શું તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર સાથે ઊંઘની સમસ્યા છે? ચાલો જાણીએ કે ખરેખર શું ચાલી રહ્યું છે.

જો તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર હોય, તો ક્યારેક ઊંઘ ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે. કેટલાક દિવસોમાં તમે કલાકો સુધી ઊંઘી શકતા નથી, અને કેટલાક દિવસોમાં તમને એટલી ઊંઘ આવે છે કે તમે પથારીમાંથી ઉઠી પણ શકતા નથી. આ ફક્ત તમારી સમસ્યા નથી. બાયપોલર ડિસઓર્ડર અને આપણી ઊંઘ વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આ જોડાણ શું છે, અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.

બાયપોલર ડિસઓર્ડર ઊંઘ પર કેવી અસર કરે છે?

બાયપોલર ડિસઓર્ડર આપણી ઊંઘને ​​ઘણી રીતે અસર કરી શકે છે. ક્યારેક, જો તમને બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ઊંઘની સમસ્યા હોય, તો તે કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. બાયપોલર ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલી કેટલીક મુખ્ય ઊંઘની સમસ્યાઓ અહીં છે.

ક્યારેક, વધુ પડતા કામ અને જેટ લેગ જેવી બાબતોને કારણે ઊંઘનો અભાવ મેનિયા અથવા હાઇપોમેનિયા તરફ દોરી શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ કેમ ખતરનાક છે?

જ્યારે બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિ ઊંઘ ગુમાવે છે, ત્યારે તેઓ અન્ય લોકો જેટલા થાકેલા ન પણ લાગે. જોકે, તે ઓછી ઊંઘ તમારા માટે ખૂબ જ હાનિકારક હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે ઊંઘ ગુમાવો છો, ત્યારે આવી વસ્તુઓ થઈ શકે છે:

• મૂડ સ્વિંગ
• શારીરિક બીમારી, થાક , હતાશાની લાગણીઓ, અથવા વધુ પડતી ચિંતા
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી
• અકસ્માતોનું જોખમ વધ્યું

બાયપોલર ડિસઓર્ડરના ઉચ્ચ અને નીચા સ્તર દરમિયાન પણ, ઊંઘ પર અસર થઈ શકે છે. તમને આવી બાબતોનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• કોઈ કારણ વગર વધુ પડતી ચિંતા.
• ઊંઘની ચિંતા, "શું હું આજે રાત્રે સૂઈ જઈશ?" એવું વિચારવું.
• દિવસ દરમિયાન ધીમી, સુસ્તીની લાગણી.
• ઊંઘ વિશે ખોટા વિચારો રાખવા.

સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

ઊંઘમાં ખલેલ તમારા મૂડને બગાડી શકે છે. તેથી, સૌથી પહેલી અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત જે તમે કરી શકો છો તે છે તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. 'સ્લીપ ડાયરી' રાખવી એ તમારી ઊંઘને ​​અસર કરતા બધા પરિબળોને ઓળખવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

સ્લીપ ડાયરીમાં નોંધવા જેવી બાબતો

જ્યારે તમે આ ડાયરી તમારા ડૉક્ટરને બતાવો છો, ત્યારે તેઓ તમારી સ્થિતિ વિશે વધુ સારી રીતે સમજી શકે છે.

તમે જે બાયપોલર દવાઓ લો છો તે આડઅસર તરીકે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તેથી, ક્યારેય તમારી દવા લેવાનું બંધ ન કરો અથવા જાતે ડોઝ બદલો નહીં. હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તેમની સલાહ લો. તેઓ તમારી દવા બદલવાનું નક્કી કરી શકે છે. ઉપરાંત, જો તમને સંધિવા અથવા માઇગ્રેન જેવી અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે જણાવવાનું ભૂલશો નહીં.

ક્યારેક, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) જેવી સારવાર દ્વારા, તમારી દિનચર્યા અને ઊંઘની પેટર્નનું પુનર્ગઠન તમારા મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ઊંઘમાં મદદ કરતી અન્ય સરળ આદતો

• બપોરે અને સાંજે કોફી, ચા અને દારૂ પીવાનું ટાળો.
• તમારા બેડરૂમને શક્ય તેટલો અંધારો અને શાંત રાખો. આરામદાયક તાપમાન જાળવો જે ન તો ખૂબ ગરમ હોય કે ન તો ખૂબ ઠંડુ. જો જરૂરી હોય તો પંખો અને ઇયરપ્લગનો ઉપયોગ કરો.
• જો તમારા જીવનસાથીના નસકોરા જેવી બાબતો તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી રહી હોય, તો તેના વિશે વાત કરો અને ઉકેલ શોધો.
• કસરત કરો, પણ સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક નહીં. દિવસ દરમિયાન અથવા સાંજે કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
• આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ટીવી, લેપટોપ અને ફોન જોવાનું બંધ કરો. તેમનો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
• કેટલાક લોકોને લાગે છે કે પૃષ્ઠભૂમિમાં ફક્ત સફેદ અવાજ સાંભળવાથી તેમને ઊંઘ આવે છે.