તો, જેમ જેમ બીજી તહેવારોની મોસમ નજીક આવે છે, ખાસ કરીને પશ્ચિમી દેશોમાં ઉજવાતા હેલોવીન જેવા દિવસે, આપણા નાના બાળકોને બધી પ્રકારની મીઠાઈઓ મળે છે, ખરું ને? ક્યારેક, આપણા દેશમાં પણ વિવિધ તહેવારો અને જન્મદિવસની પાર્ટીઓમાં બાળકોને આવી મીઠાઈઓ મળે છે. તો, એક માતા કે પિતા તરીકે જે તેમના બાળકોના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે, તમે પણ વિચારી રહ્યા હશો કે, "ઓહ, તમે આ મીઠા ખોરાકને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરો છો? શું તમારે તમારા બાળકને જેટલું જોઈએ તેટલું ખાવા દેવું જોઈએ? કે પછી તમારે કોઈ મર્યાદા નક્કી કરવી જોઈએ?" ખરેખર આનો કોઈ સાચો જવાબ નથી. પરંતુ ચાલો આ વિશે થોડી વાત કરીએ, તે તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
આ મીઠાશ વિશે આપણે આટલું બધું કેમ વિચારવું પડે છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈ પણ વસ્તુનો વધુ પડતો ઉપયોગ સારો નથી. મીઠાશ પણ આવી જ એક વસ્તુ છે.
- દાંતને સંભવિત નુકસાન: નિયમિતપણે મીઠાઈઓ ખાવાથી, ખાસ કરીને ચોકલેટ અને ટોફી ખાવાથી દાંતમાં સડો થઈ શકે છે. જો તમારા દાંત નાની ઉંમરે ડાઘ પડી જાય, તો તે તમારા બાળક માટે ખૂબ જ મુશ્કેલીકારક બની શકે છે.
- સ્વાસ્થ્ય પર થતી અસરો: જ્યારે એક જ સમયે મોટી માત્રામાં ખાંડનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર અચાનક વધી શકે છે અને પછી ઘટી શકે છે. આનાથી બાળક સુસ્ત અને થાકી શકે છે. ઉપરાંત, લાંબા ગાળે વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી બાળકનું વજન બિનજરૂરી રીતે વધી શકે છે , અને ભવિષ્યમાં "(ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ)" જેવા રોગો પણ થઈ શકે છે.
- ખાવાની આદતો : જો કોઈ બાળકને નાનપણથી જ મીઠા સ્વાદનો અનુભવ થાય છે, તો શાકભાજી અને ફળો જેવા સ્વસ્થ ખોરાકમાં તેમનો રસ ઘટી શકે છે .
પણ હું તમને ડરાવવા માટે આ નથી કહી રહ્યો, ખરું ને? ફક્ત થોડી સમજણ મેળવવા માટે. તહેવારના દિવસે થોડી મીઠાશ ખાવી એ મોટી વાત નથી, આપણે તેને કેવી રીતે મેનેજ કરીએ છીએ તે મહત્વનું છે.
શું આપણે "ટ્રીક-ઓર-ટ્રીટ" કરતા પહેલા આ બાબતો કરવી જોઈએ?
બાળકો હેલોવીન પર ઘરે ઘરે જઈને "ટ્રિક ઓર ટ્રીટ" નામની મીઠાઈઓ એકત્રિત કરે છે તે એક પરંપરા છે. જોકે આપણા દેશમાં આવી કોઈ ખાસ વસ્તુ નથી, છતાં પણ જ્યારે તમે જન્મદિવસની પાર્ટી અથવા નવા વર્ષની ઉજવણીમાં જાઓ છો ત્યારે તમે આવી ઘણી બધી મીઠાઈઓ એકત્રિત કરી શકો છો, ખરું ને? તો, જતા પહેલા આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ.
- તમારા બાળકને સારું ભોજન આપો: જ્યાંથી મીઠાઈ લેવાનું હોય ત્યાં જાય તે પહેલાં, તેને પેટ ભરવા માટે સંતુલિત ભોજન આપો. આનાથી જ્યારે તે ભૂખ્યો હોય ત્યારે મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છા ઓછી થશે. વિચારો, જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમને ગમે તે ખોરાક ખાવાનું મન થાય છે.
- વહેલા વાત કરો: તમારા બાળક સાથે મીઠાઈ વિશે વહેલા વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- "દીકરા/દીકરી, આજે તને ઘણી બધી ચોકલેટ મળશે. પણ આપણે એક જ વારમાં તો ખાઈશું નહીં, ખરું ને?"
- "ચાલો ઘરે જઈએ અને જોઈએ કે તમને કેટલું મળ્યું. પછી તમે અને મમ્મી/પપ્પા વાત કરી શકો છો અને થોડું કેવી રીતે ખાવું તે નક્કી કરી શકો છો."
આ રીતે, અગાઉથી એક નાનો કરાર કરીને, તમે પછીથી ઊભી થતી ઘણી સમસ્યાઓ ઘટાડી શકો છો.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →તમે ઘરે લાવેલી મીઠાઈઓના ઢગલાનું સંચાલન કેવી રીતે કરો છો?
ઠીક છે, તો હવે તમે મીઠાઈની થેલી લઈને ઘરે આવ્યા છો. હવે તમે શું કરશો?
ચાલો જોઈએ પહેલા કેટલા છે.
તમારા બાળકને મળેલી મીઠાઈઓની ગણતરી કરો. તમે આને એક નાનો ખેલ પણ બનાવી શકો છો. "ઓહ... જુઓ નિમલને કેટલી ચોકલેટ મળી છે!" પછી બાળકને પણ ખ્યાલ આવશે કે તેની પાસે કેટલી ચોકલેટ છે.
તમે આ ક્યાં રાખો છો?
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
- કોઈ પણ કારણસર તમારા બાળકના બેડરૂમમાં આ મીઠાઈ ન રાખો. જરા વિચારો, એક નાનું બાળક ચોકલેટનો બોક્સ પોતાની નજર સામે કેવી રીતે સહન કરી શકે? તે તેમના માટે એક અપ્રતિરોધક લાલચ બની શકે છે.
- સૌથી સારી વાત એ છે કે આ મીઠાઈઓ એવી જગ્યાએ રાખો જ્યાં બાળક તેને વારંવાર જોઈ ન શકે અને સરળતાથી તેના સુધી પહોંચી ન શકે. કદાચ રસોડામાં ઉપરના કબાટમાં.
શું તમે મર્યાદાઓ નક્કી કરો છો કે તમારા બાળકને જાતે નિર્ણય લેવા દો છો?
આ ખરેખર એવી બાબત છે જે તમારા બાળકના વર્તન અને ખાવાની આદતોના આધારે નક્કી કરવાની જરૂર છે.
- કેટલાક બાળકો એવા હોય છે જે એક કે બે ખાય છે અને બાકીનાને પછી માટે સાચવી રાખે છે. જો એવું હોય, તો તેમને કેટલાક નિર્ણયો લેવા દેવા યોગ્ય છે. પરંતુ તેમના પર નજર રાખવી સારી છે.
- પરંતુ જો તમારું બાળક એવું હોય જે એક જ સમયે મળે તે બધું ખાવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો તમારે ચોક્કસપણે એક નાની મર્યાદા નક્કી કરવાની જરૂર છે.
"ઠીક છે, દીકરા, ચાલો આજે આ બે ચોકલેટ અને આ ટોફી ખાઈએ. બાકીનું કાલે ખાઈશું, ઠીક છે?" પ્રેમથી વાત કરો, અને તમારા બાળકને નિર્ણયમાં સામેલ કરો. આ રીતે, તેને એવું નહીં લાગે કે તમે કોઈ મોટો પ્રતિબંધ લાદ્યો છે.
ઉત્સવના દિવસે થોડી આરામ
હેલોવીન કે જન્મદિવસ જેવા ખાસ પ્રસંગોએ, સામાન્ય કરતાં થોડી વધુ મીઠાઈઓ ખાવી ઠીક છે. પરંતુ તે મર્યાદામાં હોવી જોઈએ. પછી તમારા બાળક સાથે વાત કરો કે આગામી થોડા દિવસોમાં બાકીની મીઠાઈઓ નાના ભાગોમાં કેવી રીતે ખાવી. કદાચ દિવસમાં એક કે બે.
સૌથી અગત્યનું: આ મીઠાશને કારણે તમારા બાળકને તેમનું મુખ્ય ભોજન (નાસ્તો, લંચ અને ડિનર) છોડવા ન દો. પેટ ભરેલું હોય ત્યારે કેન્ડીનો ટુકડો ખાવો ઠીક છે, પરંતુ ભૂખ લાગી હોય ત્યારે કેન્ડી ખાવી એ સારી આદત નથી.
શું આપણે પણ એક ઉદાહરણ બનીશું?
બાળકોને સારી ટેવો શીખવતી વખતે, એ જોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણે તે વસ્તુઓ જાતે કરીએ છીએ કે નહીં.
- જો તમે પોતે ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાઓ છો, તો તમારા બાળકને "તે ન ખાવાનું" કહેવું વાજબી નથી, ખરું ને? તો, જો તમે પણ મીઠાઈઓ ખાઓ છો, તો તેને સંયમિત રીતે ખાઓ.
- બીજું એક નાનું રહસ્ય: ઘરે લાવેલી મીઠાઈઓનું પ્રમાણ ઘટાડવાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે છેલ્લી ઘડીએ તેને ખરીદો. આનાથી તમારા અને પરિવારના બાકીના સભ્યોને વ્યર્થ ખાવાની લાલચ ઓછી થશે.
- જો પાર્ટી પછી તમારી પાસે ઘણી બધી મીઠાઈઓ બચી ગઈ હોય, તો તેમાંથી થોડી અજાણ્યાઓને આપો, અથવા જો જરૂર પડે તો ફેંકી દો. (જોકે આ થોડું દુઃખદાયક છે, સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારતી વખતે ક્યારેક તે જરૂરી બની જાય છે.)
"મને લાગે છે કે મારી પાસે પૂરતું છે" - ચાલો આ બાળકને કહીએ
આ ખૂબ જ મૂલ્યવાન બાબત છે: બાળકને તેના શરીરને સાંભળવાનું શીખવવું.
- "દીકરા, તને થોડી વધુ ચોકલેટ જોઈએ છે? કે તું ભરાઈ ગયો છે?"
- "જો તમને જમતી વખતે પેટ ભરેલું લાગે કે અસ્વસ્થતા લાગે, તો શું જમવાનું બંધ કરવું યોગ્ય છે?"
આ રીતે તમારા બાળકને ફક્ત જરૂરી માત્રામાં જ ખાવાનું શીખવવું (ધ્યાનપૂર્વક ખાવું) તેમના સમગ્ર જીવન માટે એક મૂલ્યવાન પાઠ રહેશે.
મીઠાઈને બદલે તમે આપી શકો તેવી અન્ય વસ્તુઓ
તમારે હંમેશા મીઠાઈ માંગનારા લોકોને, અથવા તમારા બાળકને પણ મીઠાઈ આપવાની જરૂર નથી. અહીં કેટલાક વિચારો છે:
બિન-ખાદ્ય વસ્તુઓ
- સુંદર સ્ટીકરો
- નાના રમકડાં (કાર, ઢીંગલી જેવા નાના રમકડાં)
- કામચલાઉ ટેટૂઝ (નાના બાળકોને આ ગમે છે)
- રમવા માટે નકલી દાંતનો સેટ (મજાક માટે સારો)
- સાબુના ગોળા બનાવવા માટે નાની બોટલો
- નાના રમકડાં (દા.ત., પત્તાનો ડેક )
- આ પ્રકારની વસ્તુઓ સામાન્ય રીતે પાર્ટી સપ્લાય સ્ટોર્સ પર સરળતાથી મળી શકે છે.
કેટલાક સ્વસ્થ ખોરાક
- નાના પ્રેટ્ઝેલનું પેકેટ
- ટ્રેઇલ મિક્સના નાના પેકેટ (તમે આ ઘરે પણ બનાવી શકો છો)
- કિસમિસના નાના બોક્સ
- ખાંડ વગરનું સ્વીટનર (આ હવે સ્ટોર્સમાં પણ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તે જોઈએ તેટલું સારું નથી)
- દૂધ વગર ખાવામાં આવતા અનાજના નાના બોક્સ
નાના બાળકો માટે જોખમી હોય તેવી બાબતોથી સાવધ રહો!
આ પણ ભૂલશો નહીં. ખાસ કરીને ખૂબ નાના બાળકોને (૩ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના) આપતી વખતે, એવી વસ્તુઓ વિશે સાવચેત રહો જે તેમને ગૂંગળાવી શકે છે.
- નાની હાર્ડ ટોફી
- રમકડાંમાંથી નીકળી શકે તેવા નાના ટુકડા
- કેટલાક બદામ
આવી વસ્તુઓ આપતા પહેલા બે વાર વિચારો.
છેલ્લે, યાદ રાખો: આ વર્ષમાં ફક્ત એક જ દિવસ છે!
હવે, આ બધા પછી, તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "વાહ, આ તો બહુ મોટી મુશ્કેલી છે." પણ એવું ના વિચારો.
હેલોવીન, નવું વર્ષ, નાતાલ અને જન્મદિવસ વર્ષમાં મર્યાદિત દિવસો જ આવે છે. જો તમારો પરિવાર બાકીના સમયે સ્વસ્થ ખોરાક લે છે, તો એક કે બે દિવસમાં નાની "ભૂલ" થી કોઈ મોટો ફરક નહીં પડે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલન રાખો . તમારા બાળકને હંમેશા મીઠાઈ આપવી અને ખાસ દિવસે તેમને કંઈક થોડું આપવું એમાં મોટો તફાવત છે. તેથી, આવા દિવસોમાં તમારા બાળકને થોડી મજા કરવા દેવી અને તેને સમજદારીપૂર્વક મેનેજ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
છેલ્લે, આ યાદ રાખો.(ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)
ઠીક છે, તો ચાલો તમને કેટલીક એવી બાબતો યાદ અપાવીએ જેના વિશે અમે વાત કરી છે જે અમને લાગે છે કે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે:
- તૈયારી એ સૌથી પહેલી વાત છે: તમારા બાળકને ઘણી બધી મીઠાઈઓ મળે તે પહેલાં, તેની સાથે વાત કરો અને તેને સારો નાસ્તો આપો.
- મર્યાદાઓ વિશે વાત કરો: તમારા બાળકની ઉંમર અને વર્તનના આધારે યોગ્ય મર્યાદાઓ નક્કી કરો. તમારા બાળકને નિર્ણયમાં સામેલ કરો.
- મીઠાઈઓ: તેમને નજરથી દૂર રાખો અને બાળકોની પહોંચથી દૂર રાખો.
- રોલ મોડેલ બનો: તમે તમારા મીઠાશને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરો છો તે તમારા બાળક માટે એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે.
- વિકલ્પો વિશે વિચારો: તમારે હંમેશા મીઠાઈ આપવાની જરૂર નથી. તમે સ્વસ્થ નાસ્તો અથવા નાની બિન-ખાદ્ય ભેટ પણ આપી શકો છો.
- મોટા ચિત્ર પર નજર નાખો: જો તમે વર્ષના મોટા ભાગના સમય સ્વસ્થ રહો છો, તો ખાસ દિવસે થોડી મીઠાઈ વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં.
તો, આ હેલોવીન હોય કે અન્ય કોઈ ઉજવણી, તમારે બધાએ તમારા બાળક સાથે મજા અને સમજદારીપૂર્વક મીઠાઈઓનો આનંદ માણવો જોઈએ! પછી બાળક ખુશ થશે, અને તમે પણ ખુશ થશો!
ડૉક્ટરની નોંધ
મીઠાઈઓ અને કેન્ડી ) એવા ખોરાક છે જે બાળકોને ખૂબ ગમે છે પરંતુ તે દાંતના સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. વધુ પડતા ખાંડના સેવનથી બાળકોમાં દાંતની અસ્થિક્ષય, સ્થૂળતા અને હાયપરએક્ટિવિટી થઈ શકે છે. માતાપિતા તરીકે, એક દિવસમાં આપવામાં આવતી મીઠાઈઓની માત્રા મર્યાદિત કરવી, કેન્ડી ખાધા પછી તરત જ મોં કોગળા કરવાની અથવા દાંત સાફ કરવાની ટેવ પાડવી, અને મીઠાઈઓને બદલે તાજા ફળો અથવા ઘરે બનાવેલી આરોગ્યપ્રદ મીઠાઈઓ રજૂ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.