શું માસિક સ્રાવ પહેલાં અસ્વસ્થતા અનુભવવી સામાન્ય છે? કે પછી તે PMDD છે? (પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર)

શું તમે તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તેના એક અઠવાડિયા પહેલા અકલ્પનીય ગુસ્સો, ઉદાસી અને લાચારી અનુભવો છો? શું તમે કોઈ કારણ વગર પરિવાર, ઓફિસના સાથીઓ અથવા મિત્રો સાથે ઝઘડો કરો છો? શું તમને એવું લાગે છે કે તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી? શું તમે ક્યારેય વિચારો છો, 'આ ફક્ત PMS નથી'? તો પછી આ વાર્તા તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે. આજે આપણે PMDD વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, એક એવી સ્થિતિ જે PMS કરતાં વધુ ગંભીર છે જેના વિશે ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું છે અને તે તમારા જીવન પર ભારે અસર કરે છે.

PMDD અને PMS... બંને વચ્ચે વાસ્તવિક તફાવત શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઘણી સ્ત્રીઓને માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તે પહેલાં થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે. આપણે સામાન્ય રીતે આને PMS કહીએ છીએ, જેનો અર્થ "( પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ )" થાય છે. PMS દરમિયાન પેટમાં દુખાવો , સ્તનમાં કોમળતા, ખાવાની લાલસા, થોડી ચીડિયાપણું અને થાક જેવી બાબતો સામાન્ય છે. આ ઘણા લોકો માટે જીવનનો એક સામાન્ય ભાગ બની ગયો છે.

પરંતુ માસિક સ્ત્રાવ પહેલાના ડિસ્ફોરિક ડિસઓર્ડર ( PMDD) એ ઘણી ગંભીર સ્થિતિ છે . તેને આ રીતે વિચારો: PMS એ હળવી શરદી જેવી છે, જ્યારે PMDD ગંભીર ન્યુમોનિયા જેવી છે. PMDD ના માનસિક અને શારીરિક લક્ષણો એટલા ગંભીર હોઈ શકે છે કે તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, કાર્ય, શાળા, કૌટુંબિક જીવન અને સામાજિક સંબંધોમાં પણ દખલ કરી શકે છે. તે ફક્ત "મૂડ સ્વિંગ" કરતાં વધુ છે.

પીએમડીડીના મુખ્ય લક્ષણો શું છે?

PMDD ના લક્ષણો સામાન્ય રીતે માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તેના એક અઠવાડિયાથી દસ દિવસ પહેલા શરૂ થાય છે. આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે માસિક સ્રાવ શરૂ થયાના થોડા દિવસોમાં જ દૂર થઈ જાય છે. આ લક્ષણો માનસિક અને શારીરિક બંને હોઈ શકે છે.

PMDD શા માટે થાય છે? કારણો અને જોખમ પરિબળો

સંશોધકો હજુ પણ ખાતરી કરી શક્યા નથી કે PMDD નું કારણ શું છે, પરંતુ મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે તે માસિક ચક્ર સાથે થતા સામાન્ય હોર્મોનલ ફેરફારો પ્રત્યે મગજના અસામાન્ય પ્રતિભાવને કારણે થાય છે.

ચોક્કસ કહીએ તો, આપણા મગજમાં એક રસાયણ હોય છે જે ખુશી, ઊંઘ અને ધ્યાન જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરે છે. તેને સેરોટોનિન કહેવાય છે. માસિક ચક્ર દરમિયાન થતા હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે આ સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટે છે. PMDD ધરાવતા લોકોના મગજ સેરોટોનિનમાં આ ઘટાડા પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. PMDD ના ગંભીર માનસિક લક્ષણોનું આ એક મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે.

પીએમડીડી થવાનું જોખમ વધારે તેવા અન્ય ઘણા પરિબળો છે:

• પહેલેથી જ ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી માનસિક બીમારીથી પીડાતા હોવ.
• પરિવારમાં કોઈને (માતા, બહેન) PMDD અથવા ગંભીર PMS હોય.
• પહેલા ગંભીર PMS હતો.
• જીવનમાં અનુભવાયેલી આઘાતજનક ઘટનાઓ અથવા ગંભીર તણાવ.

તમને PMDD છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખાતરીપૂર્વક જાણી શકાય?

જો તમને ઉપર જણાવેલા લક્ષણો હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે ડૉક્ટરને મળો . ડૉક્ટરને તમારા લક્ષણો વિશે વિગતવાર જણાવો.

તમારા ડૉક્ટર PMDD નું નિદાન કરે તે પહેલાં, તેઓ તપાસ કરશે કે તમારા લક્ષણો માટે અન્ય કોઈ કારણો છે કે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે:

• અન્ય માનસિક સ્થિતિઓ જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ગભરાટનો વિકાર.
• સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો જેમ કે એન્ડોમેટ્રિઓસિસ અને ફાઇબ્રોઇડ્સ.
• મેનોપોઝ નજીક આવી રહ્યો છે.
• થાઇરોઇડ જેવી અન્ય હોર્મોનલ સમસ્યાઓ.

આ બધું તપાસ્યા પછી, જો નીચેની શરતો તમને લાગુ પડે તો તમારા ડૉક્ટર તમને PMDD હોવાનું નિદાન કરી શકે છે:

• ઉપર જણાવેલ લાક્ષણિકતાઓમાંથી ઓછામાં ઓછી પાંચ તમારી પાસે હોવી જોઈએ.
• તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તેના 7-10 દિવસ પહેલા આ લક્ષણો શરૂ થવા જોઈએ.
• માસિક સ્રાવ શરૂ થયા પછી આ લક્ષણો દૂર થઈ જવા જોઈએ.

તમારા ડૉક્ટર તમને લક્ષણોની ડાયરી રાખવાનું પણ કહી શકે છે. લગભગ બે મહિના સુધી તમારા માસિક ચક્ર સાથે તમારા લક્ષણો કેવી રીતે આવે છે અને જાય છે તે લખવું એ સ્થિતિનું નિદાન કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

પીએમડીડી માટે કયા ઉપચાર છે?

સારા સમાચાર એ છે કે PMDD એક સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. સારવારના ઘણા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે. તમારા માટે કયો સારવાર વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ છે તે નક્કી કરવા માટે તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

આ એવી વસ્તુઓ છે જે તમે પહેલા અજમાવી શકો છો.

• કસરત: દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત, જેમ કે ચાલવું , દોડવું અથવા તરવું, માનસિક સુખાકારીમાં ઘણો સુધારો કરી શકે છે.
• આહાર: ખાંડ, મીઠું, કેફીન (કોફી, ચા) અને આલ્કોહોલ શક્ય તેટલું ઓછું કરો. વધુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, શાકભાજી) ખાઓ.
• તણાવ વ્યવસ્થાપન: યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતો તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પૂરતી ઊંઘ: દિવસમાં 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

દવાઓ અને વિટામિન્સ

જો ફક્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પૂરતા ન હોય, તો તમારા ડૉક્ટર દવા લખી શકે છે.

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: SSRIs સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ છે. આ મગજમાં સેરોટોનિનના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને PMDD ના માનસિક લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ: અમુક પ્રકારની જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ હોર્મોન સ્તરને સ્થિર કરવામાં અને PMDD ના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, આ દરેક માટે કામ કરતું નથી. તમારે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
• પેઇનકિલર્સ: માથાનો દુખાવો અને શરીરના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓ માટે તમે પેરાસિટામોલ અથવા NSAIDs જેવા પેઇનકિલર્સ લઈ શકો છો.
• વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સ: સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેલ્શિયમ, વિટામિન B6 અને મેગ્નેશિયમ જેવી વસ્તુઓ કેટલાક લોકોને મદદ કરી શકે છે. જોકે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ વિટામિન્સ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ ન લો.

ટોક થેરાપી

તાલીમ પામેલા કાઉન્સેલર (કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી - CBT) સાથે વાત કરીને, તમે આ સ્થિતિનો સફળતાપૂર્વક સામનો કેવી રીતે કરવો, તમારા ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો અને તમારા વિચારોનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકો છો.

પીએમડીડી ધરાવતી વ્યક્તિને તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો?

જો તમારી પત્ની, ગર્લફ્રેન્ડ, બહેન કે મિત્રને PMDD હોય, તો તમારો ટેકો તેમના માટે અમૂલ્ય છે.

• સમજો કે આ એક વાસ્તવિક બીમારી છે: તેને 'બસ આવું જ છે' અથવા 'મજાક કરી રહી છું' એમ ન માનો. સ્વીકારો કે આ એક વાસ્તવિક, પીડાદાયક તબીબી સ્થિતિ છે.
• ધીરજ રાખો: આ સમય દરમિયાન તે અલગ રીતે વર્તી શકે છે. તે ગુસ્સે થઈ શકે છે, રડી શકે છે. લક્ષણો ઓછા થાય ત્યાં સુધી ધીરજ રાખો.
• પૂછો કે તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો: પૂછો, "હું તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકું?" કદાચ તેને ફક્ત થોડો એકલા સમયની જરૂર હોય, અથવા કદાચ તે ફક્ત એવું અનુભવવા માંગે છે કે તમે ત્યાં છો.
• તબીબી સલાહને પ્રોત્સાહન આપો: તેને ડૉક્ટરને મળવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. જો જરૂરી હોય તો, તેની સાથે જાઓ.
• તમારા વિશે પણ વિચારો: PMDD ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે રહેવું ક્યારેક તમારા માટે તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખો.