રમતગમત રમવી ખરેખર મજાની છે, ખરું ને? તે તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે, તમે નવા મિત્રોને મળો છો અને તમે ટીમવર્ક શીખો છો. જો તમે પહેલાં ક્યારેય રમત રમી નથી, તો આ કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે. પરંતુ રમતગમત ફક્ત મજા માણવા માટે જ નથી, તેમાં ઘણી મહેનત અને પ્રેક્ટિસની પણ જરૂર પડે છે. તેથી નવી રમત શરૂ કરતી વખતે થોડી નર્વસ અને બેચેન અનુભવવી સામાન્ય છે. તેનાથી ડરશો નહીં! ચાલો જોઈએ કે તેની શ્રેષ્ઠ તૈયારી કેવી રીતે કરવી.
૧. ચાલો ફિટ થઈએ.
રમતગમતની મોસમ શરૂ કરતી વખતે તમારા શરીરને સારી રીતે તૈયાર કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે . પછી તમે શરૂઆતથી જ રમતની આદત પાડી શકો છો. અથવા કલ્પના કરો કે, જ્યારે તમે પહેલા દિવસે થાકી જાઓ છો અને થોડા દિવસો પછી તમારા શરીરને દુખાવો થાય છે ત્યારે તે કંટાળાજનક લાગે છે, ખરું ને?
તો, પહેલા તમારી કસરત યોજના લખો.
- શું તમને કોઈ યોજના બનાવવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે? તમારા કોચ, સ્કૂલના રમતગમત શિક્ષક અથવા જીમ ટ્રેનરની સલાહ લો. તેઓ તમને કહી શકશે કે તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે અને તે કેવી રીતે કરવી.
- જીમ જવાનો સમય નથી? કોઈ વાંધો નહીં. હવે ઘણી બધી 'કસરત એપ્લિકેશનો' અને 'ઓનલાઈન વર્કઆઉટ્સ' છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો. તમે તે તમારા ફોન અથવા ટેબ્લેટ પર કરી શકો છો.
- તમારા સાપ્તાહિક લક્ષ્યો લખો: આ અઠવાડિયે તમે શું કરવા માંગો છો તે લખો, જેમાં ચોક્કસ વર્કઆઉટ સમયનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ તમને પ્રેરિત રહેવામાં અને તમારી યોજનાને વળગી રહેવામાં મદદ કરશે.
- તમે શું કર્યું તેનો રેકોર્ડ રાખો: તમે કઈ કસરતો કરી અને કેટલો સમય કરી તેનો રેકોર્ડ રાખો. જો તમને કોઈ ચોક્કસ કસરત ગમતી હોય, તો તેને નોંધી રાખો જેથી તમે તેને એક અઠવાડિયામાં ફરીથી કરી શકો.
યાદ રાખો: એકસાથે ભારે વજન ઉપાડશો નહીં, વધુ પડતું વજન પણ ઉપાડશો નહીં. તમારા શરીરને ધીમે ધીમે તેની આદત પડવા દો.
2. વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો!
રમતગમતની મોસમની તૈયારી કરતી વખતે, તમે શું પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખો છો તે વિશે વિચારો. તમારા લક્ષ્યો કંઈક મોટા હોઈ શકે છે, જેમ કે 'ટીમ બનાવવી', અથવા તે ફક્ત ફિટ થવા વિશે હોઈ શકે છે.
- નાના ધ્યેયોથી શરૂઆત કરો: એક જ સમયે મોટા ધ્યેયનો પીછો કરવાને બદલે, નાના, ચોક્કસ ધ્યેયો નક્કી કરો. તે પ્રાપ્ત કરવા સરળ છે. તે નાની જીત તમારા મોટા ધ્યેયને વાસ્તવિકતામાં ફેરવે છે. વિચારો, "હું આ અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ અડધો કલાક દોડવાનો છું" એમ કહેવું, "હું મેરેથોન દોડવાનો છું" કહેવા કરતાં ઘણું ઝડપી છે ખરું ને?
- તમારા ધ્યેયો લખો: તમારા ધ્યેયો સ્પષ્ટ રીતે લખો. તેમને એવી જગ્યાએ પોસ્ટ કરવું શ્રેષ્ઠ છે જ્યાં તમે તેમને વારંવાર જોઈ શકો.
- તમારા માતા-પિતા અને કોચ સાથે વાત કરો: તમારા લક્ષ્યો વિશે તેમની સાથે વાત કરો. તેઓ તમને ટેકો અને મદદ કરી શકે છે.
- જ્યારે તમે કોઈ ધ્યેય પ્રાપ્ત કરો છો? સરસ! હવે એક નવું લક્ષ્ય નક્કી કરો. આવા ધ્યેયો તરફ કામ કરવાથી તમને ઘણી પ્રેરણા મળશે.
3. તમારા રમતગમતના સાધનો તપાસો!
ઠીક છે, હવે તમે તમારા શરીરને યોગ્ય સ્થિતિમાં લાવ્યા છો અને તમારા લક્ષ્યો નક્કી કરો છો. આગળ, તમારે તમારા રમતગમતના સાધનો જોવાની જરૂર છે.
- જો તમે વૃદ્ધ રમતવીર છો: તમારા જૂના જૂતા, કપડાં અને સલામતી સાધનો અજમાવી જુઓ. ખાતરી કરો કે તે હજુ પણ ફિટ છે અને સારી સ્થિતિમાં છે. જો તે ઘસાઈ ગયા હોય અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ ગયા હોય, તો તમારે નવા ખરીદવાની જરૂર પડી શકે છે.
- જો તમે આ રમતમાં નવા છો: તમારા કોચને પૂછો કે તમને શું જોઈએ છે. કેટલીક રમતોમાં ખાસ જૂતા અને સલામતી ગિયરની જરૂર પડે છે.
- પૈસા બચાવવાના રસ્તાઓ: જો તમે નવીનતમ સાધનો ખરીદી શકતા નથી, તો એવી જગ્યાઓ છે જ્યાં તમે વપરાયેલ ("સેકન્ડહેન્ડ") સાધનો ખરીદી શકો છો. અથવા, તમે તમારા ભાઈ-બહેન, મિત્રો વગેરેને પૂછી શકો છો. પરંતુ, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તેઓ સારી સ્થિતિમાં છે અને તે તમારા માટે યોગ્ય છે.
- તેને સ્વચ્છ અને સલામત રાખો: ખાતરી કરો કે તમારા બધા સાધનો સ્વચ્છ અને સારી રીતે કાર્યરત છે. સલામતી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ટ્રેનરને પૂછો.
૪. શું આપણે રમતગમત શિબિરમાં ભાગ લઈશું?
આ ખૂબ જ મૂલ્યવાન વસ્તુ છે, ખાસ કરીને જો તમે આ રમતમાં નવા છો અથવા તમારી કુશળતામાં થોડો વધુ સુધારો કરવા માંગો છો.
- આ કોના માટે સારું છે? આ 'સ્પોર્ટ્સ કેમ્પ' નવા અને અનુભવી બંને ખેલાડીઓને રમતગમતની મોસમ શરૂ થાય તે પહેલાં તેમની કુશળતાને વધુ નિખારવામાં મદદ કરે છે.
- કોણ શીખવે છે? આ શિબિરો સામાન્ય રીતે યુનિવર્સિટી-સ્તરના રમતવીરો, અનુભવી કોચ અથવા તેમના સંબંધિત ક્ષેત્રોના વ્યાવસાયિકો દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે.
- તમે શું કરો છો? મોટાભાગના દિવસો ડ્રિલ સત્રોથી શરૂ થાય છે. પછી, દિવસના અંતે, સ્ક્રિમેજ હોય છે. આ ડ્રિલ વર્ક તમને તમારી રમવાની કુશળતા સુધારવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે અન્ય ખેલાડીઓ સાથે સ્ક્રિમેજ રમો છો, ત્યારે તમે વાસ્તવિક રમતમાં જે શીખ્યા છો તેનો અભ્યાસ કરી શકો છો.
- ટીમવર્ક: જો તમે પહેલાં કોઈ ટીમમાં રમ્યા નથી, તો આ પ્રકારનો કેમ્પ અનુભવ મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે. સાથે મળીને કામ કરવાનું અને ટીમ સાથે વાતચીત કરવાનું શીખવાની આ એક શ્રેષ્ઠ તક છે.
- તે ક્યારે ઉપલબ્ધ થાય છે? ઘણી શાળાઓ અને યુનિવર્સિટીઓ ઉનાળાની રજાઓ દરમિયાન અને સપ્તાહના અંતે આવા " સ્પોર્ટ્સ કેમ્પ" અને "ક્લિનિક્સ" યોજે છે. થોડું સંશોધન કરો.
૫. તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં! (તમારા ડૉક્ટરને મળો)
જો આ છેતે કરવું જ જોઈએ . તમારી શાળા અથવા રમતગમત ટીમ તમને રમવા અથવા ટ્રાયઆઉટમાં જતા પહેલા રમતગમતની શારીરિક તપાસ કરાવવા માટે કહેશે.
- આ શા માટે મહત્વનું છે? રમતગમત રમવા માટે તમે પૂરતા સ્વસ્થ છો તેની ખાતરી કરવા માટે સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ કરવામાં આવે છે. ક્યારેક આપણને એવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા થઈ શકે છે જેના વિશે આપણે જાણતા નથી, અને રમતગમત રમવાથી તે વધી શકે છે.
- વહેલા એપોઇન્ટમેન્ટ લો: રમતગમતની મોસમ શરૂ થાય ત્યારે દરેક વ્યક્તિ આ પરીક્ષણો માટે જાય છે. તેથી તે દિવસોમાં ડોકટરો ખૂબ જ વ્યસ્ત હોય છે. તેથી, રમતગમતની મોસમ શરૂ થાય તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લો, જેમ તમારા મમ્મી કે પપ્પા કહેશે. આ રીતે, ડૉક્ટર પાસે તમારા કાગળો ભરવા માટે પૂરતો સમય હોય છે, અને તમે મોડું થયા વિના રમવાનું શરૂ કરી શકો છો.
- શું તમે ચશ્મા પહેરો છો? પછી તમારા આંખના ડૉક્ટરને મળો અને તમારી દ્રષ્ટિ તપાસો. ખાતરી કરો કે તમારું પ્રિસ્ક્રિપ્શન યોગ્ય છે. ઉપરાંત, રમતો રમતી વખતે તમે જે રક્ષણાત્મક ચશ્માનો ઉપયોગ કરી શકો છો તેના વિશે પૂછો. કેટલીક રમતો તમારી આંખો માટે જોખમી હોઈ શકે છે.
આરામ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!
તમે જૂથ સાથે તાલીમ લઈ રહ્યા હોવ કે એકલા, તમારે તમારા સમયપત્રકમાં આરામનો સમય ચોક્કસપણે સામેલ કરવો જોઈએ. સતત કસરત કરવી તમારા શરીર માટે સારી નથી.
- અઠવાડિયામાં કેટલા દિવસ આરામ કરવો જોઈએ? સ્પર્ધાત્મક રમતો અને તાલીમમાંથી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 1-2 દિવસ સંપૂર્ણપણે આરામ લો.
- વાર્ષિક વિરામ : એક વર્ષ સુધી એક જ રમત રમવાનું ટાળો. ઓછામાં ઓછા 2 મહિના માટે તે ચોક્કસ રમતમાંથી વિરામ લો. આનાથી વારંવાર થતી તણાવની ઇજાઓ ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. વિચારો, જો તમે એવી રમત રમો છો જેમાં એક જ હાથનો ઉપયોગ એક જ રીતે થાય છે, તો તે હાથના સાંધા અને સ્નાયુઓ પર તણાવ આવી શકે છે. આરામ તેમને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે.
છેલ્લે, આ યાદ રાખો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)
ઠીક છે, તો રમતગમતની મોસમ માટે તૈયારી કરવી થોડી પડકારજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ, જો તમે યોગ્ય રીતે આયોજન કરો અને આ મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં રાખો, તો તમે ચોક્કસપણે સફળ અને આનંદપ્રદ રમતગમતની મોસમનો આનંદ માણી શકો છો.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે જે કરો છો તેનો આનંદ માણો અને તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો.તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો, અને તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમે થાકેલા હોવ, તો આરામ કરો. જો તમને તકલીફ પડી રહી હોય, તો ડૉક્ટર અથવા ટ્રેનરને મળો.
હું તમને રમતગમતની મોસમની ખૂબ ખૂબ શુભેચ્છા પાઠવું છું! તમે તે કરી શકો છો!
રમતગમત, તૈયારી, કસરત, ધ્યેયો, આરોગ્ય, રમતગમતના સાધનો, તબીબી તપાસ
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો