શું ADHD સાથે તમારા ઘરને વ્યવસ્થિત રાખવું મુશ્કેલ છે? અહીં સરળ ટિપ્સ છે (ADHD હોમ ઓર્ગેનાઇઝેશન)

આપણે જાણીએ છીએ કે ADHD ( એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો માટે પોતાનું ઘર વ્યવસ્થિત રાખવું કેટલું મુશ્કેલ છે. તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "શું આ ફક્ત હું જ છું?" બધે વિખરાયેલા કપડાં, કાગળોના ઢગલા, તમે જે શોધી રહ્યા છો તે સમયસર ન મળવું... આ બધું તણાવ અને ચિંતામાં વધારો કરે છે, ખરું ને? હકીકતમાં, ADHD લક્ષણો સાથે, આ અરાજકતા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આના ઉકેલો છે. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે તમારા ઘરને એવી જગ્યા કેવી રીતે બનાવવી જ્યાં તમે આરામદાયક અને વ્યવસ્થિત અનુભવો.

ADHD વાળા વ્યક્તિ માટે ઘર વ્યવસ્થિત રાખવું કેમ મુશ્કેલ હોય છે?

પહેલા, ચાલો આ સમજીએ. આ તમારા આળસુ કે બેજવાબદાર બનવા વિશે નથી. જ્યારે તમને ADHD હોય છે, ત્યારે આપણા મગજના કેટલાક કાર્યો, ખાસ કરીને યાદશક્તિ અને આપણે સમયનું સંચાલન કરવાની રીત, થોડા અલગ હોય છે.

જરા વિચારો, કદાચ તમારી પાસે રસોડાના ટેબલ પર ઘણા બધા બિલો હોય જે તમને યાદ અપાવે કે તમારે તે ચૂકવવાની જરૂર છે. અથવા કદાચ તમારી પાસે સોફા પર ખુલ્લા કપડાં હોય જે તમને યાદ અપાવે કે તમારે તે કરવાની જરૂર છે. જ્યારે આ ટૂંકા ગાળામાં કામ કરી શકે છે, તો લાંબા ગાળે તે તમારા ઘરમાં વધુ અવ્યવસ્થા ઉમેરશે અને તમારા મનમાં વધુ તણાવ ઉમેરશે.

પરંતુ જો આપણે વ્યવસ્થિત રહેવાની સિસ્ટમ વિકસાવીએ, તો તેના ઘણા ફાયદા થશે:

• તે વસ્તુઓ શોધવામાં સમય બચાવે છે.
• તમારું કાર્ય વધુ કાર્યક્ષમ બનશે.
• ચિંતા અને તણાવ ઓછો થાય છે.
• ઘરના અન્ય લોકો સાથેના સંઘર્ષો ઓછા થશે.

ઠીક છે, તો આપણે ક્યાંથી શરૂઆત કરીએ?

ક્યારેક સૌથી મુશ્કેલ ભાગ શરૂ કરવાનો હોય છે. આખા ગેરેજ, આખા બેડરૂમના કબાટ, અથવા તે "જંક ડ્રોઅર" ને સાફ કરવાનો વિચાર ભયાવહ હોઈ શકે છે, ખરું ને? આવા મોટા કાર્યનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે તેને નાના, વધુ વ્યવસ્થિત ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરી દો. આખા ઘરને એક જ સમયે સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. એક જ સમયે એક પણ રૂમ સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ચાલો જોઈએ કે તેનું આયોજન કેવી રીતે કરવું.

ચાલો એક નાનો પ્લાન બનાવીએ.

૧. પહેલા કોઈ સ્થાન પસંદ કરો: તમે ગોઠવવા માંગતા હો તે સૌથી સરળ સ્થાનથી શરૂઆત કરો. કદાચ તે તમારા ડેસ્કનું ઉપરનું ડ્રોઅર હશે.

2. કરવા માટેની યાદી બનાવો: જગ્યા ખાલી કરવા માટે તમારે જે કાર્યો કરવાની જરૂર છે તે લખો.

૩. સમય ફાળવો: તમે કેટલો સમય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો? ૧૫ મિનિટ? ૩૦ મિનિટ? સમયને એટલા સુધી મર્યાદિત રાખો .તે કરો. તમારા ફોન અથવા કેલેન્ડર પર આ કાર્ય માટે સમય ફાળવો.

૪. તમારી જાતને એક ઈનામ આપો: તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, વિચારો કે જ્યારે તમે આ નાનું કાર્ય પૂર્ણ કરશો ત્યારે તમે તમારી જાતને શું આપશો. તે તમારા ફોન તરફ જોવાની, ટીવી જોવાની, ગીત સાંભળવાની, અથવા નાનો નાસ્તો ખાવાની થોડી મિનિટો હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે કોઈ મોટું કાર્ય પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમારી જાતને એક મોટું ઈનામ આપો. મિત્રો સાથે બહાર ડિનર પર જવા અથવા ફિલ્મ જોવા જેવું કંઈક.

5. ધીમે ધીમે મુશ્કેલ ક્ષેત્રો તરફ આગળ વધો: સરળ ક્ષેત્રો પૂર્ણ કર્યા પછી, ધીમે ધીમે વધુ મુશ્કેલ, લાંબા સમય સુધી ટકી રહે તેવા ક્ષેત્રો તરફ આગળ વધો.

માલ કેવી રીતે ગોઠવવો

જ્યારે તમે અનપેકિંગ કરશો, ત્યારે તમને ઘણી બધી વિવિધ પ્રકારની વસ્તુઓ મળશે. આ વિશે નિર્ણય લેવાનું સરળ બનાવવા માટે, તેમને આ રીતે વર્ગીકૃત કરો.

રૂમને 'ઝોન'માં વિભાજીત કરો

જ્યારે આપણે એક જ સમયે અનેક કાર્યો કરીએ છીએ ત્યારે આપણું ધ્યાન સરળતાથી વિચલિત થઈ જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે લિવિંગ રૂમના સોફા પર બેસીને ટીવી જોઈ રહ્યા છો, ઇમેઇલ ચેક કરી રહ્યા છો અને બિલ ચૂકવી રહ્યા છો, તો તમારું કામ યોગ્ય રીતે થશે નહીં. તેથી તમે જે કાર્યો કરી રહ્યા છો તેના આધારે રૂમને 'ઝોન'માં વિભાજીત કરો.

• કાર્યક્ષેત્ર: નાના ડેસ્ક, ફાઇલિંગ કેબિનેટ અથવા બોર્ડ સાથે કાર્યક્ષેત્ર બનાવો.
• આરામ વિસ્તાર: સોફા, ટીવી અને આરામદાયક ગાદલા સાથે આરામ કરવા માટેનું સ્થળ.
• વાંચન ક્ષેત્ર: સારી રીતે પ્રકાશિત દીવો અને આરામદાયક ખુરશી સાથે પુસ્તક વાંચવા માટે એક અલગ સ્થળ.

સારું, એકવાર તમે તેને ગોઠવી લો, પછી તમે તેને તે રીતે કેવી રીતે રાખશો?

આગળનો પડકાર એ છે કે તમે તેને દૂર કર્યા પછી તે ક્રમ જાળવી રાખો. તેના માટે અહીં કેટલીક સરળ ટિપ્સ પણ આપી છે.

'ઉતરાણ ક્ષેત્ર' બનાવો

દરરોજ ઉપયોગમાં લેવાતી કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે બહાર નીકળતી વખતે શોધો છો. તમારી ચાવીઓ, ફોન અને પાકીટ જેવી વસ્તુઓ. દરવાજા પાસે આ વસ્તુઓ માટે એક સુરક્ષિત જગ્યા રાખો, જ્યાં બધા તેમને જોઈ શકે. તે ટેબલ પર શેલ્ફ અથવા સરસ ટોપલી હોઈ શકે છે. ઘરે પહોંચો ત્યારે આ વસ્તુઓને દૂર રાખવાની ટેવ પાડો. પછી જ્યારે તમે બહાર જાઓ ત્યારે ફરીથી તેમને શોધવાની ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં.

કાગળનો ઢગલો કરવાનું બંધ કરો.

શક્ય હોય ત્યારે ઇલેક્ટ્રોનિક બિલ (ઈ-બિલ) અને રસીદો મેળવો. તમારા ફોનમાં રસીદો, વાનગીઓ વગેરેનો ફોટો લો અને તેમને સાચવો. તમને અવાંછિત પત્રો અને જાહેરાતો મોકલતી જગ્યાઓ પરથી મેઇલિંગ લિસ્ટમાંથી બહાર નીકળો.

ઓછું ખરીદો.

અવ્યવસ્થા ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમે તમારા ઘરમાં નવી વસ્તુઓ ઉમેરતા રહો. તમારા માટે એક નિયમ બનાવો: "જ્યારે તમે કંઈક નવું લાવો છો, ત્યારે તમે કંઈક જૂનું કાઢી નાખો છો." નવું મેગેઝિન લાવતા પહેલા, કોફી ટેબલ પરથી જૂનું કાઢી નાખો. જ્યારે તમે નવા જૂતા ખરીદો છો, ત્યારે જૂનું કાઢી નાખો.

'જ્યારે તમે જાઓ ત્યારે વ્યવસ્થિત રહો'

કોઈ પણ જગ્યાને વ્યવસ્થિત રાખવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમે તેનો ઉપયોગ કરો કે તરત જ તેને દૂર રાખો. રાત્રિભોજન પૂરું થતાં જ વાસણો ધોઈ નાખો. પછી તમે બીજા દિવસે સવારે સ્વચ્છ જગ્યાએ જાગી શકો છો. જો તમને ખુલ્લો ડ્રોઅર દેખાય, તો તેને તરત જ બંધ કરો. જો કચરાપેટી ભરેલી હોય, તો તેને તરત જ ખાલી કરો.

દરરોજ રાત્રે 10 મિનિટનો 'ક્વિક પિકઅપ'

દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા, ઘરની આસપાસ 10 મિનિટ ફરવા માટે કાઢો. એક મોટી બેગ અથવા ટોપલી લો અને આસપાસ પડેલા બધા રમકડાં, જૂતા અને ખોરાક એકત્રિત કરો અને તેમને તેમની યોગ્ય જગ્યાએ પાછા મૂકો. જ્યારે તમે બાકીના પરિવારને સામેલ કરો છો ત્યારે તે વધુ મજા આવે છે.

આપણે જાણીએ છીએ કે આ સફર સરળ નથી. પરંતુ જેમ જેમ તમે ધીમે ધીમે આ નાના ફેરફારોને તમારા જીવનમાં સામેલ કરશો, તેમ તેમ તમને મોટો ફરક દેખાશે. યાદ રાખો, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો.જો તમે એક દિવસ ધુમ્રપાન છોડી ન શકો તો નિરાશ ન થાઓ. બીજા દિવસે ફરી શરૂ કરો. જો તમને આ પદ્ધતિઓ અજમાવવા પછી પણ છોડવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને મદદ કરશે તેવી અન્ય પદ્ધતિઓની ભલામણ કરી શકશે.