Oiméramo nde reguereko diabetes, oiméne reikuaa pe ehersísio iñimportantetereiha nde rekovépe. Pe ejercicio ára ha ára ndaha’éi ñanepytyvõnteva recontrola haĝua nde nivel de azúcar nde ruguype, ha katu avei oipytyvõ remboguejy haĝua nde riesgo ambue complicación ojoajúva diabetes rehe. Upévare ñapensávo ejercicio rehe, ou ñane akãme umi mbaʼe por ehémplo jaguata pyaʼe, ñañani térã jahupi umi peso. Péro upéva ári, oĩ peteĩ ehersísio heta hénte nopensáiva, péro iporãiterei ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Upéva ha'e "yoga".
Mba’épa umi beneficio añetegua salud rehegua yoga-gui.
Yoga ndaha’éi peteĩ mba’e oñepyrũva’ekue kuehe, ha katu peteĩ mba’e oguerekóva tembiasakue hetaiterei ary pukukue. Umi investigasión ohechauka voi rejapo jave yoga ikatuha tuicha omoporãve nde rekove kompletoite ha nepytyvõta rekontrola hag̃ua umi síntoma orekóva pe diabetes. "Ñamombe'u porãsérõ, yoga ndaha'éi ejercicio físico añónte, ha'e avei ejercicio mental. Pe ñe'ê yoga voi he'ise "oñembojoaju" térã "oñembojoaju". Upéva he'ise, yoga ombojoaju nde rete, apytu'ũ ha apytu'ũ oñondive. Ha'ete meditación. Upévare jahecha mba'e beneficio-pa rehupyty rejapo jave yoga.
| Pe beneficio oúva | Techaukaha |
|---|
| Oñembohetave energía | Omombarete ñande rete músculo ha nepytyvõ repyta haguã activo ára pukukue. |
| Tete equilibrio rehegua | Umi orekóvape nervio daño diabetes rupive jepe, omoporãve equilibrio ha omboguejy pe riesgo hoʼa hag̃ua. |
| Tuguy asuka rehegua control | Yoga ombohetave umi célula sensibilidad insulina rehe ha oipytyvõ ocontrola haguã nivel de azúcar tuguýpe. |
| Flexibilidad rehegua | Omboguejy ñemohatã umi articulación ha músculo-pe ha ojapo ñande rete iflexibleve. |
| Omboguejy estrés | Umi técnica de respiración pypuku ha meditación omboguejy estrés ha ansiedad, ome’ẽvo peteĩ sentimiento de py’aguapy ha relajación. |
| Tuguy oguejy | Avei ojejapo jepi yoga oipytyvõ oñekontrola hag̃ua pe presión alta. |
| Nivel de colesterol rehegua | Oipytyvô oñemboguejy hagua colesterol vai (LDL) ha ombohetave hagua colesterol porã (HDL). |
Mba’éichapa oipytyvõ yoga diabetes-pe?
Pe actividad física iñimportanteterei japytávo hesãi diabetes reheve. Upévare, reguerekóramo provléma reñani térã rejupívo, koʼýte ndereipotáiramo represionaiterei umi artikulasión nde jyvaicha, pe yoga haʼe peteĩ opsión iporãitereíva. La majoría umi tipo de yoga ndahaʼéi aeróbico. Upéva heʼise natekotevẽiha rembaʼapo peteĩ sudor térã repuʼã pyhareve. Ha katu, oĩ algunas poses de yoga ipya’eve’imi ha ikatúva gueteri ome’ẽ ndéve umi beneficio peteĩ entrenamiento cardio-gui.
Yoga ha'e peteĩ tipo de entrenamiento de resistencia. Upéva ningo reipuru nde rete peso tee remombarete hag̃ua nde múskulokuéra rehupiʼỹre umi mbaʼe pohýi. Ojehechakuaa ko’ãichagua ejercicio oipytyvõha ocontrola haguã nivel de azúcar tuguýpe umi tapicha orekóva Diabetes Tipo 2. Péva oipytyvôgui nde rete célula-kuérape
ombohovái hagua insulina, oipytyvôva omoambue hagua glucosa (asuka) oîva nde ruguype energía-pe ndahasýive.
