જાંઘની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી? (જાંઘની ચરબી) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

ઘણા લોકો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ , ક્યારેક થોડા ઉદાસ લાગે છે કારણ કે તેમની જાંઘો થોડી જાડી હોય છે. જ્યારે તમે સરસ ડ્રેસ પહેરો છો, ત્યારે પણ તમને થોડું ઉદાસ લાગે છે, "ઓહ, મારી જાંઘો જાડી લાગે છે." આ ખરેખર કોઈ સમસ્યા નથી જે ફક્ત તમને જ હોય ​​છે, તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે જાંઘોમાં આ ચરબી શું છે, તે શા માટે થાય છે, અને આ સ્થિતિ ઘટાડવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.

જાંઘની ચરબી અને સેલ્યુલાઇટ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જાંઘની ચરબી એ વધારાની ચરબી છે જે તમારી જાંઘના વિસ્તારમાં એકઠી થાય છે. આપણા શરીરના કેટલાક સૌથી મોટા સ્નાયુઓ, ઉદાહરણ તરીકે, જાંઘના આગળના ભાગમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ અને પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ, આ વિસ્તારમાં સ્થિત છે. આ સ્નાયુઓ આપણને ઊભા રહેવા, ચાલવા, દોડવા અને વાળવામાં મદદ કરે છે. તેથી આ વિસ્તારમાં થોડી ચરબી હોવી સામાન્ય છે.

જાંઘની ચરબી વિશે વાત કરતી વખતે, બીજી એક બાબત જેની ચોક્કસપણે ચર્ચા કરવાની જરૂર છે તે છે સેલ્યુલાઇટ . તમે કેટલાક લોકોને જાંઘ, હિપ્સ અને નિતંબ પર ડિમ્પલ્સવાળી ત્વચા સાથે જોયા હશે. ઘણા લોકો માને છે કે આ એક રોગ છે.

આપણી જાંઘોમાં ચરબી કેમ જમા થાય છે?

જાંઘમાં ચરબી જમા થવા અને સેલ્યુલાઇટ દેખાવાના ઘણા કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

• જિનેટિક્સ: આ ક્યારેક આપણા જનીનોમાંથી આવતી વસ્તુ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી માતા, દાદી કે કાકીના શરીરનો પ્રકાર એવો હોય જેમાં જાંઘમાં થોડી ચરબી હોય, તો તમારા શરીરનો પ્રકાર પણ એવો જ હોવાની શક્યતા વધુ છે. તે આપણા જનીનો દ્વારા નક્કી થાય છે.
• ઉંમર: જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ, તેમ તેમ આપણા શરીરનું ચયાપચય , ખોરાકનું ઊર્જામાં રૂપાંતરણ દર, ધીમે ધીમે ધીમો પડી જાય છે. આનો અર્થ એ થાય કે શરીરની ચરબી બાળવાની ક્ષમતા પણ ઓછી થાય છે, જેના કારણે ચરબી એકઠી થવાની શક્યતા વધી જાય છે.
• હોર્મોન્સ: આ પણ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, એસ્ટ્રોજન હોર્મોન જાંઘ, હિપ્સ અને પેટની આસપાસ ચરબીના કોષોને વધુ એકઠા કરે છે. હોર્મોન્સમાં થતા ફેરફારો આને સીધી અસર કરે છે.
• સ્થૂળતા: જ્યારે તમારું વજન વધે છે, ત્યારે તે વધારાની ચરબી તમારા શરીરના વિવિધ ભાગોમાં જમા થાય છે. જાંઘ એ ચરબી જમા થવા માટે સૌથી સામાન્ય સ્થળોમાંની એક છે. પરંતુ પાતળા વ્યક્તિની પણ જાંઘમાં ચરબી હોઈ શકે છે.
• સેલ્યુલાઇટ કેવી રીતે બને છે:આપણી ત્વચાની નીચે સ્નાયુઓ અને ત્વચાને જોડતા તંતુમય સંયોજક પેશીઓ (દોરીઓ) હોય છે. જ્યારે ચરબીના કોષો આ પેશીઓમાંથી ઉપર તરફ ધકેલે છે અને ત્વચાને નીચે ખેંચે છે, ત્યારે ત્વચાનો તે ઝાંખો દેખાવ બને છે.

જાંઘની ચરબી અને સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવા માટે તમે શું કરી શકો છો?

સારા સમાચાર એ છે કે આના ઉકેલો છે. કુદરતી પદ્ધતિઓ તેમજ તબીબી પદ્ધતિઓ પણ છે.

૧. કુદરતી પદ્ધતિઓ (આહાર અને કસરત)

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ, સલામત અને સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે.

• સંતુલિત આહાર: તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ માંસ, માછલી અને ઈંડા જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. બ્રેડ અને ભાત જેવી વસ્તુઓ ખાતી વખતે, રિફાઈન્ડ લોટને બદલે આખા અનાજનો ઉપયોગ કરો.
• ઘટાડવા જેવી બાબતો: ખાંડવાળા પીણાં, કેક અને બિસ્કિટ જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને આલ્કોહોલનું સેવન શક્ય તેટલું ઓછું કરો. તમારા મીઠાના સેવનને થોડું નિયંત્રિત કરવું પણ એક સારો વિચાર છે. મીઠાથી શરીરમાં બિનજરૂરી રીતે પાણી જમા થઈ શકે છે, જેનાથી તમને પેટ ફૂલેલું લાગે છે.
• કસરત: ચરબી બર્ન કરવા માટે કસરત જરૂરી છે. આપણે આગળ તેના વિશે વિગતવાર વાત કરીશું.

2. તબીબી સારવાર અને શસ્ત્રક્રિયા

ક્યારેક, ફક્ત આહાર અને કસરત દ્વારા ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા મુશ્કેલ બની શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તબીબી સારવાર ઉપલબ્ધ છે.

હાલમાં ઉપલબ્ધ કેટલીક મુખ્ય સારવાર નીચે મુજબ છે.

જાંઘોને પાતળા કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે?

જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે આખા શરીરમાં ચરબી ઘટાડતી કસરતો (કાર્ડિયો) અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો (સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ) બંને કરવાની જરૂર છે.

પણ યાદ રાખો, જ્યાં સુધી તમે થાકી ન જાઓ ત્યાં સુધી કસરત ન કરો. તમારા શરીરને સાંભળો. જ્યારે તમને થાક લાગે, ત્યારે થોડો વિરામ લો. કસરત કરવા જેટલો જ તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપવો એ પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.