શું તમે ક્યારેક અચાનક કોઈ ખૂબ જ સામાન્ય શબ્દ ભૂલી જાઓ છો? અથવા કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરતી વખતે અચાનક તમારું ધ્યાન ખોવાઈ જાય છે અને તમે શું કરી રહ્યા હતા તે ભૂલી જાઓ છો? શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આ બાબતોનું કારણ તમારા વ્યસ્ત જીવનમાં વધુ પડતો માનસિક તણાવ હોઈ શકે છે, એટલે કે, તે તણાવ જે આપણે બધા જાણીએ છીએ? આજે આપણે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિષય વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
Measuring stress
Check your stress levels
તણાવ અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા વચ્ચે શું સંબંધ છે?
પહેલા, ચાલો જોઈએ કે આ કહેવાતી જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા શું છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ આપણા મગજની વિચારવાની, તર્ક કરવાની, સમસ્યાઓ ઉકેલવાની, યોજના બનાવવાની, નવી વસ્તુઓ શીખવાની અને ધ્યાન આપવાની ક્ષમતા છે. તે આપણા મગજમાં મુખ્ય ઓપરેટિંગ સિસ્ટમ જેવું છે.
તાજેતરના એક મોટા અભ્યાસમાં ખૂબ જ ભયાનક બાબત જાણવા મળી છે. એટલે કે, જે લોકો લાંબા સમય સુધી ઉચ્ચ સ્તરના તણાવ સાથે જીવે છે તેમને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનું જોખમ 37% વધારે હોય છે. ધૂમ્રપાન જેવી અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવોને ધ્યાનમાં લીધા પછી આ જાણવા મળ્યું. આનો અર્થ એ છે કે આ અસર સીધી તણાવને કારણે થાય છે.
જરા વિચારો, તમારો તણાવ તમને માત્ર માથાનો દુખાવો જ નહીં, પણ ધીમે ધીમે તમારી વિચારવાની અને યાદ રાખવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડી શકે છે.
આપણે સામાન્ય રીતે જાણીએ છીએ કે તણાવ સ્ટ્રોક જેવી શારીરિક બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ આ નવું સંશોધન તેનાથી પણ વધુ ગહન કંઈક સૂચવે છે. તે સૂચવે છે કે તણાવ આપણા મગજના કાર્ય કરવાની રીતને સીધી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે.
આ ફક્ત યાદશક્તિ ગુમાવવી નથી - તે એક ખતરનાક દુષ્ટ ચક્ર છે!
નિષ્ણાતો આ પરિસ્થિતિને "દુષ્ટ ચક્ર" તરીકે વર્ણવે છે. એટલે કે, ઘટનાઓની શ્રેણી જે એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે અને પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે. આ રીતે વિચારો.
૧. તમે તણાવ અનુભવી રહ્યા છો: કામ પર સમસ્યા, કૌટુંબિક સમસ્યા, નાણાકીય સમસ્યા... તે કંઈપણ હોઈ શકે છે.
2. મગજમાંથી હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે: આ દબાણના પ્રતિભાવમાં, મગજ તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે.
૩. મગજનો "મેનેજર" ક્ષતિગ્રસ્ત છે: આ હોર્મોન્સ સીધા આપણા મગજના આગળના ભાગ, પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પર જાય છે અને તેને અસર કરે છે. આ આપણા મગજના "ચીફ એક્ઝિક્યુટિવ ઓફિસર" જેવું છે. આયોજન, નિર્ણયો લેવા, લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના તમામ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો અહીં થાય છે. જ્યારે તણાવ આવે છે, ત્યારે આ ભાગ યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે.
૪. તાત્કાલિક પરિણામો: તમે અચાનક ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકો, નાની નાની બાબતો પણ ભૂલી જાઓ,ધ્યાન વિખેરાઈ ગયું છે.
5. લાંબા ગાળાનું નુકસાન: જ્યારે આ સતત થાય છે, એટલે કે , ક્રોનિક સ્ટ્રેસ , ત્યારે મગજના આ આગળના ભાગમાં રહેલો ગ્રે મેટર અદૃશ્ય થવા લાગે છે, એટલે કે મગજના કોષો મૃત્યુ પામવા લાગે છે.
૬. દુષ્ટ ચક્રનો સૌથી ખતરનાક ભાગ: દુઃખદ વાત એ છે કે, મગજનો આ ભાગ જે ક્ષતિગ્રસ્ત થાય છે તે ભાગ તમને કહે છે, "હું હમણાં તણાવમાં છું, મને મદદની જરૂર છે, મારે શાંત થવાની જરૂર છે."
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારી કારની બ્રેક સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડવા અને તે જ સમયે બ્રેક ચેતવણી લાઇટ ચાલુ કરવા જેવું છે. એક સમસ્યા છે, પરંતુ જે સિસ્ટમ તમને સમસ્યાને સમજવામાં અને ઉકેલ શોધવામાં મદદ કરે છે તે જ સિસ્ટમ અક્ષમ કરવામાં આવી રહી છે. આ જ કારણ છે કે જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે તેને નિયંત્રિત કરવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે.
| દબાણની અસર | તમને કેવું લાગે છે? |
|---|---|
| તાત્કાલિક અસર | હું મારા મનને એક જગ્યાએ સ્થિર રાખી શકતો નથી. મને નાની નાની વાતો પર ગુસ્સો આવે છે. હું શબ્દો ભૂલી જાઉં છું. મને નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે. |
| લાંબા ગાળાની અસર | મગજના મહત્વપૂર્ણ ભાગો (ગ્રે મેટર) સંકોચાય છે. યાદશક્તિ કાયમ માટે નબળી પડી શકે છે. ડિમેન્શિયા જેવા રોગોનું જોખમ વધે છે. |
| દુષ્ટ ચક્ર | તણાવને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને તેમને કોઈ સમસ્યા છે તે સમજવું મુશ્કેલ બની જાય છે. |
શું આ એવી વસ્તુ છે જેને રોકી શકાય નહીં? બિલકુલ નહીં!
આ વાંચ્યા પછી તમને ડર લાગશે. પણ અહીં સૌથી સારા સમાચાર છે.તણાવ એક ફેરફાર કરી શકાય તેવું પરિબળ છે, જેનો અર્થ છે કે આપણે તેને બદલી શકીએ છીએ અથવા નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. તેનો અર્થ એ કે આપણે પરિસ્થિતિને ઉલટાવી શકીએ છીએ અથવા તેને વધુ ખરાબ થતી અટકાવી શકીએ છીએ.
આપણે શું કરવું જોઈએ?
૧. ઓળખાણ: પહેલી વાત એ છે કે તમારી જાતને સ્વીકારો કે "હું તણાવમાં છું." થાક, અનિદ્રા, વારંવાર ચીડિયાપણું અને બધું ભૂલી જવું જેવા લક્ષણો પર ધ્યાન આપો.
૨. વાત કરો: તમારી સમસ્યાઓને અંદર જ દબાવી ન રાખો. તેના વિશે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરો. તમારા મન પરનો બોજ હળવો કરવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે.
૩. આરામ અને ઊંઘ: દિવસમાં ૭-૮ કલાકની સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઉપરાંત, કામ વચ્ચે થોડો વિરામ લો. તમને ગમતું કંઈક કરો - ગીત સાંભળો, પુસ્તક વાંચો, બગીચામાં ફરવા જાઓ.
૪. કસરત: દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૩૦ મિનિટ એવી કસરત કરો જેનાથી તમને પરસેવો થાય. તે ચાલવું, દોડવું કે તરવું હોઈ શકે છે. કસરત તણાવના હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે તમને ખુશ કરનારા હોર્મોન્સ છે.
૫. ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતો: દિવસમાં ૧૦-૧૫ મિનિટ ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી ખૂબ જ શાંતિ મળે છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, જો તમને આ તણાવને જાતે મેનેજ કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તેના વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ક્યારેય શરમાશો નહીં કે સંકોચ ન કરો. માનસિક સ્વાસ્થ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે અને આપણે તેને મહત્વ આપવું જોઈએ. મદદ માંગવી એ નબળાઈ નથી, તે એક શક્તિ છે.
તમારું મગજ તમારી સૌથી કિંમતી સંપત્તિ છે. તણાવથી તેને નાશ થવાથી બચાવવાનું તમારા પર નિર્ભર છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તણાવ એ ફક્ત તમારા મનની લાગણી નથી. તે તમારા મગજને શારીરિક રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
- વધુ પડતો તણાવ તમારી યાદશક્તિ, વિચારવાની ક્ષમતા, શીખવાની ક્ષમતા અને ધ્યાનને સીધી રીતે નબળી પાડે છે.
- આ એક "દુષ્ટ ચક્ર" છે. એટલે કે, તણાવ મગજના તે ભાગને નુકસાન પહોંચાડે છે જે તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- સારા સમાચાર એ છે કે તણાવ એવી વસ્તુ છે જેને આપણે બદલી શકીએ છીએ. કસરત, સારી ઊંઘ, આરામ અને અન્ય લોકો સાથે વાત કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- જો તમને જાતે જ સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તબીબી સલાહ લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે આ શ્રેષ્ઠ નિર્ણય છે જે તમે લઈ શકો છો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.