¿Ikatúpa ojehupi umi peso omboguejy pe colesterol? Jaikuaami katuete

¿He’ípa ndéve nde médico nde físico anual paha rire nde nivel de colesterol yvate’imi ha tekotevẽha reñangareko? Ikatu avei heʼi ndéve resegíramo reguereko colesterol heta, ikatuha reguereko infarto térã accidente cerebrovascular . Upévare, umi kámbio de estilo de vida ndive , ikatu avei nde doktór heʼi ndéve rejapo meme hag̃ua ehersísio.

Ha katu, ikatu ndapegustái añetehápe peho pe carrera ka’aru. Péro ndegusta reho gimnásiope ha rehupi umi peso. Upévare ikatu reñeporandu: “¿Ndaikatúi piko amopuʼã umi peso añoite aipytyvõ amboguejy hag̃ua che colesterol yvate?”. Kóva añetehápe ha’e peteĩ porandu heta tapicha oguerekóva.

Jaikuaami colesterol rehegua simplemente.

Ñepyrũrã ñantende porãmína mbaʼépa pe colesterol. Pe valor total colesterol rehegua nde prueba de sangre-pe (panel lípido) ha’e peteĩ combinación mbohapy componente principal rehegua.

Ko'ágã jahechami mba'épa ko'ãichagua colesterol.

Mba épa oiko colesterolgui ejercicio rupive.

Umi investigación médica ohechauka pe entrenamiento de resistencia orekoha efecto positivo colesterol rehe. Péro iporãve hag̃ua, oñembojoaju vaʼerã ejercicio cardio ndive. Cardio he’ise umi ejercicio ombohetavéva korasõ ryrýi, por ehémplo oñani, jaguata pya’e, jajepyso ha jaguata bicicleta-pe.

Asociación Americana del Corazón he’iháicha, ñande py’a salud óptima-pe, jajapova’erã:

• Ejapo por lo menos 150 minuto ejercicio aeróbico intensidad moderada por semana.
• Térã, ejapo por lo menos 75 minuto actividad aeróbica mbarete por semana.
• Avei , rejapovaʼerã umi ehersísio de levantamiento de peso por lo méno dos día káda semána.

Ejercicio cardio principalmente ombohetave nde colesterol porã ( HDL ) ha omboguejy triglicéridos . Péro ikatu hag̃uáicha oñemboguejy pe colesterol vai (LDL), iñimportánte avei rekontrola nde dieta ha reperdéramo nde pesa ejercicio ndive.

Oĩ estudio ohechaukáva ojehupi ramo umi peso intensidad baja ha moderada-pe ikatuha oipytyvõ omboguejy haĝua colesterol total. Ambue estúdio heʼi oimeraẽ fórma de ehersísio ogueraháva pe peso ikatuha omboguejy pe colesterol LDL, péro rembohetave hag̃ua pe colesterol HDL, tekotevẽ rejapo upéva peteĩ intensidad tuichavévape .

Mba’éichapa ikatu jahupyty porãve umi ejercicio levantamiento de pesas rehegua?

Oiméramo repensa rehupitaha umi peso reipytyvõ hag̃ua rekontrola hag̃ua nde colesterol, tekotevẽ rejapo hekopete. Koʼápe oĩ unos kuánto konsého nepytyvõtava.

1. Ñañepyrũ mbeguekatu.

Are guivéma nderehóiramo gimnasio-pe, ani reñepyrũ tuicha peteĩ jeýpe. Eñepyrũ peteĩ tiempo mbykymíme, 15-20 minuto- icha , peteĩ intensidad michĩvape. Emba’apo nde rape yvate gotyo nde rete ojepokuaa peve.

2. Emba'apo mbarete'imi rejepokuaa rire.

Unos kuánto día reñembokatupyry rire ha rejepokuaa rire, embotuichave michĩmi pe ejercicio. Control colesterol rehegua, iporãve remba’apo peteĩ nivel 75% - 85% rupi nde capacidad máxima-gui. Ikatu reporandu peteĩ entrenador gimnasio-pe térã nde pohanohárape ko mba’ére.

3. Iñimportanteve jajapo hetave repetición jahupi rangue hetave peso.

Pépe heta tapicha ojavy. Oñeñe’ẽvo colesterol ñemboguejy rehe, ojehupyty umi resultado iporãvéva ojeporúvo peteĩ peso moderado ha ojejapo hetave repetición ha hetave conjunto, ojehupi rangue umi peso ipohýietereíva .

4. Ñambojoaju ejercicio cardio ndive

Iporãve haguã, embojoaju levantamiento de pesas ha cardio. Peteĩ tape iporãvéva ojejapo hag̃ua upéva ha’e Capacitación de Circuito rupive . Péva he ise rehupiha petet peso normal ha rejapoha hetaiterei repetición, sa ive petet minuto repytu u hagua umi conjunto apytépe. Péicha rehupyty umi beneficio levantamiento de pesas ha cardio-gui.

5. Ñamoambue jajapo’ỹre peteĩ mba’énte

Jajapóramo peteĩchagua ejercicio káda día ikatu ñanembojeguaru. Upévare, evariákena nde rutina de entrenamiénto. Emopu’ã umi mba’e pohýi peteĩ ára. Ejapo ejercicio peso corporal rehegua ha’eháicha pushup, squat ha pulmón ambue árape. Eipuru umi banda de resistencia ambue árape. Pe iñimportantevéva ha’e remantene intensidad noimportái mba’épa rejapo.

6. Jajapo cardio gimnasio-pe

Oiméramo ndegusta reho gimnasio-pe, ejapo upépe avei nde cardio. Ikatu rehupyty peteî entrenamiento iporãva nde korasõ ha pulmón-pe guarã umi equipo ha'eháicha máquina elíptica ha bicicleta estacionaria gimnasio-pe.

7. Ani ñanderesarái pe oñembopiro'y ha oñembopiro'y haguã

Aníke araka’eve nderesarái reñembopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve peteĩ entrenamiento ha reñembopiro’y upe rire. Péva tuicha mba’e ñamantene haguã flexibilidad ñande retepýpe.

8. Ikatu rejapo nde rógape avei.

Oiméramo nde ipererĩeterei reho hag̃ua gimnásiope oky jave, ani reheja upéva haʼe peteĩ exkúsa ani hag̃ua rejapo ehersísio. Ikatu rejapo ejercicio ndaha’éiva peso ogueraháva ha’eháicha empuje, squat ha pulmón nde sala de estar guive voi.

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