ગર્ભાવસ્થા એ માતાના જીવનનો સૌથી આનંદદાયક અને આશાસ્પદ સમય હોય છે. જોકે, શરીરમાં થતા ફેરફારો , હોર્મોનલ ફેરફારો, ભવિષ્ય વિશેના વિચારો અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય વિશેના નાના ડરને કારણે થોડો તણાવ કે ચિંતા થવી એ ખૂબ જ સામાન્ય છે. આવા સમયમાં ધ્યાન એ તમારા મનને શાંત કરવામાં અને હળવા રહેવામાં મદદ કરવાનો એક મહાન, સરળ રસ્તો છે. ચાલો આજે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.
આ ધ્યાન શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ધ્યાન એ એક એવી તકનીક છે જે તમને તમારા મનને એક જ હેતુ પર કેન્દ્રિત કરવાની, બિનજરૂરી વિચારોથી મુક્ત કરવાની અને તમારા મન અને શરીરમાં ઊંડો આરામ લાવવાની મંજૂરી આપે છે. કેટલાક લોકો ધાર્મિક પ્રથા તરીકે ધ્યાન કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો જીવનના પડકારોનો સામનો કરવા અને તેમના મનને શાંત કરવા માટે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરે છે. કારણ ગમે તે હોય, ધ્યાનના ફાયદા મોટાભાગે સમાન છે.
ધ્યાનની ઘણી તકનીકો છે જેના વિશે આપણે વારંવાર સાંભળ્યું છે અને તેનો અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ. ચાલો જોઈએ કે આ કઈ છે.
| ધ્યાન પદ્ધતિનું નામ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન | ભૂતકાળ કે ભવિષ્યની ચિંતા કર્યા વિના, ફક્ત વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે અને તમારું શરીર શું અનુભવી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. |
| ચિંતન ધ્યાન | કોઈ ચોક્કસ મુદ્દા કે વસ્તુ વિશે ઊંડાણપૂર્વક વિચારવું, તમારા મનને ભટકવા દીધા વિના. |
| મંત્ર ધ્યાન | કોઈ શબ્દ, વાક્ય અથવા ધ્વનિનું વારંવાર પુનરાવર્તન કરવાની ક્રિયા, માનસિક રીતે અથવા મોટેથી, અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની. |
| ગતિ ધ્યાન | જો તમને સ્થિર બેસવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો આ એક સારી રીત છે. ચાલતી વખતે, તમારા શરીરની ગતિવિધિઓ અથવા તમારી આસપાસ શું દેખાય છે તેના પર ધ્યાન આપો. |
| શરીર-કેન્દ્રિત ધ્યાન | આંખો બંધ કરીને, તમારા શરીરના દરેક ભાગ (દા.ત., પગ, હાથ, પેટ) પર અલગથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને ફક્ત તે ભાગોમાં થતી સંવેદનાઓ (ગરમી, વજન) વિશે જ વિચારો. આને સ્વ-સ્કેનીંગ પણ કહેવામાં આવે છે. |
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધ્યાન કરવાના ફાયદા શું છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધ્યાન કરવાથી તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે ઘણા ફાયદા થાય છે.
તણાવ ઓછો થાય છે.
ગર્ભાવસ્થા આનંદદાયક સમય હોવા છતાં, શારીરિક અસ્વસ્થતા અને ભવિષ્ય વિશે અનિશ્ચિતતા તણાવ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. જો આ તણાવ વધે છે, તો તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અકાળ જન્મ જેવી પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ધ્યાન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં 31 સગર્ભા માતાઓ પર કરવામાં આવેલા એક નાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન કરનારાઓમાં ચિંતા અને ગુસ્સો અને ઉદાસી જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ ઓછી હતી.
અકાળ જન્મનું જોખમ ઓછું
જેમ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, અકાળ બાળક જન્મવાથી બાળક માટે અનેક સ્વાસ્થ્ય જોખમો ઉભા થઈ શકે છે. આમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને વિકાસમાં વિલંબનો સમાવેશ થાય છે. જોકે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, કેટલાક અભ્યાસોએ ધ્યાન અને અકાળ જન્મના ઘટાડા વચ્ચેની કડી દર્શાવી છે.
બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરતી માતાઓથી જન્મેલા બાળકોમાં અપગર સ્કોર વધુ હોય છે. અપગર સ્કોર એ જન્મ સમયે બાળકના સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરવાની એક પદ્ધતિ છે. તે ત્વચાનો રંગ, હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ સહિત પાંચ પરિબળો પર આધારિત છે.
બાળકનો સ્વસ્થ વિકાસ
સંશોધકો હવે એ જોઈ રહ્યા છે કે માતાની માનસિક સુખાકારી તેના બાળકના વિકાસ પર કેવી અસર કરે છે. નેધરલેન્ડ્સમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરતી માતાઓના બાળકો નવા વાતાવરણમાં વધુ સારી રીતે અનુકૂલન સાધવામાં અને તેમના ધ્યાન અને વર્તનને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ હોય છે.
પરંતુ આ બધા લાભોનો આનંદ માણવાનું ચાલુ રાખવા માટે, તમારેએ યાદ રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે ધ્યાન એક આદત તરીકે ચાલુ રાખવું જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધ્યાન કેવી રીતે કરવું?
જો તમે ક્યારેય ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરવા માંગતા હો, તો તમારે કોઈ ખાસ વર્ગ લેવાની જરૂર નથી. તમે ઘરે જ્યારે પણ તમારા માટે અનુકૂળ હોય ત્યારે તેનો અભ્યાસ કરી શકો છો. મોટાભાગની ધ્યાન પદ્ધતિઓમાં આ મૂળભૂત તત્વોનો સમાવેશ થાય છે:
- એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું: આનાથી તમારા મનમાંથી બિનજરૂરી વિચારો દૂર થઈ શકે છે જે તણાવ પેદા કરી શકે છે. તમે તમારા શ્વાસ, ચોક્કસ અવાજ અથવા કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- શાંતિથી શ્વાસ લો: જ્યારે તમે ઊંડો અને સમાન રીતે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા શ્વાસનો દર ધીમો પડી જાય છે. તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે ઓક્સિજન મળે છે.
- શાંત વાતાવરણ: જો તમે ધ્યાન માટે નવા છો, તો તમારા ફોન અથવા ટીવી જેવા વિક્ષેપોથી મુક્ત, શાંત જગ્યાએ ધ્યાન શરૂ કરવું સૌથી સરળ છે. એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તમે કોઈપણ વાતાવરણમાં તમારા મનને કેન્દ્રિત કરી શકશો.
- આરામદાયક સ્થિતિ: તમે સૂઈને, બેસીને, ઉભા રહીને અથવા ચાલીને પણ ધ્યાન કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે એવી સ્થિતિ પસંદ કરો જે તમારા માટે આરામદાયક હોય અને જે તમને વિચલિત ન કરે.
આ મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે ગમે તે રીતે ધ્યાન શરૂ કરી શકો છો. એવું ન વિચારો કે, "શું હું આ બરાબર કરી રહ્યો છું?" એવી રીતે શરૂઆત કરો જે તમારા માટે સરળ હોય. અહીં બે સરળ રીતો છે જેનાથી તમે શરૂઆત કરી શકો છો:
૧. ઊંડા શ્વાસ : તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢતી વખતે તેના વિશે વિચારો. ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લો. જો તમારું મન ભટકવા લાગે, તો તેને તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો.
2. બોડી સ્કેન: આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ અને તમારી આંખો બંધ કરો. હવે તમારું ધ્યાન તમારા અંગૂઠા પર કેન્દ્રિત કરો. ફક્ત ત્યાં તમને શું લાગે છે તે વિશે વિચારો. પછી ધીમે ધીમે તમારું ધ્યાન તમારા પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણ પર લાવો. આ રીતે, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગથી લઈને તમારા માથા સુધી, તમારા શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમને તમારા શરીરમાં ક્યાંય પણ જકડાઈ કે અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, તો કલ્પના કરો કે તમારા શ્વાસ સાથે તે વિસ્તારમાં હૂંફ અને પ્રકાશ પ્રવેશી રહ્યો છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે ધ્યાન ખૂબ જ સલામત અને અસરકારક રીત છે.
- આનાથી ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા અજાત બાળક માટે પણ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે.
- ધ્યાન શરૂ કરવા માટે તમારે ખાસ સાધનો કે વર્ગોની જરૂર નથી. તમે ફક્ત ઘરેથી, તમારા માટે અનુકૂળ સમયે, ધ્યાન શરૂ કરી શકો છો.
- મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે, તેને દૈનિક આદત તરીકે જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે જે તણાવ અનુભવી રહ્યા છો અથવા અન્ય કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો