જ્યારે તમારા ડૉક્ટર તમને કહે કે તમને કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે, ત્યારે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "દવા લેવા સિવાય હું બીજું શું કરી શકું?" આજે બજારમાં ઘણા કુદરતી ઉત્પાદનો અને પૂરક ઉપલબ્ધ છે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાનો દાવો કરે છે. પરંતુ આમાંથી કોઈપણ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે કેટલાક ઉત્પાદનો મદદરૂપ થઈ શકે છે, તો અન્ય તમારા માટે યોગ્ય ન પણ હોય. ઉપરાંત, જો તમે પહેલાથી જ બીજી સ્થિતિ માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો એવી શક્યતા છે કે તેઓ તમે લઈ રહ્યા છો તે નવા ઉત્પાદનો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
શું હું પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના કોલેસ્ટ્રોલની દવા મેળવી શકું?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ના. તમે ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ફાર્મસીઓમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટેની દવાઓ ખરીદી શકતા નથી. જોકે, તમે ક્યારેક હર્બલ અને પોષક પૂરવણીઓ ખરીદી શકો છો જે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરવાનો દાવો કરે છે.
અહીં આપણે "પૂરક" અને "દવાઓ" વચ્ચેનો ચોક્કસ તફાવત સમજવાની જરૂર છે.
- પૂરક: આ એવી વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા આહારમાં ઉમેરો છો, જેમ કે વિટામિન અને ખનિજો. ભલે તે ગોળી અથવા કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં આવે છે, તે ખાસ કરીને રોગના ઉપચાર અથવા નિયંત્રણ માટે માન્ય નથી. તે આપણા આહારમાંથી ખૂટતા પોષક તત્વોને પૂરક બનાવવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે.
- દવાઓ: આ નિદાન, સારવાર, ઉપચાર અને રોગ અટકાવવા માટે બનાવવામાં આવે છે. તે આપણા શરીરની કાર્ય કરવાની રીત બદલી નાખે છે. વેચાણ માટે મંજૂરી આપતા પહેલા ગુણવત્તા, સલામતી અને અસરકારકતા માટે તેમને સખત પરીક્ષણમાંથી પસાર થવું આવશ્યક છે.
તો યાદ રાખો, પૂરક ક્યારેય ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓનો વિકલ્પ નથી.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરવાનો દાવો કરતા પૂરક
નીચે કેટલાક સૌથી વધુ ચર્ચિત પૂરવણીઓ છે. પરંતુ આપણે આના વૈજ્ઞાનિક પુરાવા અને સલામતી વિશે પણ જાગૃત રહેવાની જરૂર છે.
| પૂરક | જાણવા જેવી બાબતો |
|---|---|
| લસણ | કેટલાક ટૂંકા ગાળાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે કુલ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને થોડું ઘટાડી શકે છે. પરંતુ નવા સંશોધનો સૂચવે છે કે તેની અસર પહેલા વિચાર્યા જેટલી સારી નથી. સૌથી મહત્વની બાબત: લસણ લોહીના ગંઠાઈ જવાને ધીમું કરી શકે છે. તેથી, તેને શસ્ત્રક્રિયા પહેલાં અને લોહી પાતળા કરનાર (જેમ કે કુમાડિન) સાથે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. |
| ફાઇબર | ફાઇબર (ખાસ કરીને દ્રાવ્ય ફાઇબર) એક સારી વસ્તુ છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે સાયલિયમ જેવા ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ આ શરૂ કરતી વખતે, તમારે ધીમે ધીમે ડોઝ વધારવાની જરૂર છે. નહિંતર, પેટનું ફૂલવું અને દુખાવો જેવી બાબતો થઈ શકે છે. તમારે પુષ્કળ પાણી પણ પીવાની જરૂર છે. |
| છાશ પ્રોટીન | દૂધમાંથી મેળવેલ આ પ્રોટીન પાવડર સ્વરૂપમાં પૂરક તરીકે લઈ શકાય છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે LDL અને કુલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે. જો તમારા ડૉક્ટર મંજૂરી આપે, તો એવું ઉત્પાદન પસંદ કરો જેમાં ફક્ત છાશ પ્રોટીન હોય, તેમાં ઘટકો (ખાસ કરીને ખાંડ) ઉમેર્યા વિના. |
| લાલ ખમીર ચોખા | સંશોધન દર્શાવે છે કે તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. તેનું કારણ એ છે કે તેમાં કુદરતી રીતે લોવાસ્ટેટિન નામનું રસાયણ હોય છે. આ કોલેસ્ટ્રોલ દવાઓમાં પણ જોવા મળે છે. આ કારણોસર, કેટલાક દેશોએ પૂરક તરીકે તેનું વેચાણ પ્રતિબંધિત કર્યું છે. તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. |
| અન્ય ઔષધો | મેથી, આર્ટિકોક પાંદડાનો અર્ક અને પવિત્ર તુલસી જેવી વસ્તુઓ પર પણ સંશોધન ચાલી રહ્યું છે. આદુ, હળદર અને રોઝમેરી જેવા મસાલાઓની હૃદય-સ્વસ્થ અસરો માટે પણ તપાસ કરવામાં આવી રહી છે, પરંતુ હજુ સુધી કોઈ નક્કર નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા નથી. |
ખાવા-પીવા દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું?
કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરક ખોરાક કરતાં પણ વધુ, તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. અહીં કેટલાક મુખ્ય ખાદ્ય જૂથો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.
ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક
ફક્ત વનસ્પતિ ખોરાકમાં જ ફાઇબર હોય છે. દ્રાવ્ય ફાઇબર, ખાસ કરીને ઓટ્સ, જવ, મસૂર, કઠોળ, સફરજન અને નારંગીમાં જોવા મળે છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે.
બદામ
બદામ, અખરોટ અને પેકન જેવા બદામ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર આ બદામ ખાવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. તે ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે.
સોયાબીન
તમારા આહારમાં સોયાબીન અને સોયામાંથી બનેલા ખોરાક, જેમ કે ટોફુ અને સોયા દૂધ ઉમેરવાથી LDL કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ નામના અન્ય પ્રકારની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
ફાયટોસ્ટેરોલ્સ
આ એવા સંયોજનો છે જે કુદરતી રીતે છોડમાં જોવા મળે છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ જેવા જ છે. તે આપણા આંતરડામાંથી કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઘટાડે છે. તે આખા અનાજ, શાકભાજી અને ફળોમાં ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે. તે કેટલાક માર્જરિન અને સલાડ ડ્રેસિંગમાં પણ ઉમેરવામાં આવે છે. તમે લેબલ જોઈને શોધી શકો છો કે તે હાજર છે કે નહીં.
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ
આ હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સૅલ્મોન, મેકરેલ, હેરિંગ અને ટુના જેવી તૈલી માછલીઓ ખાવી ખૂબ જ સારી છે. આ લીવરમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સની રચનાને નિયંત્રિત કરે છે. તે રક્ત વાહિનીઓમાં ચરબી (પ્લેક) ના સંચયને ઘટાડવામાં અને લોહી ગંઠાઈ જવાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. અળસી અને અખરોટ પણ ઓમેગા-3 થી ભરપૂર ખોરાક છે.
મહત્વપૂર્ણ: જો તમે ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ (દા.ત. માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ) લેવાનું વિચારી રહ્યા છો, ખાસ કરીને જો તમે લોહી પાતળું કરતી દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
તમારે ચોક્કસપણે ટાળવું જોઈએ તેવી બાબતો: ટ્રાન્સ ચરબી
"આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત" અને "હાઇડ્રોજનયુક્ત વનસ્પતિ તેલ" તરીકે લેબલવાળા ખોરાકથી દૂર રહો. આ કૃત્રિમ રીતે ઉત્પાદિત તેલ છે. તે આમાંથી બનાવવામાં આવે છે:
- ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધારે છે.
- સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ઘટાડે છે.
- શરીરમાં બળતરા પેદા કરે છે.
આ બિસ્કિટ, કેક અને પેકેજ્ડ નાસ્તા જેવી વસ્તુઓમાં મળી શકે છે. તેથી, ખોરાક ખરીદતા પહેલા લેબલ વાંચવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
મન માટે કસરત: કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં બીજી મદદ
સારા આહાર અને કસરતની સાથે, યોગ, તાઈ ચી અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓ પણ તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને પરોક્ષ રીતે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, જો તમને અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો યોગ જેવી કોઈ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી સમજદારીભર્યું રહેશે.
જો આ બધું કરવા છતાં પણ તમને તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરો અને તેમના દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા લો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવાનો દાવો કરતી કોઈપણ પૂરક અથવા ઔષધિનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
- પૂરક દવાઓ દવાનો વિકલ્પ નથી, અને પરિણામો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે.
- કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને શક્તિશાળી વસ્તુ સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત છે.
- લેબલ વાંચવાની આદત પાડો. ખાસ કરીને "ટ્રાન્સ ફેટ્સ" ધરાવતા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળો.
- જો તમે અન્ય સ્થિતિઓ માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો તબીબી સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમે જે કંઈપણ નવું લો છો તે તે દવા સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો