શું આ કમરના દુખાવાનું સાચું કારણ છે? ચાલો Psoas સ્નાયુ વિશે બધું જાણીએ.

શું તમને વારંવાર કમરના નીચેના ભાગમાં, કમરના ભાગમાં કે જંઘામૂળમાં દુખાવો થાય છે? શું તમને ખુરશી પરથી ઉઠવામાં, ચાલવામાં કે સીડી ચઢવામાં તકલીફ પડે છે? આપણે ઘણીવાર આ દુખાવા વિશે ભૂલી જઈએ છીએ, એવું વિચારીને કે તેને ફક્ત એક સામાન્ય કમરનો દુખાવો છે. પરંતુ કદાચ તેનું કારણ આપણા શરીરમાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુમાં સમસ્યા છે જેના વિશે તમે સાંભળ્યું નથી. આજે આપણે Ps OAS (ઉચ્ચાર: so-as) સ્નાયુ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેના વિશે દરેકને જાણ હોવી જોઈએ.

આ Psoas સ્નાયુ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, Psoas સ્નાયુઓ એ બે મોટા સ્નાયુઓ છે જે કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ, કમરના નીચેના ભાગમાં સ્થિત છે. આ મુખ્ય સ્નાયુબદ્ધ જોડાણ છે જે આપણા શરીરના ઉપલા ભાગ (ધડ) અને નીચેના ભાગને જોડે છે. તમે તેના વિશે કદાચ વિચારશો નહીં, પરંતુ આ સ્નાયુ તમે દરરોજ કરો છો તે લગભગ દરેક ક્રિયામાં મદદ કરે છે.

જરા વિચારો, જ્યારે તમે સીધા ઊભા થાઓ છો, ચાલો છો, દોડો છો, સીડી ચઢો છો, આ બધી બાબતો, ત્યારે Psoas સ્નાયુ તમારા શરીરને સ્થિર અને સીધો રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સ્નાયુ લગભગ 16 ઇંચ લાંબો હોઈ શકે છે. તે આપણી પીઠના નીચેના ભાગથી આપણા હિપ્સ સુધી ચાલે છે અને આપણા જાંઘના હાડકા (ફેમર) સાથે જોડાય છે.

તમે આ સ્નાયુને એક પુલ તરીકે વિચારી શકો છો જે આપણા શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગોને જોડે છે. તે પુલને મજબૂત રાખવો કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે?

Psoas સ્નાયુઓના બે મુખ્ય પ્રકાર છે.

• પ્સોઆસ મેજર: આ મુખ્ય, વિશાળ સ્નાયુ છે જેના વિશે આપણે વાત કરી રહ્યા છીએ.
• પ્સોઆસ માઇનોર: આ એક નાનો સ્નાયુ છે. પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, દરેક પાસે પ્સોઆસ માઇનોર સ્નાયુ નથી. વિશ્વની વસ્તીના ફક્ત 40% - 60% લોકો પાસે આ સ્નાયુ છે.

પ્સોઆસ સ્નાયુ, બીજા સ્નાયુ, ઇલિયાકસ સ્નાયુ સાથે મળીને, ઇલિઓપ્સોઆસ સ્નાયુ સંકુલ બનાવે છે. આ મુખ્ય ભાગ છે જે હિપ ફ્લેક્સનમાં મદદ કરે છે .

psoas સ્નાયુના મુખ્ય કાર્યો શું છે?

psoas સ્નાયુ આપણા કોરમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુ છે. કોર એ આપણા ધડ અને હિપ્સમાં સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ છે જે કરોડરજ્જુ, પેલ્વિસ અને પેટના અવયવોને ઘેરી લે છે. મજબૂત કોર વિના, આપણે ઊભા રહી શકતા નથી, ચાલી શકતા નથી અથવા સંતુલન જાળવી શકતા નથી.

psoas સ્નાયુ સાથે થતી કેટલીક મુખ્ય બાબતો અહીં છે:

• જ્યારે તમે બેઠા હોવ ત્યારે તે તમારી કમરના નીચેના ભાગને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.
• જ્યારે તમે ફ્લોર પર સૂઈને ઉભા થાઓ છો, ત્યારે તે શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપર ખેંચવામાં મદદ કરે છે.
• તે ચાલતી વખતે, દોડતી વખતે અને સીડી ચઢતી વખતે જાંઘોને ઉંચી કરવામાં મદદ કરે છે.
• ઊભા રહીને કમરને વાળવામાં અને ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

પ્સોઆસ સિન્ડ્રોમ શું છે?

પ્સોઆસ સિન્ડ્રોમ એ પ્સોઆસ સ્નાયુમાં થતી ઇજા, ખેંચાણ અથવા સોજો છે. આ સ્થિતિનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને ઘણીવાર તેને બીજી સ્થિતિ તરીકે ભૂલથી લેવામાં આવે છે. જોકે તે કોઈપણ વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે, તે રમતવીરો, ખાસ કરીને દોડવીરો, નર્તકો અને ઊંચા કૂદકા મારનારાઓમાં સૌથી સામાન્ય છે.

ક્યારેક તે ઑસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ અને રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ જેવી સ્થિતિઓમાં પણ થઈ શકે છે. તેનું મુખ્ય કારણ સ્નાયુનો વધુ પડતો ઉપયોગ અથવા અકસ્માત છે.

psoas સિન્ડ્રોમનું કારણ બની શકે તેવી વસ્તુઓ

• પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો , જેમ કે બોક્સ જમ્પ અને કેટલબેલ સ્વિંગ.
• વારંવાર હિપ ફ્લેક્સન કસરતો . ઉદાહરણો: સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, પર્વતારોહકો.
• લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું. જે લોકો ઓફિસમાં કામ કરે છે અથવા વાહન ચલાવે છે તેમણે આ બાબતમાં ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો, ત્યારે આ સ્નાયુ કડક અને કડક થઈ જાય છે. પછી, જો તમે અચાનક કસરત કરવા જાઓ છો, તો તમને ઈજા થવાની શક્યતા વધુ રહે છે.
• સંધિવા જેવા બળતરાયુક્ત સાંધાના રોગો હોવા.
• કેટલીક શસ્ત્રક્રિયાઓની ગૂંચવણ તરીકે.

પ્સોઆસ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો શું છે?

આ સ્થિતિમાં થતા લક્ષણોને ઓળખવાનું સરળ બનાવવા માટે, ચાલો આના જેવું કોષ્ટક જોઈએ.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે દુખાવો થોડો ઓછો થાય છે, પરંતુ જ્યારે તમે ચાલો છો, દોડો છો અથવા સીડી ચઢો છો ત્યારે ફરીથી વધે છે. જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તેમને અવગણશો નહીં.

આ માટે કયા ઉપચાર છે?

psoas સિન્ડ્રોમની સારવાર ઈજાની ગંભીરતા અને અન્ય સંકળાયેલ સમસ્યાઓ છે કે કેમ તેના પર આધાર રાખે છે. સચોટ નિદાન મેળવવા માટે તમારે સૌ પ્રથમ લાયક ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

સારવારની ઘણી મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:

૧. શારીરિક ઉપચાર: આ મુખ્ય અને સૌથી અસરકારક સારવાર છે. અહીં, ભૌતિક ચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ, તમે ચોક્કસ કસરતોમાં જોડાઓ છો જે Psoas સ્નાયુને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે. ઓનલાઈન શોધ્યા પછી ક્યારેય આ ચોક્કસ કસરતો જાતે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તેમને ખોટી રીતે કરવાથી ઈજા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

2. દવા: દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારા ડૉક્ટર આઇબુપ્રોફેન અને પેરાસીટામોલ જેવા પેઇનકિલર્સ લખી શકે છે.

૩. કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શન: કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ ઇન્જેક્શન સ્નાયુઓના સોજાને ઘટાડવા અને હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે આપવામાં આવે છે.

૪. શસ્ત્રક્રિયા: શસ્ત્રક્રિયા ભાગ્યે જ જરૂરી હોય છે. જો શારીરિક ઉપચાર અને અન્ય સારવારો મદદ ન કરે તો જ, તમારા ડૉક્ટર કંડરાને મુક્ત કરવા અથવા સ્નાયુને લંબાવવા માટે શસ્ત્રક્રિયા કરવાનું વિચારી શકે છે.

psoas સ્નાયુને સ્વસ્થ રાખવા માટે સરળ કસરતો

તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સકની પરવાનગી મેળવ્યા પછી, આ સરળ કસરતો psoas સ્નાયુની લવચીકતા અને શક્તિ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. ફેફસાં

આ હિપ ફ્લેક્સર્સ અને પ્સોઆસ સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચે છે.

• સીધા ઊભા રહો અને એક પગ આગળ રાખો.
• તમારા પાછળના ઘૂંટણને જમીન પર નીચે કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• બંને ઘૂંટણને લગભગ 90 ડિગ્રી વાળેલા રાખો. તમારા આગળના ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાથી વધુ આગળ ન જવા દો.
• દરેક બાજુ 10 વખત બે રાઉન્ડ કરો.

2. પગ ઉપાડવા

આ Psoas સ્નાયુને મજબૂત બનાવવાની સલામત રીત છે.

• સીધા ઉભા રહો.
• એક પગ ઘૂંટણ પર વાળો, પગ નીચે તરફ રાખો અને તેને ઉપર ઉઠાવો.
• બીજા પગને જમીન પર સ્થિર રાખો અને વળેલા ઘૂંટણને થોડી સેકન્ડ માટે ઉપર રાખો.
• ધીમે ધીમે નીચે કરો. એક પગથી ઓછામાં ઓછા 10 વાર કરો.

૩. બ્રિજ પોઝ

આનાથી કમરના નીચેના ભાગ, નિતંબ અને હિપના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.

• ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકો.
• તમારા હથેળીઓને ફ્લોર તરફ ફેરવો અને તેમને તમારા કમર પાસે રાખો.
• તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા નિતંબને શક્ય તેટલા ઊંચા કરો.
• ધીમે ધીમે કમર નીચે કરો. 20 પુનરાવર્તનોના 5 રાઉન્ડ કરો.

psoas સ્નાયુનું રક્ષણ કેવી રીતે કરવું?

• કસરત કરતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થાઓ: લગભગ 5-10 મિનિટ સુધી ચાલવું, જોગિંગ કરવું અને સરળ સ્ટ્રેચ કરવાથી સ્નાયુઓની ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ધીમે ધીમે કસરત કરો: લાંબા વિરામ પછી એક જ સમયે ખૂબ સખત કસરત શરૂ ન કરો. ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા વધારો.
• લવચીકતામાં સુધારો: અઠવાડિયામાં 3-5 દિવસ, ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ માટે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને ખેંચો.
• વારંવાર એક જ હલનચલન કરવાનું ટાળો: જો તમે એવી રમતોમાં ભાગ લો છો જેમાં એક જ પ્રકારની કૂદકા મારવી અથવા હિપ ફ્લેક્સનનો સમાવેશ થાય છે, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટને વૈકલ્પિક કસરતો વિશે પૂછો.