શું તમે પણ ઘરે કામ કરતા હો? કદાચ તમને ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર, અથવા ADHD ( ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) છે, જેમ કે આપણે બધા જાણીએ છીએ. જો એમ હોય, તો ઘરેથી કામ કરવું તમારા માટે ક્યારેક સારી બાબત બની શકે છે, અને ક્યારેક મોટી પડકાર પણ બની શકે છે. કારણ કે તમારા મિત્રો બીજી બાજુથી બૂમો પાડતા નથી, અથવા ઓફિસની જેમ તમારા સાથીદારો તમારા ખભા પર થપ્પડ મારતા નથી, તો તમે વિચારી શકો છો કે તમે તમારું કામ ખોટમાં કરી શકો છો. પરંતુ શું ખરેખર એવું છે?
ઘરેથી યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે, આપણે સારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા, આપણું કામ ગોઠવવાની ક્ષમતા અને સમયનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા હોવી જરૂરી છે. પરંતુ ADHD ધરાવતી વ્યક્તિમાં આ ત્રણેય બાબતોનો અભાવ હોઈ શકે છે. ઓફિસમાં, આપણા બોસ અને આપણા મિત્રો કોઈક રીતે આપણને કામ કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે. પરંતુ ઘરે, આપણે એકલા હોઈએ છીએ. તેનો અર્થ એ કે આપણે આપણું પોતાનું કામ શોધી કાઢવું પડશે, આપણે પોતાને પ્રેરણા આપવી પડશે. તો, ચાલો જોઈએ કે આ પડકારને કેવી રીતે દૂર કરવો અને ઘરેથી સફળતાપૂર્વક કામ કેવી રીતે કરવું.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
શું આપણે કામનું વાતાવરણ બનાવીશું?
તમારા ઘરમાં નાના બાળકો કે પાલતુ પ્રાણીઓ ન હોય શકે. પણ ઘર એવી જગ્યા છે જ્યાં ઘણી બધી વિક્ષેપો હોય છે. કલ્પના કરો કે જ્યારે તમે કામ કરી રહ્યા હોવ છો, ત્યારે તમને તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણી યાદ આવે છે, મિત્રોના સંદેશા તમારા ફોન પર આવે છે, અને તમને સોશિયલ મીડિયા પર જવાનું મન થાય છે. આને આપણે "લેન્ડમાઇન્સ" કહીએ છીએ.
આને ટાળવા માટે, તમારા ઘરની સૌથી શાંત જગ્યા તમારા ઓફિસને બનાવો. તમે જ્યાં કામ કરો છો તે રૂમના દરવાજા પર "ડૂ નોટ ડિસ્ટર્બ" નું ચિહ્ન લગાવો. તમારા પરિવારને જણાવો કે તમે કેટલા કલાકો કામ કરશો અને તે કલાકો દરમિયાન તમારી સાથે વાત ન કરો. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે કામ કરતી વખતે ધીમો અવાજ અથવા સંગીત સાંભળવાથી તેમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. જો તમે આવા લોકોમાંથી એક છો, તો તમે થોડું હળવું સંગીત લગાવી શકો છો, પંખો ચાલુ કરી શકો છો અથવા "સફેદ અવાજ" વગાડી શકો છો.
ઉપરાંત, તમારા ડેસ્ક પરથી બધી બિનજરૂરી વસ્તુઓ દૂર કરો. અમે તેને "ક્લટર રિડક્શન" કહીએ છીએ. જ્યારે તમારું ડેસ્ક વ્યવસ્થિત હોય છે, ત્યારે તમને કામ કરવાનું મન થાય છે અને તમારું કાર્ય વધુ કાર્યક્ષમ બને છે.
જો શક્ય હોય તો, "સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક" નો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેનો અર્થ થાય છે એક ડેસ્ક જ્યાં તમે ઉભા રહીને કામ કરી શકો છો. જો નહીં, તો તમે તમારા લેપટોપને બુકશેલ્ફ અથવા કબાટ પર મૂકીને પણ એક બનાવી શકો છો. આનાથી તમે આખો દિવસ એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાના સ્વાસ્થ્ય જોખમોને ટાળી શકશો અને તમારા કામ પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો.
કામનું સમયપત્રક, દિવસનું સમયપત્રક!
ભલે તમે ઓફિસમાં ન હોવ, પણ તમારા દિનચર્યામાં હાર ન માનો. કદાચ તમે સવારે 9 વાગ્યા કરતાં 10 વાગ્યે કામ શરૂ કરો છો ત્યારે તમારી પાસે વધુ ઉર્જા હોય છે. જો એમ હોય, તો તે સમયે કામ શરૂ કરવામાં કોઈ વાંધો નથી. પરંતુ દરરોજ તે જ સમયે કામ શરૂ કરો .તેની આદત પાડો. બિલકુલ ઓફિસ જવાની જેમ.
તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ તમારી ADHD દવા લો. આવા વ્યસ્ત સમય દરમિયાન તમારી દવા લેવાનું બંધ કરવું ક્યારેય સારો વિચાર નથી. જો તમને આ વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
ભલે તમે આખો દિવસ તમારા નાઈટગાઉનમાં રહી શકો, સવારે ઉઠી શકો, તમારા શરીરને ધોઈ શકો અને સરસ પોશાક પહેરી શકો. તે મનનો એક ફ્રેમ બનાવે છે કે તમે કામ કરવા માંગો છો. તે તમને વધુ વ્યાવસાયિક દેખાવા માટે પણ મદદ કરે છે, વિડિઓ કોન્ફરન્સ કોલ પર પણ.
તમારા રોજિંદા સમયપત્રકમાં બપોરના ભોજન અને ટૂંકા વિરામ માટે સમય ફાળવવાનું ભૂલશો નહીં. બપોરના ભોજન પછી, થોડી મિનિટો બહાર ફરવા અને કસરત કરવા માટે કાઢો. આનાથી તમારા મનને સારી રીતે શાંતી મળશે.
દિવસના અંતે સમય પણ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરેથી કામ કરતી વખતે, તમારા કામ અને અંગત જીવન વચ્ચેની રેખા ઝાંખી પડી શકે છે, તેથી દિવસ સમાપ્ત કરવાનો સમય નક્કી કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ચાલો એવા સાધનોનો ઉપયોગ કરીએ જે આપણા કાર્યને ગોઠવવામાં મદદ કરે.
તમારા કામને ગોઠવવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે જૂના જમાનાની રીતે કરવા માટેની યાદી બનાવો. અથવા તમે તમારા લેપટોપ પર સ્ટીકી નોટ્સનો ઉપયોગ કરીને પોતાને કરવા માટેની વસ્તુઓ યાદ કરાવી શકો છો. આ ઉપરાંત, ઘણી બધી એપ્સ અને ટૂલ્સ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા ફોન અથવા કમ્પ્યુટર પર કરી શકો છો.
| સાધનનો પ્રકાર | ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને ફાયદા |
|---|---|
| કેલેન્ડર સોફ્ટવેર | મીટિંગ્સ અને સમયમર્યાદા યાદ રાખવા માટે તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ફોન પરના કેલેન્ડરનો ઉપયોગ કરો. દરેક ઇવેન્ટ થવાના એક કે બે કલાક પહેલા એલાર્મ સેટ કરો. પછી તે થાય તે પહેલાં 15 મિનિટ માટે બીજો એલાર્મ સેટ કરો. આ રીતે, તમે કોઈપણ મીટિંગ ચૂકશો નહીં. |
| કરવા માટેની યાદી | દરરોજ સવારે જ્યારે તમે કામ શરૂ કરો છો, ત્યારે દિવસ અને અઠવાડિયા માટે તમારે કયા કાર્યો કરવાના છે તે જુઓ અને તે દિવસ માટે કરવા માટેની યાદી લખો. જો તમારી પાસે મોટા કાર્યો છે, તો તેને વ્યવસ્થિત ભાગોમાં વિભાજીત કરો. દિવસના અંતે યાદીને અપડેટ કરો. |
| વિક્ષેપોને અવરોધિત કરતી એપ્લિકેશનો | જો તમે કામ કરતી વખતે વારંવાર સોશિયલ મીડિયા અથવા અન્ય વેબસાઇટ્સની મુલાકાત લો છો, તો તે વિક્ષેપોને અવરોધિત કરવા માટે RescueTime અથવા SelfControl જેવી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો, અથવા તમે તેમના પર કેટલો સમય વિતાવો છો તેનો ટ્રેક રાખો. |
ઓફિસમાં લોકો સાથે જોડાયેલા રહેવાનું મહત્વ
ભલે તમે શારીરિક રીતે ઓફિસમાં ન હોવ, છતાં પણ તમે અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા રહી શકો છો. તમારા મેનેજર અને અન્ય સહકાર્યકરો સાથે 'કોલ્સ', 'વિડીયો કોન્ફરન્સ', 'ઈમેલ્સ' અને 'ટેક્સ્ટ્સ' દ્વારા નિયમિતપણે વાતચીત કરો. આ તમને એક ટીમ તરીકે સાથે કામ કરવામાં મદદ કરશે જ, પરંતુ તે તમને ઓછું એકલતા અનુભવવામાં પણ મદદ કરશે. યાદ રાખો, ADHD સાથે ઘરેથી કામ કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ યોગ્ય વ્યૂહરચના અને આયોજન સાથે, તમે તેને સફળતાપૂર્વક દૂર કરી શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કામ માટે જગ્યા અલગ રાખો: તમારા ઘરમાં એક શાંત જગ્યા પસંદ કરો, બિનજરૂરી વસ્તુઓ દૂર કરો અને તેને વ્યવસ્થિત રાખો. આ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
- સમયપત્રક પર કામ કરો: દરરોજ એક જ સમયે કામ શરૂ કરો અને સમાપ્ત કરો. લંચ અને બ્રેક માટે સમય ફાળવવાનું ભૂલશો નહીં. આ તમને તમારા કામ અને અંગત જીવનને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે.
- તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો: તમારી ADHD દવા બરાબર સૂચવ્યા મુજબ લો. જો તમને કોઈ ચિંતા હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
- ટેકનોલોજીની મદદ લો: ટુ-ડુ લિસ્ટ, કેલેન્ડર એલાર્મ અને વિક્ષેપ-મુક્ત એપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા કાર્યને સરળ બનાવો.
- એકલા ન રહો: તમારી ઓફિસમાં લોકો સાથે જોડાયેલા રહો. તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા કામ માટે સારું છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.