જ્યારે તમે સ્તન કેન્સરથી પીડાતા હોવ છો, ત્યારે ક્યારેક તમારા પોતાના મિત્રો અને પરિવારને મળવું પણ ભારે પડી શકે છે, ખરું ને? ખાસ કરીને જ્યારે તમે એવી વ્યક્તિને મળવા જઈ રહ્યા હોવ જેને તમે ઘણા સમયથી જોયો નથી. કેન્સરની સારવાર દરમિયાન તમને જે થાક લાગે છે, સારવાર કેવી રીતે ચાલશે તેની ચિંતા સાથે, તમે પહેલા જેવો અનુભવ કરતા હતા તેવો અનુભવ કરતા નથી. કદાચ તમારા શરીરનો આકાર પણ બદલાઈ ગયો છે. શું અન્ય લોકો આ બાબતો સમજી શકશે? શું તમે પહેલાની જેમ તેમની સાથે જોડાઈ શકશો? આવા પ્રશ્નો થવા ખૂબ જ સામાન્ય છે.
તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સામાજિક રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
કેન્સર સાથે જીવતી વખતે તણાવ, ચિંતા અને હતાશા અનુભવવી સામાન્ય છે. તે જ સમયે, કેન્સરની સારવારમાં તમારો ઘણો સમય લાગી શકે છે, તેથી તમને મિત્રો સાથે બહાર જવાનું કે કાર્યક્રમોમાં હાજરી આપવાનું મન ન થાય.
પણ વિચારો, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મજબૂત સામાજિક જોડાણ ધરાવતી સ્ત્રીઓ સ્તન કેન્સરમાંથી સ્વસ્થ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે અને કેન્સર ફરીથી થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે જે લોકો તમને આનંદ અને ટેકો આપે છે તેમની સાથે સમય વિતાવવાની સીધી અસર તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. તેથી, સામાજિકતા માટે થોડો સમય કાઢીને પોતાને મદદ કરવી એ ખૂબ મદદરૂપ છે.
તમારા માટે અનુકૂળ સમાજમાં ફરીથી પ્રવેશવાનો રસ્તો પસંદ કરો.
જો તમે ઘણા સમયથી સામાજિકતામાં વ્યસ્ત ન હોવ, તો અચાનક ભીડવાળી જગ્યાએ જવું ભારે પડી શકે છે. કોઈ વાંધો નથી. ચાલો આ મુસાફરીને વધુ સહ્ય બનાવવાના કેટલાક રસ્તાઓ જોઈએ.
તમે કેટલી વિગતો આપશો તે નક્કી કરો.
તમે તમારા નજીકના, સૌથી વિશ્વાસુ મિત્રોને તમારી સારવાર અને તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો તે વિશે કહેવા માંગતા હશો, પરંતુ તમે બીજા બધાને કહેવા માંગતા નથી, જેમાં તમે ભાગ્યે જ જાણતા હોવ તેવા લોકોનો પણ સમાવેશ થાય છે.
"આજકાલ મારી સારવાર ચાલી રહી છે, તેથી જ હું થોડો થાકી ગયો છું." એવું સરળ શબ્દોમાં કહી દેવા પૂરતું છે કે તમને એવી બાબતો વિશે વાત ન કરવાનો પૂરો અધિકાર છે જે તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.
તમારા નજીકના મિત્રો પાસેથી મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. તેમને કહો, "હું હંમેશા આવી શકતો નથી, પણ જો કોઈ પાર્ટી કે ટ્રિપ હોય, તો મને ફોન કરો." આ રીતે, તમને એવું લાગશે કે તમે એકલા નથી.
તમારા આરામને પ્રથમ રાખો.
કપડાં વિશે વિચારવું એ અન્ય પડકારોની સરખામણીમાં નાની વાત લાગે છે, પરંતુ તે તમારા આત્મવિશ્વાસ પર મોટી અસર કરી શકે છે. સારવારને કારણે તમારા શરીરમાં ફેરફાર થતાં, કેટલાક જૂના કપડાં કડક અને અસ્વસ્થતાભર્યા બની શકે છે.
- આરામદાયક કપડાં પસંદ કરો:એવા કપડાં પહેરો જે તમારા શરીર માટે આરામદાયક હોય અને નરમ કાપડથી બનેલા હોય. એવા કપડાં પસંદ કરો જે શસ્ત્રક્રિયાના સ્થળો, ડાઘ અને કદાચ ગળામાં "કેમો પોર્ટ" મૂકવામાં આવે તેની આસપાસ ચુસ્ત કે સંકુચિત ન હોય. તમે તમારા ડૉક્ટરને "માસ્ટેક્ટોમી" સર્જરી પછી ઉપયોગમાં લઈ શકાય તેવા ખાસ કપડાં વિશે પણ પૂછી શકો છો.
- તમારી સ્ટાઇલ અપડેટ કરો: જે કપડાં તમને ફિટ નથી થતા તેમને હમણાં બાજુ પર રાખો અને તમારા લુકને એક નવો લુક આપવાની આ તકનો લાભ લો. તમારા મનપસંદ એક્સેસરીઝ પહેરો, તમારા મનપસંદ રીતે થોડો મેકઅપ કરો. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે તમારા વિશે સારું અનુભવો છો.
કોઈ પ્રવૃત્તિની આસપાસ ભેગા થાઓ.
જો તમે બધાનું ધ્યાન ન ઇચ્છતા હોવ, તો કોઈ પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ. આ રીતે તમે લોકોની આસપાસ રહી શકો છો, પરંતુ તમે વાતચીતનું કેન્દ્ર નહીં બનો.
- યોગ વર્ગ: કેન્સરના દર્દીઓના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ ખૂબ જ સારો હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
- અન્ય વર્ગો: તમે ચિત્રકામ, સીવણ અને વાંચન જેવા જૂથોમાં પણ જોડાઈ શકો છો.
- ધાર્મિક કાર્યક્રમો: મંદિર, ચર્ચ કે મંદિરમાં કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવાથી તમને માનસિક શાંતિ મળે છે અને અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની તક પણ મળે છે.
જ્યારે તમારી પાસે આ રીતે એક જ જગ્યાએ નિયમિત રીતે મળતા લોકો હોય, ત્યારે તમે ફક્ત સલામત અનુભવો છો અને મિત્રતાની ભાવના બનાવો છો.
| મિલનસાર બનવાની રીત | તેનાથી તમને મળતો ફાયદો |
|---|---|
| એક પછી એક મુલાકાત | તમારા સૌથી વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે ઊંડાણપૂર્વક વાતચીત કરવાનો, બોજ વહેંચવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. ઓછું દબાણ. |
| નાના જૂથ પ્રવૃત્તિઓ | તમે વધુ સરળતાથી ભાગ લઈ શકો છો કારણ કે ધ્યાન ફક્ત તમારા પર નથી. જોડાણો સામાન્ય હિતો પર બાંધવામાં આવે છે. |
| કૌટુંબિક ઉપચાર | પરિવારને તમારી લાગણીઓ સમજવામાં મદદ કરે છે. વ્યાવસાયિક સલાહકાર દ્વારા વાતચીતની સુવિધા આપે છે. |
| કેન્સર સપોર્ટ ગ્રુપ્સ | તમારા જેવા જ અનુભવો ધરાવતા લોકો સાથે વાત કરવાથી તમને એવું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમે એકલા નથી, અને તમને ખૂબ શક્તિ અને સમજણ મળી શકે છે. |
તમારી પોતાની ગતિએ, તમારી પોતાની રીતે વસ્તુઓની આદત પાડો.
જ્યારે તમે થોડા સમય પછી કોઈ મોટા કાર્યક્રમમાં જાઓ છો, અથવા જ્યારે તમે એવા લોકોને મળો છો જેમને તમે ઘણા સમયથી જોયા નથી, ત્યારે થોડું અજીબ અને અજીબ લાગવું સામાન્ય છે. કોઈ વાંધો નથી. તે લાગણી છોડી દો. તમે આત્મવિશ્વાસ સાથે તમારી પોતાની શરતો પર સામાજિક બની શકો છો.
તમને જે વિચિત્રતા લાગે છે તેના વિશે વાત કરો.
જો તમે તમારી જાતને કહી શકો કે, "હંમ, થોડા સમય પછી આવું થવું થોડું વિચિત્ર લાગે છે," તો તે તમારા મન પરથી અડધો ભાર ઉતારી શકે છે. હકીકતમાં, દરેક વ્યક્તિ સમાજમાં નાની-નાની અસલામતી અને ડરનો અનુભવ કરે છે. જ્યારે તમે આ લાગણીઓ વિશે પ્રામાણિકપણે વાત કરો છો, ત્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે ગાઢ જોડાણ બનાવી શકો છો.
આગળ વધો, ઉતાવળ ના કરો.
ધીમે ધીમે સામાજિકતામાં ટેવાઈ જાઓ. એકસાથે મોટી યોજનાઓ ન બનાવો. જો તમે થાકેલા હોવ અથવા હતાશ અનુભવતા હોવ, તો તમને આમંત્રણને 'ના' કહેવાનો અધિકાર છે. તે તમારી સંભાળ રાખવાનો અને તમારા સુખાકારી વિશે વિચારવાનો એક ભાગ છે.
ઉપરાંત, જો તમને એવું લાગે, તો તમે હા કહી શકો છો. તમે આખા કાર્યક્રમ દરમિયાન રહી શકશો નહીં, પરંતુ જો તમે એક કે બે કલાક માટે આવીને જઈ શકો છો, તો તે ખૂબ સરસ છે. તમારી પ્રગતિની ઉજવણી કરો. સમય જતાં, જ્યારે તમે એવા લોકોથી ઘેરાયેલા હશો જે તમને સમજે છે અને પ્રશંસા કરે છે, ત્યારે સામાજિક બનવાનો તમારો ડર ધીમે ધીમે ઓછો થશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમે એકલા નથી: કેન્સર સાથે જીવતી વખતે એકલતા અનુભવવી સામાન્ય છે, પરંતુ મજબૂત સામાજિક જોડાણો તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- નાની શરૂઆત કરો: તમારે એકસાથે લોકોના મોટા જૂથમાં જવાની જરૂર નથી. શરૂઆત કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરીને કરો.
- 'ના' કહેવામાં ડરશો નહીં: જો તમે શારીરિક કે માનસિક રીતે થાકેલા અનુભવો છો, તો તમને કોઈપણ આમંત્રણનો ઇનકાર કરવાનો અધિકાર છે. તમારા સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપો.
- તમારા આરામ વિશે વિચારો: એવા કપડાં પહેરો જેમાં તમને આરામદાયક લાગે. એવું કંઈક પસંદ કરો જે તમને અસ્વસ્થતા ન આપે અને તમને તમારા વિશે સારું લાગે.
- મદદ માટે પૂછો:જો જરૂરી હોય તો, પરિવાર, મિત્રો અથવા વ્યાવસાયિક સલાહકાર સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો. સમાન અનુભવોમાંથી પસાર થયેલા લોકો સાથેનું સપોર્ટ ગ્રુપ શક્તિનો મોટો સ્ત્રોત બની શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો