ADHD સાથે વાતચીત) ધરાવતા લોકો માટે વાતચીત સમસ્યાઓ અને ઉકેલો

શું તમને ક્યારેક આવું લાગે છે? જ્યારે તમે કોઈની સાથે ખૂબ જ તીવ્ર વાતચીત કરી રહ્યા હોવ છો, ત્યારે તમારું મન અચાનક ખાલી થઈ જાય છે. અથવા તમે અચાનક કોઈ મહત્વપૂર્ણ વિગત ભૂલી જાઓ છો, જેમ કે તમારા મિત્રોને ક્યાં મળવું. તમે કદાચ બીજી વ્યક્તિને ખ્યાલ પણ ન આવે તે રીતે અટકાવી રહ્યા છો. જો તમારી સાથે આવું વારંવાર થાય છે, તો તમે એકલા નથી. આ સ્થિતિ ADHD ( ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) ને કારણે થઈ શકે છે.

ADHD માં વાત કરવી કેમ એક પડકાર છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ADHD ધરાવતા લોકોના મગજના કેટલાક કાર્યો થોડા અલગ હોય છે. આપણે આને " એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન" સમસ્યાઓ કહીએ છીએ. કલ્પના કરો કે તમારા મગજની અંદર એક મેનેજર છે. આ મેનેજર એ છે જે રોજિંદા જીવનમાં માહિતીનું સંચાલન કરે છે, ઝડપી ગતિવાળી વાતચીત વચ્ચે તમારા વિચારોનું આયોજન કરે છે. જ્યારે તમને ADHD હોય છે, ત્યારે આ મેનેજર થોડો વ્યસ્ત હોય છે, અથવા તેનું ધ્યાન અન્ય બાબતો તરફ પણ વાળવામાં આવે છે. તેથી જ વાતચીત દરમિયાન નાની સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.

ચિંતા કરશો નહીં, આ તમારી ભૂલ નથી. આ ADHD સ્થિતિનો એક ભાગ છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે આ વાતચીત સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે આપણે સરળ વ્યૂહરચનાઓ વાપરી શકીએ છીએ.

ચાલો ADHD ને કારણે થતી સામાન્ય વાતચીત સમસ્યાઓ અને તેના વિશે શું કરી શકાય તે જોઈએ.

વાતચીત દરમિયાન ઊભી થઈ શકે તેવી સમસ્યાઓ અને વ્યવહારુ ઉકેલો

ADHD વાતચીતમાં વિવિધ પડકારો રજૂ કરી શકે છે. નીચેના કોષ્ટકમાં, આપણે આ સમસ્યાઓ અને તેના માટે તમે કયા ઉકેલો શોધી શકો છો તે જોઈશું.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

વિષયથી દૂર જઈને વિચલિત થઈ જવું

આ એવી બાબત છે જેનો અનુભવ ADHD ધરાવતા ઘણા લોકો કરે છે.

કલ્પના કરો કે તમે તમારા બાળકના શાળાના કાર્ય વિશે તમારા પરિવાર સાથે વાત કરી રહ્યા છો. અચાનક, તમે બારી બહાર એક સુંદર કાર દોડતી જુઓ છો, અને તમે તેના વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરો છો. તમારા પરિવારને કલ્પના પણ નથી હોતી કે અચાનક શું થયું.

આ વિશે તમે શું કરશો?

• "ગુપ્ત કોડ" નો ઉપયોગ કરો: જો તમે વિષયથી ભટકી જાઓ છો, તો નજીકના મિત્ર અથવા જીવનસાથીને કહો કે તમને થોડો સંકેત આપે. તે કોઈને ખબર ન પડે તે રીતે તમારા પગ પર થોડો ટેપ કરવા જેવું હોઈ શકે છે.
• વિક્ષેપો ઓછા કરો: જ્યારે કોઈ તમારી સાથે વાત કરી રહ્યું હોય, ત્યારે અન્ય બાબતોથી પોતાને વિક્ષેપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• ફોન બાજુ પર રાખો. તેને તમારા ખિસ્સા કે બેગમાં મૂકો.
• બિનજરૂરી ટેક ચેતવણીઓ (સૂચના) દૂર કરો.
• વાતશાંત જગ્યા સૂચવો.
• તમે એમ પણ કહી શકો છો, "હું હમણાં આ પર મારું પૂરું ધ્યાન આપી શકતો નથી, શું આપણે પછી વાત કરી શકીએ?"
• આંખનો સંપર્ક કરો: આ તમને વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમને બિન-મૌખિક સંકેતો, જેમ કે બીજી વ્યક્તિના ચહેરાના હાવભાવ, સમજવામાં પણ મદદ કરે છે.

આવેગ

ADHD ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ ક્યારેક તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે કહેવું અને ગુસ્સામાં ચીસો પાડવી જેવી બાબતો સારા સંબંધને બગાડી શકે છે. તેથી, સંવેદનશીલ વિષય પર વાત કરતા પહેલા, આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:

• પરિસ્થિતિ શાંત થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ: જ્યારે પરિસ્થિતિ ગરમ હોય ત્યારે તેના વિશે વાત ન કરો. તમે બંને શાંત થયા પછી એકબીજા સાથે વાત કરો.
• બોલવા કરતાં વધુ સાંભળવા માટે તૈયાર રહો: ​​બીજી વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તે સાંભળો અને ફરીથી પૂછો કે, "શું તમારો મતલબ એ જ છે?"
• સકારાત્મક વિચારો: તમારો ધ્યેય પરિસ્થિતિ સુધારવાનો હોવો જોઈએ, ગુસ્સો કાઢવાનો નહીં.
• તમારા શબ્દો કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો: " તમારી ભૂલ ," " ખરાબ ," " હંમેશા ," અથવા " ક્યારેય નહીં " જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આરોપો ન લગાવો.
• માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન જેવી કોઈ પ્રેક્ટિસ કરો: જો શાંત વાતચીત કરવી એક પડકાર હોય, તો આવી કોઈ પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તમારી આવેગજન્ય ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

શું તમને એવું લાગે છે કે "મને કોઈ સમજતું નથી"?

ADHD વગરની વ્યક્તિ માટે ADHD વાળા વ્યક્તિ દ્વારા સામનો કરવામાં આવતા પડકારોને સમજવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેથી, તેમને તમારી મદદ કરવામાં મદદ કરો. તેમની સાથે આ બાબતો શેર કરો:

• તેમને તમારી મદદ કરવા દો: જો તમે વિચલિત થાઓ તો તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તેને કહો કે તે તમને પાછા ફોન કરે. તમે વાત શરૂ કરતા પહેલા તેમને પૂછવાનું પણ કહી શકો છો, "શું તમે મારી વાત સાંભળી રહ્યા છો?"
• વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો: જો આ સમસ્યાઓ તમારા અંગત સંબંધોને અસર કરી રહી હોય, તો કાઉન્સેલિંગ અથવા થેરાપી તમને અને તમારા જીવનસાથીને એકબીજાને વધુ સારી રીતે સમજવામાં અને વાતચીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને રેફરલ મેળવો.