⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
હોલ30 ડાયેટ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
જો તમે Whole30 ડાયેટ શરૂ કરી રહ્યા છો, તો તમારે નિયમો અને ભલામણોની શ્રેણીનું પાલન કરવાની જરૂર છે. આનો મુખ્ય ધ્યેય એ છે કે એવા ખોરાક ખાવાનું બંધ કરો જે તમારા શરીરમાં એલર્જી અથવા બળતરા પેદા કરી શકે. અન્ય ડાયેટની જેમ કેલરી ગણવાને બદલે, આ ડાયેટ આખા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, એટલે કે કૃત્રિમ ઉમેરણો વિનાના કુદરતી ખોરાક. જ્યારે તમે આ ડાયેટ શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારે ઘણા બધા ખોરાક ખાવાનું બંધ કરવું પડશે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા મનપસંદ કેટલાક ખોરાક છોડી દેવા પડશે. આ ડાયેટમાં મુખ્ય ભલામણો અનાજ, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, ખાંડ, મોટાભાગના કઠોળ અને આલ્કોહોલ ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની છે.૩૦ દિવસ સુધી આ ખોરાક વગર, તમે ધીમે ધીમે તેમને ફરીથી દાખલ કરી શકો છો. આ પદ્ધતિનો ધ્યેય તમારા શરીરને 'રીસેટ' આપવાનો છે, એટલે કે એક નવી શરૂઆત. પછી તમે ચોક્કસ ખોરાક ખાધા પછી તમારા શરીરને કયા લક્ષણો અથવા પ્રતિક્રિયાઓનો અનુભવ થાય છે તે બરાબર જોઈ શકો છો.આ આહાર તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા કબજિયાત જેવી બાબતોથી પીડાતા હોવ. તેનાથી કેટલાક લોકોને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી છે. Whole30 ખરેખર તમારા શરીરને સ્વસ્થ માર્ગ પર લાવવા માટે એક સારી શરૂઆત હોઈ શકે છે. કારણ કે ફળો અને શાકભાજી પર તેનું ધ્યાન સ્થૂળતા અને હૃદય રોગના જોખમમાં ઘટાડો સાથે જોડાયેલું છે.
ખાવા માટે સારી અને ખરાબ વસ્તુઓ શું છે?
હોલ30 એ કંઈક અંશે પ્રતિબંધિત આહાર હોવાથી, તમારે શું ખાવું જોઈએ અને શું ટાળવું જોઈએ તે અંગે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.| ✅ ખાવા માટે યોગ્ય વસ્તુઓ | ❌ ખાવાથી બચવા માટેની વસ્તુઓ |
|---|---|
| માંસ | દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો (ડેરી) |
| સીફૂડ | અનાજ - બ્રેડ, ભાત, નૂડલ્સ જેવી વસ્તુઓ |
| ઈંડા | જંક ફૂડ્સ |
| શાકભાજી | શુદ્ધ ખાંડ ધરાવતા પીણાં (સોડા, વગેરે) |
| ફળો | કૃત્રિમ રીતે ઉમેરેલી ખાંડવાળા બધા ખોરાક |
| ફળોના રસ - ખાંડ વગર | બેકડ સામાન અને મીઠાઈઓ |
| થોડા બદામ - કઠોળ, ખાંડવાળા વટાણા | દારૂ |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →શું આ આહાર ચાલુ રાખવો મુશ્કેલ છે?
Whole30 લાંબા ગાળાના પરિવર્તન કરતાં ફૂડ ચેલેન્જ વધુ હોવાથી, રસ્તામાં કેટલીક અડચણો આવવાની ખાતરી છે. નિયમો ખૂબ જ કડક છે. કલ્પના કરો કે જો તમે ચેલેન્જ દરમિયાન એક દિવસ પણ "છેતરપિંડી" કરો છો, એટલે કે તમે નિયમો તોડો છો અને કંઈક એવું ખાઓ છો જે તમને મંજૂરી નથી, તો તેઓ તમને પહેલા દિવસથી જ શરૂઆત કરવાનું કહેશે. ધ્યેય તમારી ખાવાની આદતો અને ચોક્કસ ખોરાક માટેની તમારી તૃષ્ણાઓને બદલવાનો છે. પરંતુ પહેલી વાર તે કરવું સરળ નથી. પરંતુ તમારે તમારી જાતને હરાવવી જોઈએ નહીં કારણ કે નિયમો કડક છે.આને એક વખતના પડકાર તરીકે ન જુઓ, પણ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન તરીકે જુઓ. પછી, જો તમને ખાવાની ઇચ્છા થાય અને તમે કંઈક પ્રતિબંધિત ખાઓ, તો પણ તમને તમારા વિશે ખરાબ નહીં લાગે.જો તમારી પાસે આ માનસિકતા હોય, તો તમે 30 દિવસ પૂરા થયા પછી તમારા મનપસંદ ખોરાક કે જે આહારનો ભાગ નથી, તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાથી પોતાને બચાવી શકો છો. આ રીતે ખોરાકને મર્યાદિત કરીને ફરીથી દાખલ કરવાથી તમારા શરીરને ફાયદો થાય છે. પરંતુ એવું ન વિચારો કે ફક્ત 30 દિવસ પૂર્ણ ન કરી શક્યા એટલે આહાર નિષ્ફળ ગયો.
આ આહાર કોણે ન કરવો જોઈએ?
જ્યારે તમે તમારા આહારમાંથી ચોક્કસ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો છો, ત્યારે તમે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો ગુમાવી શકો છો. તેથી હોલ30 આહાર દરેક માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તે તમારા માટે યોગ્ય છે. તમારે ખાસ કરીને આ આહાર ટાળવો જોઈએ જો તમે:- ખાવાની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો: આ આહારમાં ઘણું નિયંત્રણ હોય છે, જે તમારા માનસિક કે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું ન પણ હોય.
- શાકાહારી કે વેગન: આ આહાર શાકાહારીઓ માટે અનુસરવો મુશ્કેલ છે કારણ કે તે માંસ પર ખૂબ આધાર રાખે છે. ઉપરાંત, અનાજ અને બદામ નાબૂદ થઈ ગયા હોવાથી, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી જેવા જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે.
- ડાયાબિટીસ અથવા ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) ધરાવતા લોકો : હોલ30 ડાયેટ તમારા બ્લડ સુગર લેવલમાં અચાનક વધઘટ લાવી શકે છે. તે આંતરડામાં બળતરા પણ પેદા કરી શકે છે. તેથી, જો તમને ડાયાબિટીસ અથવા IBS જેવી બીમારીઓ હોય, તો આ ડાયેટ ટાળવું જ સમજદારીભર્યું છે.
આ પેલિયો ડાયેટથી કેવી રીતે અલગ છે?
પેલિયો ડાયેટ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, અનાજ અને બદામને દૂર કરવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. હકીકતમાં, હોલ30 ડાયેટ તમને પેલિયો ડાયેટની આદત પાડવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. એટલે કે, તેઓ અપેક્ષા રાખતા નથી કે તમે 30 દિવસ પછી ખાતા દરેક પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અથવા અનાજ ખાવાનું શરૂ કરો. તેના બદલે, તેઓ તમને તે ખોરાક મર્યાદિત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. બે ડાયેટ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે હોલ30 ડાયેટ તમને 30 દિવસ પછી ફરીથી ખાધા પછી તમને કેવું લાગે છે તે અનુભવવાની અપેક્ષા રાખે છે. જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે છે અથવા તે ખોરાક ખાવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, તો તમે તે ખોરાકને દૂર કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. આ તમને પેલિયો ડાયેટ જેવા જ ડાયેટની આદત પાડવામાં મદદ કરી શકે છે.ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- હોલ30 એ 30 દિવસનો 'એલિમિનેશન ડાયેટ' છે. તે એક ટૂંકા ગાળાનો કાર્યક્રમ છે જ્યાં તમે અમુક ખોરાકને દૂર કરો છો, આજીવન ડાયેટ નહીં.
- અહીંનો મુખ્ય ધ્યેય વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાને બદલે, તમારા શરીર માટે કયા ખોરાક હાનિકારક છે તે ઓળખવામાં મદદ કરવાનો છે.
- આ ખૂબ જ પ્રતિબંધિત આહાર છે જેમાં કડક નિયમો છે.
- સૌથી અગત્યનું: આવો કોઈપણ આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું અને સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
- આ દરેક માટે યોગ્ય નથી, ખાસ કરીને ખાવાની વિકૃતિઓ, ડાયાબિટીસ, IBS અને શાકાહારીઓ માટે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.