શું તમે પણ વસ્તુઓ વિશે વધુ પડતું વિચારો છો? (ચિંતા) ચાલો જાણીએ કે આ તમારા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે.

શું તમે ઘણીવાર નાની નાની બાબતો વિશે પણ વધુ પડતું વિચારો છો? શું "જો આવું થાય તો શું?", "મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તે શું વિચારી રહ્યો હતો," "જો હું આ કામ યોગ્ય રીતે ન કરી શકું તો શું..." જેવા વિચારો તમારા મનમાં સતત ફરતા રહે છે? તમે વિચારી શકો છો, "જો હું ફક્ત તેના વિશે વિચારીશ અને તેના વિશે ચિંતા કરીશ, તો હું કંઈક ખરાબ થતું અટકાવી શકીશ." પરંતુ સત્ય એ છે કે, વધુ પડતું વિચારવાથી અથવા વધુ પડતી ચિંતા કરવાથી તમારા શરીર પર અકલ્પનીય અસરો થઈ શકે છે. જ્યારે આ ચિંતા વધુ પડતી થઈ જાય છે, ત્યારે તે ચિંતામાં વિકસી શકે છે અને તમને શારીરિક રીતે બીમાર પણ કરી શકે છે.

વધુ પડતું વિચારવાનો ખરેખર અર્થ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'ચિંતા' એ કોઈ સમસ્યા અથવા પરિસ્થિતિ વિશે અસ્વસ્થતા અને બિનજરૂરી ચિંતાની લાગણી છે. જ્યારે આ અતિશય બની જાય છે, ત્યારે તમારું મન અને શરીર બંને સતત કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. તમારા મગજમાં એક જ વિચાર ફરતો રહે છે કે "શું થશે?"

જ્યારે તમે વધુ પડતી ચિંતા કરો છો, ત્યારે તમે દિવસ દરમિયાન પણ ચિંતા અનુભવી શકો છો, ક્યારેક ગભરાટમાં પણ. ઘણા લોકો જે સતત ચિંતા કરે છે તેઓ કહે છે કે તેમને ફક્ત એવું લાગે છે કે "કંઈક ખરાબ થવાનું છે." આ અવાસ્તવિક ભય ફક્ત તેમની ચિંતામાં વધારો કરે છે. આ લોકો, જેઓ તેમના આસપાસના વાતાવરણ અને અન્ય લોકોની ટીકા પ્રત્યે અતિસંવેદનશીલ હોય છે, તેઓ કંઈપણ અને કોઈપણ વ્યક્તિને તેમના માટે ખતરો તરીકે જોઈ શકે છે.

આ લાંબી ચિંતા તમારા રોજિંદા જીવનને એટલી અસર કરી શકે છે કે તે તમારી ભૂખ, જીવનશૈલી , પરિવાર અને મિત્રો સાથેના સંબંધો, ઊંઘ અને કામ પરના તમારા પ્રદર્શનમાં પણ દખલ કરી શકે છે.

ઘણીવાર, જે લોકો આ રીતે વધુ પડતી ચિંતા કરે છે તેઓ તેમની ચિંતા દૂર કરવા માટે ખોટી વસ્તુઓ તરફ વળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ વધુ પડતું ખાવાનું, ધૂમ્રપાન, દારૂ અને ડ્રગ્સના ઉપયોગ જેવી વસ્તુઓના વ્યસની બનવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

શું આ ચિંતાની સ્થિતિ હોઈ શકે છે?

ચિંતા ખરેખર તણાવ પ્રત્યેની એક સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. જો કે, જો આ ચિંતા ચાલુ રહે, તો તે સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર, ગભરાટના વિકાર અથવા સામાજિક ચિંતા જેવી તબીબી સ્થિતિનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

કલ્પના કરો કે તમારી પાસે કોઈ મહત્વપૂર્ણ પરીક્ષા અથવા નોકરીનો ઇન્ટરવ્યૂ આવી રહ્યો છે. તે સમયે થોડી ગભરાટ અને ડર લાગવો સામાન્ય છે. હકીકતમાં, ક્યારેક આ નાની ચિંતા સારી હોય છે. તે તમને આગામી ઘટના માટે વધુ સારી રીતે તૈયારી કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નોકરીના ઇન્ટરવ્યૂમાં જઈ રહ્યા છો, તો જ્યારે તમે થોડા નર્વસ હોવ છો, ત્યારે તમે પદ અને કંપનીનું સંપૂર્ણ સંશોધન કરો છો. પછી તમે તેનો સામનો વધુ વ્યાવસાયિક રીતે કરી શકો છો .આપી શકે છે.

જોકે, જે લોકો વધુ પડતી ચિંતા કરે છે તેઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ જ ઝડપથી અને ખૂબ જ હિંસક પ્રતિક્રિયા આપે છે. પરિસ્થિતિ વિશે વિચારવાથી પણ તેમને ભારે તણાવ અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે. આ ચિંતા ત્યારે હાનિકારક બની જાય છે જ્યારે તે એટલી અતાર્કિક બની જાય છે કે તમે વાસ્તવિકતા વિશે વિચારી પણ શકતા નથી અથવા સ્પષ્ટ રીતે વિચારી પણ શકતા નથી.

"લડાઈ કે ભાગી જાઓ પ્રતિભાવ"

આપણા શરીરમાં તણાવનો સામનો કરવા માટે એક અદ્ભુત પદ્ધતિ છે. આને આપણે "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે એક સ્વયંસંચાલિત પ્રક્રિયા છે જે શરીરને ભયનો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરે છે.

કલ્પના કરો, જ્યારે આપણા પૂર્વજો જંગલમાં હતા, ત્યારે તેઓ અચાનક વાઘને મળ્યા. તે ક્ષણે, તેમનું શરીર તરત જ પોતાને તૈયાર કરશે, કાં તો પ્રાણી સામે લડવા માટે અથવા શક્ય તેટલી ઝડપથી ભાગી જવા માટે. આ માટે જરૂરી ઉર્જા પૂરી પાડવા માટે, શરીર "એડ્રેનાલિન" જેવા હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ કરશે અને આખા શરીરને સતર્ક રાખશે.

આજકાલ આપણને વાઘનો સામનો કરવો પડતો નથી, છતાં બીજા ઘણા પ્રકારના "ખતરાઓ" છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓફિસમાં સતત ઠપકો આપતો બોસ, સવારે અને સાંજે ટ્રાફિક જામ, સતત રણકતો ફોન, અને ઘરે નાની દલીલ પણ આપણા શરીર માટે જોખમી ગણી શકાય. જો તમે એવી વ્યક્તિ છો જે નાની નાની બાબતો પર પણ સતત તણાવમાં રહે છે, તો આ "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ હંમેશા તમારા મનમાં આવવા લાગશે.

શું સતત ચિંતા ખરેખર તમને બીમાર કરી શકે છે?

હા, તે ચોક્કસપણે થઈ શકે છે. લાંબી ચિંતા અને તણાવ અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. સમસ્યા એ "લડાઈ કે ભાગી" પ્રતિભાવના દૈનિક સક્રિયકરણથી શરૂ થાય છે જેના વિશે આપણે વાત કરી હતી.

આ પ્રતિભાવ શરીરની નર્વસ સિસ્ટમને કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરવા માટે પ્રેરે છે. આ હોર્મોન્સ બ્લડ સુગર અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ વધારે છે, જે શરીરને ઝડપથી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. જો કે, જ્યારે આપણે આ વધારાની ઉર્જાનો ઉપયોગ દોડવા જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે નથી કરતા, ત્યારે તે હોર્મોન્સ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.

નીચે આપેલ કોષ્ટકમાં પરિણામે દેખાતા કેટલાક તાત્કાલિક શારીરિક લક્ષણોની યાદી આપવામાં આવી છે.

જો આ સ્થિતિ સારવાર વિના ચાલુ રહે, તો તે વધુ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે, તણાવ પોતે તમને બીમાર નથી કરતો. તમે તે તણાવ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો, એટલે કે, તમે જે રીતે વધુ પડતી ચિંતા કરો છો, તે તમારા શરીરની વિવિધ પ્રણાલીઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તે તમને બીમાર બનાવે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં થોડા સરળ ફેરફારો કરીને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

તમારા મન, શરીર અને આત્મા વચ્ચે સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.

• તમારા ડૉક્ટરને મળો: તમારે સૌથી પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તેઓ તમારી ચિંતા બીજી કોઈ તબીબી સ્થિતિને કારણે નથી તેની ખાતરી કરવા માટે સંપૂર્ણ શારીરિક તપાસ કરશે. જો જરૂરી હોય તો, તમારા ડૉક્ટર તમારી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે એન્ટિ-એન્ઝાયટી અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી દવાઓ લખી શકે છે.

• દરરોજ કસરત કરો: તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી સાથે, દૈનિક કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરો. મધ્યમ કસરત દરમિયાન શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા રસાયણો રોગપ્રતિકારક શક્તિની કામગીરી સુધારવા માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. કસરત શરીરને તણાવનો સામનો કરવા માટે તાલીમ આપવાનો પણ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

• સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લો: જ્યારે તણાવ અને ચિંતા હોય છે, ત્યારે કેટલાક લોકો ઓછું ખાય છે, કેટલાક વધુ ખાય છે, અને અન્ય લોકો બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાય છે. જ્યારે તમે ચિંતા અનુભવો છો ત્યારે ફ્રિજ સુધી પહોંચતા પહેલા તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે બે વાર વિચારો.

• તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો: ચા અને કોફીમાં જોવા મળતું કેફીન નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે. આનાથી એડ્રેનાલિન મુક્ત થઈ શકે છે, જેનાથી તમે વધુ બેચેન અનુભવો છો.

• તમારી ચિંતાઓનું ધ્યાન રાખો: તમારા મનમાં રહેલી દરેક સમસ્યા અથવા ડર વિશે વિચારવા માટે દિવસમાં 15 મિનિટ કાઢો. પરંતુ જ્યારે 15 મિનિટ પૂરી થાય, ત્યારે તમારી જાતને વચન આપો કે તમે તે વિચારો છોડી દેશો. કેટલાક લોકો તેમના કાંડા પર રબર બેન્ડ પહેરે છે અને જ્યારે તેઓ ચિંતા અનુભવે છે ત્યારે તેને "ટક" કરે છે, જેથી વિચાર છોડી દેવાની યાદ અપાવી શકાય.

• આરામ કરવાનું શીખો: ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવા, શાંત સંગીત સાંભળવું, યોગ અને તાઈ ચી જેવી પ્રવૃત્તિઓ શરીરની "લડાઈ કે ભાગી" પ્રતિક્રિયાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ તણાવની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• સારા સામાજિક સંબંધો જાળવો: એકલતા અને સામાજિક એકલતા તણાવનું સંચાલન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. જે લોકો સારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાનું પસંદ કરે છે તેઓ ઓછી બીમારીઓ અનુભવે છે અને લાંબુ જીવે છે.

• વ્યાવસાયિક સલાહકાર સાથે વાત કરો: મનોવૈજ્ઞાનિક સલાહ તમને તે વિચારો ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને આટલી તકલીફ આપી રહ્યા છે અને યોગ્ય સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સલાહકાર તમને મદદ કરવાના રસ્તાઓ સૂચવી શકે છે. પરંતુ, તમારે જ બદલાવ લાવવા પડશે. જો તમે સારા થવા માટે સખત મહેનત કરશો તો જ સારવાર સફળ થશે.