ધૂમ્રપાન: ચાલો સમજીએ કે સિગારેટ તમારા શરીર પર શું અસર કરે છે | નિરોગી લંકા

તમે કદાચ ક્યારેક ક્યારેક સિગારેટ સળગાવતા હશો, અથવા કદાચ ફક્ત મિત્રો સાથે બહાર હોવ ત્યારે જ. કેટલાક માટે, તે એક આદત છે; અન્ય માટે, તે આરામ કરવાનો માર્ગ લાગે છે. પરંતુ શું તમે ખરેખર સમજો છો કે જ્યારે સિગારેટનો ધુમાડો તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે તમારા શરીરનું શું થાય છે? ચાલો તેના વિશે, સરળ અને સ્પષ્ટ રીતે, તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી વાત કરીએ.

સિગારેટ ખરેખર શું છે અને તેની અંદર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ધૂમ્રપાનમાં સૂકા તમાકુથી ભરેલું સિલિન્ડર સળગાવવું, ધુમાડો તમારા ફેફસાંમાં શ્વાસમાં લેવો અને તેને બહાર કાઢવો શામેલ છે. જ્યારે તમે એક છેડો સળગાવો છો, ત્યારે તમે બીજા છેડા દ્વારા ધુમાડો ખેંચો છો. આ ધુમાડો તમારા વાયુમાર્ગો દ્વારા તમારા ફેફસાંમાં જાય છે, જ્યાં તે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે અને તમારા મગજ અને તમારા શરીરના દરેક અન્ય અંગમાં જાય છે.

જ્યારે આપણે તમાકુ સિગારેટની ચર્ચા કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ઘણા લોકો સિગાર, પાઇપ, ગાંજા અથવા હર્બલ સિગારેટનો પણ ઉપયોગ કરે છે, જે સમાન જોખમો ધરાવે છે.

વ્યાપારી રીતે ઉપલબ્ધ પ્રમાણભૂત સિગારેટમાં સામાન્ય રીતે આનો સમાવેશ થાય છે:

• તમાકુ : નિકોટિઆના ટેબેકમ છોડના ખાસ તૈયાર અને સૂકા પાંદડા અને દાંડી.
• રેપિંગ પેપર: તમાકુને એકસાથે રાખતો કાગળ.
• ફિલ્ટર: સળગતા તમાકુના કેટલાક મોટા કણોને ફસાવવા માટે રચાયેલ છે. જો કે, ઘણા હાનિકારક રસાયણો ફિલ્ટરમાંથી પસાર થાય છે અને સીધા તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે.

લોકો ધૂમ્રપાનના વ્યસની કેમ બને છે?

ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તે શરૂઆતમાં આરામ અથવા આનંદની લાગણી પ્રદાન કરે છે. જો કે, એકવાર તમે શરૂ કરી દો, પછી તેને બંધ કરવું અતિ મુશ્કેલ બની જાય છે, ભલે તમને તેનાથી થતા નુકસાનની જાણ હોય. મુખ્ય ગુનેગાર નિકોટિન છે. નિકોટિન મગજ પર કાર્ય કરે છે, શારીરિક નિર્ભરતા બનાવે છે; જ્યારે તમારી પાસે તે ન હોય, ત્યારે તમે ચીડિયાપણું, ચિંતા અને અસ્વસ્થતા જેવા ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો.

જ્યારે નિકોટિન મગજમાં પહોંચે છે, ત્યારે તે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે જે કામચલાઉ હકારાત્મક સંવેદનાઓ ઉત્પન્ન કરે છે. ધૂમ્રપાન કરવાથી તમને આ અનુભવ થઈ શકે છે:

• શાંત અથવા હળવાશની ક્ષણિક લાગણી.
• થોડો "બુસ્ટ" અથવા સતર્કતાની લાગણી.
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો, ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે.

રાસાયણિક વ્યસન ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન ઘણીવાર એક સામાજિક દિનચર્યા બની જાય છે - એક કપ કોફી પીવા જેવું. લોકો તેનો ઉપયોગ ચેતાઓને નિયંત્રિત કરવા, એકાગ્રતા સુધારવા અથવા ફક્ત આદત છોડી દેવા માટે કરી શકે છે. કેટલાક તો સિગારેટ પકડવાના સંવેદનાત્મક અનુભવ સાથે પણ જોડાયેલા બની જાય છે.

જ્યારે તમે દીવો કરો છો ત્યારે તમારા શરીરનું શું થાય છે?

જે ક્ષણે તમે સિગારેટ સળગાવો છો, તે જ ક્ષણે નુકસાન શરૂ થાય છે. આ રીતે વિચારો: જેમ જેમ તમાકુ બળે છે, તે હજારો રસાયણો મુક્ત કરે છે. તમે તમારો પહેલો પફ પણ પૂરો કરો તે પહેલાં, આ પદાર્થો તમારા શરીરમાંથી તેમની વિનાશક યાત્રા શરૂ કરી દે છે.

જે ક્ષણે તમે પ્રકાશ પાડો છો અને તેને તમારા હોઠ પર લાવો છો...

ગરમી નિકોટિન મુક્ત કરે છે અને ટાર બનાવે છે. ફક્ત સિગારેટ પકડવાથી તમારા નખ પર ડાઘ પડી શકે છે. ધુમાડો તમારી ત્વચાને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે અને કોલેજન તોડી નાખે છે, જેના કારણે અકાળે વૃદ્ધત્વ અને કરચલીઓ થાય છે. જો તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો છો, તો તે ચેતા અંતને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે સમય જતાં તમારી ગંધની ભાવનાને મંદ કરી શકે છે.

જ્યારે તમે ધુમાડો શ્વાસમાં લો છો...

જોકે ફિલ્ટર મોટા કણોને પકડી લે છે, ટાર, નિકોટિન અને હજારો ઝેરી રસાયણો સીધા તમારા મોં અને ગળામાં જાય છે. ટાર તમારા દાંત પર ડાઘ નાખે છે, તમારી જીભને ઢાંકે છે અને તમારા દાંતના દંતવલ્કને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેનાથી સડો અને પેઢાના રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તમારા ખોરાકનો સંપૂર્ણ સ્વાદ લેવાની અને તેનો આનંદ માણવાની તમારી ક્ષમતા પણ ઘટી શકે છે.

જેમ જેમ ધુમાડો તમારા વાયુમાર્ગોમાંથી પસાર થાય છે...

ટાર અને હાઇડ્રોજન સાયનાઇડ જેવા ઝેરી ઉપ-ઉત્પાદનો તમારા ગળા અને સ્વર કોર્ડને આવરી લે છે, જે ઘણીવાર ધૂમ્રપાન કરનારને ઉધરસનું કારણ બને છે. આ રસાયણો તમારા વાયુમાર્ગમાં સિલિયા - નાના, વાળ જેવા માળખાને નુકસાન પહોંચાડે છે જે સામાન્ય રીતે લાળ અને બળતરા દૂર કરે છે. જ્યારે આને નુકસાન થાય છે, ત્યારે તમે શ્વસન ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ છો.

જેમ જેમ ધુમાડો તમારા ફેફસાંમાં ભરાઈ જાય છે અને લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે...

ધુમાડો તમારા ફેફસાં (એલ્વેઓલી) માં નાના હવાના કોથળીઓમાં પ્રવેશ કરે છે અને નુકસાન પહોંચાડે છે જે COPD (ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ) ના છત્ર હેઠળ એમ્ફિસીમા અને અન્ય સ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, તમે કાર્બન મોનોક્સાઇડ શ્વાસમાં લો છો, જે ઓક્સિજન કરતાં તમારા લાલ રક્ત કોશિકાઓ સાથે વધુ અસરકારક રીતે જોડાય છે. આ ખતરનાક છે કારણ કે તે ઓક્સિજનને તમારા મહત્વપૂર્ણ પેશીઓ અને અવયવો સુધી પહોંચતા અટકાવે છે. આ ઓક્સિજનની ઉણપ તમારા શરીરને વધુ સખત કામ કરવા દબાણ કરે છે, છતાં પરિણામી બળતરા અને લાળનું ઉત્પાદન શ્વાસ લેવાનું ધીમે ધીમે મુશ્કેલ બનાવે છે.

તમારી રક્ત વાહિનીઓમાં, નિકોટિન આંતરિક અસ્તરને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેના કારણે વાહિનીઓ સાંકડી અને સખત બને છે. આ સંચય લોહીના ગંઠાવાનું, હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકને પ્રોત્સાહન આપે છે. પુરુષોમાં, આ ક્ષતિગ્રસ્ત પરિભ્રમણ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનનું મુખ્ય કારણ છે.

જેમ જેમ રસાયણો તમારા શરીરમાં ફેલાય છે...

એકવાર શોષાઈ ગયા પછી, આ રસાયણો તમારા સમગ્ર શરીરમાં ફરે છે, જે તેઓ પહોંચે છે તે લગભગ દરેક અંગને નુકસાન પહોંચાડે છે.

• હાડકાં: નિકોટિન તમારા શરીરની કેલ્શિયમ શોષણ કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે અને હાડકા બનાવતા કોષોના ઉત્પાદનને અવરોધે છે. આ તમારા હાડકાંને નબળા બનાવે છે, તેમને બરડ બનાવે છે અને ફ્રેક્ચર થવાની સંભાવના વધારે છે.
• આંખો: સિગારેટમાં રહેલા કઠોર રસાયણો અને ઓક્સિજનના સ્તરમાં ઘટાડો તમારી આંખોને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે. આનાથી મેક્યુલર ડિજનરેશન, મોતિયા અને કાયમી દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનું પણ થઈ શકે છે.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ : ધૂમ્રપાન તમારા શરીરમાં સતત બળતરાની સ્થિતિમાં રાખે છે, જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી દે છે. આનાથી તમને વારંવાર બીમારીઓ થવાની સંભાવના વધે છે અનેસ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો.
• હોર્મોન્સ: નિકોટિન હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે, જે તમારી પ્રજનન ક્ષમતા અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
• ડીએનએ: આર્સેનિક, નિકલ અને કિરણોત્સર્ગી પોલોનિયમ જેવા ઝેરી તત્વો તમારા ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારા શરીરની કુદરતી સમારકામ પદ્ધતિઓને અવરોધે છે. આ ડીએનએ નુકસાન કેન્સરનું મુખ્ય કારણ છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત શુક્રાણુઓને કારણે પ્રજનન સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

જ્યારે નિકોટિન તમારા મગજ સુધી પહોંચે છે ત્યારે શું થાય છે...

એકવાર તે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, નિકોટિન સીધું તમારા મગજમાં જાય છે. તે ચોક્કસ રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે, જે ડોપામાઇન, એડ્રેનાલિન, એન્ડોર્ફિન અને સેરોટોનિન જેવા "ફીલ-ગુડ" રાસાયણિક સંદેશવાહકોના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. સિગારેટ પીધા પછી તમને જે "કિક" અથવા "બઝ" લાગે છે તે બરાબર આ પ્રક્રિયામાં છે. એવું લાગે છે કે નિકોટિન તમારા મગજમાં બટનો દબાવીને કૃત્રિમ રીતે આરામ, આનંદ અથવા સતર્કતા પ્રેરિત કરી રહ્યું છે. આ આખી પ્રક્રિયા તમારા પહેલા પફના થોડા સેકન્ડમાં થાય છે.

ઉપાડનો સામનો કરવો...

તમારું લીવર નિકોટિનનું પ્રોસેસિંગ કરે છે, અને તે સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન કર્યાના થોડા કલાકો પછી તમારા પેશાબમાં બહાર નીકળી જાય છે. જેમ જેમ "કિક" ઓછી થાય છે, તેમ તેમ તમારું શરીર બીજી સિગારેટની ઝંખના કરવાનું શરૂ કરે છે. જો તમે તે ન આપો, તો તમે સિગારેટ છોડવાની શરૂઆત કરો છો. આ બેચેની, ચિંતા, ચીડિયાપણું અને અનિદ્રા તરીકે પ્રગટ થાય છે. સમય જતાં, તમારા શરીરમાં સહનશીલતા વિકસે છે, એટલે કે સંતોષની સમાન ભાવના પ્રાપ્ત કરવા માટે તમને વધુ નિકોટિનની જરૂર છે. આને નિકોટિન પરાધીનતા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

જો તમે ગર્ભવતી હો તો: ધૂમ્રપાન તમારા ગર્ભને કેવી રીતે અસર કરે છે...

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરવાથી પ્લેસેન્ટા અને નાભિની રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, જેનાથી તમારા બાળક (ગર્ભ) ને ઓક્સિજનનો પુરવઠો મર્યાદિત થાય છે. બાળક સુધી પહોંચતા લોહીમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડ, નિકોટિન અને અન્ય હાનિકારક રસાયણો હોય છે. ઓક્સિજનનો આ અભાવ અને ઝેરી પદાર્થોના સંપર્કમાં આવવાથી તમારા બાળકના ડીએનએને નુકસાન થઈ શકે છે. સગર્ભા ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં કસુવાવડનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે હોય છે. વધુમાં, ધૂમ્રપાન કરતી માતાઓથી જન્મેલા બાળકો ઘણીવાર ઓછા જન્મ વજન, હૃદય અને ફેફસાંની ગૂંચવણો અને વિકાસમાં વિલંબથી પીડાય છે.

ધૂમ્રપાન સાથે કયા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સંકળાયેલી છે?

ઘણા લોકો ધૂમ્રપાનને ફક્ત ફેફસાના કેન્સર સાથે જોડે છે. વાસ્તવમાં, ધૂમ્રપાન તમારા શરીરના લગભગ દરેક અંગને અસર કરે છે, કાં તો નવા રોગોનું કારણ બને છે અથવા હાલની પરિસ્થિતિઓને વધુ ખરાબ કરે છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• કેન્સર: ધૂમ્રપાન સાથે સંકળાયેલા કેન્સરની સંપૂર્ણ યાદી નીચે જુઓ.
• ફેફસાના રોગો: COPD (ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ), ટ્યુબરક્યુલોસિસ, અસ્થમા અને પલ્મોનરી ફાઇબ્રોસિસ સહિત.
• હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના રોગો: આનાથી હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અથવા હૃદયની નિષ્ફળતા થઈ શકે છે.
• આંખના રોગો: મોતિયા, મેક્યુલર ડિજનરેશન, અને અંધત્વ પણ.
• જન્મની સ્થિતિ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરતી માતાઓના બાળકોમાં ઓછું વજન અને જન્મજાત જન્મજાત ખામીઓ.
• ગર્ભપાત.
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ.
• રુમેટોઇડ સંધિવા (RA) અને અન્ય સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો.
• ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન.
• પ્રજનન સમસ્યાઓ.
• અકાળ વૃદ્ધત્વ (કરચલીવાળી ત્વચા અને વૃદ્ધ દેખાવ).

મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે, જો તમે ધૂમ્રપાન ન કરો તો પણ, બીજા કોઈના ધુમાડા (સેકન્ડ હેન્ડ સ્મોક) શ્વાસમાં લેવાથી તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર જોખમો ઉભા થાય છે.

ધૂમ્રપાન અને કેન્સર

ધૂમ્રપાન કરવાથી અનેક પ્રકારના કેન્સર થવાનું જોખમ વધે છે. વધુમાં, પુરાવા દર્શાવે છે કે જો તમે કેન્સરની સારવાર દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમારી સારવારના પરિણામો ઓછા અસરકારક હોઈ શકે છે, અને તમારા ફરીથી થવાનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાન આનાથી જોડાયેલું છે:

• તીવ્ર માયલોઇડ લ્યુકેમિયા
• મૂત્રાશય કેન્સર
• સર્વાઇકલ કેન્સર
• કોલોરેક્ટલ કેન્સર
• અન્નનળીનું કેન્સર
• કિડની કેન્સર
• લેરીન્જિયલ અને અન્ય ગળાના કેન્સર
• લીવર કેન્સર
• ફેફસાનું કેન્સર
• મૌખિક કેન્સર
• સ્વાદુપિંડનું કેન્સર
• પેટનું કેન્સર

શું ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી ફેફસાં સ્વસ્થ થાય છે?

હા! એકવાર તમે ધૂમ્રપાન છોડી દો, પછી તમારા ફેફસાં અને વાયુમાર્ગો સ્વસ્થ થવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે. બંધ કર્યાના થોડા અઠવાડિયામાં, બળતરા અને લાળનું ઉત્પાદન ઘટે છે. થોડા મહિના પછી, સિલિયા (તમારા ફેફસાંમાં વાળ જેવી નાની રચનાઓ) ફરીથી ઉત્પન્ન થવા લાગે છે. હકીકતમાં, તમારા શરીરની મોટાભાગની સિસ્ટમો ધૂમ્રપાન બંધ કરતાની સાથે જ સકારાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિનો માર્ગ શરૂ કરે છે.

તમારા સ્વસ્થ થવાનો સમય તમે કેટલા સમય સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું છે અને તમારા ફેફસાંને કેટલું નુકસાન થયું છે તેના પર આધાર રાખે છે. કેટલીક સમસ્યાઓ, જેમ કે પ્રજનનક્ષમતા, પ્રમાણમાં ઝડપથી સુધરી શકે છે. જો કે, કેટલાક નુકસાન - જેમ કે COPD અને પલ્મોનરી ફાઇબ્રોસિસ - બદલી ન શકાય તેવા છે. તેમ છતાં, જો તમે ઘણા વર્ષો સુધી ધૂમ્રપાન મુક્ત રહો છો, તો કેન્સર અને અન્ય ધૂમ્રપાન સંબંધિત રોગો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, જે સંભવિત રીતે એવા વ્યક્તિ જેટલું સ્તર સુધી પહોંચે છે જેણે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી.

હું ધૂમ્રપાન કેવી રીતે બંધ કરી શકું?

ધૂમ્રપાન છોડવામાં તમારી મદદ કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે. જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ ન મળે ત્યાં સુધી તમારે ઘણી પદ્ધતિઓને જોડવાની અથવા વ્યૂહરચનાઓ બદલવાની જરૂર પડી શકે છે. અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે:

• કોલ્ડ ટર્કી: આનો અર્થ એ છે કે દવા અથવા નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટનો ઉપયોગ કર્યા વિના અચાનક ધૂમ્રપાન બંધ કરવું. જ્યારે આ કેટલાક માટે કામ કરે છે, નિકોટિન પર શારીરિક નિર્ભરતા આને ખૂબ જ પડકારજનક માર્ગ બનાવી શકે છે.
• નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી: આમાં નિકોટિન ધરાવતા ગમ, લોઝેન્જ, પેચ, નાકના સ્પ્રે અથવા ઇન્હેલરનો સમાવેશ થાય છે.
• દવાઓ: તમારા ડૉક્ટર ઉપાડના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારી તૃષ્ણાઓ ઘટાડવા માટે બ્યુપ્રોપિયન અથવા વેરેનિકલાઇન જેવી દવાઓ લખી શકે છે.
• જીવનશૈલીમાં ફેરફાર: શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો, તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર, અથવા જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) માં જોડાવાથી તમને સારું અનુભવવામાં અને ધૂમ્રપાન સાથે સંકળાયેલી આદતો તોડવામાં મદદ મળી શકે છે.

જો હું ધૂમ્રપાન કરતો હોઉં, તો હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખું?

એ કોઈ રહસ્ય નથી કે તમે તમારા માટે સૌથી સારી બાબત એ છે કે ધૂમ્રપાન બંધ કરો. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડવાની પ્રક્રિયામાં હોવ, ત્યારે તમે કસરત કરીને, પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઈને અને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહીને તમારા શરીરને ટેકો આપી શકો છો. ભલે તમે હાલમાં ધૂમ્રપાન કરો છો કે તાજેતરમાં છોડી દીધું છે, નિયમિત ફેફસાના કેન્સર સ્ક્રીનીંગનું સમયપત્રક બનાવવા વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. વહેલાસર નિદાન તમારા જીવનને બચાવી શકે છે.

કી ટેકવેઝ

લોકો લાંબા સમયથી સામાજિક અને સાંસ્કૃતિક કારણોસર ધૂમ્રપાન કરે છે. આજે પણ, કારણો સમાન છે: સિગારેટ તમારા દિવસનો એક આદતનો ભાગ બની શકે છે - અથવા તે દિનચર્યામાંથી થોડો વિરામ લેવાનો માર્ગ પણ બની શકે છે.

જોકે, હવે આપણે જાણીએ છીએ કે ધૂમ્રપાન તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્ય બંને માટે કેટલું હાનિકારક છે. નિકોટિન તમારા મગજ સાથે જે જોડાણ બનાવે છે તેને કારણે, છોડવું એટલું સરળ નથી કારણ કે તમે જાણો છો કે તે ખતરનાક છે; તે એક હકીકત છે. આ જોડાણને સમજવું અને શા માટે છોડવું મુશ્કેલ છે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, આ સફર દરમિયાન તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ રહેવાનું યાદ રાખો. ધૂમ્રપાન કરનારથી ધૂમ્રપાન ન કરનાર બનવું એ એક પ્રક્રિયા છે - એક નિર્ણય જે તમે દરરોજ તમારા માટે લો છો.

છોડવાની પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, લાંબા ગાળાના ફાયદાઓને ધ્યાનમાં રાખવાથી મદદ મળશે. તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો છો તેમાં પાછા ફરવા, ખોરાકનો સાચો સ્વાદ અને ગંધ ફરીથી શોધી શકશો, તમારા પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરી શકશો અને પૈસા બચાવી શકશો. મિત્રો, પરિવાર અને તમારા ડોકટરોનો ટેકો મેળવો - તમે જે ફેરફાર કરી રહ્યા છો તે વિશે તેમને કહો અને પૂછો કે તેઓ તમને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે ટેકો આપી શકે છે.

નિરોગી લંકા: ધૂમ્રપાન, સિગારેટ, નિકોટિન, કેન્સર, આરોગ્ય, ફેફસાં, હૃદય રોગ, ધૂમ્રપાન છોડવું