શું પગ માટે આરામ નથી? ચાલો રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) વિશે વાત કરીએ.

શું તમને પણ રાત્રે સૂતી વખતે, અથવા જ્યારે તમે આરામ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે, કીડીઓ દોડી રહી હોય, અથવા કોઈ તમને અંદરથી ખેંચી રહ્યું હોય, ત્યારે તમારા પગમાં વિચિત્ર અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે? શું તમને પણ તમારા પગ ખસેડવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા છે? જ્યારે તમે પગ ખસેડો છો, ત્યારે શું અસ્વસ્થતા થોડા સમય માટે ઓછી થાય છે, અને પછી ફરી શરૂ થાય છે? શું આ તમારી ઊંઘ માટે મોટી સમસ્યા છે? જો એમ હોય, તો તમને ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિ હોઈ શકે છે જે ઘણા લોકોમાં સામાન્ય છે. આપણે તેને રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ અથવા ટૂંકમાં RLS કહીએ છીએ.

આ કોઈ ખતરનાક રોગ નથી, પરંતુ તે જીવનમાં એક મોટી મુશ્કેલી બની શકે છે. તે એક પડકાર બની શકે છે, ખાસ કરીને સારી રાતની ઊંઘ લેવી. ડોકટરો આનું ચોક્કસ કારણ શોધી શક્યા નથી, અને તેનો કોઈ ઈલાજ નથી. પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે, કેટલીક વસ્તુઓ એવી છે જે આ લક્ષણોમાં વધારો કરે છે અથવા ઉત્તેજિત કરે છે. જો આપણે બરાબર જાણીએ કે તે વસ્તુઓ શું છે અને શક્ય તેટલું તેનાથી દૂર રહીએ, તો આપણે આ અગવડતાને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

RLS લક્ષણો માટે સામાન્ય ટ્રિગર્સ

ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે RLS ને શું ખરાબ કરી શકે છે. આ બાબતો બધાને એકસરખી અસર કરતી નથી. કદાચ તમારી પાસે આમાંથી ફક્ત એક કે બે બાબતો છે. તો આ વાતનું ધ્યાન રાખો અને થોડું સંશોધન કરો કે શું આ બાબતો તમારા જીવનને અસર કરી રહી છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી રાહત

દવા લેવી, આપણી આદતોનું ધ્યાન રાખવું અને આપણી રોજિંદા જીવનશૈલીના અમુક પાસાઓનું ધ્યાન રાખવું પણ આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

કસરતોની સાચી પેટર્ન

નિયમિત , મધ્યમ કસરત તમારા લક્ષણોમાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સૂતા પહેલા થોડું ચાલવું અથવા હળવું ખેંચાણ કરવું એ એક સારો વિચાર છે.

તણાવ વ્યવસ્થાપન

આપણે જાણીએ છીએ કે તણાવ ઘણી બીમારીઓનું કારણ બને છે. RLS પણ તેનો અપવાદ નથી. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમારા પગ વધુ અસ્વસ્થતા અનુભવતા હોય છે. તેથી આરામ કરવાના રસ્તાઓ શોધો.

• ઊંડો શ્વાસ લો, થોડીવાર માટે તેને રોકી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
• ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.
• યોગ અથવા તાઈ ચી જેવી કસરતો અજમાવી જુઓ.

તાપમાન, કપડાં અને ખોરાક

• તાપમાન: કેટલાક લોકો ગરમ, ભેજવાળા હવામાનમાં લક્ષણો અનુભવે છે. અન્ય લોકો ઠંડી પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી અતિશય તાપમાન ટાળો. જ્યારે તમને અસ્વસ્થતા લાગે, ત્યારે ગરમ સ્નાન કરવાથી, ઠંડા પાણીમાં પગ ડુબાડવાથી, અથવા બરફનો પેક અથવા ગરમ પાણીની થેલી લગાવવાથી કામચલાઉ રાહત મળી શકે છે.
• કપડાં: કેટલાક કાપડ અને ચુસ્ત કપડાં તેને વધુ અસ્વસ્થતા આપી શકે છે. ખાસ કરીને સૂતી વખતે સુતરાઉ જેવા ઢીલા, આરામદાયક કપડાં પહેરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને ફરક દેખાઈ શકે છે.
• રિફાઇન્ડ ખાંડ : કેટલાક લોકો કહે છે કે સોડા, કેક અને કૂકીઝ જેવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં રહેલી ખાંડ RLS ના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારા આહારમાંથી ખાંડવાળા ખોરાકને ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને લાગશે કે આ મદદ કરે છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો, આટલી બધી બાબતો અજમાવવા છતાં, તમારા પગમાં ખેંચાણ વધતી રહે છે અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, ખાસ કરીને તમારી ઊંઘ પર ગંભીર અસર કરી રહી છે, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. ક્યારેક, RLS અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ, જેમ કે આયર્નની ઉણપને કારણે થઈ શકે છે. ડૉક્ટર આ માટે પરીક્ષણ કરી શકે છે અને, જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય સારવાર લખી શકે છે.