Mba’éichapa ikatu ñañepyrũ yoga?
Oiméramo nde ipyahu yoga-pe, iporãvéta rejapo peteĩ clase de principiante peteĩ mbo’ehára yoga rehegua ikatupyrýva ha ikatupyrýva ndive. Ikatu oĩ clase de yoga gratuita umi tapicha orekóva diabetes-pe ĝuarã nde hospital térã centro médico local-pe. Ikatu avei rehecha umi vidéo en línea ha rejapo yoga nde rógape. Péro eñatende porã vaʼerã rejapóramo upéva.
Pe iñimportantevéva ha’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve yoga ha reporandu: “¿Kóva piko peteĩ mba’e añepyrũva’erã?”. Pórke oĩ tapichápe g̃uarã, umi estilo de yoga pyaʼe ojejapóva haʼetéva Hot Yoga térã Bikram Yoga, ojejapóva peteĩ koty hakuhápe, ikatu naiporãi. Upévare, iporãvéta reñeʼẽramo ne doktór ndive opa mbaʼére.
Yoga poses ikatu reñeha'ã
Rejapo jave umi pose de yoga, easegura vaʼerã reho
mbeguekatueterei peteĩ posegui ambuépe. Rekambiáramo sapyʼa umi pose, ikatu oguejy nde presión ha ikatu reñeñandu ndepyʼaju. Ko’ápe oĩ algunas poses simples de yoga ikatúva reñeha’ã:
- Kuarahy Saludos
- Umi postura oguapýva ha'eháicha pose sapo
- Oguapýva giro espinal
¡Koʼýte eñatende vaʼerã ko mbaʼére!
Ejehekýi umi pose invertida-gui pe akã ijyvatevévape pe nivel korasõgui, por ehémplo pe posición de cabeza. Péva ojehu oñemboguejýgui iñakã ikatu ombohetave presión tesa ryepýpe. Péva ikatu ipeligroso umi tapicha orekóva diabetes-pe, péva oîgui riesgo oreko haguã complicación tesa reheguáva. Epensamína, peteĩ pliegue simple tenonde gotyo jepe ikatu oreko ko efecto. Upévare eñangareko porãiterei ko mbaʼére.
Mboy tiémpopa rejapovaʼerã yoga?
Ndaipóri tiempo oje’éva rejapova’erãha yoga. Ha katu pe recomendación general ha’e ojejapo haĝua por lo menos
150 minuto ejercicio de intensidad moderada por semana. Intensidad moderada he’ise rerrespira hatãveva’erãha normal-gui, ha katu ikatu gueteri remotenonde peteĩ conversación. Péro nemanduʼavaʼerã, pe actividad físika michĩvéva jepe rejapóva ikatu ideprovécho ne salúpe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Yoga ha’e peteĩ ejercicio tuicháva ojejoko haguã diabetes ha ogueru haguã ñemonguera ñande rete ha apytu’ũme.
- Oiméramo nde ipyahu yoga-pe, iporãvéta rejapo peteĩ kláse oñepyrũvape g̃uarã peteĩ mboʼehára ikatupyrýva ndive reñepyrũ rangue ndejehegui.
- Iñimportantevéva: Reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina pyahu ejercicio rehegua, akóinte eñe’ẽ ne doktór ndive ha ejerure chupe aprobación.
- Ejehekýi umi postura nde akã yvýre (e.g., Shirshasana) péva ikatu ombohetave presión tesápe.
- Jepémo oje’e jepi ani haguã rekaru rejapo mboyve yoga, re’úramo insulina térã ambue pohã diabetes rehegua, re’úramo peteĩ merienda ligero ejercicio mboyve ikatu oipytyvõ ani haguã oguejy asuka tuguýpe (hipoglucemia). Eporandu avei nde pohanohárape ko mba’ére.
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