⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
આ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ અને એનર્જી ડ્રિંક્સ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એવા પીણાં છે જે વિવિધ ઘટકોને જોડીને બનાવવામાં આવે છે. કેટલાક ઉર્જા આપવાનો દાવો કરે છે, તો કેટલાક તાજગી અને ધ્યાન વધારવાનો દાવો કરે છે. ક્યારેક તમે આ પીણાંની બોટલો પર પોષણયુક્ત પૂરવણીઓ તરીકે અથવા એથ્લેટિક પ્રદર્શન સુધારવા માટે જાહેરાત કરતા જોયા હશે. આ પીણાં હવે દરેક જગ્યાએ હોવાથી, તે નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. કારણ કે, ઘણા યુવાનો માટે, રમતગમત રમતા લોકો માટે પણ, ફક્ત પાણી પીવું હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પૂરતું છે.ચાલો સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ વિશે વધુ જાણીએ.
સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ શું છે? કોને ખરેખર તેની જરૂર છે? કલ્પના કરો કે તમે એક કલાકથી વધુ સમય દોડી રહ્યા છો, સાયકલિંગ જેવી સખત કસરત કરી રહ્યા છો, અથવા તમે ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ અથવા નેટબોલ જેવી ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી રમત રમી રહ્યા છો. ત્યારે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ ઉપયોગી થઈ શકે છે. કારણ એ છે કે આ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ખાંડ છે. આ તમારા શરીરને ઝડપથી ઉર્જા આપે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારા શરીરના ઉર્જા ભંડારનો ઉપયોગ થાય છે. વધુમાં, તેમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પણ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવી વસ્તુઓ. જ્યારે આપણે ખૂબ પરસેવો પાડીએ છીએ, ત્યારે આ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ આપણા શરીરમાંથી ખોવાઈ જાય છે. આ તે છે જે શરીરના પ્રવાહી સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને તે સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પણ જરૂરી છે.જોકે, જો તમે ફક્ત મનોરંજન માટે રમી રહ્યા છો, અથવા જો તમે ફક્ત અડધા કલાકની દોડ માટે જઈ રહ્યા છો, તો તમારે ખરેખર આ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સની જરૂર નથી. મોટાભાગના લોકો માટે, ફક્ત સાદું પાણી પીવું પૂરતું છે.ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમે શાળામાં લગભગ એક કલાક ક્રિકેટ મેચ રમી. પછી તમે પાણી પી શકો છો અને તમારો પરસેવો લૂછી શકો છો. પરંતુ જો તમે લાંબા અંતરની દોડ સ્પર્ધામાં ભાગ લઈ રહ્યા છો, જે ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે, તો કદાચ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક મદદ કરશે. પરંતુ તે દરેક માટે જરૂરી નથી.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →તે કયા પ્રકારનું વિટામિન પાણી છે?
આજકાલ, "વિટામિન વોટર્સ" અથવા "ફિટનેસ વોટર્સ" નામના તમામ પ્રકારના પીણાં બધા જ રંગોમાં મળે છે, ખરું ને? તે બધા જ સ્વાદમાં આવે છે, અને તે વિવિધ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી બનેલા હોય છે. કેટલાક વિટામિન વોટરમાં ખાંડ, કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ, કેફીન અથવા તો હર્બલ ઘટકો હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે આ જુઓ છો, ત્યારે તમે વિચારી શકો છો, "ઓહ, મારા આહારમાંથી જે પોષક તત્વો હું ગુમાવી રહ્યો છું તે મેળવવાનો આ એક સરળ રસ્તો છે." પરંતુ એવું નથી. સ્વસ્થ ભોજન અને નાસ્તામાંથી તમને જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મેળવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. કારણ કે ક્યારેક આ વિટામિન વોટર તમને ઘણા બધા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ આપી શકે છે. ખાસ કરીને જો તમે પહેલાથી જ મલ્ટિવિટામિન જેવું કંઈક લઈ રહ્યા છો, તો આ બીજી સમસ્યા બની શકે છે. યાદ રાખો, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સના ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થા કરતાં વધુ મેળવવું પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, ખરું ને? બીજી વાત એ છે કે વિદેશમાં વેચાતા કેટલાક વિટામિન વોટરમાં હર્બલ ઘટકો હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જિનસેંગ અથવા સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ જેવી વસ્તુઓ. આમાંની ઘણી જડીબુટ્ટીઓનું હજુ સુધી યોગ્ય રીતે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું નથી કે તે નાના બાળકો અને કિશોરોને કેવી રીતે અસર કરે છે, અને તે સલામત છે કે નહીં. તેથી, તમારે ફક્ત સુંદર રંગીન બોટલ જોવાને કારણે પીતા પહેલા બે વાર વિચારવું જોઈએ.એનર્જી ડ્રિંક્સ ખતરનાક લાગે છે ને? તેમાં શું છે?
ઠીક છે, હવે વાત કરીએ એનર્જી ડ્રિંક્સ વિશે, જે ઘણા લોકોમાં લોકપ્રિય અને ખૂબ ચર્ચામાં છે. આ પીણાં મોટે ભાગે શરીરને ઘણી ઉર્જા આપે છે, પોષણ પૂરું પાડે છે અને રમતી વખતે પ્રદર્શન પણ સુધારે છે તેવું કહેવાય છે. પરંતુ સત્ય થોડું વધુ જટિલ છે, અને ક્યારેક ખતરનાક પણ છે. મોટાભાગના એનર્જી ડ્રિંક્સ બે મુખ્ય વસ્તુઓથી ભરપૂર હોય છે: ખાંડ અને કેફીન.વધુ પડતી ખાંડથી થતા નુકસાન
સૌ પ્રથમ, ખાંડ વિશે વાત કરીએ. એનર્જી ડ્રિંક્સમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધારે હોવું તમારા દાંત માટે બિલકુલ સારું નથી. તે દાંતના સડોનું એક મુખ્ય કારણ છે. એટલું જ નહીં, આ ખાંડવાળા પીણાંનું સતત સેવન વજન વધવાનું જોખમ પણ વધારે છે.વધુ પડતા કેફીનની આડઅસરો
આગળ સૌથી ખતરનાક ભાગ આવે છે, જે કેફીનનું વધુ પ્રમાણ છે. કેટલાક એનર્જી ડ્રિંક્સમાં એટલું કેફીન હોઈ શકે છે જેટલું તમે સામાન્ય રીતે 1 થી 3 કપ કોફીમાં પીતા હોવ છો! એક નાની બોટલમાં આટલા બધા કેફીનની અસરોની કલ્પના કરો. વધુ પડતા કેફીનનું સેવન કરવાની કેટલીક અસરો અહીં છે:- સતત ગભરાટ અને ગભરાટ: તમને એવું લાગશે કે તમે અંદરથી ધ્રુજી રહ્યા છો, એક જગ્યાએ રહી શકતા નથી.
- પેટ ખરાબ થવું: તમને એવું લાગી શકે છે કે તમારું પેટ ફરી રહ્યું છે અથવા તમને એવું લાગી શકે છે કે તમે ઉલટી કરવા જઈ રહ્યા છો.
- માથાનો દુખાવો : ગંભીર માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી: અભ્યાસ કરતી વખતે કે કામ કરતી વખતે તમે તમારા મનને કેન્દ્રિત રાખી શકતા નથી.
- ઊંઘમાં તકલીફ: તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવી શકે અને સવાર સુધી જાગતા રહી શકો.
- વારંવાર પેશાબ કરવો (વારંવાર પેશાબ કરવો): વારંવાર શૌચાલય જવાની જરૂર.
- ઝડપી અથવા અનિયમિત ધબકારા
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- ભ્રમ - આનો અર્થ એ છે કે એવી વસ્તુઓ જોવી અથવા સાંભળવી જે ખરેખર અસ્તિત્વમાં નથી.
- અને હુમલા પણ થઈ શકે છે.
વધુ છુપાયેલા ઘટકો
ખાંડ અને કેફીન ઉપરાંત, ઘણા એનર્જી ડ્રિંક્સમાં અન્ય ઘટકો હોય છે. આમાંના ઘણાનું હજુ સુધી યોગ્ય રીતે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું નથી કે તે યુવાનો માટે કેટલા સલામત અથવા ફાયદાકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે:- હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ
- ગુઆરાના: આ પણ એક એવો છોડ છે જેમાં ખરેખર કેફીન હોય છે.
- ટૌરિન: આ એક એમિનો એસિડ છે. એવું કહેવાય છે કે તે શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને કેફીનની અસરોને વધારે છે.
તો મારે શું પીવું જોઈએ? સૌથી સારું શું છે?
ઠીક છે, હવે તમને આ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ, વિટામિન વોટર્સ અને એનર્જી ડ્રિંક્સ વિશે થોડો ખ્યાલ છે ને? તો, તમારા જેવા યુવાન વ્યક્તિએ શું પીવું જોઈએ?મોટાભાગના યુવાનો માટે, રમતા પહેલા, રમત દરમિયાન અને રમતા પછી થોડું પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે. હા, ફક્ત સાદું પાણી! તમારા શરીરને એ જ જોઈએ છે.જોકે, જેમ આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, જો તમે લાંબા સમય સુધી (એક કલાકથી વધુ) રમતા હોવ, ગરમીમાં પરસેવો પાડતા હોવ, અથવા ખૂબ જ તીવ્ર કસરત કરી રહ્યા હોવ, તો ખાંડ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ધરાવતા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંકથી થોડો ફાયદો થઈ શકે છે. પરંતુ તે હંમેશા જરૂરી નથી. જોકે, એનર્જી ડ્રિંક્સને સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. તેમાં રહેલા ઘણા ઘટકોનો યુવાનો પર તેમની અસરો માટે યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, અને તેમાં રહેલી ખાંડ અને કેફીનનું પ્રમાણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા પ્રદર્શન અથવા ઉર્જા સ્તરને સુધારવા માંગતા હો, તો એનર્જી ડ્રિંક પીને દોડવા કરતાં સખત તાલીમ લેવી, સારું ખાવું અને સારી ઊંઘ લેવી વધુ સારું છે. પરિણામો કાયમી છે. તમારા શરીરને સાંભળો. તરસ લાગે ત્યારે પાણી પીવો. તમારા શરીર પર બિનજરૂરી અને હાનિકારક વસ્તુઓ નાખવાનું ટાળવું એ સમજદારી છે.
તો, આ વાર્તામાંથી તમારે યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો અહીં છે:
મને આશા છે કે આપણે જે વાત કરી તેનાથી તમારા મનમાં કંઈક આવ્યું હશે. ટૂંકમાં, આ યાદ રાખો:- મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પાણી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અને સલામત પીણું છે, યુવાન.
- સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ ફક્ત એવા લોકોને જ જરૂરી છે જેઓ ખૂબ કસરત કરે છે, લાંબા સમય સુધી કસરત કરે છે અને ખૂબ પરસેવો પાડે છે. સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે પાણી પૂરતું છે.
- વિટામિન વોટર્સ/મલ્ટિવિટામિન્સના એટલા પોષક ફાયદા નથી જેટલા તમે વિચારી શકો છો. ક્યારેક, વધુ પડતા વિટામિન્સ લેવાથી નુકસાન થઈ શકે છે. સ્વસ્થ આહાર શ્રેષ્ઠ છે.
- એનર્જી ડ્રિંક્સ ચોક્કસપણે ટાળવા જેવી બાબત છે. તેમાં ખાંડ, કેફીન અને પરીક્ષણ ન કરાયેલા ઘટકોનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.
- તમારી શક્તિ અને કૌશલ્ય વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે સખત તાલીમ લો, સ્વસ્થ ખાઓ અને સારી ઊંઘ લો.
- જો તમને કોઈ ચોક્કસ પીણા વિશે કોઈ શંકા હોય, તો તે પીતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.