Shin kana kuma fuskantar matsala wajen yin barci da daddare? Ko kuma kana tashi kowace awa bayan ka yi barci? Idan ba ka iya yin barci mai kyau ba, washegari yana da wahala, ko ba haka ba? Ba za ka iya yin komai ba, ba za ka iya mai da hankali ba, kuma kana jin haushi kan ƙananan abubuwa. Yanzu ka yi tunanin yadda wannan matsalar za ta iya zama mafi muni idan kai ma kana da ADHD na manya ( Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki ). Da gaske kamar zagaye ne mai muni. Idan ba ka sami isasshen barci ba, alamun ADHD ɗinka suna ƙaruwa. Lokacin da alamun ADHD suka ƙaru, yana ƙara wahala ka yi barci da daddare. Wannan ba matsala ba ce kawai a gare ka. A cewar wani bincike, kusan kashi biyu cikin uku (67%) na mutanen da ke da ADHD suna fuskantar wahalar samun barci mai kyau da daddare.
To me yasa hakan ke faruwa? Me za a iya yi game da wannan? Bari mu yi magana game da wannan a sauƙaƙe, ta hanyar da za ku iya fahimta.
Ta yaya ADHD ke lalata barci?
Akwai dalilai da yawa da yasa kowa ba zai iya yin barci ba. Amma idan kana da ADHD, akwai wasu ƙarin ƙalubale. Bari mu duba menene su.
Wahala wajen bin tsarin yau da kullum
Mutane masu fama da ADHD suna da sauƙin shagala. Don haka, idan ka fara wani abu da daddare (misali, aiki, wani aiki), yana iya zama da wahala a dakatar da shi akan lokaci. Wani lokaci, ko da ka je kawai don duba kafofin sada zumunta, ba ka san tsawon lokacin da ya wuce ba. Ba zato ba tsammani, idan ka kalli agogo, ƙarfe ɗaya ko biyu na safe ne. Ko da lokacin da ka kwanta barci, ba za ka iya dakatar da tunaninka mai gudu ba. Kana ci gaba da tunawa da abubuwa, sabbin ra'ayoyi suna zuwa gare ka, kuma kana tunanin abin da ya faru a rana. Yana da matukar wahala ka kwantar da hankalinka ka yi barci.
Magungunan ƙarfafawa da kuma maganin kafeyin
Magungunan ƙarfafa gwiwa su ne manyan nau'ikan magunguna da ake amfani da su don magance ADHD. Duk da cewa waɗannan na iya taimaka maka ka kasance a faɗake da kuma aiki a lokacin rana, wani lokacin suna iya yin tasiri har zuwa dare, wanda ke sa ka ji daɗi sosai. Bugu da ƙari, maganin kafeyin da ke cikin kofi, shayi, wasu sodas, da cakulan da kake sha a rana suma na iya sa barci ya yi wahala.
Wasu yanayin lafiyar kwakwalwa
Mutane da yawa da ke fama da ADHD suma suna fuskantar wasu yanayi, kamar:
Waɗannan yanayi kuma suna sa yin barci da kuma ci gaba da yin barci ya yi wuya.
Matsalolin barci da za a iya dangantawa da ADHD
Rashin barci mai kyau ya bambanta da rashin barci. Idan kana da matsalar barci, zai iya sa ka rasa barci, wanda zai iya sa ka kasa yin bacci a lokacin rana, kuma ya sa ka kara jin haushi. Waɗannan matsalolin barci sun zama ruwan dare a tsakanin mutanen da ke da ADHD har likitoci za su duba matsalolin barci lokacin da suke gano ADHD.
Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana da likitanka game da waɗannan alamomin idan kana da su. Kada ka yi wa kanka bincike .
Teburin da ke ƙasa ya lissafa wasu daga cikin matsalolin barci da ake gani akai-akai tare da ADHD.
| Matsalar Barci | Yaya wannan yake sa ka ji? / Muhimman abubuwa |
|---|---|
| Rashin barci | Idan na kwanta da daddare, ba zan iya yin barci ba. Abu ɗaya yakan zo mini a rai bayan wani. Wani lokaci ina tashi daga mummunan mafarki da daddare. Ko da na yi barci, idan na tashi da safe, jikina yana jin gajiya. Idan na yi tunanin, "Oh, ba zan iya yin barci ba," barci ya fi wahala. |
| Matsalolin bacci na Circadian-rhythm | A taƙaice dai, wannan matsala ce da ke tattare da "agogon halitta" na jikinmu. Jikinmu yana samar da wani sinadari mai suna "Melatonin" wanda ke sa mu yi barci da daddare. Idan muna da wannan matsala, ba ya faruwa a kan lokaci. Don haka ba za mu iya yin barci da daddare ba, amma ba za mu iya farkawa har sai wayewar gari mu farka da safe ba. Wannan yanayin na iya ƙara ta'azzara ta hanyar fallasa hasken shuɗi, musamman da daddare, daga abubuwa kamar wayoyi da kwamfyutocin tafi-da-gidanka. |
| Ciwon gabobi na Barci | Wannan shine lokacin da numfashinka ya tsaya na ɗan lokaci yayin da kake barci sannan ya sake farawa. Wannan na iya faruwa sau da yawa a cikin dare. Wannan na iya sa ya yi maka wahala ka sami barci mai kyau da zurfi kuma ya sa ka ji gajiya sosai da safe. Murmushi mai ƙarfiWannan babbar alama ce. Kimanin kashi 25% na mutanen da ke fama da ADHD suna da wannan matsalar. Idan ka yi minshari da ƙarfi, ka tabbata ka gaya wa likitanka game da ita. |
| Ciwon Kafa Marasa Natsuwa (RLS) | Wannan yanayi ne mai matuƙar rashin daɗi. Idan ka yi ƙoƙarin yin barci, za ka ji wani irin yanayi na daban a ƙafafunka. Wasu mutane suna cewa yana jin kamar tsutsotsi suna rarrafe a cikin ƙafafunka, kamar wani yana jan ka, kamar kana tari, ko kuma kamar kana ƙaiƙayi. Wannan yana sa ka so motsa ƙafafunka. Idan ka motsa ƙafafunka, yana raguwa kaɗan. Wannan yana sa ya yi wuya ka yi barci. Abin mamaki, kusan kashi 44% na mutanen da ke fama da ADHD suna da wannan yanayin. |
To me za ka yi game da wannan?
Idan kana da matsalar barci da ADHD, abu na farko kuma mafi mahimmanci da ya kamata ka yi shi ne ka yi magana da likitanka game da shi. Yana iya buƙatar daidaita yawan maganin ADHD ɗinka ko lokacin da kake shan sa. Ko kuma, likitanka zai iya yin odar a yi maka nazarin barci don tantance ko kana da wata matsalar barci.
Da zarar ka kawar da wasu dalilai, yana yiwuwa alamun ADHD ɗinka suna kawo cikas ga barcinka. A irin waɗannan yanayi, za ka iya inganta ingancin barcinka ta hanyar yin ƴan canje-canje kaɗan ga salon rayuwarka da tsarin yau da kullun. Wannan ana kiransa 'kyakkyawan tsaftar barci '.
- Kada ka yi barci da rana. Idan ya zama dole, ka ɗan yi ɗan barci na minti 15-20. Amma kada ka yi barci ƙasa da sa'o'i 4 kafin lokacin kwanciya.
- A guji shan maganin kafeyin. A guji shan abubuwan sha kamar kofi, shayi, da cola akalla awanni 4-6 kafin lokacin kwanciya barci.
- Idan kana shan magungunan kara kuzari, ka sha su da safe duk lokacin da zai yiwu. Yi magana da likitanka game da wannan kuma ka nemi shawara.
- Kafa tsarin kwanciya barci mai kwantar da hankali. Ka sa ya zama al'ada ka karanta littafi, ka saurari kiɗa mai sanyaya rai, ko kuma ka yi wanka mai ɗumi kafin ka kwanta kowace dare.
- Ka kwanta ka tashi a lokaci guda kowace rana. Ka yi ƙoƙarin bin wannan tsari, ko da a ƙarshen mako.
- Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wurin barci. Ka sanya ɗakin ya yi duhu, ya yi shiru, kuma a yanayin zafi mai daɗi. Yi amfani da gadon kawai don barci da jima'i. Ka guji yin aiki ko cin abinci a kan gado.
- A guji allon fuska. A daina amfani da abubuwa kamar talabijin, wayoyin komai da ruwanka, kwamfutoci, da allunan hannu akalla awa daya kafin kwanciya barci. Hasken shuɗi da suke fitarwa yana hana samar da melatonin, wani hormone da ke taimaka maka barci.
Waɗannan halaye ba za su iya kawo sakamako ba cikin 'yan kwanaki ko biyu. Amma kada ka yi kasa a gwiwa. Yayin da kake ci gaba da yin waɗannan abubuwan, za ka lura da bambanci bayyananne a cikin barcinka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Matsalolin barci sun zama ruwan dare a cikin manya da ke fama da ADHD. Ba abin da kuke tunani ba ne.
- Yana da mummunan zagaye: Rashin barci yana ƙara ta'azzara alamun ADHD, wanda hakan ke kawo cikas ga barci.
- Wataƙila sanadin matsalar barcinka wani yanayi ne na rashin barci, kamar Sleep Apnea ko Restless Legs Syndrome (RLS).
- Mataki mafi muhimmanci da ya kamata ka ɗauka shine ka yi magana da likitanka game da wannan.
- Bin kyawawan halaye na barci (Tsaftace Barci) na iya inganta ingancin barcinka sosai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku