શું તમને ક્યારેક આવું લાગે છે? જ્યારે તમે કોઈની સાથે ખૂબ જ તીવ્ર વાતચીત કરી રહ્યા હોવ છો, ત્યારે તમારું મન અચાનક ખાલી થઈ જાય છે. અથવા તમે અચાનક કોઈ મહત્વપૂર્ણ વિગત ભૂલી જાઓ છો, જેમ કે તમારા મિત્રોને ક્યાં મળવું. તમે કદાચ બીજી વ્યક્તિને ખ્યાલ પણ ન આવે તે રીતે અટકાવી રહ્યા છો. જો તમારી સાથે આવું વારંવાર થાય છે, તો તમે એકલા નથી. આ સ્થિતિ ADHD ( ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) ને કારણે થઈ શકે છે.
ADHD માં વાત કરવી કેમ એક પડકાર છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ADHD ધરાવતા લોકોના મગજના કેટલાક કાર્યો થોડા અલગ હોય છે. આપણે આને " એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન" સમસ્યાઓ કહીએ છીએ. કલ્પના કરો કે તમારા મગજની અંદર એક મેનેજર છે. આ મેનેજર એ છે જે રોજિંદા જીવનમાં માહિતીનું સંચાલન કરે છે, ઝડપી ગતિવાળી વાતચીત વચ્ચે તમારા વિચારોનું આયોજન કરે છે. જ્યારે તમને ADHD હોય છે, ત્યારે આ મેનેજર થોડો વ્યસ્ત હોય છે, અથવા તેનું ધ્યાન અન્ય બાબતો તરફ પણ વાળવામાં આવે છે. તેથી જ વાતચીત દરમિયાન નાની સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.
ચિંતા કરશો નહીં, આ તમારી ભૂલ નથી. આ ADHD સ્થિતિનો એક ભાગ છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે આ વાતચીત સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે આપણે સરળ વ્યૂહરચનાઓ વાપરી શકીએ છીએ.
ચાલો ADHD ને કારણે થતી સામાન્ય વાતચીત સમસ્યાઓ અને તેના વિશે શું કરી શકાય તે જોઈએ.
વાતચીત દરમિયાન ઊભી થઈ શકે તેવી સમસ્યાઓ અને વ્યવહારુ ઉકેલો
ADHD વાતચીતમાં વિવિધ પડકારો રજૂ કરી શકે છે. નીચેના કોષ્ટકમાં, આપણે આ સમસ્યાઓ અને તેના માટે તમે કયા ઉકેલો શોધી શકો છો તે જોઈશું.
| સામાન્ય સમસ્યા | શું કરી શકાય (ઉકેલ) |
|---|---|
| વધારે પડતું બોલવું જ્યારે તમે કોઈ એવા વિષય વિશે વાત કરો છો જેમાં તમને રુચિ હોય, ત્યારે શું તમે આખી વાર્તાને ખ્યાલ વગર જ સ્વીકારી લો છો? | પ્રશ્નો પૂછવાનો અભ્યાસ કરો. થોડા વાક્યો બોલ્યા પછી, બીજી વ્યક્તિને જવાબ આપવાની તક આપવા માટે એક પ્રશ્ન પૂછો. ઉપરાંત, બીજી વ્યક્તિએ જે કહ્યું તે ફરીથી બોલો. આ તમને બોલવા કરતાં સાંભળવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. |
| વસ્તુઓ ભૂલી જવી તમે અચાનક ભૂલી જાઓ છો કે તમે શું કહેવાના હતા, અથવા બીજી વ્યક્તિએ કહેલી કોઈ મહત્વપૂર્ણ વાત ભૂલી જાઓ છો. | ટૂંકી નોંધ લો. બોલતા પહેલા, તમે જે કહેવા માંગો છો તે કાગળ પર લખો. જો શક્ય હોય તો, વાત કરતી વખતે નોંધ લો. અથવા, બીજી વ્યક્તિની પરવાનગી લો અને તેને તમારા ફોન પર રેકોર્ડ કરો. જો તમે વાતચીત દરમિયાન ભટકાઈ જાઓ છો, તો "માફ કરશો, મેં તે ચૂકી ગયા, શું તમે તે ફરીથી કહી શકો છો?" એમ કહેવામાં શરમાશો નહીં. |
| બીજાઓને અટકાવવું શું તમે સામેની વ્યક્તિ બોલતી વખતે તેમને વચ્ચે અટકાવો છો, એ ડરથી કે તમે કંઈક મહત્વપૂર્ણ વાત ભૂલી જશો? | સૌ પ્રથમ, આ વાતનું ધ્યાન રાખો. મીટિંગમાં અથવા સામાન્ય વાતચીત દરમિયાન તમે કેટલી વાર વચ્ચે પડો છો તેની ગણતરી કરો. તે સંખ્યા ઘટાડવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. જ્યારે તમને અંદર આવવાનું મન થાય, ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. જો તમને વચ્ચે આવે, તો પૂછો, "માફ કરશો મેં તમને વચ્ચે પાડ્યો, તમે શું કહેવાના હતા?" |
| યોગ્ય શબ્દો શોધવામાં મુશ્કેલી મારા મગજમાં કંઈક કહેવાનું હોવા છતાં, સાચા શબ્દો નીકળતા નથી. ક્યારેક હું ખોટો શબ્દ બોલું છું. | તમારો સમય લો. ઉતાવળ ન કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા વિચારો ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો. જો શબ્દો ન આવે, તો કહો, "હું આ વિશે થોડીવાર વિચારીશ અને પછી તમને જણાવીશ." જો તમને ખાતરી ન હોય કે બીજી વ્યક્તિ તમારી વાત સમજી ગઈ છે કે નહીં, તો પૂછો, "શું તમે મેં તમને જે કહ્યું તે પુનરાવર્તન કરી શકો છો?" |
વિષયથી દૂર જઈને વિચલિત થઈ જવું
આ એવી બાબત છે જેનો અનુભવ ADHD ધરાવતા ઘણા લોકો કરે છે.
