શું તમને પણ બીજા લોકોની લાગણીઓ એટલી બધી લાગે છે કે તમે તેને સંભાળી શકતા નથી? શું તમે 'સહાનુભૂતિશીલ' છો?

શું તમને પણ તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રના દુઃખનો અનુભવ થાય છે? કે શું તમને પણ તમારા પરિવારમાં કોઈ ખુશ હોય ત્યારે એવી જ ખુશી થાય છે? શું તમે ક્યારેક બીજા લોકોની સમસ્યાઓ સાંભળીને અને તેમને મદદ કર્યા પછી દિવસના અંતે થાકેલા અને થાકેલા અનુભવો છો? જો એમ હોય, તો તમે 'સહાનુભૂતિશીલ' વ્યક્તિ હોઈ શકો છો, જેના વિશે આપણે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ કોઈ રોગ કે માનસિક સમસ્યા નથી. તે એક વ્યક્તિત્વ લક્ષણ છે. ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

'સહાનુભૂતિશીલ' ખરેખર કોણ છે?

'એમ્પાથ' શબ્દ અંગ્રેજી શબ્દ 'એમ્પાથિટી' પરથી આવ્યો છે. જોકે તેને સત્તાવાર રીતે માનસિક સ્થિતિ તરીકે ઓળખવામાં આવતું નથી, સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એમ્પાથ એવી વ્યક્તિ છે જે બીજાઓની લાગણીઓ અને લાગણીઓ પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે, તે લાગણીઓને પોતાની લાગણીઓની જેમ અનુભવે છે.

હવે તમને લાગશે કે 'સહાનુભૂતિ' અને 'સહાનુભૂતિ' એક જ વસ્તુ છે. પણ તેમાં થોડો તફાવત છે.

• સહાનુભૂતિ : આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દુઃખી હોય ત્યારે તેના માટે દુ:ખ અનુભવવું. આપણે તેમના દુઃખને બહારથી જોઈએ છીએ અને તેમના માટે દુ:ખ અનુભવીએ છીએ.
• સહાનુભૂતિ: આ તેનાથી પણ વધુ ઊંડી વાત છે. તે કહેવત જેવી છે, "પોતાને બીજાના સ્થાને મૂકો." સહાનુભૂતિ એ છે જ્યારે આપણે પોતાને બીજા વ્યક્તિના સ્થાને મૂકવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ અને તે ક્ષણે તેઓ શું અનુભવી રહ્યા છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

સહાનુભૂતિ ધરાવનાર વ્યક્તિ એવી વ્યક્તિ છે જેણે સહાનુભૂતિ નામની આ ક્ષમતાને સંપૂર્ણ રીતે વિકસાવી છે. તેઓ ફક્ત બીજાઓની લાગણીઓને જ સમજતા નથી, પરંતુ તેઓ તે લાગણીઓને પોતાના શરીર અને મનમાં પણ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે.

એમ્પાથના મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?

મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, EMPA ને ઘણા મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. તમારી પાસે આમાંના એક કરતાં વધુ લક્ષણો હોઈ શકે છે.

શું તમે સહાનુભૂતિ ધરાવો છો? જુઓ કે તમારામાં પણ આ ગુણો છે કે નહીં.

સહાનુભૂતિ ધરાવતા વ્યક્તિત્વમાં ઘણા સામાન્ય લક્ષણો જોવા મળે છે. જુઓ કે આ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.

• ઉચ્ચ સંવેદનશીલતા: બીજાઓ જે નાની નાની વાતો કહે છે તે પણ તમને ખૂબ દુઃખ પહોંચાડી શકે છે. તમારી લાગણીઓ સારી રીતે સુરક્ષિત ન હોવાથી, તમને દુઃખ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• સારા શ્રોતા બનો: કારણ કે તમે તમારી જાતને બીજા લોકોના સ્થાને મૂકી શકો છો, તમે ધ્યાનથી સાંભળી શકો છો અને તેઓ શું કહી રહ્યા છે તે સમજી શકો છો. એટલા માટે ઘણા લોકો તેમની સમસ્યાઓ લઈને તમારી પાસે આવે છે.
• એકલા રહેવાની જરૂર: તમે આખો દિવસ બીજા લોકોના પ્રશ્નો સાંભળીને અને તેમની લાગણીઓનો સામનો કરીને કંટાળી જાઓ છો. પછી તમે ફક્ત એકલા, શાંત અને રિચાર્જ રહેવા માંગો છો.
• સારી અંતઃપ્રેરણા: તમે કોઈ વ્યક્તિ શું વિચારી રહી છે તે ફક્ત તેના કહેવાથી જ નહીં, પરંતુ ચહેરાના હાવભાવ અને શરીરની ગતિવિધિઓ (અમૌખિક સંકેતો) જેવી નાની નાની બાબતોથી પણ સમજી શકો છો.
• પ્રમાણિકતા પસંદ: તમને એવા લોકો ગમતા નથી જે જૂઠું બોલે છે અથવા અપ્રમાણિક છે. તમારા માટે કોઈને જૂઠું બોલતા પકડવું સરળ છે.
• સીમાઓ નક્કી કરવામાં મુશ્કેલી: જ્યારે બીજાઓ પીડામાં હોય ત્યારે તમે તેમને મદદ કર્યા વિના રહી શકતા નથી. પરંતુ આને કારણે, તમે ઘણીવાર તેમની પીડા અને સમસ્યાઓનો સામનો કરો છો અને પોતે હતાશ થઈ જાઓ છો.

જ્યારે સહાનુભૂતિ દર્શાવીને બીજાઓને મદદ કરવી સારી છે, ત્યારે તમારી મર્યાદાઓને જાણવી અને તમારી જાતની સંભાળ રાખવી તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

સહાનુભૂતિ દર્શાવવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા

દરેક વસ્તુની જેમ, સહાનુભૂતિ ધરાવતા હોવાના સારા અને ખરાબ બંને પાસાં હોય છે. બંનેને જાણવાથી તમને પોતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે.

એક સહાનુભૂતિશીલ વ્યક્તિ તરીકે તમે આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે મેનેજ કરશો?

જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે બીજાઓની લાગણીઓમાં ફસાઈ ગયા છો, તો આ પરિસ્થિતિને સંતુલિત કરવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. આ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સીમાઓ નક્કી કરો

બીજાઓને તેમની સમસ્યાઓમાં મદદ કરવામાં સમય મર્યાદિત કરો. જરૂર પડે ત્યારે નમ્રતાથી "ના" કહેવાનો અભ્યાસ કરો. આનાથી તમે ફક્ત થાકી જશો નહીં, પરંતુ બીજાઓને પણ પોતાની સમસ્યાઓ ઉકેલવાની શક્તિ મળશે.

એવા સંબંધોથી દૂર રહો જે તમારી ઉર્જાનો નાશ કરે છે.

એક સહાનુભૂતિશીલ વ્યક્તિ તરીકે, તમે હંમેશા બીજાઓને આપવા માંગતા હોવ છો. પરંતુ તમારા જીવનમાં એવા મિત્રો અને પરિવાર હોવા મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને કંઈક પાછું આપે, જે તમને સમજે. તમારી ઉર્જા (ઊર્જા વેમ્પાયર) ચૂસનારાઓને ઓળખો અને તેમની સાથે વિતાવેલો સમય મર્યાદિત કરો.

દરરોજ તમારી જાત સાથે તપાસ કરો.

દિવસમાં થોડી મિનિટો કાઢીને પોતાને પૂછો, "આજે હું કેવો અનુભવ કરી રહ્યો છું?" તમે જે લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છો તેને ઓળખો (ઉદાસી, ખુશ, ગુસ્સે, થાકેલા). તે લાગણીઓનું કારણ શું છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો. સમજો કે તે લાગણીઓ બીજાઓ તરફથી આવે છે કે તમારી પોતાની છે.

સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો

કસરત કરવી, પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો અને પૂરતી ઊંઘ લેવી જેવી મૂળભૂત બાબતો ભૂલશો નહીં. ઉપરાંત, એવી બાબતો માટે સમય કાઢો જે તમને ખુશ અને હળવા બનાવે છે. તે યોગા કરી શકે છે, ફિલ્મ જોઈ શકે છે અથવા પુસ્તક વાંચી શકે છે.

કુદરત સાથે સમય વિતાવો.

કુદરત સહાનુભૂતિ ધરાવતા વ્યક્તિના આત્માને સાજો કરી શકે છે. જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે દરિયા કિનારે, પર્વત પર અથવા ઓછામાં ઓછા નજીકના પાર્કમાં જાઓ અને ફરવા જાઓ.

જો જરૂરી હોય તો વ્યાવસાયિક મદદ લો.

જો તમને આ લાગણીઓનો જાતે સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો નિષ્ણાત (ડૉક્ટર) અથવા કાઉન્સેલરને મળવામાં અચકાશો નહીં. તેઓ તમને સ્વસ્થ સીમાઓ કેવી રીતે સેટ કરવી અને તમારા માટે હિમાયત કેવી રીતે કરવી તે શીખવી શકે છે.