શું તમે જીવનમાં સુખ અને શાંતિ લાવતી કૃતજ્ઞતાથી વાકેફ છો?

તમારા વિશે શું? આપણે બધા જીવનમાં નાની નાની બાબતોમાં ખુશ અને સંતુષ્ટ રહેવા માંગીએ છીએ, ખરું ને? પરંતુ ક્યારેક, આપણે એવી વસ્તુઓમાં એટલા ડૂબી જઈએ છીએ જે આપણી પાસે નથી હોતી કે આપણે આપણી પાસે પહેલેથી જ રહેલી કિંમતી વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. તેનો શ્રેષ્ઠ અને સરળ ઉકેલ એ છે જેના વિશે આપણે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને "કૃતજ્ઞતા" કહેવામાં આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આપણી પાસે રહેલી વસ્તુઓ, આપણા જીવનમાં રહેલા મૂલ્યવાન લોકો અને આપણને ખુશ કરતી નાની નાની વસ્તુઓ વિશે વિચારવા અને તે વસ્તુઓની હૃદયપૂર્વક પ્રશંસા કરવા વિશે છે.

આ કૃતજ્ઞતા ખરેખર શું છે?

કૃતજ્ઞતા, અથવા જેને આપણે "કૃતજ્ઞતાની લાગણી" કહીએ છીએ, તે ફક્ત એક શબ્દ નથી. તે ખૂબ જ શક્તિશાળી લાગણી છે, અને તે એવી વસ્તુ છે જેનો આપણે અભ્યાસ કરવો જોઈએ. તેના વિશે વિચારો, જ્યારે કોઈ તમને મદદ કરે છે, જ્યારે તમને કોઈ નાની ભેટ મળે છે, અથવા જ્યારે તમે ફક્ત એક સુંદર ફૂલ જુઓ છો ત્યારે તમારા મનમાં જે ખુશીની લાગણી આવે છે... તે કૃતજ્ઞતાની શરૂઆત છે. તે એક સુંદર ફૂલના ઝાડ જેવું છે જે આપણા હૃદયમાં ઉગે છે. જો આપણે તેને દરરોજ પાણી આપીએ અને પ્રેમથી તેની સંભાળ રાખીએ, તો તે વૃક્ષ સુંદર રીતે ઉગશે, તેને સુગંધિત ફૂલોથી ભરી દેશે અને આપણા સમગ્ર જીવનને સુગંધિત કરશે. કૃતજ્ઞતા એવી જ છે. જ્યારે આપણે તેના વિશે વિચારીએ છીએ અને તેનો અભ્યાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા જીવનમાં અકલ્પનીય ખુશી અને શાંતિ ઉમેરી શકીએ છીએ. આ એવી વસ્તુ છે જેના પર `(સકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન)` નામના મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાનમાં પણ ખૂબ ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે.

આપણા મન અને શરીર માટે કૃતજ્ઞતા કેટલી મૂલ્યવાન છે?

તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે, "માત્ર કૃતજ્ઞતામાં શું મોટી વાત છે?" પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે આ સરળ કાર્ય આપણા મગજ અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદાકારક હોઈ શકે છે? તાજેતરના મગજ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કૃતજ્ઞતા જેવી હકારાત્મક લાગણીઓ આપણા મન અને શરીર પર સીધી અસર કરે છે.

• તણાવ ઘટાડે છે: જ્યારે આપણે સતત એવી વસ્તુઓ શોધીએ છીએ જેના માટે આપણે આભારી રહીએ છીએ, ત્યારે આપણા મનમાં બિનજરૂરી વજન અને ચિંતા ઓછી થાય છે. એવું કહેવાય છે કે આ "( કોર્ટિસોલ )" જેવા તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કલ્પના કરો, જો તમે દરરોજ સવારે ઉઠીને વિચારો, "આજે હું શ્વાસ લઈ શક્યો, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે," તો તમે દિવસની શરૂઆત કેટલી હળવાશથી કરી શકો છો?
• ખુશી વધારે છે: જ્યારે આપણે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજમાં સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન ( ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ) જેવા "ખુશીના હોર્મોન્સ" (આ રસાયણો છે જે આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે ) નું પ્રકાશન ઉત્તેજિત થાય છે. આ આપણને હંમેશા ખુશ અને હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
• હું તમને ફરીથી પ્રયાસ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું:જીવનમાં બધું જ આપણે વિચારીએ છીએ તે રીતે થતું નથી. ક્યારેક આપણે નિષ્ફળ જઈએ છીએ અને પડી જઈએ છીએ. પરંતુ, જે વ્યક્તિના હૃદયમાં કૃતજ્ઞતા હોય છે તેને એવું વિચારવાની શક્તિ મળે છે કે, "ઠીક છે, જો હું આ વખતે નિષ્ફળ ગયો તો કોઈ વાંધો નથી, મારી પાસે હજુ પણ ઘણી બધી વસ્તુઓ છે, હું વધુ પ્રયાસ કરી શકું છું."
• સારી ઊંઘ લો: જ્યારે તમારી ચિંતાઓ ઓછી થાય છે, ત્યારે તમે શાંત મન સાથે સૂઈ શકો છો. જો તમે સૂતા પહેલા દિવસ દરમિયાન બનેલી સારી બાબતોને યાદ રાખો અને તેના માટે આભારી રહો, તો તમને સારી ઊંઘ આવવાની શક્યતા વધુ છે.
• મજબૂત સંબંધો બને છે: જ્યારે આપણે બીજાઓની મદદ અને આપણા જીવનમાં હોવા બદલ આભાર માનીએ છીએ, ત્યારે તે સંબંધો વધુ મજબૂત બને છે.

"આપણી પાસે જે નથી તેના માટે દુઃખી થવા કરતાં જે છે તેમાં ખુશ રહેવું ઘણું સારું છે, ખરું ને?"

આ કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો? શું આપણે 'કૃતજ્ઞતા જર્નલ' શરૂ કરવી જોઈએ?

ઠીક છે, હવે તમે સમજો છો કે આ કૃતજ્ઞતા કેટલી મૂલ્યવાન છે. "પણ તમે તેનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરો છો?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. તે કરવાની ખૂબ જ સરળ રીતો છે. એક એ છે કે તમે જે વસ્તુઓ માટે આભારી છો તે પુસ્તકમાં લખો. આને 'કૃતજ્ઞતા જર્નલ' અથવા "કૃતજ્ઞતા જર્નલ" કહેવામાં આવે છે. ફક્ત એવું ન વિચારો કે "ઓહ, હું લખવામાં ખૂબ આળસુ છું." જ્યારે આપણે કંઈક લખીએ છીએ, ત્યારે તે લાગણી આપણા મનમાં વધુ ઊંડાણપૂર્વક અંકિત થાય છે. તે પાઠ યાદ રાખવા માટે લખવા જેવું છે. આ કોઈ મોટી વાત નથી. જો તમે આ માટે દિવસમાં પાંચ કે દસ મિનિટ અલગ રાખી શકો છો, તો તે પૂરતું હશે. તમે જે વસ્તુઓ લખી છે તે એવી જગ્યાએ ચોંટાડી શકો છો જ્યાં તમે તેને વારંવાર જોશો, અથવા તમારી કૃતજ્ઞતા જર્નલ હંમેશા તમારી સાથે રાખી શકો છો. પછી જ્યારે પણ તમે તેને જુઓ છો, ત્યારે તમને તે ખુશ લાગણીઓ ફરીથી યાદ આવશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા જીવનની સારી વસ્તુઓ વિશે વિચારવા માટે દરરોજ થોડો સમય કાઢો અને તેમની પ્રશંસા કરવાનો અભ્યાસ કરો.

ચાલો, આપણા રોજિંદા જીવનમાં કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવા જેવી કેટલીક બાબતો શોધીએ.

ઠીક છે, તો હવે ચાલો જોઈએ કે તમે તમારા ગુણોની જર્નલમાં શું લખી શકો છો તે વિશે વિચારી શકો છો કે નહીં. ભલે આ ફક્ત પ્રશ્નો હોય, તે તમારા માટે તમારા વિશે વિચારવામાં થોડી મદદ કરે છે.

૧. શું એવી કોઈ વાત છે જેના માટે તમે પહેલાથી જ આભારી છો?

તમે કદાચ આ વાત જાણ્યા વગર કરી રહ્યા છો. જરા વિચારો...

• શું તમે ખાવું તે પહેલાં ભગવાનનો આભાર માનો છો કે ખોરાક બનાવનાર વ્યક્તિનો?
• રાત્રે સૂતા પહેલા, શું તમે વિચારો છો, "એક સરસ દિવસ માટે આભાર?" કદાચ તમે દિવસ દરમિયાન બનેલી કોઈ નાની અને સકારાત્મક ઘટના વિશે વિચારો છો (દા.ત., કોઈ મિત્ર તમારી સાથે વાત કરે છે, તમે ખાધું સ્વાદિષ્ટ ભોજન) અને ખુશ થાઓ છો?
• અથવા, જો કોઈ અપ્રિય ઘટનાઓ બને તો પણ, શું તમે કહો છો, "ઠીક છે, મેં તેમાંથી કંઈક શીખ્યું" અને તે અનુભવ માટે આભારી બનો છો?

તમે જે નાનામાં નાનું કામ કરો છો તે પણ લખી લો. તમને નવાઈ લાગશે.

૨. કયા આશીર્વાદ મફતમાં આપવામાં આવે છે, પરંતુ ખૂબ મૂલ્યવાન છે?

આપણી પાસે કેટલીક વસ્તુઓ એવી હોય છે જેની કિંમત આપણને સમજાતી નથી. પણ આપણને એ ત્યારે જ ખ્યાલ આવે છે જ્યારે આપણે તેને ગુમાવીએ છીએ.

• વિચારો, લાઇટ હોવી જોઈએ. વીજળી જાય ત્યારે કેટલું મુશ્કેલ હોય છે? પણ જ્યારે તે ચાલુ હોય છે, ત્યારે કોઈ ફરક પડતો નથી, ખરું ને?
• નળ ચાલુ કરતાની સાથે જ થોડું સ્વચ્છ પાણી મળશે.
• તમનેબે હાથ અને બે પગ જે સારી રીતે દોડી શકે છે અને કૂદી શકે છે, બે મજબૂત હાથ અને બે પગ જે તમારું કામ કરી શકે છે. કદાચ જો તમે કોઈ રમત રમો છો, તો તમારા મજબૂત સ્નાયુઓ જે તેમાં મદદ કરે છે.
• સવારે ગાતા પક્ષીઓ, સુંદર સૂર્યોદય, હળવી પવન... આવી કેટલી નાની નાની વસ્તુઓ છે?

આવી વસ્તુઓ વિશે વિચારો જે તમને લાગે છે કે તમને ફક્ત મળે છે, પરંતુ ખરેખર મૂલ્યવાન છે.

૩. શું તમારા જીવનમાં ફક્ત એક જ વ્યક્તિ છે, અને શું તમે તેમના અસ્તિત્વ માટે આભારી છો? શા માટે?

એવા લોકો છે જે આપણા જીવનમાં મૂલ્ય ઉમેરે છે. તેઓ જ આપણને મજબૂત અને ખુશ બનાવે છે.

• તમારા માતા, પિતા, ભાઈઓ અને બહેનો, તમારા પતિ કે પત્ની, બાળકો...
• એક શ્રેષ્ઠ મિત્ર જેણે તમને મદદ કરી.
• એક શિક્ષક જેણે તમને જીવન વિશે કંઈક શીખવ્યું.
• કદાચ કોઈ અજાણી વ્યક્તિએ પણ શેરીમાં થોડી મદદ કરી હશે.

તે વ્યક્તિ વિશે વિચારો, તમારા જીવનમાં તેમની હાજરી માટે અને તેમણે તમારા માટે જે કર્યું તેના માટે આભારી બનો. કારણ લખો.

૪. શું ભૂતકાળમાં એવું કંઈક બન્યું છે જેની તમને તે સમયે કદર નહોતી, પણ હવે તમે તેના માટે આભારી છો?

ક્યારેક, આપણે મુશ્કેલ સમય અને સમસ્યાઓમાંથી પસાર થઈએ છીએ. તે સમયે, આપણે તે બાબતોથી ખુશ નથી હોતા. પરંતુ, થોડા સમય પછી, જ્યારે આપણે પાછળ ફરીએ છીએ, ત્યારે એવો સમય આવે છે જ્યારે આપણે વિચારીએ છીએ, "ઓહ... એટલા માટે જ હું આજે અહીં છું," અને "મેં તેમાંથી એક મોટો પાઠ શીખ્યો," ખરું ને?

• કદાચ તમે શાળામાં પરીક્ષામાં નાપાસ થયા હોવ અને બીજો રસ્તો અપનાવીને સફળ થયા હોવ.
• ખોવાયેલી મિત્રતાને કારણે તમે તમારા વિશે કંઈક નવું શીખ્યા હશો.

ભૂતકાળની આવી ઘટનાને યાદ કરો અને તેમાંથી મળેલા પાઠ અને અનુભવ માટે આભારી બનો.

૫. શું તમને કોઈ એવો ક્ષણ યાદ છે જ્યારે તમે તમારા હૃદયના ઊંડાણથી ખરેખર કૃતજ્ઞતા અનુભવી હોય? તે ક્ષણે તમને બીજી કઈ લાગણીઓ આવી?

ક્યારેક, આપણા હૃદય એવી રીતે કૃતજ્ઞતાથી ભરાઈ જાય છે જેની આપણે કલ્પના પણ કરી શકતા નથી.

• ગંભીર બીમારીમાંથી સ્વસ્થ થયા પછી તમને જે અનુભૂતિ થાય છે.
• જ્યારે કોઈ આશા મુશ્કેલીથી પૂર્ણ થાય છે.
• તમે જેને ખૂબ પ્રેમ કરો છો તેના તરફથી અચાનક આશ્ચર્ય.

આવી ક્ષણ યાદ કરો. તે ક્ષણે કૃતજ્ઞતા સાથે તમને બીજી કઈ લાગણીઓ (સુખ, આશ્ચર્ય, પ્રેમ, રાહત) થઈ હતી તે વિશે વિચારો. તે લાગણીઓનો ફરીથી અનુભવ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

૬. તમે કોઈનો આભાર માનવાની રીત વિશે કહો, અથવા કોઈનો આભાર માનવાની યોજના બનાવો.

બીજાઓ પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવી અને તેને હૃદયમાં રાખવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

• શું તમે કોઈને મદદ કરનારને "ખૂબ ખૂબ આભાર" કહ્યું? કદાચ તેમને એક નાનું કાર્ડ કે ફૂલ આપો?
• અથવા, શું તમે કોઈનો ખાસ રીતે આભાર માનવાનું વિચારી રહ્યા છો?

બીજાઓનો આભાર માનવાથી ફક્ત તેમના હૃદય ખુશ થતા નથી, પરંતુ તે તમારા અને તેમના વચ્ચેના બંધનને પણ મજબૂત બનાવે છે.

કૃતજ્ઞતાને રોજિંદી આદત કેવી રીતે બનાવવી?

આ કોઈ મોટી વાત નથી. તમે નાની વસ્તુઓથી શરૂઆત કરી શકો છો.

• દરરોજ સવારે જ્યારે તમે ઉઠો છો, ત્યારે એક એવી વાતનો વિચાર કરો જેના માટે તમે આભારી હોઈ શકો છો. "આજે એક નવો દિવસ છે, અને તે ખૂબ જ સારી વાત છે!"
• રાત્રે સૂતા પહેલા,દિવસ દરમિયાન બનેલી ઓછામાં ઓછી ત્રણ સારી બાબતો વિશે વિચારો અને તેમના માટે આભારી બનો. નાની નાની બાબતો પણ મહત્વની નથી. "મેં આજે સ્વાદિષ્ટ ભોજન ખાધું," "હું એક મિત્ર સાથે હસ્યો," "હું એક કાર્ય પૂર્ણ કરી શક્યો."
• દરરોજ તમારા કૃતજ્ઞતા ડાયરીમાં લખો. આજે તમે શેના માટે આભારી છો?
• જમતા પહેલા , તમને મળેલા ખોરાક માટે આભાર માનવા માટે થોડો સમય કાઢો.
• બીજાઓનો વારંવાર આભાર માનો. નાની મદદ માટે પણ "આભાર" કહેવાની ટેવ પાડો.

જેમ જેમ તમે આ આદત ચાલુ રાખશો, તેમ તેમ તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારા જીવનમાં કેટલો સકારાત્મક ફેરફાર થશે.

છેલ્લે, મારા તરફથી તમને એક નાનો સંદેશ.

તો, મને આશા છે કે તમને "કૃતજ્ઞતા" નામની આ મૂલ્યવાન વસ્તુ વિશે થોડી સમજ હશે. તે આપણા મન માટે દવા જેવું છે. તે આપણા મનમાં રહેલી ઉદાસી, ચિંતા અને ભય જેવી બાબતોને મટાડે છે, અને સુખ, શાંતિ અને આશા જેવી સારી બાબતોમાં વધારો કરે છે.

યાદ રાખો, કૃતજ્ઞતા અનુભવવા માટે મોટી વસ્તુઓની જરૂર નથી. આપણે આપણા જીવનની નાની નાની બાબતોને પણ કૃતજ્ઞતાથી જોઈ શકીએ છીએ. તે એક અરીસા જેવું છે. જો આપણે તેના પર સ્મિત કરીએ, તો તે આપણી તરફ પણ સ્મિત કરે છે.

આજથી શરૂઆત કરો. તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછી એક એવી વસ્તુ શોધો જેના માટે તમે આભારી રહી શકો. તેના વિશે વિચારો, તેને લખી લો. ધીમે ધીમે આ આદત વધારો. તમે સમજી શકશો કે તમારું જીવન કેટલું સુંદર બનશે, તમારું હૃદય કેટલું ખુશ થશે. અભિનંદન!

---

કૃતજ્ઞતા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ખુશી, જીવનનો દૃષ્ટિકોણ, સકારાત્મક વિચારો, કૃતજ્ઞતા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન