શું તમને પુખ્ત વયે ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી પડે છે? ચાલો પુખ્ત વયના ADHD વિશે વાત કરીએ

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે, "હું એક સમયે એક જ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કેમ નથી કરી શકતો?" અથવા શું તમને સરળતાથી ગુસ્સો આવે છે, એવું લાગે છે કે તમારું મન ભટકતું હોય છે, અને એવું લાગે છે કે તે એક જગ્યાએ નથી? જો તમને બાળપણથી જ આ સમસ્યાઓ થઈ છે અને આજે પણ તમે તેમની સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો તમે પુખ્ત વયના ADHD નામની સ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યા છો અને તેનો ખ્યાલ પણ નથી. આ શરમજનક નથી. તે એક તબીબી સ્થિતિ છે જે તમારા મગજના કાર્ય કરવાની રીતને અસર કરે છે. ચાલો તેના વિશે સરળ અને વિગતવાર વાત કરીએ.

પુખ્ત વયના લોકો માટે ADHD ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમારા મગજને એક વસ્તુ પર ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આનાથી આવેગ અને હાયપરએક્ટિવિટી થઈ શકે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે જો કોઈ પુખ્ત વયના વ્યક્તિને ADHD હોય, તો તે બાળપણથી જ હાજર હોવું જોઈએ. કેટલાક લોકોને નાની ઉંમરે તેનું નિદાન થાય છે. પરંતુ કેટલાક લોકોને પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD હોવાની ખબર પડે છે. બાળપણમાં ADHD ધરાવતા દરેક વ્યક્તિ પુખ્ત વયે તેનાથી દૂર થઈ જશે નહીં. ઘણા લોકોને આ સ્થિતિ ચાલુ રહે છે.

ADHD ધરાવતા વ્યક્તિમાં કયા લક્ષણો જોવા મળે છે?

ADHD ધરાવતા બધા લોકો એકસરખા નથી હોતા. તમારા લક્ષણો હળવાથી ગંભીર સુધીના હોઈ શકે છે. ક્યારેક તે તમારા જીવન પર મોટી અસર કરી શકે છે, અને ક્યારેક તે એટલા બધા ન પણ હોય. આ લક્ષણો હંમેશા હાજર હોઈ શકે છે, અથવા તે ફક્ત ચોક્કસ સમયે જ દેખાઈ શકે છે.

આ બાબતો તમારા માટે સામાન્ય છે કે નહીં તે જોવા માટે નીચે આપેલ કોષ્ટક તપાસો.

શું ADHD ના કોઈ પ્રકાર છે?

હા, ADHD ત્રણ મુખ્ય પ્રકારોમાં વહેંચાયેલું છે.

૧. બેદરકાર ADHD: આ લોકોને મુખ્યત્વે ધ્યાન આપવાની સમસ્યા હોય છે. તેઓ દિવાસ્વપ્નોમાં ખોવાઈ જાય છે, વસ્તુઓ ખોટી જગ્યાએ રાખે છે અને ઘણીવાર વસ્તુઓ ગુમાવી દે છે. આને પહેલા ADD (ધ્યાન ખામી ડિસઓર્ડર) કહેવામાં આવતું હતું.

2. અતિસક્રિય/આવેગી ADHD: આ લોકો મુખ્યત્વે બેચેની અને આવેગજન્ય સ્વભાવના હોય છે. તેઓ સતત બેચેન રહે છે, એક જગ્યાએ રહેવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, ઘણી વાતો કરે છે અને જ્યારે તેઓ વાત કરી રહ્યા હોય ત્યારે બીજાઓને અટકાવે છે.

૩. સંયુક્ત ADH D: આ સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. આ લોકોમાં ઉપર જણાવેલ બે પ્રકારોનું મિશ્રણ હોય છે.

ADHD નું સાચું કારણ શું છે?

વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ 100% ખાતરી કરી શક્યા નથી કે ADHD નું કારણ શું છે. પરંતુ સંશોધનોએ સ્પષ્ટપણે દર્શાવ્યું છે કે તે વારસાગત છે . આનો અર્થ એ છે કે જો તમારા પરિવારમાં કોઈને (માતાપિતા, ભાઈ-બહેન) ADHD છે, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા વધુ છે.

ઉપરાંત, ADHD ધરાવતા લોકોના મગજની રચના અને કાર્યમાં કેટલાક તફાવતો છે. તેમના મગજને સંપૂર્ણ રીતે પરિપક્વ થવામાં વધુ સમય લાગે છે. મગજના કોષો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) વચ્ચે સંદેશા વહન કરતા રસાયણો પણ અલગ રીતે કાર્ય કરે છે.

તમને ADHD છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખાતરીપૂર્વક જાણી શકાય?

ADHD નું નિદાન કરવા માટે કોઈ એક જ ટેસ્ટ નથી. જો તમને શંકા હોય કે તમને આ બીમારી છે, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે ADHD નો અનુભવ ધરાવતા મનોચિકિત્સકને મળો.

તમારા ડૉક્ટર આ કરી શકે છે:

• તમારા લક્ષણો માટે બીજું કોઈ શારીરિક કારણ છે કે કેમ તે જોવા માટે તેઓ સંપૂર્ણ તબીબી તપાસની ભલામણ કરશે.
• કેટલાક રક્ત પરીક્ષણોની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.
• તમારી માનસિક સ્થિતિને સમજવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક પરીક્ષણનો ઉલ્લેખ કરે છે.
• તમને તમારા બાળપણ વિશે ઘણા પ્રશ્નો પૂછવામાં આવશે. કારણ કે ADHD પુખ્ત વયના લોકોમાં અચાનક વિકસે છે, તેથી બાળપણથી હાજર રહેલા લક્ષણો વિશે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમારા સ્કૂલ રિપોર્ટ કાર્ડ જોવા માટે કહો (જુઓ કે શિક્ષકો તરફથી ઓછા ગ્રેડ, ધ્યાનનો અભાવ અને સારી રીતે કામ કરી શકવા છતાં ગેરવર્તણૂક વિશે કોઈ નોંધ છે કે નહીં).
• તમારા માતા-પિતા સાથે વાત કરો અને તમારા બાળપણના વર્તન વિશે પૂછો.

ADHD ની સારવાર શું છે?

ADHD સામાન્ય રીતે સારવારના સંયોજન દ્વારા સંચાલિત થાય છે. તમારા ડૉક્ટર દવાઓ, વર્તણૂકીય ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારને જોડીને તમારા માટે તૈયાર કરેલી સારવાર યોજના બનાવશે.

1. દવાઓ

ADHD માટે બે મુખ્ય પ્રકારની દવાઓ છે.

• ઉત્તેજકો: આ દવાઓ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે. આ દવાઓ મગજમાં ધ્યાન અને આવેગને નિયંત્રિત કરતા રસાયણોને સંતુલિત કરે છે. આ દવાઓના ઉદાહરણોમાં `મેથાઈલફેનિડેટ (રિટાલિન)` અને `એમ્ફેટામાઈન`નો સમાવેશ થાય છે. આ ખૂબ અસરકારક છે.
• ઉત્તેજકો ન આપતી દવાઓ: કેટલાક લોકોને આ પ્રકારની દવા આપવામાં આવે છે જો ઉત્તેજકો યોગ્ય ન હોય અથવા જો તેમની ઘણી બધી આડઅસરો હોય. `એટોમોક્સેટિન (સ્ટ્રેટેરા)` આવી જ એક દવા છે.

મહત્વપૂર્ણ: આ દવાઓનો ઉપયોગ ફક્ત તબીબી સલાહ મુજબ જ થવો જોઈએ. તમારે તમારા ડૉક્ટરને તમારી અન્ય કોઈપણ તબીબી સ્થિતિઓ અથવા તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે જણાવવું જોઈએ.

2. ઉપચાર

દવાની જેમ, ADHD ના સંચાલન માટે ઉપચાર પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• જ્ઞાનાત્મક અને વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ તમને તમારા વિચારોના પેટર્નને ઓળખવામાં અને બદલવામાં, તમારી સામનો કરવાની કુશળતા સુધારવામાં અને તમારા વર્તનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે તમને આત્મસન્માન વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
• તણાવ વ્યવસ્થાપન: ADHD ને કારણે થતા તણાવને ઘટાડવા માટે વિવિધ તકનીકો (દા.ત. શ્વાસ લેવાની કસરતો) નો અભ્યાસ કરો.
• લાઇફ કોચિંગ: ધ્યેયો નક્કી કરવા, તમારા જીવનને સુવ્યવસ્થિત કરવા અને વ્યવસ્થિત બનવામાં મદદ કરવા માટે વ્યાવસાયિક સાથે કામ કરવું.

ADHD સાથે જીવતી વખતે મદદ કરવાની સરળ રીતો

સારવાર ઉપરાંત, તમારા રોજિંદા જીવનને સરળ બનાવવા માટે તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ જાતે કરી શકો છો.

• તમારા સમયપત્રકને ગોઠવો: દિવસ શરૂ કરતા પહેલા કરવા માટેની યાદી બનાવો. મોટા કાર્યોને નાના કાર્યોમાં વિભાજીત કરો. તમારા ફોન પર દૈનિક આયોજક અથવા રીમાઇન્ડર એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો.
• વિક્ષેપો ઘટાડવો: કામ કરતી વખતે, ટીવી અને ફોન જેવી વસ્તુઓ દૂર રાખો. જો શક્ય હોય તો, શાંત જગ્યાએ કામ કરો.
• થોડી વધારાની ઉર્જા મેળવો: જો તમને એક જગ્યાએ રહેવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો દિવસમાં 20-30 મિનિટ કસરત કરો. ચાલો, દોડો, તમને ગમતી રમત રમો. આ તમારા મનને શાંત કરશે અને તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.
• ઉતાવળમાં નિર્ણય લેતા પહેલા થોડી રાહ જુઓ: જ્યારે તમને ગુસ્સો આવે અને અચાનક કંઈક કહેવા/કરવાનું મન થાય, ત્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને 10 સુધી ગણો. મોટાભાગે, તે ઉતાવળ દૂર થઈ જશે.
• "ના" કહેવાની આદત પાડો: ADHD હોવાને કારણે તમને એવું લાગી શકે છે કે તમે તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ સહન કરી રહ્યા છો. આનાથી તમારા પર વધુ દબાણ આવી શકે છે. તેથી તમારી મર્યાદાઓને સમજો અને જે કામ તમે કરી શકતા નથી તેને "ના" કહેવામાં ડરશો નહીં.
• મદદ માટે પૂછો: જો તમને આ બધું જાતે કરવું મુશ્કેલ લાગે, તો પરિવાર, મિત્રો અથવા તમારા ડૉક્ટરની મદદ લો. તે નબળાઈની નિશાની નથી.

ADHD એ તમારી ભૂલ કે ખામી નથી. તે ફક્ત તમારા મગજના કાર્ય કરવાની રીતમાં થયેલો ફેરફાર છે. યોગ્ય નિદાન, સારવાર અને વ્યવસ્થાપન સાથે, તમે બીજા કોઈની જેમ સફળ અને સુખી જીવન જીવી શકો છો.