શું તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચાર્યું છે? ચાલો ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરીએ.

જ્યારે કોઈ પૂછે છે કે આપણે કેવા છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરીએ છીએ, ખરું ને? જો આપણને તાવ, શરદી કે દુખાવો ન હોય, તો આપણે કહીએ છીએ, "હું ઠીક છું." પણ આપણું મન કેવું છે? શું આપણે ખરેખર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે, એટલે કે આપણા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય વિશે એટલું જ વિચારીએ છીએ જેટલું આપણે કરીએ છીએ? હકીકતમાં, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસોએ તો એવું પણ શોધી કાઢ્યું છે કે આપણા મન અને શરીર વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે. આપણે તેને 'મન-શરીર જોડાણ' પણ કહીએ છીએ.

ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય એ આપણા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યનું એક પાસું છે. એટલે કે, જીવનમાં આપણે જે પણ લાગણીઓનો સામનો કરીએ છીએ, સારી અને ખરાબ, ખુશ અને ઉદાસી, તેનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવાની આપણી ક્ષમતા. તેમાં આ લાગણીઓ પ્રત્યેની આપણી જાગૃતિનો પણ સમાવેશ થાય છે. ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ લોકો જાણે છે કે જ્યારે તેઓ હતાશ થાય છે ત્યારે ઉદાસી, ગુસ્સો અને તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો. તેઓ એ પણ જાણે છે કે જો તેમને આ બાબતોનું જાતે સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડે તો વ્યાવસાયિક મદદ ક્યારે લેવી.

આપણી ભાવનાત્મક સુખાકારી આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સાથે કેવી રીતે જોડાયેલી છે તે વિશે વિચારો. એવા લોકોને જુઓ જે તણાવગ્રસ્ત, ઉદાસ અને ચિંતિત હોય છે. સમય જતાં, તેઓ અન્ય શારીરિક બીમારીઓ વિકસાવે છે. આ બીમારીઓ ઉદાસીથી થતી નથી. જો કે, જ્યારે તેઓ પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી (ભાવનાત્મક નિયમનનો અભાવ), ત્યારે તેઓ ખરાબ ટેવો તરફ વળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો પોતાની ભાવનાત્મક સમસ્યાઓના ઉકેલ તરીકે ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાના વ્યસની બની જાય છે. પરંતુ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આ ટેવો કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવા ગંભીર રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે.

તમારું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય નબળું છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું?

ક્યારેક આપણને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ધીમે ધીમે બગડી રહ્યું છે. નીચે આપેલા ચેતવણી ચિહ્નો પર ધ્યાન આપો. જો તમે લાંબા સમયથી આમાંથી એક અથવા વધુનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય વિશે થોડું વધુ વિચારવાનો સમય આવી ગયો છે.

ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?

સંતુલિત જીવનશૈલી

કામ અને અંગત જીવન વચ્ચે સારું સંતુલન જાળવો. ઓફિસમાંથી કામ ઘરે લાવવાને બદલે, ઘરે તમારા પરિવાર સાથે સમયનો આનંદ માણવા માટે સમય કાઢો. સક્રિય રીતે કામ કરતી વખતે તમારા શરીર અને મનને આરામ આપવો પણ જરૂરી છે.

જોડાયેલા રહો.

મનુષ્યો પ્રાણીઓનો એક સામાજિક સમૂહ છે. તેથી, એકલતા આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી નથી. મિત્રો અને પરિવાર સાથે મળવા અને વાત કરવા માટે હંમેશા સમય કાઢો. વર્ચ્યુઅલ કોલ્સ, એટલે કે, વિડીયો કોલ્સ, સારા છે, પરંતુ ક્યારેક ક્યારેક કોઈને મળવા અને વાત કરવાના ફાયદા ઘણા વધારે છે.

ધ્યાન કરો

જ્યારે કેટલાક લોકો ધ્યાનને ધાર્મિક પ્રથા માને છે, તે તમારા મનને વિકસાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દિવસમાં 10 મિનિટ અલગ રાખો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આમાં તમારા વિચારો તમારી પાસે આવે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવાનું શીખવાનો સમાવેશ થાય છે. તેમને સારા કે ખરાબ ગણ્યા વિના આવવા દો અને જવા દો.

તમે તમારા વિશે કેવી રીતે વાત કરો છો તેનું ધ્યાન રાખો.

શું તમે તમારી જાતને એવી વાતો કહો છો કે, "હું આ ક્યારેય કરી શકતો નથી," અથવા "હું ખૂબ નકામો છું?" આવી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા આપણા મનમાં ઊંડે સુધી જડાયેલી હોય છે અને આપણા આત્મવિશ્વાસને ઘટાડી શકે છે. તેના બદલે, તમારી જાતને "હું પ્રયત્ન કરીશ," અથવા "હું આ કરી શકું છું" જેવી સકારાત્મક વાતો કહેવાનો પ્રયાસ કરો.

લક્ષ્યો નક્કી કરો અને તેમની ઉજવણી કરો.

જીવનમાં નાના ધ્યેયો રાખો. તે મોટા હોવા જરૂરી નથી. "હું આજે મારો રૂમ સાફ કરીશ" જેવું નાનું લક્ષ્ય પણ પૂરતું હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તે કાર્ય પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તેના વિશે ખુશ રહો. આનાથી તમારો આત્મસન્માન વધશે.

તણાવ પ્રત્યે સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવો

સ્થિતિસ્થાપકતા એટલે જીવન જ્યારે તમને વળાંક આપે છે ત્યારે પડ્યા વિના પાછા ઉભા થવાની ક્ષમતા. તે રબર બોલ ફટકાર્યા પછી પાછા ઉછળવા જેવું છે. ઉપર આપણે જે ઘણી બાબતો વિશે વાત કરી છે (સારી ઊંઘ, કસરત, સામાજિક સંબંધો) તે તમને આ ક્ષમતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ લો.

ઊંઘ આપણા શરીર અને મન માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે આપણને ઊંઘનો અભાવ હોય છે, ત્યારે આપણે બીજાઓની લાગણીઓને સમજવાની ક્ષમતા ગુમાવી દઈએ છીએ, અને આપણી પોતાની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવી મુશ્કેલ બની જાય છે. આપણે નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સે થઈ જઈએ છીએ. તેથી, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લો.

કસરત.

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. ઝડપથી ચાલો, ઘરે નાચો, યાર્ડનું કામ કરો. આટલી સરળ વસ્તુ પણ તમને ખુશ કરનારા હોર્મોન્સ મુક્ત કરશે.

જીવનમાં અર્થ શોધો.

જ્યારે આપણને લાગે છે કે આપણા જીવનનો હેતુ અને અર્થ છે, ત્યારે આપણને ઘણી માનસિક શક્તિ મળે છે. કેટલાક લોકોને આ અનુભૂતિ તેમના કામથી થાય છે. પણ આટલું જ નહીં. પાલતુ પ્રાણીની સંભાળ રાખવી કે તમને ગમતી સમુદાય સેવા માટે સ્વયંસેવા જેવી સરળ બાબત પણ જીવનને અર્થપૂર્ણ બનાવી શકે છે.

મદદ માંગવામાં અચકાશો નહીં.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. આપણે એકલા આપણી બધી સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવી શકતા નથી. જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે કોઈ વિશ્વસનીય મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય પાસેથી મદદ લો. તે નબળાઈ નથી, તે એક શક્તિ છે.