શું તમે વસ્તુઓ વિશે વધુ પડતું વિચારો છો? (વધુ પડતી ચિંતા) ચાલો જાણીએ કે આ શરીર પર કેવી અસર કરે છે.

શું તમને ક્યારેક લાગે છે કે, "જો હું આ વિશે થોડું વધારે વિચારતો, જો હું થોડી વધુ ચિંતા કરતો, તો કદાચ આ ખરાબ વસ્તુ બનતી અટકાવી શકત?" પરંતુ સત્ય એ છે કે, ચિંતા જેવી બાબતો વિશે વધુ પડતું વિચારવું, આપણા શરીર પર અકલ્પનીય અસરો કરી શકે છે. જ્યારે આ મર્યાદાથી આગળ વધે છે, ત્યારે તે વધુ પડતી ચિંતા તરફ દોરી શકે છે, જે ચિંતા છે, અને તે ખરેખર આપણને શારીરિક રીતે બીમાર બનાવી શકે છે.

વધુ પડતું વિચારવાનો ખરેખર અર્થ શું થાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ચિંતા એ કોઈ પરિસ્થિતિ અથવા સમસ્યા વિશે અસ્વસ્થતા અથવા વધુ પડતી ચિંતા કરવાની લાગણી છે. જ્યારે આ વધુ પડતું થઈ જાય છે, ત્યારે તમારું મન અને શરીર બંને અતિશય ઉત્તેજિત થઈ જાય છે કારણ કે તમે સતત "શું થશે?" વિશે વિચારો છો.

આવા સમયે, તમે દિવસ દરમિયાન પણ ખૂબ જ ચિંતા અનુભવી શકો છો, ગભરાટ પણ અનુભવી શકો છો. ઘણા લોકો જે સતત ચિંતા કરે છે તેઓ કહે છે કે તેમને એવું લાગે છે કે તેમની સાથે કંઈક ખરાબ થવાનું છે અથવા તેમને શું થઈ શકે છે તેનો અવાસ્તવિક ડર છે. આ ડર તેમની ચિંતામાં વધારો કરે છે. આ લોકો, જેઓ તેમના આસપાસના વાતાવરણ અને અન્ય લોકોની ટીકા પ્રત્યે અતિસંવેદનશીલ હોય છે, તેઓ કોઈપણ વસ્તુ અને દરેક વસ્તુને ખતરા તરીકે જુએ છે.

આ લાંબી ચિંતા તમારા રોજિંદા જીવનને એટલી બધી અસર કરી શકે છે કે તે તમારી ભૂખ, જીવનશૈલી, સંબંધો, ઊંઘ અને કામના પ્રદર્શનમાં પણ દખલ કરી શકે છે. ઘણા લોકો જે વધુ પડતી ચિંતા કરે છે તેઓ તેમની ચિંતા દૂર કરવા માટે અતિશય ખાવું, ધૂમ્રપાન, દારૂ પીવું અને ડ્રગ્સનો ઉપયોગ જેવી બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો તરફ વળે છે.

ચિંતા એટલે કે ચિંતા શું છે?

ચિંતા વાસ્તવમાં તણાવ પ્રત્યેની એક સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. જો કે, જો તે ચાલુ રહે, તો તે "(સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર)", "(ગભરાટ ડિસઓર્ડર)", અથવા "(સામાજિક ચિંતા)" જેવી તબીબી સ્થિતિનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

જરા વિચારો, પરીક્ષા કે નોકરીના ઇન્ટરવ્યૂ જેવી તણાવપૂર્ણ ઘટના કોઈને પણ થોડી ચિંતા કરાવી શકે છે. ક્યારેક આ થોડી ચિંતા સારી હોય છે. તે તમને આવનારી પરિસ્થિતિ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નોકરીના ઇન્ટરવ્યૂ માટે તૈયારી કરી રહ્યા છો, તો જો તમને થોડી ચિંતા હોય, તો તમે પોઝિશન પર વધુ સંશોધન કરશો અને તમારી જાતને વધુ વ્યાવસાયિક રીતે રજૂ કરવાનો પ્રયાસ કરશો, ખરું ને? ઉપરાંત, પરીક્ષા વિશે ચિંતા કરવાથી તમને વધુ સખત અભ્યાસ કરવામાં અને સારી તૈયારી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

