શું તમારી નોકરી ADHD સાથે પડકારજનક છે? અહીં ઉકેલો છે! (કાર્યસ્થળમાં ADHD)

શું તમને પણ કામ પર કે ઓફિસમાં કોઈ કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? શું તમે ક્યારેક કામના ભારણથી કંટાળી ગયા છો, અને ક્યાંથી શરૂઆત કરવી તે સમજી શકતા નથી? અથવા શું તમને તમારા બોસ દ્વારા સમયસર કામ પૂરું ન કરવા બદલ સતત ઠપકો આપવામાં આવે છે? આ બાબતો તમારી આળસને કારણે ન પણ હોય. આ ADHD ના લક્ષણો હોઈ શકે છે, જે એક તબીબી સ્થિતિ છે જે પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ જોવા મળે છે અને ધ્યાન સાથે સંબંધિત છે.

ADHD શું છે? તે કામ પર કેવી અસર કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) એ એક ડિસઓર્ડર છે જે મગજના તે ભાગોને અસર કરે છે જે આપણને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવામાં અને આપણી લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ (સ્વ-નિયંત્રણ) ને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

મોટાભાગે, આ સ્થિતિનું નિદાન બાળપણમાં થાય છે, એટલે કે, શાળાના વર્ષો દરમિયાન. જો કે, સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે બાળપણમાં ADHD ધરાવતા 50% થી 86% લોકો પુખ્તાવસ્થામાં પણ આ સ્થિતિથી પીડાતા રહે છે.

પુખ્ત વયે, ADHD હોવાનો આપણા કામ પર મોટો પ્રભાવ પડી શકે છે. તમે આના જેવી બાબતોનો અનુભવ કર્યો હશે:

• સમયસર કામ પૂરું ન કરી શકવું.
• સમયસર કામ પર આવવાનું ભૂલી જવું.
• કામ પર અન્ય લોકો સાથે સંબંધો જાળવવા મુશ્કેલ છે.
• આના પરિણામે પ્રમોશન ચૂકી જવાય છે અથવા વારંવાર નોકરીમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવે છે.

પણ ચિંતા કરશો નહીં. આમાં તમારી ભૂલ નથી. આ પરિસ્થિતિને મેનેજ કરવા અને તમારા કાર્યને સફળ બનાવવા માટે તમે અને તમારી સંસ્થા સાથે મળીને કામ કરી શકો તેવી ઘણી રીતો છે.

કાર્યસ્થળમાં ADHD ના કયા લક્ષણો સમસ્યાઓનું કારણ બને છે?

તમે ગમે ત્યાં કામ કરો છો, ઓફિસમાં, ફેક્ટરીમાં, દુકાનમાં,ADHD ના લક્ષણો વિવિધ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

હું કામ પર મારા ADHD લક્ષણોનું સંચાલન કેવી રીતે કરી શકું?

આ એવી વસ્તુ નથી જે તમે એકલા કરી શકો. પહેલી અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમને જરૂર હોય તો તે દવા, વર્તણૂકીય ઉપચાર અથવા બંનેની ભલામણ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, એવી કેટલીક બાબતો છે જે તમે જાતે કરી શકો છો.

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવાના રસ્તાઓ

• ચેકલિસ્ટ બનાવો: દિવસ દરમિયાન તમારે જે કાર્યો કરવાની જરૂર છે તે નોટબુકમાં અથવા તમારા ફોન પર લખો. જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરો ત્યારે તેને કાપી નાખો.
• તમારા ફોનને નિયંત્રિત કરો: જો તમારો ફોન ધ્યાન ભંગ કરી રહ્યો હોય, તો તેને સાયલન્ટ મોડ પર રાખો અને કામ કરતી વખતે તેને દૂર રાખો. દિવસના ચોક્કસ સમયે જ કોલ/મેસેજ ચેક કરવાની આદત પાડો.
• સ્ટીકી નોટ્સનો ઉપયોગ કરો: મહત્વપૂર્ણ બાબતો, જેમ કે ડેડલાઇન, કાગળના નાના ટુકડા (સ્ટીકી નોટ્સ) પર લખો અને તેને એવી જગ્યાએ ચોંટાડો જ્યાં તમે તેને વારંવાર જુઓ છો (તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટર પર, તમારા ડેસ્ક પર).
• કાર્યો માટે વધુ સમય આપો: જો તમને લાગે કે કોઈ કાર્ય એક કલાક લેશે, તો તેના માટે એક કલાક અને 15 મિનિટ અલગ રાખો.
• વિરામ લો: સતત કામ કરવાને બદલે, દર કલાકે 5 મિનિટનો વિરામ લો. ઉઠો, ફરો અને થોડું પાણી પીઓ.
• શાંત સમયે કામ શરૂ કરો: જો શક્ય હોય તો, બીજા આવે તેના એક કે બે કલાક પહેલાં કામ શરૂ કરો. તે શાંત સમય તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

સમય વ્યવસ્થાપન ટિપ્સ

• તમારા ફોન/કોમ્પ્યુટર પર એલાર્મ/રિમાઇન્ડર સેટ કરો: મીટિંગ્સ અને ડેડલાઇન જેવી બાબતોની યાદ અપાવવા માટે એલાર્મ સેટ કરો.
• ટાઈમરનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય શરૂ કરો છો, ત્યારે તેને 30 મિનિટમાં પૂર્ણ કરવા માટે ટાઈમર સેટ કરો.
• મોટા કાર્યોને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો: જો તમારી પાસે મોટો પ્રોજેક્ટ છે, તો તે બધા એકસાથે કરવાનો પ્રયાસ ન કરો, તેને નાના પગલાઓમાં વિભાજીત કરો અને તેને એક પછી એક પૂર્ણ કરો.
• કાર્યો બદલો: જો તમને એક જ કામ કરીને કંટાળો આવે છે, તો થોડા સમય માટે બીજું કંઈક કરો અને પછી જૂના કામ પર પાછા આવો.

વાતચીત પદ્ધતિઓ

• ઓછું બોલો, વધુ સાંભળો: બીજા શું કહી રહ્યા છે તે ધ્યાનથી સાંભળો.
• વાતચીત ટૂંકી રાખો: કામ સાથે સંબંધિત ન હોય તેવી વાતચીતોને વધુ ખેંચશો નહીં.
• વિષય પર રહો: ​​મિત્રો સાથે વાત કરતી વખતે પણ, એક જ વિષય પર રહેવાનો અભ્યાસ કરો. તે અભ્યાસ તમને કાર્યસ્થળ પર મદદ કરશે.
• ધીમા થાઓ: ADHD ધરાવતા લોકો ક્યારેક ખૂબ જ ઝડપથી બોલે છે. થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અને ધીમેથી બોલવાનો અભ્યાસ કરો.

શું મારી કંપનીએ મને કહેવું પડશે કે મને ADHD છે?

આ એક ખૂબ જ સંવેદનશીલ મુદ્દો છે. એવો કોઈ કાયદો નથી કે જે કહે કે તમારે તમારા એમ્પ્લોયરને કહેવું પડે કે તમને ADHD છે. મહત્વની વાત એ છે કે તમારા એમ્પ્લોયર તમારી સ્થિતિને કારણે તમારી સાથે ભેદભાવ ન કરી શકે.

જો તમે તમારું કામ કોઈપણ સમસ્યા વિના કરી શકો છો, તો તમારે તેના વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી. જો કે, જો તમને તમારું કામ યોગ્ય રીતે કરવા માટે કેટલીક રહેવાની વ્યવસ્થાની જરૂર હોય, એટલે કે, જો તમને કેટલીક સુવિધાઓની જરૂર હોય, તો તમારા બોસ સાથે આ વિશે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.

પણ એવું કહો તે પહેલાં, આ બાબતો વિશે વિચારો:

• શું તમારી સંસ્થા એવી જગ્યા છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે?
• તમે તમારી સંસ્થામાં (અન્ય બીમારીઓ ધરાવતા) ​​અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે વર્તશો?
• તમારી સંસ્થા ADHD વિશે કેટલી જાણે છે?
• કઈ વાત કરીએ તો, શું તમારી પાસે તમારું કામ સારી રીતે કરવા માટે જરૂરી સુવિધાઓ હશે?
• શું તમે ADHD શું છે, તે તમારા કામને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તમને કેવા પ્રકારની મદદની જરૂર છે તે સમજાવવા માટે તૈયાર છો?

ક્યારેક, જો તમે સ્પષ્ટપણે ન જણાવો કે તમને ADHD છે, તો પણ તમે રહેવાની વ્યવસ્થા માટે પૂછી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, "સાહેબ, શું તમે મારા ડેસ્કને શાંત વિસ્તારમાં ખસેડી શકો છો? આ રીતે, હું વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકું છું અને વધુ કામ કરી શકું છું."

કામ પર હું કયા પ્રકારના લાભો માંગી શકું?

સૌ પ્રથમ, તમારે ડૉક્ટર પાસેથી ADHD નું સત્તાવાર નિદાન કરાવવું જરૂરી છે. નહિંતર, કોઈ સંસ્થા પાસેથી સુવિધાઓની અપેક્ષા રાખવી મુશ્કેલ છે. જો તમને આવું નિદાન થયું હોય, તો તમે નીચેની બાબતો માટે પૂછી શકો છો:

• ઘરેથી કામ કરવાના વિકલ્પો
• લવચીક સમયપત્રક
• જો તમારે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર હોય તો રજા લેવી
• કામ દરમિયાન ટૂંકા વિરામ લેવા
• અવાજ રદ કરતા હેડફોનનો ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી
• તમને શાંત, ભીડભાડ વગરની જગ્યાએ કામ કરવાની મંજૂરી આપવી
• બિન-આવશ્યક કામમાંથી મુક્તિ
• લેખિત કાર્યોની યાદીઓ માંગવી
• કામ પૂર્ણ કરવા માટે વધારાનો સમય આપવો