શું તમારી નોકરી ADHD સાથે પડકારજનક છે? આ રહ્યા ઉકેલો! | નિરોગી લંકા

શું તમને ઓફિસમાં કે કામ પર તમારા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? શું એવો સમય આવે છે જ્યારે તમે ઘણા બધા બાકી રહેલા કાર્યોથી કંટાળી ગયા હોવ છો, ક્યાંથી શરૂઆત કરવી તે ખબર ન હોય? અથવા કદાચ, શું તમે સમયમર્યાદા પૂરી કરવામાં સંઘર્ષ કરવાને કારણે સુપરવાઇઝર તરફથી સતત ટીકાનો સામનો કરો છો? આ પડકારો સામાન્ય આળસને કારણે ન પણ હોય. તે ADHD ના સંકેતો હોઈ શકે છે, જે એક કાયદેસર તબીબી સ્થિતિ છે જેમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે જે સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકોમાં જોવા મળે છે.

ADHD શું છે અને તે તમારા કારકિર્દી પર કેવી અસર કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) એ આપણા મગજના કાર્ય કરવાની રીતમાં એક ફેરફાર છે. તે મગજના તે ભાગોને અસર કરે છે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, સ્થિર બેસવા અને આપણી લાગણીઓ અને ક્રિયાઓને સ્વ-નિયમન કરવા માટે જવાબદાર છે.

જ્યારે આ સ્થિતિ ઘણીવાર બાળપણ દરમિયાન ઓળખાય છે, સંશોધન દર્શાવે છે કે બાળપણના ADHD નું નિદાન કરાયેલા 50% થી 86% વ્યક્તિઓ પુખ્તાવસ્થામાં પણ લક્ષણોનો અનુભવ કરતા રહે છે.

પુખ્ત વયના ADHD સાથે રહેવું તમારા વ્યાવસાયિક જીવનમાં નોંધપાત્ર પડકારો રજૂ કરી શકે છે. તમે નીચેનામાંથી કેટલાકનો અનુભવ કર્યો હશે:

• સમયસર કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી.
• વારંવાર મોડું થવું અથવા કામની જવાબદારીઓ ભૂલી જવું.
• સાથીદારો સાથે વ્યાવસાયિક સંબંધો જાળવવામાં પડકારો.
• પ્રમોશન ચૂકી જવું અથવા વારંવાર નોકરીમાં અસ્થિરતાનો સામનો કરવો.

જોકે, કૃપા કરીને નિરાશ ન થાઓ. આ તમારી ભૂલ નથી. આ સ્થિતિને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે તમારા અને તમારા કાર્યસ્થળ માટે ઘણી વ્યૂહરચનાઓ ઉપલબ્ધ છે, જે તમને તમારી કારકિર્દીમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

કાર્યસ્થળમાં ADHD ના કયા લક્ષણો સમસ્યાઓનું કારણ બને છે?

તમે ગમે ત્યાં કામ કરો છો - ઓફિસ, ફેક્ટરી, કે દુકાન - ADHD ના લક્ષણો વિવિધ પડકારો તરફ દોરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

હું કામ પર મારા ADHD લક્ષણોનું સંચાલન કેવી રીતે કરી શકું?

આ એવી બાબત નથી જે તમારે એકલા સંભાળવાની હોય. પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ છે કે આ પડકારોની ચર્ચા કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે મુલાકાત લો. તેઓ દવા, વર્તણૂકીય ઉપચાર અથવા બંનેના મિશ્રણની ભલામણ કરી શકે છે. વધુમાં, એવા વ્યવહારુ પગલાં છે જે તમે જાતે લઈ શકો છો.

ધ્યાન સુધારવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ

• ચેકલિસ્ટ બનાવો: તમારા કાર્યોની દૈનિક યાદી નોટબુકમાં અથવા તમારા ફોનમાં રાખો. દરેક કાર્ય પૂર્ણ કરતી વખતે તેને કાપી નાખો.
• તમારા ફોનનું સંચાલન કરો: જો તમારા ફોનથી ધ્યાન ભંગ થાય છે, તો તેને સાયલન્ટ પર સેટ કરો અને કામ કરતી વખતે તેની પહોંચ દૂર રાખો. ફક્ત ચોક્કસ સમયે જ કોલ્સ અને મેસેજ ચેક કરવાની ટેવ પાડો.
• સ્ટીકી નોટ્સનો ઉપયોગ કરો: મહત્વપૂર્ણ કાર્યો અથવા સમયમર્યાદા સ્ટીકી નોટ્સ પર લખો અને તેમને એવી જગ્યાએ મૂકો જ્યાં તમે તેમને વારંવાર જોશો (જેમ કે તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટર અથવા ડેસ્ક પર).
• તમારો સમય બફર કરો: જો તમને લાગે કે કોઈ કાર્યમાં એક કલાકનો સમય લાગશે, તો તેના બદલે એક કલાક અને 15 મિનિટ ફાળવો.
• વિરામ લો: સતત કામ કરવાનું ટાળો; દર કલાકે 5 મિનિટનો વિરામ લો. આ સમય દરમિયાન, ઉભા થાઓ, ફરો અને થોડું પાણી પીઓ.
• શાંત ક્ષણોમાં શરૂઆત કરો:જો શક્ય હોય તો, બીજા આવે તેના એક કે બે કલાક પહેલાં તમારું કામ શરૂ કરો. તે મૌન તમારા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

સમય વ્યવસ્થાપન માટે ટિપ્સ

• ફોન/કોમ્પ્યુટર એલાર્મ અને રિમાઇન્ડર સેટ કરો: મીટિંગ્સ અને સમયમર્યાદાની ટોચ પર રહેવા માટે એલાર્મનો ઉપયોગ કરો.
• ટાઈમરનો ઉપયોગ કરો: કોઈ કાર્ય શરૂ કરતી વખતે, તે પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે 30 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો.
• મોટા કાર્યોને અલગ કરો: જો તમારી પાસે કોઈ મોટો પ્રોજેક્ટ હોય, તો તેને એકસાથે પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ ન કરો. તેને નાના, વ્યવસ્થિત પગલાંઓમાં વિભાજીત કરો અને તેને એક પછી એક પૂર્ણ કરો.
• કાર્યો બદલો: જો તમને એક જ કામ કરવાથી કંટાળો આવે, તો થોડા સમય માટે બીજા કામ પર સ્વિચ કરો, પછી મૂળ કાર્ય પર પાછા ફરો.

વાતચીતની વ્યૂહરચનાઓ

• વધુ સાંભળો, ઓછું બોલો: બીજા શું કહી રહ્યા છે તે સક્રિયપણે સાંભળવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• વાતચીતને સંક્ષિપ્ત રાખો: કામ સાથે સંબંધિત ન હોય તેવા વિષયો પર ચર્ચા કરવાનું ટાળો.
• વિષય પર રહો: ​​મિત્રો સાથે વાત કરતી વખતે પણ, એક જ વિષય પર વળગી રહેવાનો અભ્યાસ કરો. તે તાલીમ તમને કાર્યસ્થળમાં મદદ કરશે.
• ધીમું કરો: ADHD ધરાવતા લોકો ક્યારેક ખૂબ જ ઝડપથી બોલે છે. શ્વાસ લેવાનો અને ધીમે ધીમે અને શાંતિથી બોલવાનો અભ્યાસ કરો.

શું મારે મારા એમ્પ્લોયરને મારા ADHD વિશે જણાવવું જોઈએ?

આ એક સંવેદનશીલ મુદ્દો છે. તમારે તમારા એમ્પ્લોયરને તમારા ADHD વિશે કાયદેસર રીતે જણાવવાની જરૂર નથી. સૌથી અગત્યનું, તમારા એમ્પ્લોયરને તમારી સ્થિતિને કારણે તમારી સાથે ભેદભાવ કરવાની મંજૂરી નથી.

તે વાતચીત કરતા પહેલા, નીચેનાનો વિચાર કરો:

• શું તમારું કાર્યસ્થળ માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે?
• તમારા કાર્યસ્થળમાં તબીબી સ્થિતિ ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે વર્તવામાં આવે છે?
• તમારા નોકરીદાતા ADHD વિશે કેટલું સમજે છે?
• જો તમે આ શેર કરશો, તો શું તમને તમારું કામ સારી રીતે કરવા માટે જરૂરી સમર્થન મળશે?
• શું તમે ADHD શું છે, તે તમારા કામ પર કેવી અસર કરે છે અને તમને કેવા પ્રકારના ટેકાની જરૂર છે તે સમજાવવા માટે તૈયાર છો?

ક્યારેક, તમે ADHD નું સીધું નામ લીધા વિના પણ સહાયની વિનંતી કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પૂછી શકો છો, "શું હું મારા ડેસ્કને શાંત વિસ્તારમાં ખસેડી શકું? તે મને મારા કામ પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે."

હું કાર્યસ્થળ પર કયા સવલતોની વિનંતી કરી શકું છું?

પ્રથમ, ઔપચારિક કાર્યસ્થળની સગવડ માટે લાયક બનવા માટે તમારે આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક પાસેથી સત્તાવાર નિદાનની જરૂર છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો તમે આવી વસ્તુઓની વિનંતી કરી શકો છો:

• ઘરેથી કામ કરવાના વિકલ્પો
• લવચીક કાર્ય સમયપત્રક
• તબીબી મુલાકાતો માટે રજા ( રજા )
• કામકાજના દિવસ દરમિયાન ટૂંકા વિરામ
• અવાજ રદ કરતા હેડફોનનો ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી
• શાંત, ઓછી ભીડવાળા કાર્યસ્થળમાં સ્થળાંતર કરવું
• બિન-આવશ્યક કાર્યોમાંથી મુક્તિ
• લેખિતમાં કાર્યો પ્રાપ્ત કરવા
• સોંપણીઓ પૂર્ણ કરવા માટે વધારાનો સમય