¿Reipotápa avei ne akãme sãso? ¡Ñañe'ẽmi meditación rehe!

Koʼág̃arupi enterovéva ñañani peteĩ karréra pe tiémpo kóntrape, ¿ajépa? Pyhareve guive pyhare peve, tembiapo, problema ogapypegua, problema financiero , jepy’apy... opa ko’ã mba’e ipohýi tuicha ñane akãme. Upéicharõ, mba’eichaitépa tuicha mba’éta oĩramo peteĩ manera japytu’u ha ñambopy’aguapy haĝua ñane apytu’ũ peteĩ momento-pe péicha? Upévape ikatu ñanepytyvõ pe meditación. Ñahendúvo meditación, oĩ tapicha opensáva hasyeterei ha irreligioso. Ha katu añetehápe, ha’e peteĩ tembiporu isencilloitereíva ha ipoderósova ikatúva ojeporu ñamomichĩ haĝua estrés, ñamoporãve haĝua enfoque ha ñamoporãve haĝua jepe ñande salud física.

¿Mbaʼe mbaʼe porãpa jahupyty jajepyʼamongeta jave?

Pe meditación ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñamomichĩ haĝua estrés, ñambopy’aguapy haĝua ñane apytu’ũ ha ñamoingove haĝua equilibrio. Heta mbaʼe porã oreko, tahaʼe ñane akã ha ñande retepýpe.

Umi beneficio mental ha emocional rehegua

• Okakuaáta nde creatividad ha capacidad repensa haĝua mba’e pyahu .
• Pe tolerancia, pe capacidad ñantende haĝua ambue tapichápe ha pe autoconciencia iporãve.
• Tuicha mbarete ome’ẽ ndéve remaneha haĝua umi temiandu vai ha ivaíva oúva ne akãme.
• Ikatu pemopu’ã pe mbarete mental oñeikotevẽva pembohovake haĝua oimeraẽ presión tekovépe.

Umi mba’eporã ñande rete rehegua

Avei pe meditación ikatu oipytyvõ ojecontrola haĝua umi síntoma algunas condiciones médicas rehegua. Péro upéva ndeʼiséi omongueraha pe mbaʼasy, síno oipytyvõha oñemaneha hag̃ua umi síntoma.

Oĩ situasión ikatúva oipytyvõ pe meditación haʼéva:

• Py'atarova
• Asma rehegua
• Estrés cáncer-pe
• Ãngakangy
• Tuguy presión yvate
• Oĩ mba’asy ñande py’a rehegua (Síndrome de intestino irritable) .
• Keve'ỹ

Ko ága jahechami por separado umi tipo de meditación rehe.

Oĩ hetave mbaʼe ikatúva jajepyʼamongeta. Jahechamína mbovymi umi método prinsipál. Péicha reiporavo hag̃ua peteĩ método ohóva nde rekove ha umi mbaʼe reipotávare.

Apytu’ũ rehegua Meditación

Kóva ha’e pe método de meditación ojeguerohoryvéva heta tapicha apytépe ko’áĝa. Oñemopyenda umi budista mbo’epy rehe. Ñamombe’u porãsérõ, o’inclui remaña honestamente umi pensamiento ha temiandu oúva ne akãme mba’eveichagua juicio’ỹre (re’etiqueta’ỹre ‘iporã, ivaíva’). Péicha nepytyvõ rentende porãve hag̃ua ndejehe.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

• Eguapy porã yvýpe térã peteĩ síllape, ha eñongatu nde jyva recto.
• Emboty nde resa. Térã emañamínte reñekonsentraʼỹre peteĩ lugárpe.
• Epytu’u pypuku, jepiveguáicha. Epensamína "en" rerrespirávo ha "osẽ" rerrespirávo.
• Hasy ningo reñongatu hag̃ua ne akã peteĩ hendápe. Nde apytu’ũ ojere. Upéva ningo normaliterei. Ani rekyhyje oiko jave upéva. Ehechakuaánte: “Oh, che apytu’ũ ojere”, ha mbeguekatúpe egueraha jey ne atención nde apytu’ũme.

Movimiento rehegua Meditación rehegua

Oĩ tapichápe ijetuʼúva oguapy hag̃ua unos kuánto minúto, ¿ajépa? Ko método tuicha mba’e chupekuéra ĝuarã. Péva ha’e avei peteĩ tape iporãva oñepyrũ haĝua peteĩ tapicha ipyahúvape ĝuarã meditación-pe.

Oĩ heta mbaʼe ikatúva jajapo upéva.

• Yoga rehegua
• Tai chi
• Meditación oguatáva

Ndaha’éi umi método formal añónte ko’ãichagua, ha katu umi tembiapo ára ha ára jepe ikatu ojeporu upévarã. Eñeimahinamína reñotỹha peteĩ yvoty pe hardínpe. Upe jave, reñecentráramo nde rete omýiháicha, nde po opokoháicha yvy ha nde pytu rehe añoite, upéva avei ha’e peteĩ ‘Meditación de Movimiento’.

Meditación Enfocada (oñecentráva peteĩ meta rehe) .

Upéva heʼise reñembokatupyry reñekonsentra hag̃ua ne akã peteĩ mbaʼénte. Péicha tuicha iporãvéta ne konsentrasión.

Ikatu reipuru peteĩ mba’e okapegua upévarã. Techapyrã ramo:

• Omaña peteĩ vela tatatĩre.
• Ojesarekóva y osyryha rehe.
• Oje’évo peteĩ mantra térã peteĩ tyapu ‘Om’-icha mbeguekatúpe.

Ojejapoháicha pe apytu’ũ rehe, ne apytu’ũ ojere ramo, tekotevẽ mbeguekatúpe regueru jey ne meta-pe. Pe meditación ‘Escaneo corporal’ ko método-pe ideprovechoiterei oñemaneha haguã umi mba’asy ha incomodidad tete rehegua. Upéva heʼise reñatende vaʼerãha káda párte nde rete rehe por separado, nde akã guive nde pytiʼa peve.

Meditación oñecentráva korasõme

Kóva ha’e peteĩ método ojoguáva michĩmi pe meditación Maithri opavave jaikuaávape. Ko’ápe ñañecentra ñane remiandúpe ñane apytu’ũ rangue, ko’ýte umi temiandu mborayhu, py’aporã ha poriahuverekoicha.

• Eñekonsentra nde jyva ári, oĩháme nde korasõ. Eñeimahinamína opa mbaʼe reñandúva ha nembarete osẽha upégui.
• Epensamína pe mborayhu ha mborayhu oĩvare nde korasõme. Epensamína peteĩ rehayhuetereívare (sy, túva, ne irũ, mitã). Upéi mbeguekatúpe emosarambi upe mborayhu ha py’aporã ambue tapichakuérape nde rekovépe, ne angirũnguérape, ne rogayguakuérape, upéi ndejupe ha ipahápe ko mundo tuichakue javeve.
• Emosãso nde korasõgui umi emoción negativa ha’eháicha ñembyasy, kyhyje ha pochy ha emyengovia mborayhu ha py’aporã reheve. Péva ome’ẽ ndéve tuicha mbarete remonguera haĝua peteĩ korasõ hasýva.

Mbaʼéichapa ikatu ahupyty pytyvõ?

Ijetuʼúramo ndéve reñepyrũ hag̃ua rejepyʼamongeta ndejehegui, oĩ heta mbaʼe ikatúva rejapo reipytyvõ hag̃ua.

Ko’áĝa rupi, ikatu rehupyty orientación paso a paso umi aplicación nde teléfono-pe, meditación guiada YouTube-pe ha hetave mba’e. Heta koʼãvagui ojepuru gratis.