શું તમે રાત્રે સૂતી વખતે ઊંઘ ન આવે ત્યારે ઉછાળો અને ફેરવો છો? અથવા તમે થોડા સમય પછી જાગી જાઓ છો? આ ઘણા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા છે. તો આજે, ચાલો પશ્ચિમી ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ ઉપરાંત, આ ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે તેવી વૈકલ્પિક સારવાર વિશે વાત કરીએ.
આ વૈકલ્પિક સારવાર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે "વૈકલ્પિક" અથવા "પૂરક" ઉપચારો કહીએ છીએ જેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે પશ્ચિમી દવાઓમાં થતો નથી. આમાં આહારમાં ફેરફાર, કસરત, માનસિક તાલીમ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણોમાં એક્યુપંક્ચર, યોગ, ધ્યાન, મસાજ અને હર્બલ દવાનો સમાવેશ થાય છે.
"પૂરક" શબ્દનો અર્થ એ છે કે આ સારવારોનો ઉપયોગ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ સાથે કરવામાં આવે છે. જોકે, જ્યારે "વૈકલ્પિક" ની વાત આવે છે ત્યારે કેટલાક લોકો પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓને બદલે આનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ યાદ રાખો, કંઈપણ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
ઊંઘમાં મદદ કરતા પૂરક પદાર્થો
કેટલાક લોકો અનિદ્રાની સારવાર માટે હર્બલ અને હોર્મોનલ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
હર્બલ ઉપચાર
જોકે આ કુદરતી છે, તેમની અસરો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે, અને તેમના પર હજુ પણ ઘણું સંશોધન કરવાનું બાકી છે.
| ઔષધિનું નામ | વર્ણન અને ઉપયોગ |
|---|---|
| વેલેરીયન | મૂળનો ઉપયોગ થાય છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે તમને વધુ સરળતાથી ઊંઘવામાં અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, તેની સલામતી અને અસરકારકતા પર વધુ તપાસ કરવાની જરૂર છે. |
| કેમોલી અને પેશનફ્લાવર | આને હળવા ઊંઘ સહાયક ગણવામાં આવે છે. તેઓ ટૂંકા ગાળામાં ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે તેમની સલામતી હજુ સુધી તબીબી રીતે સાબિત થઈ નથી. |
| અન્ય ઔષધો | હોપ્સ, જિનસેંગ અને લીંબુ મલમ પણ ઊંઘ માટે સારા હોવાનું કહેવાય છે. જર્મની જેવા દેશોમાં, સરકારે ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે વેલેરીયન અને હોપ્સ જેવી ઔષધિઓને મંજૂરી આપી છે. જો કે, આ અંગે હજુ પણ બહુ ઓછા વૈજ્ઞાનિક સંશોધન થયા છે. |
સૌથી અગત્યનું, આ હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ તમે લઈ રહ્યા છો તે અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના આવું કંઈ ન લો.
મેલાટોનિન શું છે?
મેલાટોનિન એ આપણા મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મેલાટોનિન આપણા શરીરના સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે, જે આપણી ઊંઘ અને જાગરણને નિયંત્રિત કરે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જેટ લેગને કારણે થતી સમસ્યાઓ માટે. જોકે આડઅસરો ઓછી હોવાનું નોંધાયું છે, લાંબા ગાળાના ઉપયોગની અસરો પર હજુ પણ સંશોધનની જરૂર છે.
શું એક્યુપંક્ચર ઊંઘમાં મદદ કરે છે?
એક્યુપંક્ચર એ પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાનો એક પ્રકાર છે જેમાં શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓમાં ખૂબ જ ઝીણી સોય નાખવામાં આવે છે. કેટલીકવાર આને થોડી માત્રામાં વિદ્યુત ઉત્તેજના અથવા જડીબુટ્ટીઓ બાળવાથી થતી ગરમી સાથે જોડવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ શરીરના કાર્યોને અસર કરી શકે છે.
અનિદ્રા માટે એક્યુપંક્ચરની અસરકારકતા પર ઘણા નાના અભ્યાસોએ આશાસ્પદ પરિણામો દર્શાવ્યા છે, પરંતુ વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
આરામ અને ધ્યાન
કલ્પના કરો, જો તમારા માથામાં સતત વિચારો દોડતા રહે અને સૂતી વખતે તમારા સ્નાયુઓ કડક લાગતા હોય તો તમે કેવી રીતે ઊંઘી શકો છો? આ પદ્ધતિઓ આમાં મદદ કરી શકે છે.
અનિદ્રાની સારવારમાં પ્રગતિશીલ સ્નાયુ આરામ અને ધ્યાન જેવી તકનીકો ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ છે. આ તકનીકો કોઈપણ વ્યક્તિ શીખી શકે છે. જોકે, તેમને યોગ્ય રીતે નિપુણ બનાવવા અને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે અસરકારક બનવા માટે ઘણા અઠવાડિયાની પ્રેક્ટિસ લાગે છે.
સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે ઊંઘમાં મદદ કરે છે.
શું કસરત કરવાથી ઊંઘ સુધરે છે?
હા, ચોક્કસ! નિયમિત કસરત ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. આ ખાસ કરીને યુવાનો તેમજ વૃદ્ધ લોકો માટે ફાયદાકારક છે.
તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તાઈ ચી જેવી હળવી કસરતો પણ વૃદ્ધોમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. તિબેટીયન યોગ પણ કેન્સરના દર્દીઓમાં ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે.
પરંતુ અહીં યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત છે: તમારે સૂવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર કલાક પહેલાં કસરત પૂર્ણ કરવી જોઈએ. જો તમે સૂવાના સમયની નજીક ખૂબ સખત કસરત કરો છો, તો તે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
વૈકલ્પિક સારવારનો ઉપયોગ કરતી વખતે સાવચેત રહો!
આ સારવારો ફક્ત સલામત હોવાથી 'કુદરતી' છે એવું ન માનો. ખાસ કરીને હર્બલ ઉત્પાદનો, તમે લઈ રહ્યા છો તે અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. તેથી આ વસ્તુઓ શરૂ કરતા પહેલા આ પરિબળો વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો.
- હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. આવી કોઈપણ વૈકલ્પિક સારવાર શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને જાણ કરો. ઉપરાંત, તેમને જણાવો કે તમે હાલમાં કઈ વૈકલ્પિક સારવારનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો.
- આડઅસરો વિશે સાવધ રહો. જો તમને ઉબકા, ઉલટી, ઝડપી ધબકારા, ઝાડા, અથવા ત્વચા પર ફોલ્લીઓનો અનુભવ થાય, તો હર્બલ ઉત્પાદન લેવાનું બંધ કરો અને તરત જ તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
- જાહેરાતોથી છેતરાઈ ન જાઓ. હર્બલ ઉત્પાદનો વિશેની જાહેરાતોમાં સાંભળેલી દરેક વાત પર ફક્ત વિશ્વાસ ન કરો. હંમેશા વૈજ્ઞાનિક આધાર ધરાવતી માહિતીના સ્ત્રોતો શોધો.
- ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે સાવચેત રહો. ફક્ત સારી પ્રતિષ્ઠા અને વિશ્વસનીયતા ધરાવતા ઉત્પાદનો પસંદ કરો. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે લેબલ પર છોડનું નામ (તેના વૈજ્ઞાનિક નામ સહિત), ઉત્પાદકનું નામ અને સરનામું, બેચ નંબર, સમાપ્તિ તારીખ, માત્રા અને કોઈપણ સંભવિત આડઅસરો સ્પષ્ટ રીતે લખેલા હોય.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે કોઈપણ વૈકલ્પિક સારવાર અજમાવતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- ફક્ત કારણ કે કંઈક "કુદરતી" છે તેનો અર્થ એ નથી કે તે 100% "સલામત" છે. તેમની આડઅસરો અને અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ પણ થઈ શકે છે.
- હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ તમે લઈ રહ્યા છો તે અન્ય દવાઓ સાથે ખતરનાક રીતે સંપર્ક કરી શકે છે, તેથી તમે જે કંઈ લઈ રહ્યા છો તે વિશે તમારા ડૉક્ટરને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં.
- ધ્યાન, આરામ કરવાની તકનીકો અને નિયમિત કસરત એ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટેના બે સૌથી સલામત અને અસરકારક રસ્તાઓ છે.
- હર્બલ ઉત્પાદનો ખરીદતી વખતે, લેબલ કાળજીપૂર્વક વાંચો અને ફક્ત વિશ્વસનીય સ્ત્રોત પાસેથી જ ખરીદો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો