¿Reñeñandu piko mbeguekatu? ¿Rekane’õpa opa ára? Ñañe’ẽmi umi tembi’u oguerekóva hierro rehe.

¿Reñeñandu piko avei kaneʼõ pe día pukukue, nde rekoveʼỹnte? ¿Rekaneʼõpa rejapo rire jepe peteĩ traváho michĩmi? Ikatu pe mbaʼérepa oiko upéva haʼe ndaiporiha hierro nde retépe. Koʼág̃arupi ñañeʼẽnte ko mineral iñimportantetereívare hérava hierro, mbaʼeichaitépa iñimportánte ñande retépe g̃uarã ha mbaʼe tembiʼúpa oreko heta hierro .

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe iérro ñande retépe g̃uarã?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe hierro iñimportanteterei pe tuguy oĩva ñande retépe g̃uarã. Oĩ peteĩ proteína ñande ruguype ome’ẽva umi glóbulo rojo-pe ikolor pytã ha oipytyvôva ogueraha haguã oxígeno ñande rete tuichakue javeve. Ñande jaʼe chupe hemoglobina .

Ñapensamína ñande glóbulos rojos haʼeha umi kamión de entrega ogueraháva oxígeno ñande rete pukukue. Pe carga de oxígeno oĩva ko kamiõme haʼe hína pe hemoglobina. Upéicharõ, ojejapo hag̃ua ko hemoglobina, tekotevẽ pe materia prima hérava hierro.

Upéicharõ, mbaʼépa oiko ndereguerekóiramo suficiente hierro nde retépe? Nde rete ndaikatúi ojapo suficiente hemoglobina. Upéi nde glóbulos rojos ndaikatúi ogueraha porã oxígeno. Péva ha’e pe jaheróva anemia deficiencia de hierro . Péva ha’e pe tipo de anemia ojehechavéva ko yvy ape ári. Péva ha’e mba’érepa reñeñandu kane’õ, kangy ha repytu’u’ỹ meme.

Mboy hierropa ñaikoteve petet árape.

Koʼág̃a, idiferénte pe hierro oikotevẽva káda persóna káda día. Odepende nde eda, género ha nde hyeguasu térã remokambúpa. Kuñanguéra en particular oikotevẽ hetave hierro jepiveguágui menstruación , embarazo ha imemby kambúpe.

Ikatu rehupyty peteĩ idea áspera ko mba’ére pe cuadro oĩvagui iguýpe.

¿Reikuaápa oĩha mokõiichagua hierro?

Pe hierro oĩva umi tembi’u ja’úvape ikatu oñemboja’o mokõi tipo principal-pe. Avei idiferénte mbaʼéichapa oñemonguʼe koʼã mokõi ñande rete.

1. Hierro heme: Kóva ojejuhu mymba rembi’úpe . Específicamente, umi mymba pehẽngue oguerekóva hemoglobina, ha’eháicha so’o pytã, pollo ha pira. Péva ha'e pe tipo de hierro ñande rete ikatúva ogueraha fácilmente .

2. Hierro ndaha’éiva heme: Ko’ãva ojejuhu hetave tembi’u ka’avo rehegua. Umi mba’épe ha’eháicha espinaca, juky, lenteja ha soja. Avei oĩ michĩmi hierro ndaha’éiva heme so’o ha pirakuérape. Ko tipo sa’ive ogueraha ñande rete hierro heme-gui. Péro koʼã mbaʼe iñimportanteterei avei ñandéve g̃uarã.

Oĩ porã, upéicharõ mba’e tembi’úpa oguereko hierro?

Oĩ heta tembi’u ikatúva ome’ẽ hierro. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

So’o oguerekóva hierro ha mymbakuéragui ojejapóva

Koʼãvape oĩ hierro heme, ha upéva ndahasýi ñande rete ogueraha hag̃ua.

• Py'akue
• Vaka
• Ryguasu
• Kure
• Kavara ro’o
• Huevo rehegua

Umi pira yguasúpegua oguerekóva hierro

• Ostras, Mejillones rehegua
• Kamarõ
• Pira ha’eháicha salmón, atún, sardina

Ka’avo ha ka’avo oguerekóva hierro

Ko’ãva oguereko hierro ndaha’éiva heme.

• Ka'anaite
• Ka’avo hogue hovy hũva ha’eháicha gotukola, mukunuwenna, ha kankun
• Remolacha rehegua
• Brócoli rehegua
• Legumbre ha’éva juky, guisante, lenteja, garbanzo ha juky verde
• Soja

Yvakuéra oguerekóva hierro

• Pasas rehegua
• Ára
• Albaricoque seco rehegua
• Sandía

Mba'éichapa regueraha porã hierro tembi'úgui.

Ndaha'éi suficiente ja'únte umi tembi'u oguerekóva hierro. Avei iñimportánte ñamohuʼã porã. Oĩ mbovymi tape hasy’ỹva nepytyvõtava ko mba’épe.

1. Ja’u vitamina C ñaipytyvõ hagua.

Vitamina C ikatu ombohetave ñande rete ogueraha hagua hierro ndaha'éiva heme ojejuhúva ka'avo rembi'úpe.

• Por ehémplo, reʼúramo mandyju sopa de lenteja reheve, emoĩ hese peteĩ mbaʼe ojoguáva sambol gotukola-pe. Oñemoĩ mbovymi gota cal upe sambol-pe.
• Okaru rire, ja’u peteĩ yva oguerekóva heta vitamina C, taha’e naranja, mandarina térã guayaba.
• Umi mba’e ha’eháicha tomate ha pimiento campanilla oguereko avei heta vitamina C.

2. Eñemomombyry ko'ã mba'égui.

Oĩ tembi’u ha mba’yru ojokóva hierro ñemboguejy.

• Té ha ka’a: Umi tanino oĩva ko’ãvape omboguejy hierro ñemboguejy. Upévare , ani reʼu té térã káva rekaru jave térã rekaru riremínte. Iporãvéta jaheja peteĩ óra jepe ijapytepekuéra.
• Calcio: Umi tembi’u oguerekóva calcio ha’éva kamby, yogur ha kesu ikatu avei ojoko hierro ñemboguejy. Upévare iporãvéta re’u michĩmi ko’ã tembi’u umi tembi’u oguerekóva hierro reheve.

3. Ja’u oñondive heme ha ndaha’éiva heme

Re’úramo tembi’u ka’avo rehegua (ndaha’éiva hierro heme) mymba rembi’u ndive (hierro heme), avei oñembohetave pe hierro ñemboguejy ka’avo rembi’úgui. Techapyrã, remoĩramo nde mandyjúpe peteĩ verdura hogue hovy asýva so’o térã piraicha ikatu rehupyty pe hierro tuichavéva.

Mba’épa jajapova’erã tembi’u añoite ndaha’éiramo suficiente? (Suplementos de Hierro) .

Oĩ káso, koʼýte oĩramo peteĩ deficiencia vaiete hierro rehegua, por ehémplo imembykuña jave térã ambue mbaʼasy, ikatu ndaikatúi ojehupyty pe hierro oñeikotevẽva tembiʼúgui añoite. Upéicha jave, umi doktór ikatu heʼi umi suplemento de hierro.

Oje’u hetaitereíramo hierro, ojapo vai avei ñande rete rehe. Ikatu ñanembopy’a rasy ha ñanembopy’aju. Ndahaʼéi upévante, síno hetaiterei hierro ikatu oñembyaty ñande retépe ha ombyai umi órgano iñimportánteva, por ehémplo pe hígado ha korasõ. Upévare , arakaʼeve ani reiporu umi tableta de hierro reñeʼẽʼỹre ndéve umi doktór.