ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો જે સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધારે છે

"કેન્સર" શબ્દ સાંભળીને આપણે બધા થોડા ગભરાઈ જઈએ છીએ, ખરું ને? દરમિયાન, એક સ્ત્રી તરીકે, "સ્તન કેન્સર" શબ્દ સાંભળીને આપણને જે ડર લાગે છે તે વધુ હોય છે. ત્વચાના કેન્સર પછી આ વિશ્વમાં સ્ત્રીઓમાં બીજા ક્રમનું સૌથી સામાન્ય કેન્સર છે. પરંતુ ગભરાશો નહીં. કેન્સર એક ખૂબ જ જટિલ રોગ છે, અને તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે આપણે આપણી જીવનશૈલીની કેટલીક આદતો બદલીને આ જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકીએ છીએ. આ જોખમ પરિબળો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમને ચોક્કસપણે કેન્સર થશે. તેવી જ રીતે, આ રોગ કોઈપણ જોખમ પરિબળો વિના વિકસી શકે છે. તેથી, ચાલો આ વિશે જાગૃત રહીએ અને આપણે જે બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ.

શરીરનું વજન અને અનિચ્છનીય ચરબી

આપણા દેશમાં હાલમાં ઘણા લોકો વજન વધવાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. ખાસ કરીને મેનોપોઝ પછી, જો તમારું વજન વધે છે, તો સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધી જાય છે. વધુમાં, જો વધુ વજન ધરાવતી વ્યક્તિને કેન્સર થાય છે, તો તે ફરીથી થવાની સંભાવના પણ વધારે છે.

યાદ રાખો, આપણા શરીરમાં બધી ચરબી એકસરખી હોતી નથી. તમારા પેટમાં જમા થયેલી ચરબી તમારા હિપ્સમાં જમા થયેલી ચરબી કરતાં વધુ ખતરનાક છે . આનું કારણ એ છે કે તમારા પેટમાં રહેલા ચરબીના કોષો વધુ પ્રોટીન ઉત્પન્ન કરે છે જે શરીરમાં બળતરા પેદા કરે છે. આ બળતરા કેન્સરના કોષોને વધવામાં મદદ કરે છે.

દારૂનો ઉપયોગ કેવી રીતે અસર કરે છે?

જ્યારે આપણે દારૂ પીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં એસ્ટ્રોજન જેવા હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે, જે સ્તન કેન્સર સાથે સંકળાયેલા છે. એટલું જ નહીં, દારૂ આપણા કોષોમાં ડીએનએને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ કે તેથી વધુ વખત દારૂ પીતા હો, તો તમારા સ્તન કેન્સરનું જોખમ લગભગ 15% વધી જાય છે . અને, દરરોજ તમે જે પણ વધારાનું પીણું પીઓ છો, તેના માટે તમારું જોખમ 10% વધુ વધે છે. તેથી જો તમે દારૂને બદલે ફળ પીણું પસંદ કરી શકો છો, તો તે કોઈ જોખમ ઉભું કરશે નહીં.

શું તમે ધૂમ્રપાન કરો છો? તો પછી આ વિશે પણ વિચારો.

ધૂમ્રપાન એ એક ખરાબ આદત છે જે ઘણા પ્રકારના કેન્સરનું કારણ બને છે. જ્યારે સ્તન કેન્સરની વાત આવે છે, તો જો તમે 17 વર્ષની ઉંમર પહેલાં ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કર્યું હોય તો તમારું જોખમ વધુ હોય છે.જો તમે ધૂમ્રપાન છોડી દો તો પણ, નુકસાન પાછું ન આવે તે પહેલાં 20 વર્ષ સુધી જોખમ ઊંચું રહી શકે છે.

જો તમને આ આદત છોડવામાં મદદની જરૂર હોય, તો તમે આ કરી શકો છો:

• તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને દવા અથવા પેચ વિશે પૂછો.
• ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરતી કાઉન્સેલિંગ સેવા અથવા સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ.
• ધ્યાન જેવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ.

હોર્મોન થેરાપી અને જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ

આ એક સંવેદનશીલ વિષય છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ મેનોપોઝની તકલીફોમાં મદદ કરવા માટે હોર્મોન થેરાપી લે છે. અમે તેને હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (HRT) કહીએ છીએ.

જો તમે મેનોપોઝ દરમિયાન 5 વર્ષથી વધુ સમય સુધી HRT લો છો, જેમાં એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન બંને હોય છે, તો તમારા સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે. જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ પણ આ અસર કરી શકે છે, કારણ કે તે શરીરમાં થોડી માત્રામાં હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે.

બીજા કેટલાક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ

બાળકો થવામાં વિલંબ

જો તમારી પહેલી ગર્ભાવસ્થા 30 વર્ષની ઉંમર પછી થાય છે, તો તમારા સ્તન કેન્સરનું જોખમ થોડું વધારે હોઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે બાળજન્મના વર્ષો દરમિયાન તમારા શરીરને વધુ એસ્ટ્રોજનનો સંપર્ક થાય છે. ઘણા સ્તન કેન્સરના વિકાસમાં એસ્ટ્રોજન ભૂમિકા ભજવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતા હોર્મોનલ ફેરફારો અને સ્તન કોષોની પરિપક્વતા અસામાન્ય કોષોના વિકાસ સામે રક્ષણ પૂરું પાડે છે જે કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.

એક જ જગ્યાએ બેઠો

આજકાલ, આપણા મોટાભાગના જીવન ખુરશીમાં બેસીને પસાર થાય છે. ઓફિસમાં, કારમાં, ઘરે સોફા પર... આ બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્થૂળતા અને સ્તન કેન્સરના જોખમના દરવાજા ખોલે છે. તેથી જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ઉઠો અને ફરવા જાઓ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાની ટેવ પાડો.

વિટામિન ડી અને આહાર

કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે શરીરમાં વિટામિન ડીનું ઓછું સ્તર પણ સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે. વિટામિન ડી મેળવવાનો મુખ્ય માર્ગ સૂર્યપ્રકાશ છે. તે ચોક્કસ ખોરાક અને પૂરવણીઓમાંથી પણ મેળવી શકાય છે. વિટામિન ડીમાં કેન્સરના કોષોના વિકાસને રોકવાની ક્ષમતા પણ હોઈ શકે છે.

તમારા આહારનું પણ એવું જ છે. વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક - ચિપ્સ, બિસ્કિટ, મીઠાઈઓ - ખાવાથી અને ખૂબ ઓછા શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજ ખાવાથી કેન્સરનું જોખમ વધે છે. વધુ પડતું લાલ માંસ અને પ્રોસેસ્ડ માંસ ખાવું પણ સારું નથી. જો તમે દર અઠવાડિયે લાલ માંસ ખાઓ છો, તો તેને 350-500 ગ્રામ સુધી મર્યાદિત રાખવું સમજદારીભર્યું છે.