શું તમારા પેટને બાળજન્મ પછી પણ એવું લાગે છે કે તે બહાર નીકળી રહ્યું છે? કેટલાક લોકો તેને "મમ્મી પૂચ" અથવા "મમ્મી ટમી" કહે છે. તમે નિરાશ થઈ શકો છો કે તમે ડાયેટિંગ અને કસરત કરવા છતાં પેટની ચરબી ઘટાડી શક્યા નથી. મોટાભાગે, તે ફક્ત પેટની ચરબી નથી જે તમને લાગે છે. તેનું કોઈ તબીબી કારણ હોઈ શકે છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તે "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" નામની સ્થિતિ છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પેટના સ્નાયુઓનું આ વિભાજન (ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) શું છે?
તે ખૂબ જ સરળ છે. તમારા પેટના આગળના ભાગથી ઉપરથી નીચે સુધી, મધ્યમાં બે મોટા સ્નાયુઓ હોય છે. આપણે આ સ્નાયુઓને "રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ" સ્નાયુઓ કહીએ છીએ. જેને આપણે સિક્સ-પેક એબ્સ કહીએ છીએ. સામાન્ય રીતે આ બે સ્નાયુઓ મધ્યમાં જોડાયેલી પેશીઓના ટુકડા દ્વારા જોડાયેલા હોય છે.
જરા વિચારો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે, જેમ જેમ તમારા ગર્ભાશયમાં બાળક વધે છે, તેમ તેમ તમારું ગર્ભાશય વિસ્તરે છે. આ દબાણ મધ્યમાં રહેલા પેશીઓને ખેંચે છે, અને બે સ્નાયુઓ અલગ થઈ જાય છે. તે મધ્યમાં ઝિપર ઓપનિંગ જેવું છે. તે બે સ્નાયુઓ વચ્ચેના તે અંતરને આપણે 'ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી' કહીએ છીએ.
આ કોઈ રોગ કે ગંભીર સ્થિતિ નથી. તે લગભગ બે તૃતીયાંશ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. તેથી તેના વિશે બિનજરૂરી ચિંતા કરશો નહીં.
આ સ્થિતિ ફક્ત ગર્ભવતી સ્ત્રીઓમાં જ નહીં, પણ નવજાત શિશુઓમાં પણ થઈ શકે છે. પરંતુ તે સામાન્ય રીતે સમય જતાં પોતાની મેળે દૂર થઈ જાય છે. ઉપરાંત, આ સ્થિતિ એવા પુરુષોમાં પણ થઈ શકે છે જેઓ ખોટી રીતે વજન ઉપાડે છે અને ખોટી રીતે સિટ-અપ્સ જેવી કસરતો કરે છે.
આ સ્થિતિ માટે સૌથી વધુ જોખમ કોને છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈને પણ આ સ્થિતિ થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને થોડું વધારે જોખમ હોય છે.
- જો તમને પહેલા ઘણા બાળકો થયા હોય તો: આ જોખમ વધારે છે, ખાસ કરીને જો બાળકો વચ્ચે ઉંમરનો તફાવત નાનો હોય.
- જો તમે ૩૫ વર્ષની ઉંમર પછી ગર્ભવતી થાઓ છો.
- જો તમે મોટા બાળક, જોડિયા અથવા ત્રણ બાળકોની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો.
- જો ગર્ભાવસ્થા પહેલા પણ તમારા પેટના સ્નાયુઓ નબળા હોય.
સ્નાયુ કૃશતાની સંભવિત અસરો શું છે?
પેટ બહાર નીકળેલું દેખાય તે ઉપરાંત, આ સ્નાયુઓનું અલગ થવું બીજી ઘણી નાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. કારણ કે આ સ્નાયુઓ આપણી કરોડરજ્જુ અને આંતરિક અવયવોને ખૂબ જ સારો ટેકો પૂરો પાડે છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓ અલગ થાય છે, ત્યારે તે ટેકો ઓછો થઈ જાય છે.
- પીઠનો દુખાવો:દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને કમરના નીચેના ભાગમાં.
- કબજિયાત : મળ કાઢવામાં મુશ્કેલીને કારણે કબજિયાત થઈ શકે છે.
- પેશાબનું લિકેજ: જ્યારે તમે ખાંસી ખાઓ છો, છીંકો છો, મોટેથી હસો છો અથવા કંઈક ભારે વસ્તુ ઉપાડો છો ત્યારે તમે અનિયંત્રિત રીતે થોડી માત્રામાં પેશાબ ગુમાવી શકો છો.
- શ્વાસ લેવામાં અને હલનચલનમાં મુશ્કેલી: કેટલાક લોકોને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં અને તેમના શરીરને હલાવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
- હર્નિયા : આ ખૂબ જ દુર્લભ છે. જોકે, જો સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અંતર ખૂબ મોટું થઈ જાય, તો આંતરિક અંગ (જેમ કે આંતરડા) તે અંતરમાંથી બહાર નીકળી શકે છે. આને હર્નિયા કહેવામાં આવે છે.
બાળજન્મ પછી આ અંતર ઘણીવાર સંકોચાય છે અને ઘટે છે, પરંતુ કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, આ સ્નાયુ એક વર્ષ પછી પણ સામાન્ય થઈ શક્યા નથી.
આ બાબતે આપણે શું કરવું જોઈએ? શું કરવું અને શું ન કરવું!
આ સ્થિતિનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જો તમે બીજા બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, તો તે પહેલાં આ સ્નાયુઓને પાછા ભેગા કરવા જરૂરી છે. ચાલો જોઈએ કે શું કરવું અને શું ન કરવું.
| શું ન કરવું ❌ | કરવા માટેની બાબતો (કરવા માટેની બાબતો) ✅ |
|---|---|
| તાણ ટાળો. જ્યારે તમને કબજિયાત હોય, ત્યારે ભારે વસ્તુઓ (બાળક સહિત) ઉપાડવાથી આ છૂટક પેશીઓને વધુ નુકસાન થઈ શકે છે. ખુરશી પરથી ઉઠતી વખતે, બેઠા હોય ત્યારે પણ સાવચેત રહો. | યોગ્ય કસરતોથી વાકેફ રહો. આ સ્થિતિમાં મદદ કરવા માટે ચોક્કસ કસરતો છે. આ ઊંડા કોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. |
| અમુક કસરતો કરવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. ક્રન્ચ, સિટ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ અને ફ્રન્ટ પ્લેન્ક જેવી કસરતો ફક્ત આ ગેપને મોટો કરશે. કેટલાક યોગ પોઝ (જેમ કે નીચે તરફ કૂતરો) પણ આ માટે સારા નથી. | ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લો.આ સ્થિતિથી સારી રીતે વાકેફ ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે સલાહ આપી શકે છે. |
| અજાણ્યા લોકોની સલાહ ન લો. કેટલાક ફિટનેસ ટ્રેનર્સ આ સ્થિતિથી વાકેફ ન હોય શકે અને તમને ઉપર જણાવેલ હાનિકારક કસરતો કરવાની સલાહ આપી શકે છે. તેથી સાવચેત રહો. | હંમેશા તબીબી સલાહ લો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા બાળજન્મ પછી કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. |
શ્રેષ્ઠ શું છે?
ગર્ભવતી થતાં પહેલાં પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો કરવી એ સૌથી સારી બાબત છે. આ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી થવાનું જોખમ ઘણું ઓછું કરશે.
આ માટે કયા ઉપચાર છે?
જો તમને શંકા હોય કે તમને આ સ્થિતિ છે, તો સૌથી પહેલા તમારા ડૉક્ટરને મળો . તેઓ તમારા પેટની તપાસ કરી શકે છે અને સ્નાયુઓ વચ્ચે કેટલું અંતર છે તે માપી શકે છે. આ તમારી આંગળીઓ, ટેપ માપ અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેનથી કરી શકાય છે.
૧. શારીરિક ઉપચાર: શારીરિક ઉપચાર ઘણીવાર આ માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર છે. તમારા ડૉક્ટર તમને આમાં નિષ્ણાત ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે મોકલશે. તેઓ તમને યોગ્ય મુદ્રા, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને તમારા ઊંડા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ચોક્કસ કસરતો શીખવશે.
2. શસ્ત્રક્રિયા: જો કસરત અને શારીરિક ઉપચાર મદદ ન કરે, અને અંતર ખૂબ મોટું હોય, તો શસ્ત્રક્રિયાને છેલ્લા ઉપાય તરીકે ગણી શકાય. આ શસ્ત્રક્રિયાને 'એબ્ડોમિનોપ્લાસ્ટી' અથવા 'પેટ ટક' કહેવામાં આવે છે. આ શસ્ત્રક્રિયામાં, સર્જન ફાટેલા સ્નાયુઓને પાછા એકસાથે ટાંકા આપે છે. કેટલીકવાર, 'લેપ્રોસ્કોપી' શસ્ત્રક્રિયા મોટા ચીરા વિના, થોડા નાના છિદ્રો દ્વારા કરી શકાય છે. જો કે, કોઈપણ શસ્ત્રક્રિયાની જેમ, એ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમાં જોખમો સામેલ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- બાળકના જન્મ પછી પેટ બહાર નીકળવાનું કારણ ચરબી નથી, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓનું અલગ થવું (ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) છે.
- સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં આ ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે, તેથી બિનજરૂરી રીતે ડરશો નહીં.
- પેટ પર દબાણ લાવતી કસરતો, જેમ કે ક્રંચ અને સિટ-અપ્સ, આ સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી તેમને સંપૂર્ણપણે ટાળો.
- આ સ્થિતિ કમરનો દુખાવો અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
- જો તમને આ અંગે અથવા કસરત શરૂ કરતા પહેલા કોઈ શંકા હોય,સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને અવશ્ય મળો. જો જરૂરી હોય તો તે તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે મોકલશે.
- યોગ્ય કસરત અને શારીરિક ઉપચાર દ્વારા આ સ્થિતિ લગભગ સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો