શું તમારા હાથપગમાં સોજો આવે છે? લિમ્ફેડેમાથી રાહત આપતી સરળ કસરતો

શું તમને તમારા હાથ, પગ અથવા તમારા શરીરમાં બીજે ક્યાંય ભારેપણું કે સોજો લાગે છે? તમે આનો અનુભવ કર્યો હશે, ખાસ કરીને કેન્સર જેવી સ્થિતિ માટે સર્જરી અથવા રેડિયેશન પછી. આ લિમ્ફેડેમા નામની સ્થિતિને કારણે થઈ શકે છે. તો ચાલો આજે તેના વિશે સરળ શબ્દોમાં વાત કરીએ. ચિંતા કરશો નહીં, તેને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, લિમ્ફેડેમા શું છે?

કલ્પના કરો કે આપણા શરીરમાં એક ખાસ ડ્રેનેજ સિસ્ટમ છે જે કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે. આપણે તેને લસિકા તંત્ર કહીએ છીએ. આ તંત્રમાંથી વહેતા પ્રવાહીને લસિકા પ્રવાહી કહેવામાં આવે છે. આ તંત્રમાં લસિકા વાહિનીઓ અને લસિકા ગાંઠો હોય છે. આ આપણા શરીરમાં ફિલ્ટર તરીકે કાર્ય કરે છે, જંતુઓ અને કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

હવે કલ્પના કરો, કોઈ કારણસર, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે શસ્ત્રક્રિયા દરમિયાન અનેક લસિકા ગાંઠો દૂર કરવામાં આવે છે, અથવા જ્યારે તેઓ રેડિયેશન થેરાપીને કારણે નુકસાન પામે છે, ત્યારે આ ડ્રેનેજ સિસ્ટમ અવરોધિત થઈ જાય છે. પછી લસિકા પ્રવાહી યોગ્ય રીતે વહેતું નથી અને એક જગ્યાએ અટવાઈ જાય છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે લસિકા પ્રવાહી એક જગ્યાએ એકઠા થાય છે અને સોજો પેદા કરે છે, જેને આપણે લિમ્ફેડેમા કહીએ છીએ.

આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે હાથ અને પગમાં જોવા મળે છે, પરંતુ ક્યારેક છાતીની દિવાલ, પેટ, ગરદન અથવા જનનાંગ વિસ્તારોમાં પણ થઈ શકે છે.

તો શું આવા સમયે કસરત કરવી સારી છે?

ભૂતકાળમાં, લિમ્ફેડેમાનું જોખમ ધરાવતા લોકોને કસરત ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવતી હતી. પરંતુ હવે નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ માન્યતા ખોટી છે. હકીકતમાં, યોગ્ય કસરત આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

• જોખમ ઘટાડે છે: સ્તન કેન્સરની સર્જરી કરાવનારી સ્ત્રીઓ પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓએ પ્રતિકાર તાલીમ લીધી હતી તેમને લિમ્ફેડેમા થવાનું જોખમ ઓછું હતું.
• સ્થિતિને નિયંત્રિત કરે છે: લિમ્ફેડેમા ધરાવતા લોકોમાં લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે મજબૂતીકરણ કસરતો પણ જોવા મળી છે.

જો તમારા ડૉક્ટર કહે, "ઠીક છે, તમે આ કસરતો કરી શકો છો," તો ચાલો ઘરે કરી શકાય તેવી ત્રણ ખૂબ જ સરળ છતાં ફાયદાકારક કસરતો જોઈએ.

ઘરે કરી શકાય તેવી આ સરળ કસરતો અજમાવી જુઓ.

આ કસરતો કરતા પહેલા અને પછી, પેટમાં ઊંડા શ્વાસ લો. આ લસિકા પ્રવાહમાં મદદ કરશે. તે કરતી વખતે તમારે કોઈ દુખાવો ન અનુભવવો જોઈએ. તમારા શરીરને સાંભળીને ધીમે ધીમે કરો.

૧. કસરત: "તરવાનો ડોળ કરો"

આ કસરત તમારા હાથમાં લિમ્ફેડેમાને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.

• સૌપ્રથમ, ખુરશી પર બેસો. તમારા હાથ છાતીના સ્તરે એકસાથે રાખો.
• હવે, જેમ તમે પાણીમાં તરતી વખતે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કરી રહ્યા છો, તેમ તમારા હાથ સીધા આગળ લાવો, તેમને બાજુઓ પર ફેલાવો, અને પછી તેમને પાછા ત્યાં લાવો જ્યાંથી તમે શરૂઆત કરી હતી.
• આ લગભગ 5 થી 10 વખત ધીમે ધીમે કરો. જો તે મુશ્કેલ લાગે, તો તમારા હાથ થોડા નીચે રાખીને કરો.
• આગળ, તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. હવે, એક હાથ ઉપર ઉઠાવો અને તેને પાછળની તરફ ફેરવો, જાણે તમે બેકસ્ટ્રોક કરી રહ્યા હોવ. પછી બીજા હાથ સાથે પણ આવું જ કરો.
• તે વારાફરતી કરો, દરેક બાજુ લગભગ 5-10 વખત .
• એકવાર તમને તેની આદત પડી જાય, પછી તમે કસરત વધુ ધીમેથી કરી શકો છો અથવા હળવા વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

2. કસરત: ટ્રંક સાઇડ બેન્ડ્સ

આ હાથ અથવા છાતીમાં લિમ્ફેડેમામાં મદદ કરે છે. કસરત શરૂ કરતી વખતે, તે બાજુથી શરૂ કરો જે સૌથી વધુ સોજો હોય.

• ખુરશીમાં આરામથી બેસો.
• તમારા માથા ઉપર સીધો એક હાથ ઉંચો કરો.
• હવે તમારા શરીરને વિરુદ્ધ દિશામાં વાળો જ્યાંથી તમે તમારો હાથ ઊંચો કર્યો છે, તેને ખેંચો. આ સ્થિતિમાં 3 થી 5 શ્વાસ સુધી રહો. જ્યાંથી તમે તમારો હાથ ઊંચો કર્યો છે તે બાજુએ તમને સારો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ.
• ફરીથી સીધા ઊભા રહો.
• આ એક બાજુ 8-10 વાર કરો.
• એકવાર તમે આ સરળતાથી કરી લો, પછી તમે થોડું ઊંડે વાળીને ખેંચાણ વધારી શકો છો.

૩. કસરત: ગરદન ફેરવવી

આ એક ખૂબ જ સરળ કસરત છે. તે આપણા કોલરબોન વિસ્તારમાં લસિકા ડ્રેનેજમાં મદદ કરે છે.

• ખુરશીમાં બેસો અને ધીમે ધીમે તમારા માથાને એક ખભા તરફ ફેરવો. પછી તેને બીજા ખભા તરફ ફેરવો.
• આ દરેક બાજુ લગભગ 8-10 વખત ધીમે ધીમે કરો.
• જ્યારે તમે તમારી ગરદનને એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવો છો, ત્યારે તે છેડે 1-2 સેકન્ડ માટે થોભો. તમને થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ.
• એકવાર તમે આ સરળતાથી કરી લો, પછી તમે ગતિની શ્રેણી થોડી વધુ વધારી શકો છો અને તમારા માથાને સંપૂર્ણપણે ફેરવી શકો છો.