Shin kuna da matashi a gida wanda ya haura shekara goma sha uku? Idan haka ne, wannan tattaunawar tana da matuƙar muhimmanci a gare ku. Iyaye da yawa a halin yanzu suna damuwa cewa 'ya'yansu matasa ba sa samun isasshen barci. Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci domin ingantaccen barci yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar jiki da ta hankali na matasa.
Yaya yawan barcin da matashin ku ke buƙata?
A taƙaice dai, matashi—musamman wanda ke makarantar sakandare—yana buƙatar barci tsakanin sa'o'i 8 zuwa 10 a kowace dare . Duk da haka, kamar yadda kuka sani, yara da yawa a yau suna samun ƙasa da haka. Kuna iya tunanin, "Menene illar rasa 'yan sa'o'i?" Don Allah, kada ku yi tunanin hakan. Akwai manyan sakamako ga rashin barci.
Ka yi tunanin yadda yake da wahala ga ɗalibi ya mai da hankali a aji lokacin da ya gaji. Yana iya yi musu wuya su fahimci abin da malamin yake bayani a kai, wanda hakan ke haifar da ƙarancin aikin ilimi. Bugu da ƙari, rashin barci yana ƙara haɗarin haɗarin ababen hawa saboda yana da wuya a kasance a faɗake da mai da hankali lokacin da jiki ya gaji. Bugu da ƙari, ga matasa 'yan wasa, rashin isasshen barci na iya rage ƙarfin aikinsu. Rashin barci kuma babban abin da ke haifar da fushi, canjin yanayi, har ma da matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa da baƙin ciki . Saboda haka, barci ba abu ne da za a ɗauka da wasa ba.
Me yasa matasa ke fama da rashin barci?
Bari mu duba dalilin da yasa waɗannan ƙalubalen barci ke faruwa a lokacin samartaka. Akwai muhimman abubuwa da ya kamata mu tattauna.
Matsi na ilimi da salon rayuwa mai cike da aiki
"Abu na farko kuma mafi muhimmanci shine lokacin fara makaranta da wuri . Sau da yawa, yaranmu dole ne su tafi da sassafe. Bugu da ƙari, akwai azuzuwan koyarwa, ayyukan wasanni, da ayyuka daban-daban na waje. Duk waɗannan buƙatu suna rage lokacin barcinsu sosai. Ka yi tunanin yaro wanda ke karatu har zuwa dare, yana halartar ƙarin azuzuwan, kuma ya gaji gida; ta yaya za su iya cimma barci na awanni 8 zuwa 10 a zahiri kafin su sake farkawa da wuri? Babban ƙalubale ne.
Canje-canje a agogon halittunsu!
Abu na biyu mai muhimmanci shi ne, yayin da yara ke shiga shekarun ƙuruciyarsu, akwai canji na halitta a cikin agogon halittarsu . Wannan yana da matuƙar muhimmanci. A taƙaice, jikinmu yana samar da wani hormone wanda ke taimakawa wajen sa barci, wanda aka sani da melatonin . A cikin ƙananan yara da manya, samar da melatonin yawanci yana farawa da yamma, yana sa su yi barci da dare. Duk da haka, abin sha'awa, a cikin matasa, samar da melatonin yana jinkiri ta halitta. Wannan yana nufin jikinsu ba ya fara shirin yin barci har sai da misalin ƙarfe 10:30 na dare ko 11:00 na dare. Don haka, lokacin da dole ne su tashi da wuri don zuwa makaranta, kawai ba sa samun isasshen barci. Wannan ba laifinsu ba ne; canji ne na halitta da ke faruwa a wannan matakin rayuwa.
Tasirin fasaha - wayoyi, kwamfutoci, da talabijin
Babban abu na uku shine wayoyin komai da ruwanka, kwamfutoci, allunan hannu, da talabijin waɗanda yanzu suka zama wani ɓangare na rayuwar yau da kullun. Matasa da yawa suna amfani da waɗannan na'urori kafin kwanciya barci, ko dai don aikin makaranta ko nishaɗi. Ko menene dalilin, hasken da ke fitowa daga waɗannan allon, musamman hasken shuɗi , yana ƙara jinkirta samar da hormone melatonin da aka ambata a baya. Wannan yana nufin jiki baya karɓar siginar halitta don shirya don barci, yana sa su jifa da juyawa a gado. Wani lokaci suna ɓacewa wajen hira da abokai ko gungurawa ta kafofin sada zumunta ba tare da sanin lokacin da ya makara ba. Wannan babban dalili ne na jinkirin barci.
To, ta yaya za ku iya taimaka wa matashin ku ya yi barci mai kyau?
Yanzu da ka fahimci matsalolin da kuma dalilansu, bari mu binciki abin da mu iyaye za mu iya yi. Abu mafi mahimmanci shine mu yi tattaunawa ta sirri da ɗanku ta hanyar da zai iya fahimta.Bayyana muhimmancin barci mai kyau da kuma yadda yake da mahimmanci ga ilmantarwa da lafiyarsu. Sannan, za ku iya gwada aiwatar da waɗannan matakan cikin tsari.
Kafa tsarin bacci da farkawa daidai gwargwado
Da farko, gano ainihin lokacin da yaronka yake buƙatar farkawa zuwa makaranta. Sannan, a ƙidaya aƙalla awanni 8 (mafi kyau 9) don tantance lokacin kwanciya barci . Misali, idan yana buƙatar farkawa da ƙarfe 6:00 na safe, ya kamata ya kwanta kafin ƙarfe 10:00 na dare. Yana da mahimmanci a kiyaye wannan jadawalin a kowane lokaci a cikin kwanakin makaranta guda biyar. Ko da a ƙarshen mako (Asabar da Lahadi) , yi ƙoƙarin kasancewa kusa da waɗannan lokutan farkawa da barci gwargwadon iko. Kasancewa a makare da barci har zuwa tsakar rana a ƙarshen mako yana sa ya yi wa yaron wahala ya daidaita da yanayin barcinsa a ranar Litinin.
"Ku tuna, ba za a iya gina waɗannan halaye cikin dare ɗaya ba. Da haƙuri da juriya, ɗanku zai saba da su. Kada ku tilasta musu; maimakon haka, ku shiryar da su da ƙauna da fahimta."
Wasu halaye da ke taimakawa wajen samun barci mai kyau!
Akwai wasu ƙananan gyare-gyare da dama da za su iya taimaka wa yaranmu su sami barci mai daɗi da daddare. Shin za mu duba su ɗaya bayan ɗaya?
Lura: Idan matsalar barci ta ci gaba ko kuma ta haifar da matsala mai tsanani, da fatan za a tuntuɓi ƙwararren ma'aikacin lafiya a asibitin da ke yankinku. Don gaggawar lafiya, a tuntuɓi 911 ko kuma ma'aikatan gaggawa na yankinku nan da nan. Nirogi Lanka ta himmatu wajen kula da lafiyar iyalinka da kuma lafiyarsu.
- Yaya yanayin barcin ɗanka yake? Ya kamata ɗakin kwanansa ya kasance mai duhu, mai sanyin jiki, kuma mai natsuwa . Ya fi kyau a cire abubuwan da ke raba hankali kamar talabijin ko na'urorin wasan bidiyo daga ɗakin kwanan. Waɗannan na'urori na iya kawo cikas ga ikon kwakwalwa na rage hankali da kuma kawar da hankali daga barci.
- Me ke faruwa awa ɗaya kafin kwanciya barci? A hankali ku bayyana wa yaronku cewa aƙalla awa ɗaya kafin kwanciya barci, lokaci ya yi da ya kamata ya ajiye aikin gida, ya kashe talabijin, ya kuma daina amfani da kwamfuta ko wayoyin komai da ruwanka . Idan zai yiwu, ku sa su yi caji a wajen ɗakin kwanansu da daddare don kada sanarwa ko kira ta tashe su.
- Mayar da hankali kan ayyukan shakatawa: Ka ƙarfafa ɗanka ya yi wani abu mai kwantar da hankali da kwantar da hankali kafin ya kwanta barci. Misali, yin wanka mai ɗumi ko karanta littafin da yake jin daɗi (maimakon kallon allo na dijital) hanya ce mai kyau ta shirya jiki don hutawa.
- Ka kula da shan maganin kafeyin : Ka rage yawan shan abinci da abin sha masu dauke da sinadarin kafeyin (kamar kofi , shayi mai karfi, wasu abubuwan sha masu kuzari , da cakulan ), musamman bayan karfe 4 na yamma . Caffeine wani abu ne mai kara kuzari wanda ke sa kwakwalwa ta kasance a farke kuma yana toshe hanyar yin barci.
- Ba a ba wa yaronka maganin barci ba tare da shawara ba: Kada ka taɓa ba wa yaronka maganin barci ko wani magani da aka yi wa lakabi da 'taimakon barci' ba tare da takamaiman umarni da takardar likita ba. Yin hakan na iya zama haɗari kuma yana iya haifar da matsalolin lafiya.
- Shin barci yana da amfani? Idan yaronka yana jin gajiya sosai, ɗan gajeren barci na minti 20-30 kafin ƙarfe 3 na yamma yawanci abin karɓa ne. Duk da haka, dogon barci ko yin barci da yamma na iya kawo cikas ga iyawarsa ta yin barci da daddare.
- Darajar motsa jiki: Motsa jiki akai-akai yana taimakawa sosai wajen samun barci mai zurfi da kwanciyar hankali. Ƙarfafa wa yaranku su shiga wasanni, tafiya, ko gudu yana da kyau ga barci da kuma lafiyar jiki gaba ɗaya. Kawai ku tabbata sun guji motsa jiki mai ƙarfi kafin lokacin kwanciya barci, domin zai iya sa su yi ƙarfin gwiwa sosai har su yi barci.
Me zai faru idan ɗana yana da matsalar barci mai tsanani?
Idan ka gwada waɗannan gyare-gyare kuma yaronka yana fama da wahalar yin barci akai-akai, yana tashi akai-akai da dare, yana yin minshari da ƙarfi (ko kuma yana da alama yana da matsalar numfashi), yana fama da yawan barcin rana (ko da a aji), ko kuma yana jin gajiya da rashin kwanciyar hankali duk da barcin dare , akwai yiwuwar akwai wata matsala ta barci. Kada ka yi watsi da waɗannan alamun.
Akwai wasu takamaiman matsalolin barci da zasu iya shafar matasa, ciki har da:
- Rashin barci: Rashin barci mai yawa, rashin barci, ko farkawa da wuri da kuma rashin iya komawa barci.
- Matsalar Lokacin Barci da Farkawa: Yanayi ne da ake canza agogon cikin jiki, wanda hakan ke sa ya yi wa matashi wahala ya yi barci a daidai lokacin da ya dace, kuma yana da wahala ya farka da safe.
- Mafarkai Masu Ban Tsoro : Sau da yawa ana samun mafarkai masu ban tsoro waɗanda ke sa yaron ya farka cikin damuwa.
- Tafiya a lokacin barci : Tashi daga gado da tafiya ko yin ayyuka yayin da ake barci.
- Maganin Barci Mai Hana Nishi (OSA) : Yanayi ne da numfashi ke tsayawa lokaci-lokaci yayin barci, sau da yawa yana tare da yin minshari mai ƙarfi da kuma yin numfashi don neman iska.
- Ciwon Kafafu Marasa Natsuwa (RLS) da Matsalar Motsa Kafafu Lokaci-lokaci (PLMD): Jin rashin jin daɗi, ƙara, ko 'rarrafe' a ƙafafuwa wanda ke haifar da sha'awar motsa su (RLS), ko kuma girgiza gaɓoɓi ba tare da son rai ba yayin barci (PLMD).
- Ciwon Narcolepsy: Ciwon jijiyoyi wanda ke haifar da barci ba zato ba tsammani, wanda ba za a iya sarrafa shi ba a rana, koda kuwa a tsaye yake.
Idan kana zargin yaronka yana nuna waɗannan alamun ko kuma kana da ƙarin damuwa, mafi kyawun hanyar da za a bi ita ce ka tsara alƙawari da likita da wuri-wuri. Ƙwararren likita zai iya tantance alamun, ya gudanar da gwaje-gwajen da suka dace, sannan ya ba da shawarar tsarin magani mafi inganci ga yaronka.
Kalma ta ƙarshe da za a tuna
Ina fatan waɗannan fahimta za su yi muku amfani. Barci ga matashi yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban kwakwalwa, aikin ilimi, lafiyar jiki, da kuma jin daɗin motsin rai; yana da tushe ga rayuwarsu gaba ɗaya. Don Allah kada ku yi watsi da waɗannan batutuwa a matsayin wani ɓangare na 'al'ada' na girma.
"Ku tuna, yin tattaunawa mai tausayi, ba tare da jayayya ba da ɗanku shine mafi mahimmancin mataki na farko. Suna buƙatar jin cewa kuna kula da lafiyarsu, kuna shirye don tallafa musu, kuma ku fahimci abin da suke fuskanta."
Taimaka wa yaronka ya haɗa waɗannan ƙananan halaye masu kyau a cikin ayyukansa na yau da kullun. Yana iya ɗaukar lokaci kafin a ga ci gaba, amma don Allah a ci gaba da haƙuri da kuma daidaita. Idan kuna da wata shakka cewa wani abu ba daidai ba ne, kada ku yi jinkirin neman shawarar likita. Kowane yaro ya cancanci samun isasshen barci na dare mai daɗi—wannan shine babban jarin da za ku iya yi a makomarsa mai kyau!
Barci, Matasa, Matsalolin Barci, Barcin Matasa, Melatonin, Tsarin Barci, Rashin Barci, Lafiyar Barci, Agogon Halittu, Hasken Shuɗi
