Wataƙila kun ji labarin duk nau'ikan abinci daban-daban don rage kiba, ko ba haka ba? Ɗaya daga cikin abincin da aka fi magana a kai shine abincin Atkins. Naman alade da ƙwai don karin kumallo, kifi salmon tare da cuku mai tsami don abincin rana, da kuma nama tare da man shanu don abincin dare... Za ku yi mamaki idan za ku iya rage kiba ta hanyar cin irin wannan abinci. Idan kai mutum ne da ya fi son irin wannan abincin fiye da karas, to wannan abincin zai iya zama daidai a gare ku. Duk da haka, dole ne ku iyakance carbohydrates. Bari mu dubi wasu cikakkun bayanai game da wannan abincin.
A takaice dai, menene abincin Atkins?
Abincin Atkins wani tsari ne na abinci wanda likitan zuciya Robert Atkins ya tsara. Babban ra'ayin shine rage yawan carbohydrates da kuma ƙara yawan kitse da furotin.
A taƙaice dai, haka abin yake. Jikinmu kamar mota ne. A al'ada, jikinmu yana amfani da carbohydrates da muke ci (kamar burodi, shinkafa, dankali) a matsayin babban makamashinsa. Amma idan muka rage yawan carbohydrates da muke ba wa jikinmu, dole ne jiki ya nemi wani makamashi don samar da makamashi. Sannan, jiki yana ƙona kitsen da aka adana a cikin jiki kuma yana samar da makamashi. Muna kiran wannan tsari da ketosis . Babban ƙa'idar abincin Atkins ita ce a canza metabolism na jiki, a ƙone kitsen da ke cikin jiki, a kuma rage nauyi.
Waɗanne abinci ne za a iya ci da waɗanda ba za a iya ci a cikin wannan abincin ba?
A kan wannan abincin, za ku iya cin abinci mai yawan furotin da abinci mai yawan kitse. Amma dole ne ku manta da carbohydrates waɗanda ke da yawan sitaci da sukari. Za ku sami kyakkyawan fahimta game da wannan ta hanyar duba teburin da ke ƙasa.
| ✅ Abubuwan da za a ci | ❌ Abubuwan da dole ne a cire |
|---|---|
| Nama | Kayayyakin burodi da burodi |
| Kaji | Nau'ikan taliya da taliya |
| Kifi da sauran abincin teku | Kayan lambu masu sitaci kamar dankali da dankali mai zaki |
| ƙwai | Nau'ikan kwakwalwan kwamfuta (kwakwalwan dankali) |
| Man Shanu da Mai | Biskit, kek da sauran abubuwan ciye-ciye masu daɗi |
| Nau'ikan Cuku | Sukari da abubuwan sha masu zaki |
| Kayan lambu kore, marasa sitaci (kabeji, latas) | 'Ya'yan itace masu daɗi (a farkon matakai) |
Da farko, za ku sami carbohydrates ne kawai daga kayan lambu. Yayin da kuke ci gaba a cikin abincin, a hankali za ku iya ƙara wasu abinci, kamar goro, 'ya'yan itatuwa, da kuma hatsi cikakke daga baya.
Matakai Huɗu na Abincin Atkins
Abincin Atkins na yau da kullun (Atkins 20) yana da manyan matakai guda huɗu.
- Mataki na 1 (Mataki na 1 - Shigarwa): Wannan shine mataki na farko kuma mafi wahala . A nan jikinka yana daina ƙona carbohydrates kuma yana fara ƙona kitse (ketosis). Wannan zai sa ka rasa nauyi da sauri. A wannan lokacin, zaka iya cin gram 20 kawai na carbohydrates a rana, kuma hakan ma daga kayan lambu.
- Mataki na 2 - Daidaitawa: A wannan matakin, a hankali za ku fara ƙara ƙarin abinci mai wadataccen carbohydrate (kamar goro da 'ya'yan itace) a cikin abincinku. Manufar ita ce a nemo matsakaicin adadin carbohydrates da za ku iya ci kowace rana yayin da kuke ci gaba da rage nauyi.
- Mataki na 3 - Gyaran Gyara: Wannan matakin shine lokacin da kake da nisan kusan fam 10 daga burin rage nauyinka. A nan za ka koyi yadda za ka kula da nauyin da ka rasa yayin da kake rage nauyin fam na ƙarshe. A wannan lokacin, za ka iya ƙara abubuwa kamar 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu sitaci.
- Mataki na 4 - Kula da Rayuwa: Wannan shine matakin kulawa na tsawon rai. A nan za ku koyi abincin da kuke buƙata don kula da nauyin da kuka rasa da kuma hana shi dawowa.
Sabon tsarin Atkins 40 da aka gabatar ya ɗan sassauta kaɗan. Yana ba da damar ƙarin 'yanci a zaɓin abinci, domin za ku iya cin gram 40 na carbohydrates kowace rana tun daga farko.
Yaya daidai kuke yin wannan abincin?
Shirya abinci da siyayya
Hanya mafi kyau ta samun nasarar wannan abincin ita ce shirya abincinka a gida. Idan ka sayi abincin da aka shirya daga shago, ya kamata ka karanta lakabin a hankali don ganin yawan carbohydrates da sukari da suke ɗauke da su. Wani lokaci, abubuwan da ba ma muke tunani a kansu ba, kamar miyar salati da ma tsiran alade, na iya samun ƙarin sukari da carbohydrates.
Muhimmancin motsa jiki
Duk da cewa ba a buƙatar motsa jiki don rage kiba a cikin abincin Atkins ba, yana da mahimmanci ga rayuwa mai kyau. Yi niyya don yin motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Idan ba ka taɓa yin motsa jiki ba a da ko kuma kana da wata matsala ta lafiya, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka kafin fara shirin motsa jiki.
Shin masu cin ganyayyaki ma za su iya yin haka?
Eh, masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki suma za su iya daidaitawa da wannan abincin. Duk da haka, dole ne su tsallake matakin farko na Atkins 20, domin yana da matuƙar takurawa dangane da carbohydrates. Za su iya samun furotin ɗinsu daga abubuwa kamar:
- Kwai da cuku (ga masu cin ganyayyaki)
- Kayayyakin waken soya (Soya)
- Gyada da Tsaba
- Legumes kamar su lentil da chickpeas
- Hatsi masu wadatar furotin kamar คินาย (Quinoa)
Mene ne fa'idodi da rashin amfanin abincin Atkins?
Kamar kowane abu, wannan abincin yana da kyawawan halaye da kuma munanan halaye.
| 👍 ƙwararre | 👎 Fursunoni da Haɗari |
|---|---|
| Sakamako mai sauri: Za ka iya ganin raguwar nauyi cikin sauri a cikin makonni biyu na farko. | Karin nauyi: Kamar kowane abinci, akwai yiwuwar sake samun nauyi bayan an daina. |
| Kula da yanayin lafiya: Rage kiba zai iya taimakawa wajen magance cututtuka kamar su ciwon suga da hawan jini. | Haɗarin da ke tattare da dogon lokaci: Akwai shaidar cewa cin kitsen dabbobi da yawa zai iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da ciwon daji a cikin dogon lokaci. |
| Abincin yana da gamsarwa: Yana da wadataccen furotin da mai, don haka ba za ka ji yunwa sosai ba. | Illolin da ke tattare da shi: Idan aka rage sinadarin carbohydrates ba zato ba tsammani, wasu mutane na iya fuskantar alamu kamar:
|
Mafi mahimmanci: Yana da mahimmanci ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara cin abinci mai tsauri kamar wannan, musamman idan kana da wata matsala ta lafiya kamar ciwon suga, hawan jini, cutar koda, ko kuma yawan cholesterol. Likita ya kamata ya tantance ko wannan abincin ya dace da kai.
Bincike ya nuna cewa mutanen da suka zaɓi kitsen da aka yi da tsire-tsire (misali, man zaitun, avocado) da furotin da aka yi da tsire-tsire (misali, waken soya, lentil) maimakon kitsen dabbobi da furotin suna da sakamako mafi kyau a fannin lafiya. Don haka idan kuna kan wannan abincin, ya kamata ku yi la'akari da hakan ma.
Saƙon Ɗauka Gida
- Abincin Atkins wani tsari ne na cin abinci mai ƙarancin carbohydrate, mai yawan furotin, da kuma mai mai yawa wanda ke taimakawa wajen ƙona kitsen da aka adana a jiki da kuma rage kiba.
- Ko da yake za ka iya ganin raguwar kiba cikin sauri a farkon matakai, amma samun nasara na dogon lokaci yana buƙatar ladabi da jajircewa. Yana da mahimmanci a koma ga matakai na gaba na abincin.
- Zaɓar kitse da furotin masu "kyau" daga tsirrai, kamar man zaitun, avocado, da goro, maimakon kitsen dabbobi, ya fi kyau ga lafiyar zuciyarka.
- Illolin da ke tattare da hakan kamar ciwon kai, maƙarƙashiya, da gajiya na iya faruwa.
- Mafi mahimmanci: Kullum ka tuntubi likitanka kafin ka fara cin abinci, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku