રાત્રે તમારી એલર્જી વધુ ખરાબ થવાને કારણે શું તમને ઊંઘવામાં તકલીફ નથી પડતી? (રાત્રિના સમયે એલર્જી) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને પણ એવી એલર્જી છે જેના કારણે રાત્રે ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બને છે, નાક બંધ થઈ જાય છે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે અને ઊંઘ આવવામાં તકલીફ પડે છે? તો પછી તમે એકલા નથી. એક સર્વે મુજબ, એલર્જીથી પીડાતા 50% લોકો કહે છે કે તેમને રાત્રે ઊંઘ આવવામાં અને ઊંઘમાંથી જાગવામાં તકલીફ પડે છે. આ ખરેખર હેરાન કરે છે.

સારી ઊંઘનો અભાવ આપણા જીવનની દરેક બાબતને અસર કરે છે. તે માત્ર હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ જેવી મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ તે આપણને માનસિક તણાવમાં પણ મૂકી શકે છે. તેથી, આપણે ચોક્કસપણે એ હકીકત પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે કે એલર્જીને કારણે રાત્રે ઊંઘ ઓછી થઈ રહી છે.

એલર્જી અને અનિદ્રા વચ્ચે શું સંબંધ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે એલર્જી થાય છે, ત્યારે આપણા શરીરમાં, ખાસ કરીને નાકમાં, ચાર મુખ્ય બાબતો થાય છે. જો આપણે આને યોગ્ય રીતે સમજીએ, તો તેનો સામનો કરવો આપણા માટે સરળ બનશે.

કલ્પના કરો, તમે આખો દિવસ સખત મહેનત કરી રહ્યા છો અને તમે સારી ઊંઘ મેળવવાના ઇરાદાથી સૂવા જાઓ છો. પણ પછી તમારું નાક ભરાઈ જાય છે અને તમે શ્વાસ લઈ શકતા નથી. તેથી તમે ઓશિકા પરથી માથું ઊંચકીને બાજુ તરફ વળો છો અને શ્વાસ લેવાનો સરળ રસ્તો શોધો છો. જેમ જેમ તમે તમારી આંખો બંધ કરવા જઈ રહ્યા છો, તેમ તેમ તમારા ગળામાં રહેલો લાળ સાફ થઈ જાય છે.તમને ખાંસી આવવા લાગે છે. જ્યારે તમને સતત ખાંસી આવે છે, અને તમારા ભરાયેલા નાકમાંથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, ત્યારે તે વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી તમે આખી રાત ઉછાળવામાં અને ફેરવવામાં, નસકોરાં મારવામાં, યોગ્ય રીતે સૂવામાં અસમર્થ રહેવામાં વિતાવો છો. બીજા દિવસે સવારે તમે ખૂબ થાકેલા અને ચીડિયા ઉઠો છો. આ બધું એલર્જીને કારણે છે.

રાત્રે થતા આ એલર્જીના લક્ષણો માટે કઈ દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય?

આપણે મુખ્યત્વે બે પ્રકારની દવાઓ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ.

• એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ: આ છીંક અને વહેતું નાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• ડીકોન્જેસ્ટન્ટ્સ : આ નાક બંધ થવામાં રાહત આપે છે.

પરંતુ તેનાથી પણ સારો રસ્તો એ છે કે નાકના સ્પ્રે (ઇન્હેલ્ડ નેઝલ સ્ટેરોઇડ્સ અને ઇન્ટ્રાનાસલ એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ) નો ઉપયોગ કરવો . આ સ્પ્રે એલર્જીના ચારેય મુખ્ય લક્ષણો (છીંક, ખંજવાળ, વહેતું નાક અને નાક બંધ થવું) માં એક જ સમયે રાહત આપે છે.

જો તમને પરાગ જેવી વસ્તુઓથી એલર્જી હોય, તો ઋતુ શરૂ થાય તે પહેલાં લગભગ બે અઠવાડિયા પહેલાં આ નેઝલ સ્પ્રેનો ઉપયોગ શરૂ કરવાથી લક્ષણોને ઘણી હદ સુધી અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. જો જરૂરી હોય, તો તમે તમારી એલર્જીને નિયંત્રિત કરવા માટે મહિનાઓ સુધી તેનો ઉપયોગ ચાલુ રાખી શકો છો. પરંતુ આ બધું તમારા ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવું જોઈએ.

શું નાકના ક્ષારયુક્ત કોગળાથી રાહત મળે છે?

હા, ચોક્કસ. આ નાકની અંદર રહેલા લાળ અને એલર્જનને ધોવામાં ઘણી મદદ કરે છે. જ્યારે નાક સાફ હોય છે, ત્યારે તમારે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર નથી. જ્યારે તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો છો, ત્યારે હવા શુદ્ધ, ભેજવાળી અને તમારા ફેફસામાં પ્રવેશતા પહેલા તમારા શરીરને અનુકૂળ તાપમાને આવે છે. આ તમને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે.

નાકની દવાજો તમે સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારે તેને તમારા માથાના મધ્યમાં, સીધા તમારા નસકોરામાં લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. તેને તમારા ભમર તરફ લક્ષ્ય રાખવાથી બહુ ફાયદો થશે નહીં. ઉપરાંત, પુષ્કળ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે લાળને પાતળું કરવામાં અને ભીડ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

તમને શેની એલર્જી છે તે કેવી રીતે શોધવું?

તમે પોતે થોડા ડિટેક્ટીવ બનીને કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમને ફક્ત રાત્રે જ એલર્જી થાય છે, તો તેનું કારણ તમારા બેડરૂમમાં હોઈ શકે છે.

• ધૂળના જીવાત: આ અદ્રશ્ય ધૂળના જીવાત બેડરૂમમાં મુખ્ય એલર્જન પૈકી એક છે. તેઓ પથારી, ગાદલા અને ગાદલામાં રહે છે.
• ફૂગ: જો તમારા રૂમમાં ભેજ 40% થી વધુ હોય, તો ફૂગ કાર્પેટ અને પથારી પર ઉગી શકે છે.
• સિગારેટનો ધુમાડો: જો ઘરમાં કોઈ ધૂમ્રપાન કરે છે, તો તે ધુમાડામાં શ્વાસ લેવાથી તમારું નાક પણ બંધ થઈ શકે છે. આ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે રૂમમાં HEPA ફિલ્ટર સાથે એર પ્યુરિફાયર ચાલુ રાખવું .

જો તમને આ શું છે તે સમજવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તમે ડૉક્ટરને મળી શકો છો અને ત્વચા પરીક્ષણ અથવા રક્ત પરીક્ષણ કરાવી શકો છો જેથી તમને બરાબર શેની એલર્જી છે તે જાણી શકાય.

શું એલર્જી અને નસકોરા વચ્ચે કોઈ સંબંધ છે?

હા. જ્યારે આપણું નાક બંધ હોય છે, ત્યારે આપણે મોં દ્વારા શ્વાસ લેવો પડે છે. આનાથી ઘણીવાર નસકોરાં બોલવાનું શરૂ થાય છે. ક્યારેક, નસકોરાં બોલવા એ ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા (OSA) નામની વધુ ગંભીર સ્થિતિની ચેતવણી સંકેત હોઈ શકે છે.

આ સ્થિતિમાં, નસકોરા દરમિયાન શ્વાસ થોડી સેકન્ડ માટે બંધ થઈ જાય ત્યારે OSA થાય છે. આ જીભના પાયામાં વાયુમાર્ગમાં અવરોધને કારણે થાય છે. જો તમારા ડૉક્ટરને લાગે કે તમને આ સ્થિતિનું જોખમ છે, તો તે તમને ઊંઘ અભ્યાસ (પોલીસોમ્નોગ્રાફી) માટે રેફર કરશે.

જો આ પરીક્ષણ પુષ્ટિ કરે છે કે તમને OSA છે, તો તમારા ડૉક્ટર તમને વજન ઘટાડવા અને CPAP નામના મશીનનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપશે. આમાં એક મશીનનો સમાવેશ થાય છે જે સૂતી વખતે તમારા નાક પર પહેરેલા માસ્ક દ્વારા સતત હવા પહોંચાડે છે, જે તમારા વાયુમાર્ગને ખુલ્લો અને અવરોધ મુક્ત રાખે છે.

સારી ઊંઘ મેળવવા માટે કેટલીક વધુ ટિપ્સ

સારી રાતની ઊંઘ એ આપણા શરીરને સુધારવા અને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ દવા છે. તેથી જ્યારે તમે એલર્જીનું સંચાલન કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે સારી રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે આ વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરો.

• કેફીન અને આલ્કોહોલ: સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા છ કલાક પહેલા કેફીન (કોફી, ચા) અને આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળો.
• દવાઓથી સાવધાની રાખો: કેટલીક એલર્જી દવાઓ અનિદ્રા અથવા બેચેનીનું કારણ પણ બની શકે છે.કેટલીક એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ, જેમ કે ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન (બ્રાન્ડ નામ: બેનાડ્રિલ), સુસ્તી લાવી શકે છે. પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
• કસરત: દૈનિક કસરત તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ સૂવાના સમયની નજીક કસરત ન કરો, કારણ કે તે તમારા શરીરને વધુ પડતું ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને ઊંઘવાની તમારી ક્ષમતામાં વિલંબ કરી શકે છે. સવારે કસરત કરવાથી કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ મળે છે અને તમારા શરીરની સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જે તમારી ઊંઘ અને જાગરણને નિયંત્રિત કરે છે.
• બારીઓ બંધ રાખો: તમારા બેડરૂમની બારીઓ બંધ રાખો, ખાસ કરીને રાત્રે. આ પરાગ જેવી વસ્તુઓને રૂમમાં પ્રવેશતા અટકાવશે.
• તમારા માથાને ઉંચો કરો: તમારા પલંગના માથાને થોડા ઇંચ ઉંચો કરો. આનાથી નાક બંધ થવામાં મદદ મળી શકે છે.
• રૂમ ગરમ રાખો: જ્યારે તમને એલર્જી હોય છે, ત્યારે તમારા શરીરને સહેજ પણ ઠંડી લાગવાથી છીંક આવે છે અને નાક બંધ થઈ જાય છે. તેથી તમારા બેડરૂમનું તાપમાન આરામદાયક રાખો. તમારા શરીરને ગરમ રાખવા માટે સૂતા પહેલા ગરમ પીણું (કેફીન વગર) પીવો.