કલ્પના કરો કે તમે તમારા બાળકના શાળાના કાર્ય વિશે તમારા પરિવાર સાથે વાત કરી રહ્યા છો. અચાનક, તમે બારી બહાર એક સુંદર કાર દોડતી જુઓ છો, અને તમે તેના વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરો છો. તમારા પરિવારને કલ્પના પણ નથી હોતી કે અચાનક શું થયું.
આ વિશે તમે શું કરશો?
- "ગુપ્ત કોડ" નો ઉપયોગ કરો: જો તમે વિષયથી ભટકી જાઓ છો, તો નજીકના મિત્ર અથવા જીવનસાથીને કહો કે તમને થોડો સંકેત આપે. તે કોઈને ખબર ન પડે તે રીતે તમારા પગ પર થોડો ટેપ કરવા જેવું હોઈ શકે છે.
- વિક્ષેપો ઓછા કરો: જ્યારે કોઈ તમારી સાથે વાત કરી રહ્યું હોય, ત્યારે અન્ય બાબતોથી પોતાને વિક્ષેપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ફોન બાજુ પર રાખો. તેને તમારા ખિસ્સા કે બેગમાં મૂકો.
- બિનજરૂરી ટેક ચેતવણીઓ (સૂચના) દૂર કરો.
- વાતશાંત જગ્યા સૂચવો.
- તમે એમ પણ કહી શકો છો, "હું હમણાં આ પર મારું પૂરું ધ્યાન આપી શકતો નથી, શું આપણે પછી વાત કરી શકીએ?"
- આંખનો સંપર્ક કરો: આ તમને વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમને બિન-મૌખિક સંકેતો, જેમ કે બીજી વ્યક્તિના ચહેરાના હાવભાવ, સમજવામાં પણ મદદ કરે છે.
આવેગ
ADHD ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ ક્યારેક તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે કહેવું અને ગુસ્સામાં ચીસો પાડવી જેવી બાબતો સારા સંબંધને બગાડી શકે છે. તેથી, સંવેદનશીલ વિષય પર વાત કરતા પહેલા, આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:
- પરિસ્થિતિ શાંત થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ: જ્યારે પરિસ્થિતિ ગરમ હોય ત્યારે તેના વિશે વાત ન કરો. તમે બંને શાંત થયા પછી એકબીજા સાથે વાત કરો.
- બોલવા કરતાં વધુ સાંભળવા માટે તૈયાર રહો: બીજી વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તે સાંભળો અને ફરીથી પૂછો કે, "શું તમારો મતલબ એ જ છે?"
- સકારાત્મક વિચારો: તમારો ધ્યેય પરિસ્થિતિ સુધારવાનો હોવો જોઈએ, ગુસ્સો કાઢવાનો નહીં.
- તમારા શબ્દો કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો: " તમારી ભૂલ ," " ખરાબ ," " હંમેશા ," અથવા " ક્યારેય નહીં " જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આરોપો ન લગાવો.
- માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન જેવી કોઈ પ્રેક્ટિસ કરો: જો શાંત વાતચીત કરવી એક પડકાર હોય, તો આવી કોઈ પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તમારી આવેગજન્ય ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
શું તમને એવું લાગે છે કે "મને કોઈ સમજતું નથી"?
ADHD વગરની વ્યક્તિ માટે ADHD વાળા વ્યક્તિ દ્વારા સામનો કરવામાં આવતા પડકારોને સમજવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેથી, તેમને તમારી મદદ કરવામાં મદદ કરો. તેમની સાથે આ બાબતો શેર કરો:
- તેમને તમારી મદદ કરવા દો: જો તમે વિચલિત થાઓ તો તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તેને કહો કે તે તમને પાછા ફોન કરે. તમે વાત શરૂ કરતા પહેલા તેમને પૂછવાનું પણ કહી શકો છો, "શું તમે મારી વાત સાંભળી રહ્યા છો?"
- વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો: જો આ સમસ્યાઓ તમારા અંગત સંબંધોને અસર કરી રહી હોય, તો કાઉન્સેલિંગ અથવા થેરાપી તમને અને તમારા જીવનસાથીને એકબીજાને વધુ સારી રીતે સમજવામાં અને વાતચીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને રેફરલ મેળવો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD સાથે વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલી થવી એ સામાન્ય વાત છે. આ તમારી ભૂલ નથી, તે ADHD સ્થિતિનો એક ભાગ છે.
- બીજાઓને વચ્ચે અટકાવવા, વસ્તુઓ ભૂલી જવા અને વિષયથી દૂર જવા જેવી બાબતો માટે સરળ, વ્યવહારુ ઉકેલો છે. ટૂંકી નોંધ લેવા, પ્રશ્નો પૂછવા અને શાંત વાતાવરણમાં બોલવા જેવી બાબતોનો પ્રયાસ કરો.
- જો તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાનો પડકાર હોય, તો સંવેદનશીલ વાતચીત કરતા પહેલા શાંત થવા માટે સમય કાઢો. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- તમારા મિત્રોને તમારી પરિસ્થિતિ સમજાવો. જો તમે ધ્યાન ગુમાવો છો તો તેમને મદદ કરવા કહો.
- જો તમને આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો મુશ્કેલ લાગે, તો ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વાત કરવામાં શરમાશો નહીં. તેઓ તમને યોગ્ય માર્ગદર્શન આપશે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો