Shin kana tashi da safe da tauri da kugu, kuma kana jin kamar kana dingishi duk tsawon yini? Kana iya kamuwa da cutar ankylosing spondylitis, wata cuta da ke shafar mutane da yawa amma tana da suna mai rikitarwa. Amma kada ka damu. Da fahimtar da ta dace da kuma wasu sauye-sauye na salon rayuwa, za ka iya rayuwa mai farin ciki da kuzari tare da wannan yanayin.
Motsa jiki kamar magani ne!
Gaskiya dai, abin da ya fi canza rayuwata shine motsa jiki da abinci mai kyau. Kamar magani ne. Ina magana ne daga gogewa a matsayin wanda ke rayuwa da wannan yanayin. Da farko, na yi tunani, 'Wane irin motsa jiki ne wannan? Ya kamata in ɗan huta na ɗan lokaci.' Amma bayan 'yan kwanaki, na fahimci cewa taurin kai da radadin da ke jikina suna ƙara muni ne kawai idan ban motsa ba .
Ka yi tunanin, na tafi hutun makonni biyu. Don haka, na daina motsa jikina kuma cin abinci da shan giya sun ɗan ɓace. Lokacin da na dawo gida, ina da alamun da suka fi muni fiye da yadda suke a shekarun baya. Bayana da gaɓoɓina suna ciwo sosai har ban iya tashi da safe ba. Jikina ya yi sanyi sosai.
Zuciyata a zahiri tana cewa, 'Bari mu huta.' Amma kwakwalwata tana cewa, 'A'a, za ka iya jure wannan, ka je ka motsa jiki.' Don haka na je wurin motsa jiki ba tare da son rai ba na fara motsa jiki. Duk da cewa da farko ya yi wahala, amma ya fi sauƙi kowace rana. Bayan mako ɗaya ko biyu, na ji kamar gaɓoɓina da tsokoki suna gode mini.
Na san ba za ka so yin motsa jiki ba idan jikinka yana ciwo kuma gidajenka suka kumbura. Amma ina tabbatar maka, da zarar ka wuce mafi wahala, za ka ji daɗin rayuwa mai sauƙi, ba tare da ciwo ba, kuma mai ƙarfi.
Ta yaya muke motsa jiki yadda ya kamata?
Muna buƙatar yin taka tsantsan yayin motsa jiki da wannan yanayin. Na yi amfani da ilimina kuma na ƙirƙiri tsarin motsa jiki mai aminci wanda ya dace da ni. Idan muka yi motsa jiki iri ɗaya kowace rana, jikinmu yana saba da shi. Don haka koyaushe ina canza tsarin motsa jikina. Haka kuma, idan na ci gaba da yin irin wannan motsa jiki, wani lokacin gaɓoɓina ba za su iya jurewa ba, kuma wasu yanayi masu kumburi kamar '(tendinitis)' na iya faruwa.
Ga manyan nau'ikan motsa jiki da nake bi da kuma muhimman bayanai game da shi.
| Nau'in motsa jiki | Abubuwan da za a yi la'akari da su |
|---|---|
| Ɗaga Nauyi | Ina ɗaga nauyi kwana 5-6 a mako. Amma ina mai da hankali kan ɓangaren jiki ɗaya kawai a lokaci guda. Ina ɗagawa da rage nauyin a hankali . Wannan ba ya sanya matsin lamba ga gidajen haɗin gwiwa ba dole ba. |
| Motsa jiki na zuciya | Gaskiya dai, ba na son motsa jiki na cardio. Amma wanda ke da ciwon kumburi kamar AS yana cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Don haka ina shiga cikin na'urar motsa jiki ta treadmill ba tare da son rai ba. Amma ina yin motsa jiki na minti 5-10 mai kyau kuma a hankali ina ƙara saurin. |
| Miƙawa | Wannan shine abin da nake so. Ina jin taurin jikina yana ɓacewa. A cikin AS, akwai haɗarin haɗuwar kashin baya da haɗin gwiwa. Don haka ina shimfiɗa kashin baya da ƙirji sosai. Idan haɗin da ke cikin ƙirji suka haɗu, hakan ma yana iya shafar aikin huhu. |
Canji mai ban mamaki a cikin abinci!
Tare da motsa jiki, wani babban abin da ya canza rayuwata shine abincin da nake ci. Kimanin shekaru 5 da suka wuce, na yanke shawarar gwada wani sabon abu. Wannan shine bin tsarin cin abinci mai ƙarancin sitaci .
Duk da cewa babu wata shaida ta kimiyya da yawa game da wannan, akwai wata ka'ida guda ɗaya. Wato, wata ƙwayar cuta da ake kira Klebsiella pneumoniae , wadda ke zaune a cikin hanjinmu, na iya haifar da kumburin da ke da alaƙa da AS. Wannan ƙwayar cuta tana cin abinci mai sitaci. Don haka, ka'idar ita ce idan muka daina cin sitaci, wannan ƙwayar cuta ba za ta iya haifar da kumburi ba.
Na gwada wannan. Sakamakon yana da ban mamaki kwarai da gaske!
| Manyan abincin da ya kamata a guji | Abin da za a ci fiye da haka |
|---|---|
| Burodi da duk abin da aka yi da garin burodi (biskit, kek), shinkafa, dankali, taliya, da taliya. Ina da ƙarancin abinci mai sitaci kamar wake. | Sinadarin furotin mai laushi (kaza), kifi da sauran abincin teku, ƙwai, da kuma kayan lambu da yawa na kowane iri. Ina cin 'ya'yan itace, amma ina samun yawancin buƙatun carbohydrates daga kayan lambu. |
Warkewar da na samu daga wannan canjin
Shekaru sama da 5 kenan da na koma ga wannan abincin. Ciwon da ke cikin gidajen cin abinci na (`sacroiliitis`) da gidajen cin abinci na ƙirji (`costochondritis`) da na taɓa fuskanta ya kusa ɓacewa yanzu. Jin rauni da gajiya kwatsam da ke jin kamar mura ya ƙare gaba ɗaya. Kwanan nan na tuna cewa ciwon ƙafata (`plantar fasciitis`) da na daɗe ina fama da shi ya ɓace!
Waɗannan alamun suna dawowa ne kawai idan na karya wannan abincin. Babu laifi in ci abinci mai sitaci lokaci-lokaci. Amma idan na ci abinci mara kyau na 'yan kwanaki a jere, kamar lokacin da na tafi hutu, tasirin yana bayyana sosai.
Wannan abincin yana buƙatar a yi shi daidai. Ba za a iya yin sa "kamar haka ba." Na san hakan daga gogewa.
Ya ɗauki lokaci kafin in sami wannan salon rayuwa da ya dace da ni. Yana da ƙalubale a bi shi a wasu lokutan, amma sakamakon wannan aiki tuƙuru ya cancanci hakan sau dubu.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon spondylitis (AS) cuta ce ta dogon lokaci, amma ana iya magance yawancin alamomin ta hanyar sauye-sauyen salon rayuwa, kamar motsa jiki da abinci mai gina jiki.
- Ko da akwai ciwo da tauri, yana da matuƙar muhimmanci a motsa jiki. Fara da ƙanƙanta sannan a hankali a ƙara motsa jikinka.
- Wasu mutane sun sami damar rage kumburi da radadin da ke tattare da AS ta hanyar bin abincin da ba shi da sitaci.
- Mafi mahimmanci: Kullum ka yi magana da likitanka ka nemi shawararsa kafin ka yi wani babban sauyi a tsarin cin abinci ko motsa jiki. Abin da ya dace da kowa na iya bambanta.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku