શું તમારું બાળક હંમેશા સ્ક્રીન સાથે ચોંટી રહે છે? ચાલો ADHD અને સ્ક્રીન ટાઈમ (ADHD) વિશે જાણીએ.

શું તમારું નાનું બાળક જમતી વખતે, ભણતી વખતે કે બહાર ફરતી વખતે હંમેશા તેનો ફોન માંગે છે? શું તે ટીવી સામે એટલી બધી નજર રાખે છે કે જ્યારે તમે વાત કરો છો ત્યારે તે તમને સાંભળી શકતો નથી? આજકાલ ઘણા માતા-પિતાનો આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. હકીકતમાં, શું સ્ક્રીન ટાઇમ ખરેખર બાળકનું ધ્યાન ગુમાવી શકે છે, ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) જેવી સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે, અથવા તમારા બાળકને આ ઝડપી, રંગબેરંગી સ્ક્રીનના આકર્ષણથી દૂર કરવાનું અશક્ય બનાવી શકે છે? કેટલાક અભ્યાસો અને નિષ્ણાતોના મંતવ્યો અનુસાર, જવાબ 'હા' છે.

શું ખરેખર સ્ક્રીન સમય અને ધ્યાનની ખામી વચ્ચે કોઈ સંબંધ છે?

ખરેખર એવું જ છે. એક મોટા અભ્યાસમાં, 5 વર્ષના બાળકોના બે જૂથોની સરખામણી કરવામાં આવી. એક જૂથનો દિવસ દીઠ 30 મિનિટથી ઓછો સ્ક્રીન સમય હતો, અને બીજા જૂથનો દિવસ દીઠ 2 કલાકથી વધુ હતો. પરિણામો ચિંતાજનક છે. જે બાળકો દિવસમાં 2 કલાકથી વધુ સ્ક્રીન પર વિતાવે છે તેમનામાં ADHD લક્ષણો વિકસાવવાની શક્યતા 7.7 ગણી વધુ હતી. આ એટલું ગંભીર છે કે સ્ક્રીન સમય બાળકના ધ્યાનને અસર કરી શકે તેવા અન્ય પરિબળો, જેમ કે ઊંઘનો અભાવ, સામાજિક અને આર્થિક પરિસ્થિતિઓ અને માતાપિતાના તણાવ કરતાં વધુ મજબૂત પરિબળ છે.

વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) પણ ભલામણ કરે છે કે 2-4 વર્ષની વયના બાળકોએ દિવસમાં એક કલાકથી વધુ સમય સ્ક્રીન સામે ન વિતાવવો જોઈએ. જોકે, સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે ADHD ધરાવતા ઘણા પ્રિસ્કુલર્સ આ મર્યાદા ઓળંગી જાય છે.

આનો અર્થ એ નથી કે ફક્ત સ્ક્રીન સમય ADHD નું કારણ બને છે. જોકે, તે એક મુખ્ય જોખમ પરિબળ અને ઉત્તેજક પરિબળ બની શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ શું થાય છે:

• ધીરજ જરૂરી હોય તેવા કાર્યો માટે સમય ગુમાવવો: જ્યારે ફોન ચાલુ હોય છે, ત્યારે બાળક મગજને કસરત આપતા કાર્યો માટે સમય ગુમાવે છે, જેમ કે ધીરજપૂર્વક પુસ્તક વાંચવું, રમકડું બનાવવું અથવા ચિત્ર દોરવું.
• ઓછા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના સમયવાળા બાળકોને આકર્ષિત કરવા: ઓછા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના સમયવાળા બાળકો સ્ક્રીન પર ઝડપી ગતિવાળી, વારંવાર બદલાતી વસ્તુઓથી સરળતાથી વિચલિત થઈ જાય છે.
• કંટાળાને દૂર કરવાનો ઉપાય: જ્યારે બાળક કંટાળી જાય અને બીજું કંઈ કરવાનું વિચારી ન શકે, ત્યારે સૌથી સરળ કામ એ છે કે ફોન ઉપાડવો. સમય જતાં, આ એક આદત બની જાય છે.

ADHD ધરાવતા બાળક માટે સ્ક્રીન આટલી ખાસ કેમ છે?

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ટીવી, ફોન કે ટેબ્લેટ સામે લાંબા સમય સુધી જોવું કેટલું વિચલિત કરી શકે છે. પરંતુ ADHD ધરાવતા બાળક માટે, આ વિચલિતતા વધુ મજબૂત હોય છે. તેનું એક કારણ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ સ્ક્રીનમાંથી આવતી ઝડપી, રંગબેરંગી છબીઓ અને અવાજો બાળકના મગજમાં હોય છે.રિવોર્ડ સેન્ટર તરત જ ઉત્તેજિત થાય છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આ સમયે મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇન મુક્ત થાય છે. આનાથી બાળકને તાત્કાલિક ખુશી અને સંતોષ મળે છે. ADHD ધરાવતા બાળકોનું ધ્યાન ઓછું હોવાથી, તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી એવી વસ્તુ તરફ આકર્ષાય છે જે ઝડપથી બદલાય છે અને ઉત્તેજના પૂરી પાડે છે.

પરંતુ સમસ્યા ત્યાંથી જ શરૂ થાય છે. સ્ક્રીનના સતત સંપર્કમાં રહેવાથી, ADHD ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. અને અન્ય સમસ્યાઓ પણ ઊભી થઈ શકે છે.

સ્ક્રીનથી દૂર રહેવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

મુખ્ય કારણ કસરત છે. બાળક સારી રીતે દોડી શકે અને રમી શકે તે માટે, તેને સ્ક્રીનથી દૂર રહેવાની જરૂર છે. શારીરિક કસરત સ્ક્રીન જે કરે છે તેનાથી બરાબર વિરુદ્ધ કાર્ય કરે છે. તે બાળકના ધ્યાનને સુધારે છે, તેમની યાદશક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને તેમના આવેગજન્ય આવેગોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે બાળકને પૂરતી કસરત મળતી નથી, ત્યારે સ્ક્રીન ટાઈમ વધે છે જેથી તે ખાલી જગ્યા ભરી શકાય. આનાથી શાળાનું કામ, મિત્રો સાથે સમય વિતાવવા અને ઊંઘ જેવી જરૂરી બાબતો માટે ઓછો સમય બચે છે.

સ્ક્રીનનો ઉપયોગ "વ્યસન" બની ગયો છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું?

ક્યારેક આ આદત અનિયંત્રિત સ્તરે પહોંચી શકે છે, એટલે કે ઇન્ટરનેટ વ્યસન. આ લક્ષણો વિશે થોડું ધ્યાન રાખો. મહત્વનું એ છે કે શું આ વર્તન પેટર્ન ચાલુ રહે છે અને શું તે કુટુંબ અને શાળાના કાર્યને અસર કરી રહ્યું છે.

માતાપિતા તરીકે તમે કરી શકો તેવી બાબતો

ADHD ધરાવતા બાળકો સરળતાથી સમયનો ખ્યાલ ગુમાવી દે છે, તેથી તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

• તમારા બાળક સાથે વાત કરો: તમારા બાળક સાથે મળીને, કોઈ કાર્યમાં કેટલો સમય લાગશે, શું જોવું અને ક્યાં રોકવું તે અંગે સંમત થાઓ ("સ્ટોપ પોઈન્ટ્સ").
• આગળ શું કરવું તેની યોજના બનાવો: તમારી સ્ક્રીન પરથી ઉઠ્યા પછી કંઈક સક્રિય કરવા વિશે અગાઉથી વાત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "આપણે આપણો ફોન જોયા પછી, ચાલો બહાર જઈએ અને રમીએ."
• તેને જાહેર જગ્યાએ રાખો: તમારા બાળકના ફોન, ટેબ્લેટ અને કોમ્પ્યુટર જેવા ઉપકરણોને એવી જગ્યાએ રાખો જ્યાં બધા તેમને જોઈ શકે, જેમ કે લિવિંગ રૂમ. આ રીતે, તમે તેઓ તેમના પર કેટલો સમય વિતાવે છે અને તેઓ શું જોઈ રહ્યા છે તેનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો.
• સૂતા પહેલા સ્ક્રીન ન લગાવો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા બધી સ્ક્રીન બંધ કરી દો. આનાથી તમારા બાળકને શાંત થવા અને ઊંઘ માટે તૈયાર થવાનો સમય મળશે. ઉપરાંત, બેડરૂમમાં ફોન સહિત કોઈપણ સ્ક્રીન ન લાવો.
• તમારા ઘર માટે કેટલાક નિયમો નક્કી કરો: એક સ્ક્રીન ટાઈમ પ્લાન બનાવો જેના પર આખો પરિવાર સહમત થઈ શકે. કોણ શું, ક્યારે, કેટલા સમય સુધી અને શું જુએ છે તે અંગે એક સામાન્ય સંમતિ પર આવો. તમારે તમારા બાળક માટે એક સારા રોલ મોડેલ બનવાની પણ જરૂર છે.

જો, આ બધું હોવા છતાં, તમને તમારા બાળકની સ્થિતિ વિશે ગંભીર ચિંતા હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરો. તે અથવા તેણી તમને યોગ્ય રીતે માર્ગદર્શન આપી શકશે.