⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ઊંઘતી વખતે તમને કયા પ્રકારના આભાસ દેખાય છે? (હિપ્નાગોજિક આભાસ)
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(હિપ્નાગોજિક આભાસ)" એ ભ્રમણા છે જે તમે ઊંઘી જવાના સમયે થાય છે. આ એવી વસ્તુઓ છે જે ખરેખર બનતી નથી, પરંતુ તે તમને વાસ્તવિક લાગે છે. તે એક સ્વપ્ન જેવું છે, પણ બિલકુલ સ્વપ્ન નથી. વિચારો, દુનિયાના લગભગ 70% લોકોએ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર આ અનુભવ કર્યો છે! એટલે કે દસમાંથી સાત લોકો. તેથી તે મોટાભાગે ડરવાની વાત નથી. "હિપ્નાગોજિક આભાસ" શબ્દનો અર્થ એ છે કે જે વસ્તુ ખરેખર અસ્તિત્વમાં નથી તે તમારી પાંચ ઇન્દ્રિયો - એટલે કે, તમારી દૃષ્ટિ, શ્રવણ, ગંધ, સ્પર્શ અને સ્વાદની ઇન્દ્રિયો માટે વાસ્તવિક છે. આ "હિપ્નાગોજિક આભાસ" પણ આવા જ હોય છે. પરંતુ આ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ અલ્પજીવી હોય છે, જેમ કે થોડી સેકંડ કે એક મિનિટ. ક્યારેક તે થોડી લાંબી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે થોડી ઓછી હોય છે.આ ભ્રમ કેવી રીતે થઈ શકે?
આ ઊંઘના ભ્રમ વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવી શકે છે. ચાલો મુખ્ય સ્વરૂપો જોઈએ:- દ્રશ્ય આભાસ : મોટાભાગે, આમાંથી લગભગ 86% આભાસ દ્રશ્ય હોય છે. તમે ભૌમિતિક પેટર્ન, રંગીન લાઇટ્સ વગેરે જોઈ શકો છો. એવું લાગે છે કે તમે બાળપણમાં જોતા 'કેલિડોસ્કોપ' માં જોઈ રહ્યા છો. ક્યારેક તમને પ્રાણીઓ, લોકો અથવા ચહેરા જેવી વસ્તુઓ દેખાઈ શકે છે. કેટલાક લોકો રૂમની દિવાલો પર કરોળિયાના જાળા અથવા પેટર્ન પણ જોઈ શકે છે.
- સોમેટિક ભ્રમણા: 25% થી 44% ભ્રમણા શારીરિક હોય છે. તમને એવું લાગી શકે છે કે તમારું શરીર આકાર બદલી રહ્યું છે, તરતું છે, નીચે પડી રહ્યું છે (આ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય અનુભવ છે!), અથવા રૂમમાં કોઈ બીજું હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે પથારીમાં હોવ ત્યારે તમને એવું લાગી શકે છે કે કોઈ તમારા પલંગની ધાર પર બેઠું છે, અથવા કોઈ તમને જોઈ રહ્યું છે. ક્યારેક તમને નિષ્ક્રિયતા અથવા તમારા શરીરની અંદર કંઈક હલનચલન જેવી વિચિત્ર સંવેદનાઓ પણ અનુભવી શકાય છે.
- શ્રાવ્ય આભાસ:આ ભ્રામકતામાંથી ૮% થી ૩૪% શ્રાવ્ય ભ્રામકતા સ્વરૂપમાં આવે છે. તમે વ્યક્તિગત શબ્દો, નામ, લોકોના બોલવાના અવાજ, પર્યાવરણમાં અવાજો (જેમ કે દરવાજો ખુલવાનો અવાજ, બારી પર ટકોરા મારવાનો અવાજ), પ્રાણીઓના અવાજો વગેરે સાંભળી શકો છો. તમે કોઈને તમારું નામ બોલતા પણ સાંભળી શકો છો, અથવા તમને દૂરથી સંગીત સાંભળી શકો છો .
ઊંઘતી વખતે થતા ભ્રમ (હિપ્નોગોજિક) અને જાગતી વખતે થતા ભ્રમ (હિપ્નોપોમ્પિક) વચ્ચે શું તફાવત છે?
આ બંને ઊંઘ સંબંધિત આભાસ છે. બંને શબ્દો કંઈક અંશે સમાન છે, તેથી તેમને મૂંઝવણમાં મૂકવા સરળ છે.- હિપ્નાગોજિક ભ્રામકતા એ ભ્રામકતા છે જે જ્યારે તમે ઊંઘી જવાના હો ત્યારે થાય છે.
- હિપ્નોપોમ્પિક ભ્રામકતા એ છે જે જ્યારે તમે ઊંઘમાંથી જાગવાના છો ત્યારે થાય છે.
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →તો પછી શું આ માત્ર એક સ્વપ્ન નથી? શું ફરક છે?
"(હિપ્નાગોજિક ભ્રમ)" ને સ્વપ્ન સાથે મૂંઝવણ કરવી સરળ છે, ખરું ને? પરંતુ બંને ખરેખર અલગ છે. ચાલો જોઈએ કે તફાવત કેવી રીતે ઓળખવો: તમે આ રીતે તફાવત કહી શકો છો: સપનામાં સામાન્ય રીતે એક વાર્તા હોય છે, ઘટનાઓનો ક્રમ હોય છે. કલ્પના કરો કે તમે સ્વપ્નમાં ક્યાંક જઈ રહ્યા છો, કોઈને મળી રહ્યા છો, કંઈક કરી રહ્યા છો. તેમાં કંઈક સાતત્ય હોય છે. પરંતુ "(હિપ્નાગોજિક ભ્રમ)" ઘણીવાર ખૂબ ટૂંકા, એકલ દ્રશ્યો, છબીઓ અથવા અવાજો હોય છે. તે પ્રકાશના ઝબકારા જેવું છે, કંઈક દેખાય છે અને અદૃશ્ય થઈ જાય છે. બીજી વાત એ છે કે, જ્યારે તમે સ્વપ્ન અથવા દુઃસ્વપ્નમાંથી જાગો છો, ત્યારે તમને તરત જ ખ્યાલ આવે છે, 'ઓહ, મને આ સ્વપ્ન આવ્યું હતું, અને હવે હું જાગી ગયો છું.' પરંતુ "(હિપ્નાગોજિક ભ્રમ)" ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે હજુ પણ જાગતા હોવ છો - એટલે કે, ઊંઘી જવાની ખૂબ નજીક - તેથી વાસ્તવિક શું છે અને ભ્રમ શું છે તે સમજવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. કદાચ તમે આ વસ્તુઓ ખુલ્લી આંખો સાથે પથારીમાં સૂતી વખતે જોઈ અને સાંભળી શકો છો.આ ભ્રામકતા શા માટે થાય છે? તેના કારણો શું છે?
સંશોધકો હજુ સુધી એ શોધી શક્યા નથી કે આ "હિપ્નાગોજિક આભાસ" નું કારણ શું છે. જોકે, આમગજની પ્રવૃત્તિની દ્રષ્ટિએ, તે દિવસના આભાસ અને સપના જેવું જ લાગે છે. એવું લાગે છે કે ઊંઘ અને જાગરણ વચ્ચેના સંક્રમણ દરમિયાન તમારું મગજ થોડું 'ગડબડ' કરી રહ્યું છે. ઘણા લોકો માટે, આ "હિપ્નાગોજિક આભાસ" કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા નથી અને તેને હાનિકારક માનવામાં આવે છે. જો કે, તે ચોક્કસ ઊંઘ વિકૃતિઓ અને સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં વધુ સામાન્ય હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:- નાર્કોલેપ્સી
- અનિદ્રા - જ્યારે તમે યોગ્ય રીતે ઊંઘ્યા વિના પથારીમાં ઊંધો ફેરવો છો ત્યારે આ થઈ શકે છે.
- દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ('માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ') - ઉદાહરણ તરીકે , આ ક્યારેક ચિંતા વિકૃતિઓ અને હતાશા જેવી પરિસ્થિતિઓ સાથે જોવા મળે છે.
શું આ ભ્રમ ચિંતાને કારણે થઈ શકે છે?
આ પણ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. સામાન્ય રીતે, ચિંતા આ "(હિપ્નાગોજિક ભ્રામકતા)"નું સીધું કારણ નથી. એટલે કે, તમે એમ ન કહી શકો કે તમે આ ભ્રામકતા ફક્ત એટલા માટે જુઓ છો કારણ કે તમે ચિંતિત છો. જો કે, જો આ ભ્રામકતા વારંવાર થાય છે, ખાસ કરીને જો તે તમને ડર અથવા અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે, તો તમે ચિંતા અથવા ઊંઘની ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો. કલ્પના કરો, જો તમે દરરોજ રાત્રે સૂતી વખતે વિચિત્ર વસ્તુઓ જુઓ છો, તો તેના વિશે વિચારવાથી તમારી ઊંઘ ઉડી શકે છે, અને તમને ડર લાગી શકે છે, ખરું ને?સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, જો તમે આ "(હિપ્નાગોજિક ભ્રામકતા)" ને કારણે ખૂબ જ તણાવ અથવા ડર અનુભવો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. એકલા સહન ન કરો.
જો હું આવી વસ્તુઓ જોઉં, તો શું મારે ડરવું જોઈએ?
એ વાત સાચી છે કે જ્યારે તમે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે અચાનક કંઈક વિચિત્ર જુઓ અથવા સાંભળો, ત્યારે તમે ચિંતા અને ડર અનુભવી શકો છો. "શું મને કંઈક ગંભીર છે?" "શું આ માનસિક બીમારી છે?" તમે આવું વિચારી શકો છો. પરંતુ, જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, આ "(હિપ્નાગોજિક ભ્રમણા)" પ્રમાણમાં સામાન્ય છે અને મોટાભાગના લોકોમાં થાય છે. તેથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. જો કે, આ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે: "(હિપ્નાગોજિક ભ્રમણા)" "સ્કિઝોફ્રેનિયા" જેવી ગંભીર માનસિક બીમારીઓ અથવા "અલ્ઝાઇમર રોગ" અને "પાર્કિન્સન રોગ" જેવા ન્યુરોલોજીકલ રોગો સાથે સંકળાયેલા ભ્રમણાથી અલગ છે. આ બીમારીઓ ધરાવતા લોકો ભ્રમણાનો અનુભવ કરે છે.દિવસ દરમિયાન, જ્યારે તમે સંપૂર્ણ જાગૃત હોવ છો. તે રોગોથી સંબંધિત અન્ય સ્પષ્ટ લક્ષણો પણ દર્શાવે છે (દા.ત., યાદશક્તિ ગુમાવવી, વર્તણૂકીય ફેરફારો, હલનચલનમાં મુશ્કેલીઓ). તેથી જો તમને સૂતી વખતે જ આવું કંઈક અનુભવાય, તો તરત જ એવું ન માનો કે તે એક ગંભીર તબીબી સ્થિતિ છે.શું હું આ ભ્રમણાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે કંઈ કરી શકું?
આ "(હિપ્નાગોજિક આભાસ)" ને સારવારની જરૂર પડી શકે છે કે નહીં. તે તમારી સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. જો કે, જો તમે આ કેટલીક બાબતોનું પાલન કરો છો, તો તમે આ ઘટનાઓની આવર્તન ઘટાડી શકશો:- સારી અને પૂરતી ઊંઘ લો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે ઓછી ઊંઘ લેતા હોવ અથવા વધુ પડતા તણાવમાં હોવ ત્યારે આ લક્ષણો વધુ જોવા મળે છે.
- નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક બનાવો. દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને એક જ સમયે ઉઠો. સપ્તાહના અંતે પણ, આ દિનચર્યા મોટાભાગે જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- દારૂ અને કેટલીક દવાઓ, તેમજ કેટલીક દવાઓ ટાળો. ખાસ કરીને સૂતા પહેલા દારૂ પીવાનું ટાળો. (જો તમે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કોઈપણ દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો તેને લેવાનું બંધ કરશો નહીં; તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.)
- તણાવ ઓછો કરો. યોગ, ધ્યાન અથવા તમને ગમતા શોખમાં જોડાવા જેવી બાબતો તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સૂતા પહેલા ચા અને કોફી જેવા કેફીન ધરાવતા પીણાં પીવાનું ટાળો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.