejerovia ha nemokyreʼỹha. Upéi eiporavo mbohapy mba’e pyahu ha eñembokatupyry avei. Péicha ndahasyiete remoĩve hag̃ua mbeguekatúpe nde rekovépe.

1. Jajepokuaa ñambojy ñande rógape.

Péva ikatu ha’e pe primer paso iporãvéva japerde haĝua ñande peso. Reñepyrũ vove re’u tembi’u oñembojyva’ekue nde rógape re’u rangue tembi’u ojejoguáva tenda-pe, ko’ýte arroz frito ha arroz frito, rehechakuaáta pe diferencia. Pórke mboy aséite, asuka, juky ha sabor-pa oñembojehe’a tembi’u ojejoguáva tenda-pe ñande jahechakuaa’ỹre? Ógape ikatu japrepara tembiʼu hesãiva ha heʼẽ porãva saʼive aséite reheve .

2. Eñangareko mba'épa rey'u rehe.

Oñeikytĩvo umi mba’yru asuka rehegua (gaseosa ojejoguáva tenda-pe, oĩ yva mba’yru envasado) ha’e peteĩ tape iporãitereíva jaguejy haĝua ñande rete. Oiméramo nde reñembotavy reʼúnteramo y, eñehaʼã ekambia michĩmi. Oñemoĩ peteĩ térã mokõi limo rykue, mbovymi menta rogue térã mbovymi fresa rogue peteĩ y ryrúpe ha ojeheja toguapy mbovymi aravo. Ikatu rejapo peteĩ mbaʼyru heʼẽ porãva ha nembopiroʼýva.

3. Emboguejy mboy jeypa re’u postre

Jaikuaa’ỹre, peteĩ mba’e iñimportantevéva ñande pesa ha’e ja’u py’ỹieterei umi postre. Koʼýte okaru rire. Eñeha’ã elimitá umi mba’e ha’éva gofres, batido de leche ha helado peteĩ ára semana-pe, re’u rangue ára ha ára. Upéva tuicha okambiáta.

4. Emoambue mba’éichapa rekomparti umi chapa

Emyenyhẽ la mitad nde plátogui verdura ha verdura . Upéva heʼise reasegura vaʼerãha reguerekoha nde plátope peteĩ mbaʼe ojoguáva ensalada, peteĩ verdura térã verdúra ojejapóva vapor-pe. Omboguejy carbohidrato mandyjúicha ha ho’u hetave ka’avo. Péicha reñeñandu henyhẽvéta ha nde rete saʼive oabsorve umi kalória natekotevẽiva.

5. Ñapensamína umi merienda rehe

Py’ỹi jajogua peteĩ paquete tuicháva galleta térã peteĩ paquete de anacardo ha ja’upaite jahecha aja téle. Upéva rangue, rejoguáramo jepe peteĩ paquete tuicháva, embojaʼo paquete térã vosa michĩvape . Ho’u peteĩ paquete michĩmínte peteĩ jeýpe. Umi investigasión ohechauka umi tapicha oiporúva péicha umi vosa de merienda orekóva 100 caloría hoʼuha la mitad rupi umi kalória oñembojojávo umi hoʼúvare peteĩ paquete tuichávagui.

6. Jaiporavo pira so’o rangue.

Emboguejy mboy jey re’u so’o peteĩ arapokõindýpe ha emoĩ pira nde rembi’úpe hendaguépe. Eñeha’ã e’u pira por lo menos cinco térã seis veces al mes. Avei, emboguejy kesu ha so’o re’úva peteĩ árape. Ko jepokuaa nepytyvõta reperdéta nde pesa a largo plazo.

7. Ñamoambuemi umi ingrediente ñamoĩ aja.

Sapy’ánte, umi cambio michĩva japreparaháicha tembi’u ikatu tuicha omboguejy pe conteo de calorías.

• Jajapo jave so’o curry: Eipuru la mitad so’o reiporútava normalmente, ha upéicha avei ejapo pe hembývape.Oñemoĩ pype peteĩ verdura ha’eháicha berenjena oñembojyva’ekue ipire hũva, seta, zanahoria térã juky. Pe curry henyhẽvéta, he’ẽ porãvéta ha sa’ive caloría oguerekóta.
• Ojejapo jave peteĩ mbaʼe oñembojyvaʼekue, por ehémplo peteĩ torta: Ikatu jaipuru manzana rykue, jaipuru rangue la mitad pe mantéka térã margarina.
• Torta térã galleta-pe g̃uarã: Peteĩ onza chocolate rangue, ojepuru peteĩ cuarto tasy’i (1/4 tasy’i) cacao en polvo.

Eñeha’ã ko’ã mokõi mba’e remboguejy haguã triglicérido ambue 10%.

Umi jepokuaa oje’eva’ekue ári, reñangarekóramo ko’ã mokõi mba’ére, ikatu remboguejy ambue 10% rupi nde triglicérido.

• Oñemboguejy tembi’u oguerekóva asuka ha fructosa oñembojehe’áva: Tembi’u he’ẽ, mba’yru ha tembi’u oñembosako’íva oguereko heta asuka. Emboguejy ko’ãva ikatuháicha.
• Eiporavo ikyrakue hesãiva: Aceite de coco-icha, aceite vegetal (e.g. aceite de oliva), pira ha nueces ha’eháicha anacardo, maní ha almendra oguereko ikyrakue insaturado. Koʼãva iporã ñande retépe g̃uarã.

Ni peteĩva koʼã mbaʼe ndaikatúi ojejapo peteĩ pyharépe. Péro eñepyrũ ko árape peteĩ mbaʼe michĩva okonveníva ndéve ha repensáva ikatuha rejapo. Upe victoria michĩva ha’éta peteĩ impulso tuicháva peẽme ĝuarã ko viaje-pe. Oiméramo reguereko mbaʼeveichagua mbaʼasy, koʼýte colesterol térã diabetes, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive rejapo mboyve mbaʼeveichagua kámbio reʼu hag̃ua.