આ વધુ પડતી ચિંતા અથવા સતત ડર હાનિકારક છે કારણ કે તે એટલું અતાર્કિક બની જાય છે કે તમે સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકતા નથી, તમે વાસ્તવિકતા વિશે વિચારી શકતા નથી. ઉચ્ચ ચિંતા ધરાવતા લોકોને તેમની ચિંતાઓ છોડી દેવાનું મુશ્કેલ લાગે છે. જ્યારે તેઓ આમ કરે છે, ત્યારે તેઓ ખરેખર શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે.

શું વધુ પડતી ચિંતા શરીરની તાણ પ્રતિક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે?

તણાવ એ રોજિંદા માંગણીઓ અને દબાણોને કારણે થાય છે જેનો આપણે સામનો કરીએ છીએ. સુપરમાર્કેટમાં લાંબી લાઈનો, ભીડના સમયે ટ્રાફિક જામ, સતત વાગતો ફોન અથવા લાંબી બીમારી જેવી બાબતો દૈનિક તણાવનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમારી ચિંતા અને ચિંતા વધારે હોય છે, ત્યારે તમારા શરીરનો તણાવ પ્રતિભાવ સક્રિય થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

આ તણાવ પ્રતિભાવના બે ભાગ છે. પહેલો ભાગ પડકારની ઓળખ છે. બીજો ભાગ સ્વયંસંચાલિત શારીરિક પ્રતિભાવ છે જેને " લડાઈ કે ભાગી " તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ શરીરમાં એડ્રેનાલિન હોર્મોનનો મોટો જથ્થો મુક્ત કરે છે, જેનાથી શરીર રેડ એલર્ટ પર આવે છે.

ભૂતકાળમાં, આ "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ આપણા પૂર્વજોને જંગલી પ્રાણીઓ જેવા ભયથી બચાવતો હતો. ભલે આજે આપણે જંગલી પ્રાણીઓનો સામનો કરતા નથી, છતાં ભય હજુ પણ અસ્તિત્વમાં છે. તે કામ પર મુશ્કેલીમાં મુકાયેલી વ્યક્તિ, રડતા બાળક અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથેના ઝઘડાના સ્વરૂપમાં આવે છે.

શું વધુ પડતું વિચારવાથી ખરેખર તમે બીમાર થઈ શકો છો?

હા, ચોક્કસ થઈ શકે છે. લાંબી ચિંતા અને ભાવનાત્મક તણાવ અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. સમસ્યા એ છે કે આ "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ દૈનિક ધોરણે વધુ પડતી ચિંતાને કારણે થાય છે.

આ પ્રતિભાવ શરીરની નર્વસ સિસ્ટમને તણાવ હોર્મોન્સ, જેમ કે કોર્ટિસોલ , મુક્ત કરવા માટે પ્રેરે છે. આ હોર્મોન્સ રક્ત ખાંડ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું સ્તર વધારી શકે છે, જે ચરબી છે જેનો શરીર બળતણ તરીકે ઉપયોગ કરી શકે છે. આ હોર્મોન્સ વિવિધ શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ પણ બને છે.

જો વધુ પડતી ચિંતા અને ચિંતાનો ઉપચાર ન કરવામાં આવે તો, તે ડિપ્રેશન અને આત્મહત્યાના વિચારો તરફ દોરી શકે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે આ અસરો તણાવના પ્રતિભાવમાં થાય છે, ત્યારે તમે તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરો છો તે નક્કી કરે છે કે તમે ખરેખર બીમાર થાઓ છો કે નહીં. એટલે કે, તણાવ પોતે જ તમને બીમાર બનાવતો નથી. તેના બદલે, તે એવી રીત છે કે જેમાં પ્રતિક્રિયાઓ, જેમ કે વધુ પડતી ચિંતા, આપણા શરીરની વિવિધ પ્રણાલીઓને અસર કરે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તમારી પ્રતિક્રિયા બદલવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.

આ પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

જો અતિશય ચિંતાને કારણે તમારું શરીર સંતુલન ગુમાવી રહ્યું હોય, તો પણ મન, શરીર અને આત્મા વચ્ચે સુમેળ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારી પાસે ઘણા વિકલ્પો છે.

• તમારા ડૉક્ટરને મળો: સૌ પ્રથમ, તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સંપૂર્ણ શારીરિક તપાસ કરાવો અને ખાતરી કરો કે તમારી ચિંતા બીજી કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાને કારણે નથી. જો જરૂરી હોય તો, તમારા ડૉક્ટર તમારી ચિંતા અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે એન્ટિ-એન્ઝાયટી અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી દવાઓ લખી શકે છે.

• દરરોજ કસરત કરો: તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી સાથે, નિયમિત કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરો. મધ્યમ કસરત દરમિયાન ઉત્પન્ન થતા રસાયણો રોગપ્રતિકારક શક્તિની કામગીરી સુધારવામાં અત્યંત ફાયદાકારક છે.

• સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લો: તણાવ અને ચિંતાના કારણે કેટલાક લોકો ઓછું ખાઈ શકે છે, કેટલાક વધુ પડતું ખાઈ શકે છે, અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાઈ શકે છે. જ્યારે તમારું મન ફ્રિજ તરફ ભટકતું હોય, ત્યારે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારો.

• તમારા કેફીનનું સેવન નિયંત્રિત કરો: કેફીન નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, તેથી તે એડ્રેનાલિન હોર્મોનના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેનાથી તમને ચીડિયાપણું લાગે છે.

• તમારી ચિંતાઓ પ્રત્યે સચેત રહો: ​​તમારી સમસ્યાઓ અને ડર વિશે વિચારવા માટે દરરોજ 15 મિનિટ અલગ રાખો. પછી, તમારી જાતને વચન આપો કે જ્યારે 15 મિનિટ પૂરી થશે ત્યારે તમે તેમને જવા દેશો. કેટલાક લોકો રબર બેન્ડ પહેરે છે અને જ્યારે તેમને ચિંતાજનક વિચારો આવવા લાગે છે ત્યારે તેને "ટક" કરે છે. તેમના વિશે વિચારવાનું બંધ કરવાની યાદ અપાવવા માટે તમે જે કરી શકો તે કરો.

• આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો: આરામ કરવાની તકનીકો "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ, "આરામ પ્રતિભાવ" ની વિરુદ્ધ, સક્રિય કરી શકે છે. આ ચિંતા અને તણાવને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકે છે. આમાં ઊંડા શ્વાસ લેવા, ધ્યાન, શાંત સંગીત સાંભળવું અને યોગ અને તાઈ ચી જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.

• સારું સામાજિક નેટવર્ક જાળવો: એકલતા અથવા સામાજિક એકલતા તણાવનું સંચાલન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મિત્રોનું સારું નેટવર્ક ધરાવતા લોકો લાંબુ જીવે છે અને તેમને તમામ પ્રકારના રોગો થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

• વ્યાવસાયિક સલાહકાર સાથે વાત કરો: મનોવૈજ્ઞાનિક સલાહ તમને એવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે યોગ્ય વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને ખૂબ જ તકલીફ આપી રહી છે. ચિકિત્સક તમને બદલવામાં મદદ કરવાના રસ્તાઓ સૂચવી શકે છે, પરંતુ તમારે ફેરફારો જાતે કરવા પડશે. જો તમે પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ કામ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ હોવ તો જ ઉપચાર સફળ થશે.