શું તણાવ તમારા હાથ ધ્રુજારીમાં વધારો કરે છે? (આવશ્યક ધ્રુજારી અને તણાવ)

આપણે બધા આપણા જીવનમાં અમુક અંશે તણાવ, અથવા માનસિક તણાવનો અનુભવ કરીએ છીએ. તે સામાન્ય છે. પરંતુ જ્યારે આ તણાવ ચાલુ રહે છે, ત્યારે આપણું શરીર તેને સંભાળી શકતું નથી. ત્યારે જ એસેન્શિયલ ટ્રેમર જેવી પરિસ્થિતિઓ વિકસી શકે છે અથવા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, તમારા જીવનમાં તણાવ ઉમેરતી બાબતોને ઓળખવી અને તેને ઘટાડવાની રીતો શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તણાવ શું છે?

જ્યારે આપણે કોઈ પરિવર્તનને અનુકૂલન સાધવું પડે છે અથવા તેનો પ્રતિભાવ આપવો પડે છે ત્યારે તણાવ એ આપણા શરીર અને મનની પ્રતિક્રિયા છે. મહત્વની વાત એ છે કે આ તણાવ એવી વસ્તુ છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. કારણ કે તણાવ એ ઘટના પ્રત્યે આપણે કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ તેના કારણે થાય છે. એનો અર્થ એ કે તે ઘટના નથી, આપણી પ્રતિક્રિયા જ સમસ્યા છે.

કલ્પના કરો કે તમારે અચાનક કોઈ મોટું કામ કરવાનું છે. કેટલાક માટે, તે એક મોટો તણાવ છે. અન્ય લોકો માટે, તે સામાન્ય હોઈ શકે છે. તેથી તણાવનું કારણ બનેલી બાબતો દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હોય છે.

તણાવના સામાન્ય કારણો શું છે?

આપણે આપણા જીવનમાં થતા ફેરફારોને કેવી રીતે અનુકૂલન કરીએ છીએ તેના પરિણામે આપણે તણાવનો અનુભવ કરીએ છીએ. આપણું શરીર, મન અને લાગણીઓ આ ફેરફારોનો પ્રતિભાવ આપે છે . નીચે આપેલ કોષ્ટક તણાવના કેટલાક સામાન્ય કારણોની યાદી આપે છે.

તણાવના ચેતવણી ચિહ્નો શું છે?

ક્યારેક તમે તમારા તણાવનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરી શકતા નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, તણાવના ચેતવણી ચિહ્નોથી વાકેફ રહેવું ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. એકવાર તમે આ ચિહ્નોને ઓળખી લો, પછી તમે સમજી શકો છો કે તમારું શરીર તણાવ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યું છે. પછી તેને ઘટાડવા માટે પગલાં લેવાનું સરળ બને છે. આપણું શરીર આપણને શારીરિક, માનસિક (ભાવનાત્મક) અને વર્તનાત્મક રીતે આ ચેતવણીઓ આપે છે.

આવશ્યક ધ્રુજારી ધરાવતા લોકો માટે તણાવ ઘટાડી શકે તેવી આરામ કરવાની તકનીકો

તણાવને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે આરામ કરવો. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા મન અને શરીરને આરામ આપવો. આ ખાસ કરીને એસેન્શિયલ ટ્રેમર જેવી સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તણાવ ઓછો થાય છે, તેમ તેમ ધ્રુજારીને પણ નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ પદ્ધતિઓ અપનાવતા પહેલા, કોઈ પણ વિક્ષેપ વિના શાંત સ્થળ પસંદ કરો. આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. થોડા સમય માટે તમારી બધી ચિંતાઓ અને સમસ્યાઓ ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરો.

૧. લયબદ્ધ શ્વાસ

જો તમારા શ્વાસ ઝડપી અને છીછરા હોય, તો તેને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરો. ઊંડા, ધીમા શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.શ્વાસ લેતી વખતે પાંચ ગણો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પાંચ ગણો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારું શરીર કુદરતી રીતે કેવી રીતે હળવા બને છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જેમ જેમ તમે આ ફેરફાર અનુભવો છો, તેમ તેમ તમે વધુ હળવા બની શકો છો.

2. ઊંડા શ્વાસ લેવા

કલ્પના કરો કે તમારી નાભિ (પેટના બટન) ની નીચે એક જગ્યા છે. કલ્પના કરો કે તમે તે જગ્યાએ શ્વાસ લો છો, અને તમારા પેટના ભાગને હવાથી ભરો છો. કલ્પના કરો કે તમે તમારા પેટને હવાથી ભરી રહ્યા છો, જેમ કે ફુગ્ગો ફુલાવવો. પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, જાણે ફુગ્ગામાંથી હવા બહાર નીકળી રહી હોય. દર વખતે જ્યારે તમે આ રીતે શ્વાસ બહાર કાઢશો, ત્યારે તમને હળવાશનો અનુભવ થશે.

૩. પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રાહત

ઠીક છે, હવે તમારું ધ્યાન તમારા શરીર અને તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે તમારા શરીરને માનસિક રીતે સ્કેન કરો. તમારા માથાથી પગના અંગૂઠા સુધી. જુઓ કે કોઈ જકડાઈ કે જકડાઈના વિસ્તારો છે કે નહીં. તે વિસ્તારોને આરામ આપો. શક્ય તેટલું તણાવ મુક્ત કરો. તમારા માથાને એક કે બે વર્તુળમાં ફેરવો (જો તમને દુખાવો થાય તો રોકો). તમારા ખભાને થોડી વાર આગળ અને પાછળ ફેરવો. હવે તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા દો. એવી કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારો જે તમને થોડી સેકન્ડ માટે આનંદ આપે. બીજો ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

૪. આરામ અને સંગીત

આ આરામ કસરત સાથે, પૃષ્ઠભૂમિમાં થોડું આરામદાયક સંગીત વગાડો. કેટલાક લોકોને આ હેતુ માટે ખાસ રચાયેલ આરામ ઑડિઓ ટેપ (જેમાં સંગીત અને સૂચનાઓ બંને હોય છે) સાંભળીને આરામ કરવાનું સરળ લાગે છે.

તણાવ માટે મારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?

જો તમને જાતે તણાવનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તબીબી સલાહ લેવામાં અચકાશો નહીં. શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા ડૉક્ટરને મળો, ખાસ કરીને જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો હોય તો:

ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: આત્મહત્યાના વિચારો જેવી કટોકટીની સ્થિતિમાં, તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.

તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર નક્કી કરી શકે છે કે તમારો તણાવ ચિંતા ડિસઓર્ડર, બીજી શારીરિક બીમારી, અથવા બંનેને કારણે છે. જો જરૂરી હોય, તો તે તમને મનોચિકિત્સક જેવા નિષ્ણાત પાસે મોકલશે.