સુખાકારી માટે પ્રકૃતિ: તણાવ અને ચિંતાનો ઈલાજ

આપણા વ્યસ્ત જીવનમાં, શું તમે ક્યારેક થાકેલા અને થાકેલા અનુભવો છો? ક્યારેક, જ્યારે આપણે ભારે વરસાદને કારણે ઘરમાં ફસાઈ જઈએ છીએ, અથવા જ્યારે આપણે શહેરમાં ટ્રાફિક અને અંધાધૂંધી સાથે હોઈએ છીએ, ત્યારે થોડું તણાવ અને ચિંતા અનુભવવી સામાન્ય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આવા સમયે આપણા મનને શાંત કરવાનો એક ખૂબ જ સરળ અને ખૂબ જ શક્તિશાળી રસ્તો છે? એટલે કે, પ્રકૃતિ પર થોડું ધ્યાન આપવું.

કુદરતને જોવાથી મળતી અદ્ભુત રાહત

આ અંગે સંશોધન કરનાર નિષ્ણાત હોલી-એન પાસમોરના મતે, આપણા પર્યાવરણ અને પ્રકૃતિની નાની નાની બાબતો પર ધ્યાન આપવાથી આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે. તમારે મોટા કામ કરવાની, પર્વતો પર ચઢવાની કે જંગલમાં ફરવા જવાની જરૂર નથી. તમે આ તમારા રોજિંદા જીવનમાં કરી શકો છો.

કલ્પના કરો, જ્યારે તમે સવારે બારી બહાર જુઓ છો અને એક બાજને આંબાના ઝાડ પર બેઠો બેરી ખાતા જુઓ છો. અથવા સારા વરસાદ પછી પાંદડાઓનો વિચિત્ર લીલો રંગ, અથવા રાત્રે આકાશમાં ચમકતો ચંદ્ર. આવી નાની નાની બાબતોનો ખૂબ અર્થ થાય છે.

આ વાતની પુષ્ટિ કરવા માટે હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં, લોકોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા.

• પહેલા જૂથને કહેવામાં આવ્યું: બે અઠવાડિયા સુધી, તેમના સામાન્ય કામ કરતી વખતે, તેઓએ તેમની આસપાસની પ્રકૃતિની વસ્તુઓ જોવાની, તેમને જોઈને કેવું લાગ્યું તે વિશે વિચારવાનું અને તેમના ફોટા પાડવાનું.
• બીજા જૂથને કહેવામાં આવ્યું: તેમને પણ એ જ કામ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ પ્રકૃતિમાં જોવાને બદલે, તેમને માણસો દ્વારા બનાવેલી વસ્તુઓ (જેમ કે ઇમારતો અને વાહનો) જોવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.

બે અઠવાડિયા પછી, પરિણામો અદ્ભુત હતા. જે જૂથમાં કુદરતને જોતા હતા તેમની માનસિક સ્થિતિ અન્ય લોકો કરતા ઘણી સારી હતી.

કુદરતને જોઈને આપણને આટલું સારું કેમ લાગે છે?

આના ઘણા વૈજ્ઞાનિક કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

આપણી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવી

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા નર્વસ સિસ્ટમનો એક ભાગ છે જેને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ કહેવાય છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય આપણા શરીર અને મનને આરામ આપવાનું છે. જ્યારે આપણે પ્રકૃતિમાં કંઈક સુંદર જોઈએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે સૂર્યપ્રકાશને ઝાડમાંથી પસાર થતો જોઈએ છીએ, ત્યારે આ નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજિત થાય છે અને આપણને શાંત કરે છે.

જાપાનમાં, 'વન સ્નાન' નામની એક પ્રખ્યાત વાત છે. તેનો અર્થ છે જંગલમાં જવું અને શાંત વાતાવરણનો આનંદ માણવો. આનાથી આપણું મન પણ શાંત થાય છે, જેમ કે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે.

આપણે જે રીતે બન્યા છીએ

'બાયોફિલિયા પૂર્વધારણા' નામનો એક વિચાર છે. તે જણાવે છે કે મનુષ્યો પ્રકૃતિ સાથે સંઘર્ષમાં વિકસિત થયા છે. તેથી, આપણા જનીનોમાં પ્રકૃતિ સાથે જોડાવાની અને તેના તરફ આકર્ષિત થવાની અદ્ભુત ક્ષમતા છે.

બીજી વાત એ છે કે આપણા મગજ માટે પ્રકૃતિમાં રહેલી વસ્તુઓ (ઝરણું, ઝાડ, ફૂલ) ને સમજવું અને પ્રક્રિયા કરવી ( પ્રક્રિયા કરવી ) ખૂબ જ સરળ છે. તેને ખૂબ માનસિક પ્રયત્નોની જરૂર નથી. આને 'પ્રક્રિયા કરવાની ફ્લુએન્સી' કહેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાણી જુઓ. જ્યારે આપણે સમુદ્ર, નદી, ધોધ, અથવા ફક્ત પાણીના ફૂલને જોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે અતિ હળવાશ અનુભવીએ છીએ, ખરું ને? કારણ એ છે કે આપણું મગજ કોઈપણ પ્રયત્ન વિના તે દ્રશ્યનો અનુભવ કરી શકે છે.

સોફ્ટ ફેસિનેશન

કુદરતમાં આપણું ધ્યાન ખૂબ જ નરમાશથી ખેંચવાની ક્ષમતા છે, આપણને ખ્યાલ પણ ન આવે. આને 'નરમ આકર્ષણ' કહેવામાં આવે છે. વ્યસ્ત શહેરમાં ટ્રાફિકનો અવાજ, લોકોના બૂમો વગેરે જેવી બાબતો બળજબરીથી આપણું ધ્યાન ખેંચે છે. તે કંટાળાજનક છે. પરંતુ જ્યારે આપણે ઝાડ પરના પાનને હલતા અથવા પક્ષીને ઉડતા જોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું ધ્યાન ખૂબ જ હળવાશથી તેના તરફ ખેંચાય છે. પછી આપણને મુક્તપણે વિચારવાની, આપણી સમસ્યાઓ વિશે અલગ રીતે વિચારવાની તક મળે છે.

તમે આને તમારા જીવનમાં કેવી રીતે સામેલ કરશો?

આ તમારા વિચારો કરતાં ઘણું સરળ છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે કુદરત ફક્ત જંગલ નથી તે સમજવું.

• આકાશ કુદરત છે: તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર માથું ઊંચું કરીને આકાશ તરફ જુઓ. વાદળો કેવી રીતે ફરે છે, રંગો બદલાય છે તે જુઓ.
• તમારા ઘરમાં એક છોડ: તમારા ઘરમાં એક કુંડામાં રાખેલા છોડને જુઓ. તેમાંથી ફૂટતું નવું પાન, ખીલેલું ફૂલ તમને આનંદ આપશે.
• ફૂટપાથની તિરાડમાંથી નીકળતું ઘાસ: શહેરમાં પણ, પ્રકૃતિ બધે જ છે. તે નાની નાની બાબતો પર ધ્યાન આપવાની ટેવ પાડો.
• વરસાદનો આનંદ માણો: તેના વિશે ફરિયાદ કરવાને બદલે, બારી પાસે જાઓ અને વરસાદના ટીપાં પડતા જુઓ. ભીની ધરતીની સુગંધનો અનુભવ કરો.
• વિસ્મયનો અભ્યાસ કરો: રાત્રે આકાશ તરફ જુઓ અને તારાઓ અને ચંદ્ર જુઓ. જ્યારે તમે વિચારો છો કે આપણે કેટલા નાના છીએ અને આ બ્રહ્માંડ કેટલું મોટું છે, ત્યારે આપણી સમસ્યાઓ ખૂબ જ નાની વસ્તુઓ જેવી લાગવા લાગે છે.

જેમ જેમ આ આદત ધીમે ધીમે તમારા જીવનનો ભાગ બનતી જશે, તેમ તેમ તમને ખ્યાલ આવશે કે જ્યારે પણ તમે પ્રકૃતિને જુઓ છો, ત્યારે તમારું હૃદય ખુશ અને શાંતિપૂર્ણ લાગે છે. તે બીજ રોપવા જેવું છે. જો તમે શરૂઆતમાં થોડું ધ્યાન આપશો, તો તે મોટું અને મોટું થતું જશે.

પરંતુ યાદ રાખો, સામાન્ય ઉદાસી, ચિંતા અને તણાવ જેવી બાબતોમાં મદદ કરવા માટે આ સરળ રીતો છે. જો તમને લાંબા ગાળાની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ જેવી કે ડિપ્રેશન હોય, અથવા જો તમારો તણાવ અસહ્ય હોય, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો.