ADHD, અથવા ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર સાથે રહેતા પુખ્ત વયના લોકો તરીકે, તમે આ મૂડ સ્વિંગનો અનુભવ કરી શકો છો. એક ક્ષણે તમે અતિ ખુશ અનુભવી શકો છો, અને બીજી ક્ષણે તમે કોઈ દેખીતા કારણ વગર ખૂબ જ ઉદાસી અથવા હતાશ અનુભવી શકો છો. આને આપણે સામાન્ય રીતે 'મૂડ સ્વિંગ' કહીએ છીએ. આ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ અનુભવ હોઈ શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ. ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ.
કસરત એ ફક્ત એક વસ્તુ નથી!
જ્યારે તમે "વ્યાયામ" કહો છો, ત્યારે તમને લાગશે કે તે કંટાળાજનક છે. પરંતુ વાસ્તવમાં તે એવી વસ્તુ છે જે તમને વધુ ખુશ અને શાંત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમને ચાલવું, દોડવું કે તરવું ગમે છે, કસરત માટે દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટ ફાળવવાથી તમારો તણાવ ઓછો થશે અને તમને સારું લાગશે. તે તમને દિવસભર કામ કરવા માટે વધુ પ્રેરણા પણ આપશે.
જો તમને યોગ ગમે છે, તો તે પણ ખૂબ જ સારી વાત છે. યોગ અને ધ્યાન તણાવ દૂર કરવામાં અને ADHD ના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તમને જે લાગે છે તે લખો.
આ થોડું વિચિત્ર લાગી શકે છે, પણ તે ખૂબ જ ઉપયોગી પદ્ધતિ છે. દરરોજ એક નાની ડાયરીમાં તમારી લાગણીઓ લખો. શું તમે આજે ખુશ છો? શું તમે ઉદાસ છો? શું તમે ગુસ્સે છો? શું તમે ચિંતિત છો? જ્યારે તમે આવી વાતો લખો છો, ત્યારે થોડા સમય પછી તમે તમારી લાગણીઓમાં એક પેટર્ન ઓળખી શકશો .
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને સમજવામાં મદદ કરે છે કે તમારા મૂડમાં શું ફેરફાર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ સાંજે કોઈની સાથે વાત કરતી વખતે તણાવ અનુભવો છો, તો તેને તમારી ડાયરીમાં લખવાથી તમને પેટર્ન ઓળખવામાં મદદ મળશે. પછી તમે ભવિષ્યમાં આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળી શકો છો અથવા તેની તૈયારી કરી શકો છો. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે આ એક સારી આદત છે.
ચાલો આપણે શું ખાઈએ છીએ અને શું પીએ છીએ તેના વિશે થોડું વિચારીએ, ખરું ને?
વૈજ્ઞાનિકો વર્ષોથી ખાંડ, કૃત્રિમ ગળપણ અને રંગોની ADHD પર થતી અસરોનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે. પરંતુ તેમને કોઈ સીધી કડી મળી નથી . પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે શું ખાઓ છો તે મહત્વનું નથી. સ્વસ્થ મન અને શરીર માટે સારો, પૌષ્ટિક આહાર જરૂરી છે.
| પોષણ વિભાગ | તે શા માટે મહત્વનું છે? |
|---|---|
| ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ (સૅલ્મોન, ટુના/સૅલ્મોન જેવી માછલીઓ શામેલ છે) | આ મગજના કાર્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન નામના રસાયણોના યોગ્ય પ્રસારણમાં મદદ કરે છે, જે ખુશી અને શાંતિનું કારણ બને છે. |
| વિટામિન બી (B2, B6, B9) | ADHD ધરાવતા કેટલાક લોકોમાં આ વિટામિન્સની ઉણપ જોવા મળી છે. વિટામિન B6 ની ઉણપ ડિપ્રેશન અને મૂંઝવણ તરફ દોરી શકે છે. મગજના વિકાસ માટે વિટામિન B9 (ફોલેટ) જરૂરી છે. |
| મર્યાદિત રાખવા જેવી બાબતો | દારૂ અને ધૂમ્રપાન શરીરમાં વિટામિન બીનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. કોફી અને ચામાં કેફીન હોય છે, તેથી તેનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી તમે ચિંતિત અને બેચેન અનુભવી શકો છો. તેથી, તેનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરવું શ્રેષ્ઠ છે. |
સારી રાતની ઊંઘ કેટલી કિંમતી છે?
ADHD ધરાવતા વ્યક્તિ માટે ઊંઘ ક્યારેક પડકારજનક બની શકે છે. જે દિવસોમાં તમને ખૂબ જ ઉદાસીનતાનો અનુભવ થાય છે, ત્યારે તમને એવું લાગી શકે છે કે તમને ઊંઘની જરૂર નથી. જે દિવસોમાં તમને ખૂબ જ ઉદાસીનતાનો અનુભવ થાય છે, ત્યારે તમને ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ઉપરાંત, ADHD માટેની કેટલીક દવાઓ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
કારણ ગમે તે હોય, પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી તમારો મૂડ ખરાબ થઈ શકે છે . જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે તમે ચીડિયાપણું અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકો છો. તેથી દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. તેને તમારા દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો.
ઉપરાંત, જો તમને નસકોરાં આવે અને ઊંઘમાં ગૂંગળામણ (સ્લીપ એપનિયા) થાય, તો તેના વિશે પણ ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં , કારણ કે તે લક્ષણો ક્યારેક ADHD જેવા જ હોઈ શકે છે.
દિવસ માટે એક નાનો પ્લાન બનાવવાનો ફાયદો
આખો દિવસ એક જ દિનચર્યાનું પાલન કરવાથી ADHD ના લક્ષણો થઈ શકે છે., ખાસ કરીને મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરવામાં. આ તમારા જીવનને થોડો ક્રમ અને નિયંત્રણ આપે છે. દરરોજ એક જ જગ્યાએ ચાવીઓ રાખવા, દરરોજ એક જ સમયે ઉઠવા અને કેલેન્ડર પર કાર્યો લખવા જેવી નાની વસ્તુઓ મોટો ફરક લાવી શકે છે.
બહાર આવો અને જુઓ.
લીલાછમ, કુદરતી વાતાવરણમાં સમય વિતાવવાથી ADHD ના લક્ષણો ઓછા થાય છે. કદાચ આનું કારણ એ છે કે બહાર જવાથી તમે ચાલવા અને કસરત કરી શકો છો. ઉપરાંત, લીલાછમ વાતાવરણ જોવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમારા 'હાયપરફોકસ' ને તમારા ફાયદામાં ફેરવો
જોકે ADHD ધરાવતા લોકોને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, ક્યારેક વિપરીત પણ થાય છે. એટલે કે, તેઓ એવી વસ્તુ પર અતિશય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે જે તેમને ગમે છે અને જે તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આને હાઇપરફોકસ કહેવામાં આવે છે.
તમારી પ્રતિભા શેના માટે છે તે શોધો. કદાચ તે ગણિત, સંગીત અથવા એન્જિનિયરિંગ હોય. તમે જે ક્ષેત્રમાં સારા છો તેમાં નિષ્ણાત બનવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારા આત્મસન્માનમાં વધારો થશે. તે તમને ખુશીની ભાવના જાળવવામાં મદદ કરશે.
હસવું એ પણ દવા છે!
એક કહેવત છે કે, "હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ દવા છે." તે સાચું છે. તમારી ADHD પરિસ્થિતિની રમુજી બાજુ જોવાનું શીખવું તેને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. થોડું હાસ્ય, ભલે મોટું હોય, તમારા મનમાં નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, જો તમે નાની નાની બાબતો પર હસી શકો છો અને તેના વિશે ભૂલી શકો છો, તો તમે ચિંતા કરવાનું અને તેના પર વધુ પડતું પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરી દેશો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD માં મૂડ સ્વિંગ સામાન્ય છે, પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- દરરોજ થોડી કસરત કરો. પૂરતી ઊંઘ લો. તમારા દિવસ માટે એક યોજના બનાવો. આ સરળ બાબતો મોટો ફરક લાવશે.
- તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો, ખાસ કરીને ઓમેગા-૩ અને વિટામિન બીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
- તમારી લાગણીઓ વિશે ડાયરીમાં લખો. આ તમને તમારા ભાવનાત્મક પેટર્નને સમજવામાં મદદ કરશે.
- જો આમાંથી કોઈ પણ બાબત તમને મદદ ન કરે, અથવા જો તમને લાગે કે સ્થિતિ ગંભીર છે, તો સલાહ માટે ડૉક્ટર પાસે જવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.આ ફક્ત તમારા માટે સમસ્યા નથી, અને મદદ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો