શું તમને ક્યારેક કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરતી વખતે, ઓફિસ મીટિંગમાં કે પાર્ટીમાં ADHD હોવાને કારણે થોડી અજીબ લાગે છે? શું તમને તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે કહેવું મુશ્કેલ લાગે છે, અથવા તમે કોઈ વાત કરતી વખતે ભૂલથી વચ્ચે પડી જાઓ છો? ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી. ADHD સાથે આ પ્રકારની સામાજિક મુશ્કેલીઓ થવી સામાન્ય છે. ADHD ના મુખ્ય લક્ષણો બેદરકારી , આવેગ અને અતિસક્રિયતા છે. તો ચાલો જોઈએ કે તમે આ સ્થિતિને કેવી રીતે મેનેજ કરી શકો છો અને તમારી સામાજિક કુશળતા કેવી રીતે સુધારી શકો છો.
શું માત્ર દવા પૂરતી નથી?
ADHD માટેની કેટલીક દવાઓ, જેમ કે ઉત્તેજક દવાઓ, તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને શાંત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, તે આપમેળે તમારી સામાજિક કુશળતામાં સુધારો કરતી નથી. એટલે કે, તમે ગોળીથી મિત્રો કેવી રીતે બનાવવી, વાતચીત કેવી રીતે ચાલુ રાખવી અથવા અન્ય લોકોની લાગણીઓને કેવી રીતે સમજવી તે શીખી શકતા નથી. તે માટે પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે. જેમ કાર ચલાવવાનું શીખવાની જરૂર છે, તેમ આ કુશળતાનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.
યાદ રાખો, સામાજિક કૌશલ્ય એવી વસ્તુ છે જે આપણે પ્રેક્ટિસ દ્વારા શીખી અને સુધારી શકીએ છીએ. તે રાતોરાત બનતું નથી, તેથી તમારી જાતને થોડો સમય આપો.
ADHD સાથે તમારી સામાજિક કુશળતા સુધારવા માટેની વ્યવહારુ ટિપ્સ
મિત્રો, પરિવાર અથવા કામ પરના સાથીદારો સાથે બહાર જતા પહેલા, થોડી તૈયારી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં શું થઈ શકે છે અને કેવી રીતે વર્તવું તે જાણવા માટે તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા ઓનલાઈન થોડું સંશોધન કરી શકો છો. આંખનો સંપર્ક કરવાનો, બીજી વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તે ધ્યાનથી સાંભળવાનો અને તેમની વાત પૂરી ન થાય ત્યાં સુધી ધીરજ રાખવાનો અભ્યાસ કરો .
અહીં કેટલીક અન્ય બાબતો છે જેના પર તમે ધ્યાન આપી શકો છો. ચાલો આને કોષ્ટકમાં જોઈએ.
| ટિપ | તે કેવી રીતે કરવું અને શું થાય છે? |
|---|---|
| ખુલ્લું મન રાખો. | જો કોઈ તમને તમારા સામાજિક વર્તન વિશે પ્રતિસાદ આપે, તો તેને અપમાન તરીકે ન લો, પરંતુ શીખવાની તક તરીકે લો. "ઓહ, મને આ બન્યું છે તેની ખબર નથી, આમ કહેવા બદલ આભાર." એવું વિચારવાનો અભ્યાસ કરો. |
| નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો. | બધું એક જ સમયે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. એક સમયે એક કે બે કામ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને કોઈ વાત કરતી વખતે વચ્ચે અટકાવવાની આદત હોય, તો આગલી વખતે જ્યારે તમે વાતચીતમાં જોડાઓ, ત્યારે ફક્ત એવું વિચારો કે, "હું આજે વાતચીતના અંત સુધી સાંભળીશ." એકવાર તે થઈ જાય, પછી આગળની વસ્તુ પર આગળ વધો, જેમ કે આંખનો સંપર્ક કરવો. |
| 'ઇકો' (વિસોનન્સ) પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરો | તમે કદાચ કોઈ વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તે સંપૂર્ણપણે સાંભળી શકશો નહીં કારણ કે તમે વિચલિત છો. આની પુષ્ટિ કરવા માટે, તેમને પ્રશ્ન તરીકે તેમણે જે કહ્યું તે પુનરાવર્તન કરવા કહો. ઉદાહરણ તરીકે: "ઠીક છે, તમે કહ્યું હતું કે આપણે કાલે સવારે પ્રોજેક્ટ વિશે વાત કરીશું, ખરું ને? શું મેં કંઈ ચૂકી ગયા?" આ તમને મહત્વપૂર્ણ માહિતી ગુમાવવાથી અટકાવશે. |
| બીજાઓ પાસેથી શીખો. | સામાજિક કૌશલ્ય શીખવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક એ છે કે અન્ય લોકો વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં કેવું વર્તન કરે છે તેનું અવલોકન કરવું. ઘરે, ઓફિસ કેન્ટીનમાં, લગ્નમાં લોકો કેવી રીતે વાત કરે છે અને કેવી રીતે વર્તે છે તેનું અવલોકન કરો. તમે તેમના સારા ગુણોનું અનુકરણ કરી શકો છો. |
| રોલ-પ્લે (અભિનયનો અભ્યાસ) | તમે જે શીખ્યા છો તેનો અભ્યાસ કરો, કોઈ પરિસ્થિતિનું નાટક કરીને જે બની શકે છે તેનું અભિનય કરો. કલ્પના કરો કે તમારી પાસે નોકરીનો ઇન્ટરવ્યૂ આવી રહ્યો છે. ઘરે અરીસા સામે બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો. અથવા તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને ઇન્ટરવ્યુ લેનારની જેમ વર્તવાનું કહો. આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાનો ડર અને તણાવ ખરેખર ઘટાડી શકે છે. |
| કલ્પના કરો | જો તમારે ઘણા બધા લોકો સાથે ક્યાંક જવું પડે, અથવા કોઈ નવી જગ્યાએ લોકોના જૂથને મળવું પડે, તો તે તમને અસુરક્ષિત અનુભવી શકે છે. આને દૂર કરવા માટે, ત્યાં શું ઘટના અને વાતચીત થઈ શકે છે તેની કલ્પના કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ ઓફિસ પાર્ટીમાં જઈ રહ્યા છો, તો વિચારો કે તમે ત્યાં કયા સામાન્ય વિષયો પર વાત કરી શકો છો અને થોડી વાર તમારા મનમાં તેના વિશે વાત કરવાનો અભ્યાસ કરો. |
| સંકેતોનો ઉપયોગ કરો. | સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તમારા ADHD લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં નાની યાદો તમને મદદ કરી શકે છે. તમે આને સ્ટીકી નોટ્સ પર લખી શકો છો. અથવા, જો તમને લાગે કે તમે પાટા પરથી ભટકી રહ્યા છો, તો તમે કોઈ વિશ્વસનીય મિત્રને થોડો સંકેત આપવા માટે કહી શકો છો. તમે તમારા ફોન પર યાદો સેટ કરી શકો છો અથવા એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. |
તમારે આ યાત્રા પર એકલા જવાની જરૂર નથી.
આ કુશળતા વિકસાવવામાં સમય લાગે છે. જેમ જેમ તમે તમારા અંગત જીવનમાં અને કામ પર તમારા સામાજિક વર્તુળને વિસ્તૃત કરો છો, તેમ તેમ એવા લોકો પાસેથી મદદરૂપ પ્રતિસાદ મેળવો જેઓ તમને મદદ કરવા તૈયાર છે. જો તમને ક્યારેક આ વસ્તુઓ જાતે કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, તો મદદ મેળવવામાં કંઈ ખોટું નથી.
તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો. તેઓ તમને જરૂરી માર્ગદર્શન આપી શકે છે. આ કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે તેવા વ્યાવસાયિક જીવન અથવા કારકિર્દી કોચની મદદ લેવી પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD ને કારણે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં મુશ્કેલી થવી સામાન્ય છે. તેના વિશે શરમાશો નહીં કે શરમાશો નહીં.
- જો તમારા લક્ષણો તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાથી નિયંત્રિત થાય છે, તો પણ સામાજિક કૌશલ્ય સુધારવા માટે તાલીમ જરૂરી છે.
- એક જ સમયે બધું જ માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, એક સમયે એક નાની કુશળતા સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખો (દા.ત., બીજાઓને અટકાવશો નહીં).
- એવા મિત્રો અને પરિવારનો ટેકો મેળવો જે તમને સમજે છે અને આ સફરમાં તમને મદદ કરવા તૈયાર છે.
- આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો જરૂરી હોય તો, આ હેતુ માટે વિશેષ તાલીમ આપતા કોચ અથવા માર્ગદર્શકની મદદ લેવી પણ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો